До конца акции остался всего один день!

Сейчас — последний шанс забрать подписку с годом Премиума в подарок: с новыми программами (которые теперь выходят только там), марафонами и медитациями.

🍧Ты замечала, что на кардио ты спокойно делаешь, например, отжимания… а на силовой они вдруг становятся в 5 раз тяжелее?😁

Это реально так!

Во время кардио упражнения идут в более «разогретом» состоянии: выше температура мышц, активнее кровообращение, быстрее включается нервная система. За счёт этого движения могут ощущаться легче.

Плюс важный момент — контекст нагрузки.

⭐В кардио отжимания чаще встроены в поток и нет задачи выжать из них максимум. Ты делаешь их как часть общего движения.

⭐А в силовой тренировке другая цель — нагрузить конкретные мышцы.
То есть меньше фона, больше концентрации на усилии и выше локальная усталость.

Поэтому одни и те же упражнения ощущаются по-разному и это подтверждается исследованиями по типам утомления, где разделяют центральную и периферическую усталость.

Так что на кардио тебе в целом тяжело, а на силовой — частично только нагружаемым мышцам.

И это нормально. Важно понимать — это разные задачи для тела. Но про технику нужно помнить везде! Прикрепили шпаргалку, чтобы твои анжуманя были максимально качественные😛

А дальше уже вопрос, где ты хочешь прогрессировать: в силе или выносливости?

🍧Что у тебя проседает? Пиши в комментариях!

🆕🆕🆕 ПРО-программа от Лизы Прокудиной!

Комплекс Выносливость и сила представляет собой систему высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанную для продвинутого уровня подготовки💪

Программа построена на контрасте работы с собственным весом и силового тренинга с отягощением.

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забывай, что только в апреле, при покупке подписки, мы дарим Премиум (со всеми обновлениями программ, марафонами и медитациями) на целый год!

В мае подарочный Премиум будет только на месяц!

Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

Всё, финальный звонок🤩

До конца акции осталось буквально несколько часов.

Если ты ещё думаешь: «сейчас не буду, потом оформлю», то потом будет уже без подарочного Премиума на год🙃

Напоминаем, что сейчас: покупаешь подписку со скидкой 70% ➡️ получаешь Премиум на год с новыми программами (которые теперь выходят только там), марафонами и медитациями.

Уже через несколько часов — всё. Условия меняются.

Так что если планировала — лучше не откладывать😛

🏷️🏷️🏷️ Успей к лету с FitStars!🏃‍♀️

До лета всего месяц! Входим в него бодрыми и готовыми ко всему: от дефиле в бикини до трёхдневного похода по горам!😛

⭐️ Купи подписку на FitStars до 31 мая и получи подарки за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:
Тренируешься в течение 65 дней с момента участия и получаешь:
🍧15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧35 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧50 тренировок — фитнес-набор.

Мы подарим тебе сертификат на 6000 ₽, который можно использовать на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».

Количество наборов ограничено — всего 5000. Кто активнее, тот с подарком😛

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧15 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧35 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology.live на 3 месяца (стоимость 2590 ₽) — за покупку любого тарифа.

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка на 30 дней! В неё входят обновления программ, марафоны и медитации.

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 65 дней с момента старта участия.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Сертификат 6000 ₽ даёт 100% скидку на набор из разделов «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».
— Подтвердить участие можно до 5 июня 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Май — пора шашлыков, хоть погода и не всех радует😛

Мы решили, что можем подготовить тебя к чему угодно, поэтому...

❤️Во-первых, держи рецепты, которые тебе пригодятся:
⭐ Шашлык из курицы в маринаде с травами и оливковым маслом
⭐ Маринованный лучок
⭐ Шашлык из куриной грудки в духовке

❤️ Во-вторых, лови классные статьи из нашего Журнала:
⭐ Секреты ПП-шашлыка
⭐ Рецепты домашнего майонеза: от классики до ПП-версий
⭐ С чего начать бегать новичку и почему весна — лучшее время для старта (чтобы ты могла сбежать с самым сочным или самым последним кусочком шашлыка)
⭐ Вакцина против клещевого энцефалита: кому нужна, как прививаться и что делать, если сезон уже начался (не от всех можно убежать😭)

❤️В-третьих, присоединяйся к нашему сборному марафону-интенсиву «Тело в тонусе», он стартует уже 4 мая и поможет шашлычку усвоиться в мышцы, а не в жирок😁
Ну или, по крайней мере, не даст грустно вздыхать о перееденном😛

❤️В-четвёртых, напоминаем: если ты переела шашлыков — с тобой всё нормально, он реально вкусный🥰

Чувство вины не помогает, а только добавляет тяжести — и в голове, и в теле.

Может ты голодная приехала? Или во время приготовления перепсиховалась перенервничала, потому что никто не умеет жарить шашлык? Или тебе просто было вкусно и классно в компании?

Меньше драмы! Одна такая ситуация ничего не меняет!

Меняет только система. А система — это то, что ты делаешь регулярно😛

И с ней мы тоже можем помочь😛

🩷Хочешь — тренировка на 15 минут, чтобы чуть разгрузить тело.
🩷Хочешь — что-то мягкое, чтобы прийти в себя.
🩷Хочешь — просто вернуться в привычный ритм без всяких понедельников и "ну уже после майских".
⭐️Хочешь — скидка 70% на подписку и месяц Премиума в подарок

Баланс — это не «никогда не есть шашлык», а «поела, кайфанула и спокойно живёшь дальше»❤️

🥗🥗🥗Паштет с грушевым конфитюром 🍐

В печени индейки содержится большое количество витамина А. Такой паштет поднимет с колен не только твой ферритин, но и поможет твоему зрению.
А ещё у печени индейки более нежный вкус, который прекрасно дополнит конфитюр😛

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 300 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
•печень индейки – 700 г
•яблоко сладкое – 1 шт
•морковь средняя – 1 шт
•лук – 1/2 шт
•чеснок – головка
•масло сливочное – 60 г
•розмарин – пару веточек
•соль/перец – по вкусу
•паприка сладкая – 0,5 ч.л.

Для конфитюра:
•груша – 2 шт.
•сок половины лимона
•сахар тростниковый – 100 г
•вода – 70 мл
•кардамон – 1 ч.л.
•крахмал – 0,5 ч.л.

Калорий на 100 г – 229 ккал
Б — 20 г, Ж — 13 г, У — 7 г

1️⃣Замочи печень на 15 минут в кипятке, чтобы убрать горечь и на 10 минут в сливках, чтобы вкус стал более сливочным.

2️⃣Порежь на кусочки и выложи в форму печень, яблоко, морковь и лук. С головки чеснока срежь верхушку. Добавь специи, сливочное масло и розмарин.

3️⃣Запекай 50 минут при 180°С (лучше накрыть форму фольгой блестящей стороной вниз, чтобы сохранить сочность). Готовность проверяй по мягкости моркови. Время может меняться в зависимости от размера овощей и мощности духовки, или аэрогриля.

4️⃣Грушу нарежь мелким кубиком.

5️⃣В кастрюле смешай воду, сахар и сок лимона, провари на среднем огне пару минут.

6️⃣Добавь грушу, щепотку кардамона и крахмал и вари до загустения на среднем огне 15 минут, постоянно помешивая.

7️⃣Переложи в креманку, дай остыть.

8️⃣Готовые печень с овощами пробей блендером до однородной текстуры. Переложи в форму, дай остыть.

9️⃣Подавай с конфитюром. Готовый паштет храни в холодильнике до 5 дней🤩

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь паштет?)

❤️ — О, да!
🔥 — Временно на шашлыках, по паштету не беспокоить.
😱 — Не в восторге от любой печени

#FitStars_рецепты

Помимо сезон шашлыков начинается и сезон «а поехали в лес»!

Шашлыки, прогулки, фото с прикольными корягами, просто поорать для снятия стресса...

А мы тоже собрались в лес!

Только не орать, а сажать (чтобы следующим поколениям было где стресс сбрасывать😅)

🌳 В «Лесу FitStars» всё просто: 1 дерево = 150 дней, когда ты сделала хотя бы одну тренировку.

Без подвигов, а просто регулярно.

И из этого «сегодня пошевелюсь хотя бы 5 минут» в итоге получаются впечатляющие результаты!

10 мая мы высадим 27 000 деревьев!

Так что когда в следующий раз будешь гулять по лесу, можно словить мысль: это ж сколько дней нужно тренироваться, чтобы одной столько деревьев набрать?

Хорошо, что нас много и этот процесс идёт быстрее😛

⭐️ Если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок!

И однажды мы посадим и твои саженцы!🌳

Завтра, 3 мая — День с Ольгой Дерендеевой в нашем телеграм-канале!

⭐️Оля сейчас в Сочи на кэмпе и там есть проблемы со связью, но мы всё равно постараемся, чтобы ты могла пообщаться, задать интересующие тебя вопросы и вдохновиться💪

Это прекрасный шанс стать ближе, узнать о тренировках, питании или просто зарядиться энергией и мотивацией🥰

Готовь свои вопросы🫶

И зови в наш канал подружек, кто тоже занимается с Олей!