🆕🆕🆕 Любишь конструкторы?

Мы сделали фитнес-лего из 32-х тренировок по 5 минут, которые прокачают руки, кор, ягодицы, ноги и осанку!

Выбирай нужные зоны, комбинируй тренировки и составляй свою идеальную программу!

Есть время только на одну? Тоже отлично! Проведи эти 5 минут с максимальной пользой😛

Подойдёт для любого уровня подготовки. И даже инвентарь не нужен.

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Не знаешь, что подарить человеку, у которого «всё есть»?🎁

Вот вариант, который не будет пылиться на полке через неделю!

Подарочный сертификат FitStars💐

Это не просто «про спорт». Это про состояние☝🏻

⭐Про утро, где есть 10–15 минут на себя.
⭐Про тело, которое перестаёт болеть и начинает двигаться легче.
⭐Про энергию, которая держится не только на кофе.

И при этом без угадывания размера и уровня подготовки.

Человек сам выберет формат: силовые, йога, растяжка, танцы, кардио... И сам встроит это в свою жизнь так, как ему удобно.

Это один из немногих подарков, который реально используется, а не «спасибо, положу пока».

Если хочется подарить что-то с долгим эффектом, а не на один вечер — это как раз такой вариант❤️

На этой неделе у нас вышло целых 3 программы тренировок!

Значит и рецептов будет больше обычного!

Поскольку завтра уже Пасха, то лови рецепт слоеного кулича с вяленой клюквой ✨

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• тесто слоеное дрожжевое - 450 г (2 пласта)
• масло сливочное - 50 г
• сахар тростниковый - 2 ст. л.
• вяленая клюква (можно заменить на изюм, или орехи) - 100 г

Для глазури:
• яичный белок - 2 шт
• сахарная пудра - 100 г
• ванильный сахар - шепотка

Калорий на 100г – 420 ккал
Б-9г, Ж-22г, У-47г

Раскатай пласты теста в тонкий прямоугольник. Смажь растопленным сливочным маслом. Равномерно выложи вяленую клюкву и посыпь тростниковым сахаром.

Сверни тесто в плотный рулет, защипнув край. Разрежь вдоль на две части, не доходя до края 2-3 см. Каждую половину скрути в спираль (улитку). Одну улитку положи на другую, подрежь защип теста.

Переложи тесто в формы (диаметр 9 см). Накрой полотенцем, поставьте на расстойку в тёплое место (слегка разогретая духовка / рядом с батареей) на один час .

Выпекай куличи в разогретой до 200°С духовке 15 минут, затем накрой верхушки фольгой, и выпекай при 180°C ещё 45 минут.

Для глазури:

Белки (комнатной температуры) отдели от желтков. Взбивай на низкой скорости 1-2 минуты. Постепенно всыпай сахарную пудру, взбивая до устойчивых пиков в течение 5 минут. При желании добавь ванильный сахар.

Нанеси глазурь на остывший кулич, сверху укрась посыпкой, или шоколадом.

Приятного аппетита💫

Самая вкусная часть кулича?)

❤️ — Верхушка!
🔥 — Всё вместе!
😱 — Тесто классического кулича

#FitStars_рецепты

Мы уже говорили про то, что такое рекомпозиция тут и тут, а сегодня поговорим о том, что делать, если она невозможна, потому что ты уже не новичок в спорте, а изменить соотношение сил в теле хочется😛

Разбираемся с «массой» и «сушкой»! Это не просто слова из лексикона качков💪

Если коротко:

⭐Массанабор — это рост мышц.
⭐Сушка — это снижение жира с сохранением мышечной массы.

Ключевое отличие — в энергетическом балансе: для набора нужен профицит калорий, а для сушки — дефицит.

🌳Для набора нужны три вещи: прогрессия нагрузки, достаточный белок (~1.6–2.2 г/кг) и умеренный профицит (+5–15%).
Без профицита рост ограничен, с избытком — растут не только мышцы, но и жир.

🌳Для сушки — умеренный дефицит (10–25%), силовые тренировки и белок.
Силовые дают телу сигнал сохранять мышцы, а если дефицит калорий будет большой, то это почти всегда ведёт к их потере.

🌳Набор обычно длится дольше: от 2–3 месяцев и дальше, в зависимости от цели и уровня. Это медленный процесс, где важна стабильная прогрессия☝🏻

🌳Сушка короче: чаще 4–8 недель, иногда дольше, но с контролем, чтобы не «съесть» мышцы вместе с жиром.

Перед сушкой часто есть смысл выйти в поддержку (1–2 недели), чтобы стабилизировать состояние и не заходить в дефицит из уже уставшего организма.

После сушки — тоже не прыжок в «ем всё», а постепенный выход к поддержке, чтобы закрепить результат💪

Отсюда главный вывод: если ты хочешь управляемый результат, а не «то худею, то обратно», приходится работать фазами и давать телу время адаптироваться.

И решает здесь не теория, а система: понятные тренировки, прогрессия нагрузки и последовательность.

⭐️ Забирай подписку со скидкой 70% и выстраивай свои тренировки без метаний и с понятным планом действий😛

Когда сказала себе «сегодня просто лёгкая зарядка»… а случайно включила внутренний концерт 2000-х🫂

плохое настроение — bye bye bye,
«сегодня пропущу» — bye bye bye,
скучные тренировки — bye bye bye🕺

Иногда всё, что нужно — это просто начать😛

Пиши в комментариях, какая песня заставляет твоё тело начинать притоптывать в такт😎

Самое сложное в тренировке — это не сами упражнения.

А помнить ВСЁ сразу😁

«Держим осанку»
«Включаем пресс»
«Не забываем про дыхание»
«Плечи опустили»
«Шею не зажимаем»

Если ты на этом моменте немного зависаешь, то не переживай, это абсолютно нормально😛

Потому что вначале мозг реально перегружается: слишком много новых сигналов, к которым тело не привыкло, но это проходит!

⭐Сначала ты ловишь себя на том, что то пресс отвалился, то дышать забыла, то положение таза нужно снова отстраивать.
⭐Потом — начинаешь сама замечать ошибки.
⭐А потом тело просто делает как надо без постоянного контроля.

И это тоже прогресс, а не только «сделала больше повторений» и «увеличила вес гантелей».

Так что если на тренировке иногда чувствуешь себя как браузер с 27 открытыми вкладками — не переживай, это нормально и это пройдёт❤️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам!

В наших тренировках тренеры не только подробно объясняют технику, но и постоянно напоминают о ней (иногда даже кажется, что они следят конкретно за тобой, а иначе откуда они знают, что ты пресс потеряла😁)

Немного отвлечёмся от онлайна и спросим про жизнь вне коврика😀

⭐Мы запустили новый опрос — про офлайн-активности.

Занимаешься ли ты где-то кроме домашних тренировок?
Зал, студии, танцы, бассейн, йога?
Или наоборот — пробовала и поняла, что дома удобнее?

Нам важно понять, как вы реально тренируетесь и двигаетесь в жизни, а не «в идеальной картинке»❤️

🌳Так что если есть 2 минуты — загляни в опрос: https://forms.yandex.ru/u/69d7a99f95add50b092a2ee4

🆕🆕🆕Шесть тренировок в разных направлениях и море удовольствия от движения — встречай новую танцевальную программу!

Каждое занятие по 20–25 минут — это оригинальный стиль, несложные связки и отличная музыка. В конце всё это смешается в один большой зажигательный микс🕺

Никакой специальной подготовки и оборудования не нужно — просто включай тренировку и повторяй.

Погнали?

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Александр Пунгин — профессиональный хореограф, танцор и шоумен с опытом работы более 20 лет. Выступал на международных форумах, конференциях и участвовал в телевизионных проектах на MTV, Пятом канале, а также Sensation White, «Звёзды дорожного радио», «Алые паруса».

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️ «Втягивай живот» — совет, который слышали почти все.

И почти все потом ловили себя на том, что в этом положении… невозможно нормально дышать😭

Так и должно быть. Потому что втянутый живот ≠ работающий пресс.

Когда ты втягиваешь живот, диафрагма просто не может нормально двигаться: вдох становится поверхностным, дыхание уходит в грудь, а внутрибрюшное давление падает.

А это как раз то, что нам не нужно в тренировках.

Как должно быть:

🏋️на вдохе
диафрагма опускается,
рёбра расширяются в стороны и назад,
живот не втягивается, а даёт мягкое сопротивление

🏋️на выдохе
рёбра собираются,
кор подключается, но без «засасывания» живота внутрь

Если в упражнениях не получается дышать, чаще всего проблема в подвижности грудной клетки, контроле рёбер и координации дыхания.

И поработать над этим ты сможешь на марафоне с Викторией Вакулиной!

⭐Старт — 15 апреля
⭐Что понадобится: коврик, резинки, гантели (примерно 2–4 кг)

❤️Марафон доступен в Премиум — вместе со всеми обновлениями программ, медитациями и другими марафонами платформы.🥰

Присоединяйся!

Это не просто «пресс покачать», а про то, чтобы тело начало нормально работать: дышать, держать нагрузку и двигаться без перегрузки💪

Сложные программы для сильных духом💪

Не только же подборки для новичков делать😛

Начнём с новинок!

⭐Это все мини-программы с пометкой "ПРО":

🩵Баланс и формы

🩵Высокоинтенсивная тренировка на всё тело

🩵Идеальная практика на каждый день

🩵Скульптура тела

🩵Силовой пилатес

⭐Классические программы:

🩵Функционально силовые на всё тело

🩵Основы движения

🩵Animal Flow для начинающих

🩵Animal Flow для продолжающих

🩵Энимал флоу

🩵Энимал Флоу 2

🩵Функциональный тренинг

🩵HIIT HARD

🩵Силовой пилатес с гантелями

🩵Пилатес с гантелями 2

🩵Пилатес

🩵Пилатес интенсив

🩵Фуллбоди с резинками

🩵Фуллбоди (гантели+резинки)

🩵Верх тела с гантелями

🩵Круглая попа плоский живот

🩵Тринити

🩵Бразильский орех

🩵Фигура мечты

🩵30х30

🩵Новая жизнь 2022

⭐️ Если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

И ждём твои дополнения в комментариях!

(у нас уже столько программ, что они ни в один пост не влезают😁)

Несём хорошие новости💪

⭐️До 17 апреля на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 33% по промокоду GIRLFIT на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями/кольцом для пилатеса, а очень хочется? Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее заглядывай к нам на OZON, добавляй в корзину понравившиеся товары, вводи промокод и обновляйся с супер-скидкой!💪

🆕🆕🆕Пополнение ПРО-программ!

«Пластика и сила» объединяет в себе силовую функциональную нагрузку и элементы Animal Flow.

Тренировка разработана для продвинутого уровня и направлена на развитие адаптивности, контроля и глубокой проработки мышечного корсета💪

⭐️ Забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️ «Сильный пресс и упругие ягодицы» с Викторией Вакулиной уже начался!

Он не про сделать побольше повторений, а про — научиться управлять телом.

Чувствовать, где работает, включать нужные мышцы, дышать, а не зажиматься, и двигаться с контролем, а не на автомате💪

Это база, без которой прогресс либо тормозит, либо превращается в бесконечные «почему не работает».

Если давно хотелось разобраться с телом глубже — этот марафон тебе точно нужен!

Ещё можно успеть вписаться и пройти вместе со всеми! Присоединяйся!😀

❤️Владельцы Премиума, а вы просто присоединяйтесь! Для вас марафон уже доступен вместе со всеми обновлениями программ, медитациями и другими марафонами платформы🥰