Ещё недавно все хотели просто похудеть, теперь же всё чаще говорят: «Хочу набрать мышцы».

И это не просто модный тренд, ведь мышцы нужны нам не только для красивого рельефа.

⭐Именно они помогают легче подниматься по лестнице, носить сумки, сохранять равновесие, быстрее восстанавливаться после болезней и дольше оставаться активными с возрастом.

После 30 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. В среднем без силовых тренировок мы теряем около 3–8% мышечной массы за десятилетие, а после 60 лет процесс обычно ещё больше ускоряется.

Поэтому сегодня врачи, геронтологи и спортивные специалисты всё чаще говорят не только про вес, но и про сохранение мышц.

Рост мышц похож на строительство дома. Если есть только строители, но нет материалов и времени на работу, дом не появится. С мышцами примерно так же.

Что нужно для их роста?👊

💪Силовые тренировки
Именно они дают организму сигнал: «эти мышцы нам нужны, давай сделаем их сильнее и больше».

🍕Достаточное количество белка
Белок — строительный материал для мышц. Исследования показывают, что для людей, которые тренируются, оптимальное потребление обычно находится в диапазоне 1,4–2,0 г белка на килограмм массы тела в день.

😴Сон
Мышцы растут не во время тренировки, а после неё. В том числе во сне. Если регулярно недосыпать, восстановление и прогресс могут замедляться.

🎃Достаточно энергии
Организму сложно строить новые ткани, если ему не хватает топлива. Поэтому слишком жёсткие диеты с лихим ограничением углеводов часто плохо сочетаются с набором мышечной массы.

💪Регулярность
Мышцы не знают, что скоро лето, отпуск или важное мероприятие. Они любят системный подход и не очень впечатляются тренировкой раз в две недели😀

😌Восстановление
Иногда пропустить тренировку и отдохнуть полезнее, чем героически заниматься через усталость.

И самое важное: мышцы растут медленнее, чем хотелось бы большинству из нас.

Но зато почти всегда быстрее, чем кажется, если регулярно тренироваться, нормально есть и высыпаться❤️

Кстати, на FitStars есть десятки силовых программ для разного уровня подготовки — от первых шагов до серьёзной работы с гантелями. Главное — выбрать свою и начать😉

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не беспокойся: чтобы перекачаться и стать супер-качком нужно оооочень много времени и усилий.

Что лучше для похудения: кардио или силовые?😀

Ответ обычно никому не нравится: и то, и другое😁

🍧Кардио помогает тратить больше энергии здесь и сейчас, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.
🍧Силовые помогают сохранить и нарастить мышцы. А чем больше мышечной массы, тем больше энергии организм расходует даже в покое.

Но есть ещё один участник этой команды, про которого часто забывают.

🍧Гибкость и мобильность.

Потому что если тело двигается свободно, тренироваться комфортнее. Легче приседать, наклоняться, выполнять упражнения с хорошей техникой и получать удовольствие от движения.

Вот и получается:
🍧Кардио — для выносливости и расхода энергии.
🍧Силовые — для мышц, силы и красивого рельефа.
🍧Мобильность и гибкость — чтобы тело и двигалось лучше и чувствовало себя лучше.

⭐И, чтобы ты не перебирала сотни наших программ в поисках подходящей, и не пыталась скомпоновать всё так, чтобы ничего не упустить (уверены, у тебя есть дела поинтереснее) зовём тебя в наш сборный марафон «Новая ты»!

Там есть всё необходимое: кардио, силовые тренировки, работа с мобильностью и другие форматы, которые помогают двигаться к результату комплексно.

А ещё в чате марафона будут нутрициологи, которые помогут тебе разобраться с питанием

Также мы будем проводить прямые эфиры с тренерами, которых можно будет спросить о чём угодно: разобраться в технике, выяснить почему то, что нужно не напрягается, а то, что не нужно напрягается.

❤️Помни, тело — это не набор отдельных задач, а слаженный механизм. И лучшие результаты обычно приходят тогда, когда мы работаем сразу в нескольких направлениях❤️

Старт марафона 10 июня, ждём тебя😛

🆕🆕🆕 от Кристины Вершининой для здоровья твоих суставов!

Лёгкость движений и свобода в теле остаётся важной в любом возрасте и при любом уровне подготовки. И именно этому посвящена программа!

Суставная гимнастика состоит из 12 тренировок по 25–30 минут, в которых мы будем делать всё для уменьшения травматизма и профилактики заболеваний: двигаться в разных направлениях, улучшать питание структур, уменьшать износ суставов, растягивать и укреплять мышцы.

Программа подойдёт и для новичков и для опытных спортсменов. И для молодых и для взрослых. Её можно использовать как утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой, заминку после нагрузки или полноценное самостоятельное занятие. Максимально универсальные тренировки!🫂

Особенно полезной программа будет при артрозе, артрите, остеохондрозе, а также в период восстановления после травм. Регулярные занятия помогут тебе сохранить качество и амплитуду движений в суставах и снизить риск дальнейшего прогрессирования заболеваний🐱

Давай скорее начинать, чтобы ничто не скрипело и болело🤩

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

У каждого есть история про уверенность, которая не выдержала встречи с реальностью.

Контентщица, например, когда-то была уверена, что планка на локтях — это упрощённая версия обычной планки.

Оказалось, что тело и гравитация имеют по этому поводу собственное мнение😁

А у тебя были такие открытия в тренировках или вообще в жизни? Пиши в комментариях!⬇️

У спортивного инвентаря есть удивительная способность: он либо внезапно изнашивается, либо бесследно исчезает😁

Мячик погрызла собака.
Резинки утащили дети.
Коврик незаметно стал любимой кошачьей когтеточкой.
Местонахождение МФР-рола — то ли Атлантида, то ли Янтарная комната.

А иногда инвентарь просто не покупается годами, хотя очень хочется...

Если узнала себя — у нас хорошие новости ☀️

С 9 по 11 июня на Ozon действует скидка 33% по промокоду: SUMMERTIME
Промокод нужно вводить в корзине

Самое время пополнить домашний спортзал, заменить уставший инвентарь или наконец купить то, что давно лежит в избранном.

Потому что лето — отличное время не только для прогулок, но и для приятных спортивных обновок❤️

Продуктивность долгое время понимали как способность работать без остановки😒

Но исследования всё чаще показывают обратное: чтобы лучше концентрироваться, принимать решения и меньше уставать, иногда нужно не ускоряться, а наоборот — замедляться.

Именно поэтому многие компании сегодня включают в корпоративные программы йогу, дыхательные практики и медитации.

Наш тренер Лера Буры рассказала Лайфхакеру, как движение и практики осознанности помогают сохранять концентрацию, справляться со стрессом и почему несколько минут на коврике иногда полезнее, чем ещё одна чашка кофе😉

Как йога и медитация помогают стать продуктивнее на работе

Современные компании всё чаще внедряют йогу и дыхательные практики для сотрудников. При этом заниматься можно без привязки ко времени: перед работой, важными встречами, в качестве перерывов или в течение дня.

И это не просто так. Йога не только способ поддерживать себя в форме. Практика может улучшить физическое и психическое самочувствие и за счёт этого повысить продуктивность.

Фитнес-тренер FitStars Лера Буры рассказала всё, что нужно знать: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

В феврале 2025 года Юлия захотела изменить свою жизнь: похудеть, бросить работу, которая высасывала из неё все силы, начать зарабатывать на блоге и, наконец-то, почувствовать себя свободной! Уже через год, вдохновлённая девизом: «Не можешь начать серьёзно — начни по приколу», — она добилась всего, чего хотела.

Юлия довольно быстро поняла, что дело не только в лишнем весе.

На тот момент она весила 83 кг, работала в SMM, мало двигалась и чувствовала, что живёт на автопилоте. Хотелось больше энергии, больше активности, больше времени с семьёй и меньше вечеров с чипсами и пивом перед экраном.

Чтобы не бросить всё через неделю, Юлия рассказала о своей цели в соцсетях: она начала показывать своё питание, выкладывать тренировки и рассказывать о том, что получается, а что нет.

Сначала Юлия тренировалась по роликам из интернета, а потом пришла на FitStars.

Основой стала программа Ольги Дерендеевой «60 дней нон-стоп». Каждое утро Юлия просто выходила на тренировку и делала то, что запланировала.

Начинать путь пришлось как раз в сезон праздников и семейных застолий. Родные не всегда понимали её новый образ жизни, предлагали расслабиться, пропустить тренировку или съесть что-нибудь «за компанию». Но Юлия никого не переубеждала и не спорила, а просто продолжала гнуть свою линию.

Через три месяца весы показали минус 20 кг.

Но главным результатом стали не цифры.

Появилась энергия. Стало легче двигаться и справляться с повседневными делами. После уборки дома больше не болела спина. Захотелось гулять, плавать, пробовать новое и вообще жить активнее🤩

Постепенно изменения заметили и близкие. Муж тоже начал тренироваться и похудел на 15 кг. Мама и сестра пришли на FitStars. Даже дети стали повторять упражнения за родителями.

Как плохой пример заразителен, так и хороший тоже. Иногда достаточно просто начать с себя.

Сегодня Юлия продолжает тренироваться, ведёт блог и помогает другим людям менять образ жизни. А началось всё с одного решения — не искать очередную диету, а постепенно менять привычки и отношение к себе!

⭐️ Начать создавать свою историю до/после можно тут, со скидкой 70%☝🏻

⭐А полную историю Юлии читай в нашем Журнале!

Сегодня стартует сборный марафон «Новая ты»🤩

Если ты всё ещё присматриваешься: присоединиться ещё можно🐱

Если вы когда-нибудь гуглила:
🍧что лучше для похудения — кардио или силовые;
🍧нужна ли растяжка;
🍧как тренироваться регулярно и не бросить через неделю;
🍧как составить себе тренировочный план самостоятельно,
то этот марафон как раз для для тебя!

Мы собрали разные форматы тренировок в одном месте: кардио для выносливости, силовые для мышц и красивого рельефа, практики на мобильность и гибкость для комфортного движения и хорошего самочувствия.

Главная цель марафона — помочь встроить движение в жизнь и получить результат, который захочется сохранить надолго.

Нутрициологи помогут тебе улучшить своё питание так, что ты даже не заметишь, как это произошло, поскольку никаких резких изменений и тем более запретов не будет😛

А на прямых эфирах с тренерами ты узнаешь много нового и интересного, а также сможешь задать вопросы Лизе, Насте и Вике❤️

Так что если у тебя проблемы с распределением тренировок (в один день выполняешь половину программ на платформе, а потом неделю не можешь найти силы даже на зарядку), то «Новая ты» уже стартовала.

⭐️ Присоединяйся!

Одна заявка может стать началом большой истории.

В 2024 году FitStars получил Стартех.Премию, «Оскар» для российских стартапов — в номинации «Лучший проект развлечения, досуга и спорта».

Для нас эта победа стала важным признанием: онлайн-фитнес — не только про тренировки, но и про технологии, продукт и влияние на рынок.

В 2025-м мы вернулись к премии уже в новой роли, как партнёры направления «Спорт» и часть экспертного сообщества.

Тогда мы много говорили о том, как sporttech меняет фитнес-рынок, и почему за такими проектами интересно наблюдать не только индустрии, но и пользователям.

А в этом году снова рады быть рядом со Стартех.Премией и следить за командами, которые создают технологии будущего!

Уже объявлены все номинации 2026 года: ИИ для бизнеса, технологии для СПО, продуктовый ритейл, банки, а также проекты студентов и школьников.

Внутри каждой номинации — широкие направления, а один стартап может податься сразу в несколько.

Если вы делаете технологичный продукт и хотите, чтобы о нём узнал рынок, — возможно, это тот самый момент.

⭐Заявки уже принимаются на сайте Стартех.Премии

Мы часто переоцениваем роль силы воли в вопросах питания.

Кажется, что нужно просто взять себя в руки: перестать есть сладкое, начать считать калории, исключить всё вредное (но, как на зло, вкусное) и наконец-то питаться правильно.

Но исследования показывают, что самые устойчивые результаты обычно дают не жёсткие ограничения, а привычки, которые ты можешь поддерживать долгое время.

Проблема большинства диет в том, что они заканчиваются. А после них часто возвращаются старые пищевые привычки, а вместе с ними — и прежний вес.

Поэтому сегодня специалисты всё чаще говорят не про диеты, а про формирование здорового рациона. Не про запреты, а про баланс. Не про идеальное сферическое в вакууме питание, а про питание, которое работает в реальной жизни.

Например:
🍧получать достаточно белка;
🍧регулярно есть овощи и фрукты;
🍧не пропускать приёмы пищи;
🍧не делить продукты на «хорошие» и «плохие»;
🍧выстраивать рацион так, чтобы его можно было соблюдать не неделю, а годами.

Звучит просто. Но на практике именно здесь возникает больше всего вопросов.
🔴А сколько белка мне нужно?
🔴Нужно ли считать калории?
🔴Что делать, если постоянно хочется сладкого?
🔴Как похудеть без постоянного чувства голода?

Именно поэтому многим так помогает поддержка специалистов и людей, которые идут похожим путём.

Кстати, в Премиум входит доступ к клубу Dietology.live❤️

Там можно задавать вопросы нутрициологам, разбирать свой рацион и общаться с единомышленниками. Не потому что без контроля ничего не получится, а потому что менять привычки гораздо проще, когда рядом есть поддержка и возможность получить грамотный совет❤️

⭐Забирай скидку 70% на Премиум-подписку!

В конце концов, питание — это не экзамен на идеальность, а всего лишь один из инструментов заботы о себе. И чем спокойнее отношения с едой, тем легче сохранять результат надолго😌

Кажется, это одна из самых долгожданных программ в истории FitStars 😄

Да-да, мы наконец снимаем парную йогу 💛

Сколько раз вы просили тренировки, которые можно выполнять вместе с мужем, женой, подругой или другом? Мы читали, записывали и вот — момент настал🤩

Вести программу будет Евгений Улитин — тренер по здоровью, йогатерапевт и специалист с 19-летним опытом работы. За его плечами более 8 000 тренировок, сотни ретритов и глубокая экспертиза в работе с телом, осанкой, дыханием и движением.

Парная йога помогает лучше чувствовать своё тело, развивает мобильность, координацию, баланс и доверие. А ещё это просто необычный способ провести время вместе и добавить в тренировки немного новых эмоций😉

Так что забирай скидку 70% на нашу подписку и начинай присматривать себе напарника❤️

Скоро на FitStars появится ещё один повод проводить время вместе с пользой и удовольствием✨

Контролировать питание можно по-разному. И нет, единственного «правильного» способа не существует😁

Кто-то взвешивает еду и считает калории.
➕ точность: хорошо видно, сколько белка, жиров, углеводов и энергии получается за день.
➖ не всем комфортно жить в обнимку с весами и приложением, особенно если есть склонность зацикливаться.

Кто-то просто убирает из рациона сладкое, мучное, фастфуд и полуфабрикаты.
➕ понятно и без сложных расчётов.
➖ жёсткие запреты часто заканчиваются срывами, а «без сладкого» не всегда автоматически значит «сбалансированно».

А кто-то использует Гарвардскую тарелку.
➕ не нужно считать каждый грамм, проще собрать нормальный приём пищи.
➖ если есть конкретная цель по весу или набору мышц, иногда всё равно нужно следить за калорийностью и белком точнее.

И важный момент: эти способы можно комбинировать.

Например, считать калории не каждый день, а пару недель для понимания порций. Или использовать Гарвардскую тарелку как базу, а белок добирать более точечно.

Главное — выбрать не самый строгий способ, а тот, который реально получится применять в жизни😘

Прикрепляем гид по Гарвардской тарелке — сохраняй, если хочется понятный ориентир без лишней математики😛

⭐Ну и, конечно, забирай скидку 70% на нашу подписку, у нас есть не только программы тренировок, но и полезные курсы, которые помогут тебе наладить максимальное количество аспектов жизни🥰

Каждое лето одно и то же🤩

Мы едем в отпуск, пару недель ни о чём не думаем, а потом возвращаемся домой с пораженческой мыслью: «Ну всё. Форма потеряна. Опять начинаем новую жизнь с понедельника».

На самом деле исследования говорят, что всё не так драматично😛

За 1–2 недели отпуска заметно потерять мышечную массу здоровому человеку довольно сложно.

Более того, если ты много ходишь, плаваешь, катаешься на велосипеде или просто активно проводишь время, организм продолжает получать нагрузку.

Даже если тренировки временно исчезли из расписания. Повод посетить все доступные экскурсии😉

А ещё отдых сам по себе полезен для восстановления. Хроническая усталость и высокий уровень стресса могут ухудшать спортивные результаты ничуть не меньше, чем пропущенные занятия☝🏻

Поэтому главная задача отпуска — не сохранить идеальный тренировочный план любой ценой, а просто сохранить движение.

🍧Ходить пешком.
🍧Плавать.
🍧Играть в пляжный волейбол.
🍧Исследовать новые города.
🍧Делать короткие тренировки, если есть желание и время.

Кстати, именно короткие тренировки часто помогают сохранить привычку. Исследования показывают, что после перерыва проще вернуться к занятиям, если привычка не была полностью прервана.

Поэтому даже 10–15 минут движения лучше, чем подход «в отпуске вообще ничего не делаю, а потом героически наверстаю». Хотя бы про спину не забывай😉

⭐️А если хочется взять тренировки с собой, на FitStars доступны программы на любой случай жизни: для отеля, дачи, пляжа, квартиры родителей и даже для тех дней, когда из активностей запланированы только шведский стол и лежак у бассейна❤️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся где угодно!

А как выглядит твой идеальный отпуск? Пиши в комментариях!

Всё шло отлично. Первые килограммы ушли, одежда стала сидеть свободнее, мотивация зашкаливала... А потом весы будто сломались😭

🐾Если ты худеешь уже месяц-полтора и вес внезапно перестал снижаться — скорее всего, это не ошибка и не повод опускать руки.

Так происходит довольно часто.

1️⃣ похудение почти никогда не идёт по прямой линии. Организм постоянно адаптируется к новым условиям. Меняется питание, растёт физическая активность, снижается масса тела — и телу нужно время, чтобы перестроиться под новые вводные. В такие периоды вес может временно остановиться, даже если ты всё делаешь правильно.

2️⃣ чем меньше становится масса тела, тем меньше энергии организм тратит на её поддержание. Тот дефицит калорий, который работал в начале пути, со временем становится менее выраженным.

3️⃣ на вес влияет не только жир. Задержка жидкости после тяжёлой тренировки, недосып, стресс, жара, солёная еда или менструальный цикл могут легко добавить на весы 1–3 кг, хотя количество жира при этом не изменилось.

Поэтому первое правило плато — не паниковать.

Второе — посмотреть шире:

⭐Продолжаешь ли ты соблюдать привычки, которые помогли начать худеть?
⭐Достаточно ли двигаешься?
⭐Не стало ли больше перекусов «на автомате»?
⭐Высыпаешься ли?
⭐Сохраняется ли силовая нагрузка?

Кстати, именно силовые тренировки особенно важны во время похудения. Они помогают сохранить мышечную массу, а значит, и более высокий расход энергии😉

И ещё один важный момент: прогресс — это не только цифра на весах. Иногда объёмы уменьшаются, самочувствие улучшается, а вес несколько недель стоит на месте😎

Поэтому в такие периоды особенно важно не искать очередную жёсткую диету, а продолжать работать с привычками.

⭐️А здесь очень помогает наша подписка со скидкой 70%!

В подписке есть силовые программы, кардио, антистресс-программы, короткие тренировки, тренировки для проблемных спин и курсы по питанию, улучшению сна и эмоционального состояния (и много каких ещё).

Потому что плато — это не конец похудения, а чаще всего просто очередной этап пути, через который проходит почти каждый🥰

Если и начинать что-то новое, то летом☀️

Не потому что «надо срочно похудеть к отпуску» (с этим поезд уже обычно ушёл😁)

А потому что летом нам объективно становится чуть проще заботиться о себе:

🌸световой день длиннее — энергии больше.

🌸мы чаще гуляем, больше двигаемся и реже проводим все выходные под пледом.

🌸на столе появляются овощи, ягоды, фрукты и зелень, а мысль выйти на улицу уже не вызывает внутреннего сопротивления.

Поэтому лето — отличное время не для героических рывков, а для новых привычек😛

⭐Начать тренироваться.
⭐Наладить режим (маски для сна и шторы блэкаут приветствуются).
⭐Добавить больше движения в жизнь.
⭐Научиться регулярно заботиться о себе.

А ещё лето — хороший повод подарить такой старт близкому человеку❤️

Не очередную вещь, которая будет пылиться на полке, а возможность заняться собой в удобном формате и в удобное время.

Для этого у нас есть подарочные сертификаты на подписку FitStars🎁

Тренировки, рецепты, полезные привычки и поддержка на пути к целям — всё в одном подарке.

Потому что иногда лучший летний подарок — это не что-то новое, а время и возможность наконец заняться собой🎉

Наши ожидания умеют хорошо делать две вещи:

1. Давать ложную надежду.
2. Вызывать тревогу.

Особенно после выходных, отпуска, стрессового переедания или пары пропущенных тренировок. Тут у многих начинает дёргаться глаз, что всё, килограмм мышц потерян, а килограмм жира моментально набран!

Но давай посмотрим на цифры.

Чтобы накопить 1 кг жира, организму нужно запасти примерно 7 000–7 700 ккал сверх нормы.

Для сравнения: это примерно 12–15 бургеров или несколько очень плотных дней переедания подряд.

Поэтому если после шашлыков, торта и выходных вес вырос на 1–2 кг, почти наверняка это не жир. Чаще всего это:
🍧вода, которую могут удерживать запасы гликогена (каждый грамм гликогена удерживает примерно 3–4 г воды), или последствия солёной еды, недосыпа или алкоголя.
🍧содержимое желудка и кишечника.

Теперь про мышцы.
Новички в силовых тренировках при очень хорошем раскладе могут набрать около 0,5–1 кг мышечной массы за месяц, а не за неделю или выходные.
У тренирующихся людей прогресс обычно ещё медленнее.

То есть после одной особенно удачной тренировки мышцы тоже не вырастают на килограмм😁

Но с другой стороны, за пару пропущенных тренировок мышцы тоже никуда не исчезают.

Исследования показывают, что заметная потеря мышечной массы обычно начинается после нескольких недель без нагрузок, а не после длинных выходных или отпуска.

Поэтому если вчера был зажор, или ты неделю была в отпуске, или просто несколько дней не тренировались, скорее всего, с твоим телом не произошло ничего катастрофического.

Проблемы обычно создаёт не один день, а привычки, которые повторяются месяцами.

Так же работает и прогресс: не одна тренировка делает нас сильнее и не один салат делает нас стройнее.

Результат всегда складывается из того, что мы делаем большую часть времени❤️

⭐️ Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся с кайфом где, как и когда угодно!

Если после прошлого поста ты подумала: «Так что же получается? Мышцы растут месяцами, жир уходит не так быстро... Где вообще мгновенные результаты?»😀

То мы несём тебе одну классную штуку, которая может появиться сразу после тренировки😉

И это пампинг.

Во время нагрузки к работающим мышцам усиливается приток крови, а внутри мышечных клеток временно увеличивается количество жидкости. В результате мышцы становятся более объёмными и упругими💪

Именно поэтому сразу после тренировки мышцы могут выглядеть гораздо внушительнее, чем утром того же дня. Иногда настолько, что хочется немедленно сфотографироваться во всех зеркалах💪

Это, конечно, не новый килограмм мышц, который вырос за тренировку, но, согласись, всё равно приятно. Можно гордо щупать свой бицепс и позировать как бодибилдер💪

К сожалению (или к счастью), эффект обычно длится от нескольких часов до пары суток😁

Но пампинг всё равно полезен☝🏻

🍧Во-первых, это отличный визуальный мотиватор. Когда видишь, как могут выглядеть мышцы, становится проще продолжать тренировки.
🍧Во-вторых, пампинг напоминает, что мышцы действительно работают и получают нагрузку.

Так что если после силовой тренировки тебе кажется, что ты почти превратилась в мисс Олимпию — наслаждайся моментом😛

Это ещё не новая мышечная масса, но очень приятный спойлер🤩

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, тренируйся и строй тело своей мечты вместе с нами!

Если бы ты могла получить суперспособность, что бы ты выбрала?

🍧всегда высыпаться
🍧любить тренировки
🍧никогда не переедать
🍧моментально восстанавливаться после нагрузок

Выбирай только одну (или придумай свою), и пиши в комментариях😛