Всем доброе утро!
(Вообще я отправляла это в 8.30 утра, но у Вселенной свои планы 😀)

Кто не знаком, меня зовут Лера Буры, топ-тренер FitStars и, в основном, я отвечаю за йогу и медитации в проекте 🧘🏽‍♀️

Мне 32 года, в йоге я уже больше 9 лет, пришла не за просветлением, а потому что развалилась на кросс-фите и больше ничего себе позволить из активности не могла 😅
Зато теперь в 32 я имею тело, возможности и умелки лучше, чем в 23.

Привычной утренней рутины, красивых завтраков, массажа лица от меня не будет, потому что у меня помимо меня есть еще муж Виталик, сын Санек 6 лет и две черных бестии породы цвергпинчер: Этна и Руна. Утром я занята ими 🌪️

Не переключайтесь! Сегодня поедем на съемки программы, на кастинг нового голоса для раздела медитаций и буду весь день отвечать на ваши вопросы 🙌

Полезный лайфхак для зарядки и бодрости, когда отдельного времени особо нет: я по утрам больше всего люблю подышать зарядку. Это как эспрессо-шот для ясности ума, открытых глаз и свежести лица.

Дышу на улице, пока гуляю с собаками. У нас записана целая программа и ее вполне можно перенести в любое место 👇🏽

Дыхательные практики

Важно: зимой дышим в шарфик.

Я делю для себя программы на 2 типа:

Общие, когда нужно задействовать все функциональные ядра, и чтобы вы даже через 15 минут вышли с йоги перед завтраком с ощущением, что все тело проработано.

И программы с целью, такие как йога для гибкости и силы, где мы плавно идем к определенному умению, например стоять в нижнем балансе на руках и опускаться в чатурангу, как было в первой части. Там другое планирование, расскажу про оба вида 🤗

Начнем с общеразвивающих программ, таких как:
Йога огородника
Йога для здоровой спины
Йога перед завтраком
Йога перед завтраком 2
Функциональная йога 1
Функциональная йога 2
Жиросжигающая йога
Женственная йога

И второй тип программ, где мы идем в конкретные формы и новые умелки.
Цикл Йога для гибкости и силы. Первая часть про балансы на руках.

Сейчас снимаем вторую, на тазобедренные суставы. И тут планирование выглядит как сборка космического корабля 😅

Все ваши вопросы вижу, будет блиц во второй половине дня 💪🏼

И вот мы с вами на второй студии пишем медитации

Вообще, каждая медитация - это работа шести людей!

Я создаю тему, психолог пишет текст, затем актёр озвучки записывает этот текст на студии.

Кстати, голоса отбираем очень долго и кропотливо.

Во время записи режиссёр, который стоял справа, помогает сохранять нужный настрой, и если что тормозит, мы какие-то кусочки перезаписываем.

И после вот этого всего действия ещё происходит написание уникальной музыки композитором, а также финальный монтаж.

Бывает такое, что после финального монтажа мы еще и бракуем результат и делаем заново.

Так, друзья, пока я еду домой отвечать на ваши вопросы, маленький пост с рандомными фактами обо мне, раз уж китайский всех удивил 😁

1. Да, я училась в китайской гимназии и потом получала высшее образование пополам Питер-Китай. Думала на китайском, писала, говорила и работала гидом по Санкт-Петербургу. Мне всегда нравилось доносить информацию.

2. У меня несколько образований и я коллекционирую дипломы с отличием 😁

3. Я родила сына 1 января и подпортила всей семье жизнь 😂 Отметила Новый год и поехала рожать. Теперь каждые праздники я лежу пластом, организовав 2 самых важных мероприятия в году подряд, а все родственники и друзья ползут к нам 1 числа, когда хотели бы провести ленивый день 🙈

4. Я занималась йогой до самых родов и последний раз была на практике 31 декабря. Вернулась назад через месяц.

5. Я не ем кисломолочные продукты, так что после кефира целоваться не подходите 😂

6. Был период в жизни, когда я весила на 20 кг больше, чем сейчас, и не могла встать с корточек без помощи рук. Период не связан с беременностью.

7. Первые годы йога для меня была просто доступной физкультурой. Я игнорировала дыхательные практики и не думала о том, как йога влияет на жизнь/реакции/состояние/самоощущение. Вообще, я очень активный человек, целеустремленный и местами жесткий. Все это уравновесилось, смягчилось йогой.

8. Часть раздела медитаций на FitStars озвучена мною 🤍

9. Я хотела назвать вторую собаку Кармой, потому что первая собака - сама мудрость и эмпатия, думала все девочки-пинчеры такие. По факту, моя Карма бы носилась как бешеная по кваритире, врезаясь в предметы, со страшной силой уничтожала бы носки и могла на улице уйти за рандомным человеком, потому что он ест чипсы. В итоге самой частой фразой дома была бы: «Карма, %#*#$!”. Хорошо, что назвала Руной 😂

Поехали - блиц!

Первый вопрос про тренировки в менопаузу и как пройти этот период проще с помощью тренировок.

Как составить план тренировок так, чтобы получить выносливое, гибкое, здоровое тело:

С каких программ начинать новичку/если я не гнусь/ и тд. Спойлер: с любых! Выше рассказывала об общеразвивающих и целевых программах, кружок в дополнение: