Простые, сложные, быстрые, медленные: что не так с этими углеводами?

«Простые углеводы — быстрые и плохие. Сложные — медленные и хорошие» — схема удобная. Но слишком ПРОСТО.

Мы решили что это мы всё упрощаем, пора что-нибудь уже и усложнить😁

⭐Простые и сложные углеводы — это про химическое строение. Быстрые и медленные — про скорость усвоения.

К простым относятся сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза. К сложным — например, крахмал из круп, картофеля, хлеба, макарон и бобовых.

Но простые ≠ обязательно быстрые, а сложные ≠ медленные.

На скорость переваривания и изменение глюкозы крови влияют структура и обработка продукта, приготовление, клетчатка, состав всего приёма пищи и целая куча других факторов.

Например, во фруктах есть простые сахара — но вместе с водой и клетчаткой. А некоторые крахмалистые продукты могут повышать глюкозу довольно быстро.

Здесь пригодятся ещё два термина.
⭐Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько сильно продукт с определённым количеством доступных углеводов повышает глюкозу крови по сравнению с эталоном.
Но ГИ не учитывает, сколько углеводов мы реально съели.
⭐Гликемическая нагрузка (ГН) учитывает и ГИ, и количество углеводов в порции. Поэтому высокий ГИ ещё не делает продукт «запрещённым».

А вообще строить рацион только вокруг этих цифр не стоит. ВОЗ делает акцент на более практичных вещах: цельных злаках, овощах, фруктах, бобовых и клетчатке. Для взрослых ориентир — не менее 25 г клетчатки в сутки.

А что с сахаром?
ВОЗ рекомендует ограничивать свободные сахара до менее 10% суточной энергии. И да, сахар из мёда и сиропов тоже относится к свободным.

При этом быстро доступные углеводы могут быть полезным инструментом.

Главное, что стоит запомнить:
простые ≠ плохие;
сложные ≠ автоматически хорошие;
высокий ГИ ≠ нельзя;
низкий ГИ ≠ можно сколько угодно.

Гораздо полезнее смотреть на продукт, порцию, состав рациона и контекст, чем пытаться определить нравственность каждой молекулы глюкозы😁

⭐️Кстати, сейчас самое время обзавестись подпиской FitStars со скидкой 70%, чтобы энергия из углеводов расходовалась, а не откладывалась про запас😛

А при покупке «Доступа навсегда» ты получишь ещё и в подарок МФР мяч и набор латексных лент😉

У Премиума появилась новая фишка🌟

Теперь внутри есть доступ к приложению FitStars Питание — это карманный нутрициолог, который помогает разобраться с рационом без ощущения, что ты себя в чём-то ограничиваешь (помогает вписать в рацион шоколадные подушечки, чипсики, ягодное лукошко и залётный эклер, вызвавший у тебя обильное слюноотделение, несовместимое с поставленными целями).

Смысл простой: не контролировать себя до тревожного глаза, а лучше понимать, что происходит с питанием в твоей обычной жизни.

Съела завтрак — можно загрузить фото. Некогда писать — можно надиктовать голосом. Хочется совсем коротко — ввести текстом. Приложение разберёт состав тарелки, посчитает КБЖУ, покажет итоги за день и подскажет, как рацион соотносится с твоей целью.

Цели могут быть разными: похудение, набор массы, поддержка здоровья, новый режим питания или просто желание наконец перестать гадать, «я вообще нормально ем или пора что-то срочно менять?».

Плюс можно задавать вопросы по питанию: что приготовить из продуктов в холодильнике, как добрать белок или клетчатку (или где ты проседаешь?), чем заменить продукт с учётом предпочтений или аллергий.

Мы фанаты комфортного подхода: без запретов, без стыда за булочку, без отработок и тотального контроля каждой крошки.

Просто ешь, фиксируешь удобным способом и постепенно начинаешь лучше понимать свой рацион.

Так что Премиум становится ещё больше похож на полноценную экосистему для тренировок, восстановления и заботы о себе🤍

⭐Забирай Премиум-подписку со скидкой 70% и иди к своим целям комплексно и с комфортом❤️

Если Премиум уже есть, то скачивай приложение и входи по своему FitStars ID (почте аккаунта на FitStars)😛

🌳Приложение на Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.plate

🌳Приложение на App Store: https://apps.apple.com/ru/app/тарелка-ai/id6751579018

Кажется, мы немного перетренировали аудиторию😁

Недавно приносили шуточный тест о физической активности, в создании которого участвовала Ольга Дерендеева.

И практически сразу в комментариях: «А где вариант “пью стакан тёплой воды и делаю зарядку”?», «В первом же вопросе нет подходящего ответа. Я выпиваю стакан воды и делаю зарядку с Олей Дерендеевой!»...

Мы собрали эти комментарии и понесли обратную связь создателям теста.

❤️Ответ получили прекрасный:

У вас действительно аудитория с крутыми привычками😁

Сидим довольные. Принесли этот ответ и вам, чтобы вы тоже сидели довольные🥰

Мы в восторге, что у многих движение настолько встроилось в обычную жизнь, что утренняя зарядка уже воспринимается не как спортивный подвиг, а как совершенно нормальное начало дня!🕺

Вот так сделала 10 минут — и пошла заниматься своими делами. А потом внезапно выясняется, что ты тот самый человек с «крутыми привычками»😎

⭐Если тоже хочется незаметно дойти до уровня «а что, зарядку по утрам не все делают?» — забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся!

Не обязательно сразу менять всю жизнь. Иногда достаточно одной короткой тренировки, которая со временем становится привычкой😉

В прошлом посте выяснили, что среди нас подозрительно много людей, для которых «выпить воды и сделать зарядку» — уже совершенно обычное начало дня.

Но если ты пока смотришь на них и думаешь: «Здорово. А моя регулярная спортивная привычка — регулярно обещать начать», у нас как раз есть план😎

⭐️31 августа стартует новый сборный «Марафон зарядок»!

Что значит сборный?

Мы взяли тренировки из уже существующих программ FitStars и собрали из них готовый маршрут на 14 дней. Тебе не придётся открывать каталог, выбирать между десятками программ, решать, что включить сегодня, и каждый раз договариваться с собой.

Открываешь марафон — а тренировка на сегодня уже выбрана.

Причём занятия будут сразу от трёх тренеров: Ольги Дерендеевой, Леры Буры и Анастасии Завистовской. Так за две недели можно попробовать разные форматы и заодно понять, какие тренировки хочется оставить с собой дальше.

Все зарядки лёгкие и короткие — от 8 до 16 минут. Главная задача этого марафона не устроить тебе две недели спортивной жизни на максималках, а помочь пройти сложный период
между «надо бы начать» и «я занимаюсь регулярно».

14 дней, в которые не нужно выбирать тренировку, искать свободный час или самостоятельно строить план.

Зато есть готовое расписание, общий старт и поддержка участников, прямой эфир с Лерой Буры, вебинар с экспертом по питанию Dietology.Live и разборы тарелочек с куратором.

❤️А дальше наша коварная задумка проста:
🍧сначала ты находишь 10–15 минут на зарядку.
🍧потом перестаёшь считать это подвигом.
🍧а потом приходишь к нам в комментарии: «В смысле, в тесте опять нет варианта “я уже позанималась”?»

⭐️Старт — 31 августа.

Участие доступно по подписке Премиум🥰

⭐️Присоединиться к сборному «Марафону зарядок»

🍧 А если ты уже регулярно тренируешься, то мы очень ждём тебя в этом опросе🤩

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Marina (@Marina165)
2. Наталия|продажа и маркировка рек (@nata27bat)
3. S.A.V. (@sav0270)
4. Светлана (@Aswetaa89)
5. Роман (@roman_promokrsk)

✔️Проверить результаты

Мы к тебе ещё с одним анонсом😛

«Всё, завтра без сладкого» — в час ночи это решение кажется железобетонным (как и все решения принятые в это время).

А утром ты уже на автомате шлифуешь завтрак конфетой😁

Дело не обязательно в том, что тебе «не хватает силы воли».

Почему нас может тянуть на сладкое, почему иногда сложно остановиться на одном кусочке и как вообще выстроить с десертами отношения без бесконечного цикла «запретила → захотела → съела → поругала себя → снова запретила» — будем разбираться на бесплатном вебинаре FitStars «Сладкая независимость».

🍫 Поговорим о том:
— почему может хотеться сладкого даже после еды;
— как сладкое связано с весом, состоянием кожи и уровнем энергии;
— почему особенно сильно может тянуть на десерт вечером;
— как взять тягу под контроль без жёстких запретов.

Вебинар проведёт Анастасия Насупкина — ведущий эксперт по питанию FitStars.

🔖 25 августа в 19:00
🔖Участие бесплатное.

А за регистрацию ещё и подарим полезный гайд по питанию. Потому что просто прийти послушать — хорошо, а уйти ещё и с подарочком — объективно приятнее😉

❤️ Зарегистрироваться бесплатно

⭐️ Розыгрыш ⭐️

Разыгрываем 5 подписок с Премиумом на FitStars🎁

🥇1 место — Подписка+Премиум на год
🥈2–5 место — Подписка+Премиум на месяц

Премиум — это больше, чем просто тренировки.

В него входят: все марафоны, медитации, семейные профили, ИИ-тренер, доступ к клубу Dietology.Live, доступ к FitStars Питанию, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетная поддержка, закрытые онлайн-тренировки, а ещё отслеживание пульса и калорий во время занятия, если у тебя iOS + Apple Watch.

И Премиум постоянно обновляется: появляются новые функции, программы и возможности, чтобы тренироваться было ещё удобнее и интереснее 🥰

Условия участия простые:

✨ Нажми кнопку «Участвовать» под этим постом.
✨ Подпишись на наш Телеграм-канал, если ещё не с нами.
✨ Отправь этот пост своей подружке, у которой ещё нет Премиума.

А 3 сентября мы выберем 5 победителей.

Участвуй сама и делись с подружкой — вдруг именно с этого начнётся ваша общая фитнес-эра😉

С утренними тренировками у нас всё серьёзнее, чем мы думали😎

Мы посмотрели статистику FitStars за первое полугодие 2026 года — а там 13 миллионов выполненных тренировок.

И знаете, что самое интересное?

⭐55,7% тренировок заканчиваются ещё до 12:00.

⭐А почти каждая третья — 32,6% — проходит с 7:00 до 10:00.

Получается, пока кто-то только открывает второй глаз, пользователь FitStars уже: проснулся → нашёл коврик → потренировался 🤩

Думается, дело вовсе не в том, что половина FitStars состоит в тайной ложе жаворонков.

А у утренней тренировки просто меньше конкурентов😁

Вечером на наше время уже претендуют работа, усталость, домашние дела, встречи и «я только на пять минут прилягу».

А утром путь до тренировки короче. Особенно дома: не нужно собираться, ехать в зал и подстраиваться под расписание — достаточно открыть занятие и начать.

Так что возможно, если тренировка постоянно не помещается в твою жизнь, менять нужно не силу воли — а место тренировки в расписании и количество действий до её начала😛

Почему утро становится тренировочным прайм-таймом, что ещё показала статистика FitStars и при чём здесь формирование привычки — разобрали в новой статье.

🩵Читать в FitStars Журнале

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся!

А ты в какой тренировочной смене: утренней, дневной или «в 22:47 я всё-таки собралась»?

В нашей августовской акции изменились подарки🤩

И если ты всё это время думала: «До конца августа ещё есть время, потом посмотрю»…

Хватит откладывать! Ведь до 31 августа при покупке «Доступа навсегда» FitStars дарим фирменный фитнес-ковёр❤️

Просто за покупку!🥰

Но есть два важных момента:
⭐ковров всего 2000 штук;
⭐сертификат на получение ковра действует до 1 сентября.

Поэтому оставлять его лежать на почте до лучших времён — плохой план. Лучшие времена уже наступили, забирай ковёр💪

А дальше начинается вторая часть акции — подарки уже за твои тренировки.

И здесь тоже обновление!
Если ты купишь «Доступ навсегда» со скидкой 70% до 31 августа и выполнишь 60 тренировок за 75 дней, то вместо сертификата на 6000 ₽ в FitStars.Shop ты получишь умные весы Picooc😎

Получается:
⭐покупаешь «Доступ навсегда» → забираешь фирменный ковёр;
⭐тренируешься → получаешь подарки за пройденные этапы акции;
⭐доходишь до 60 тренировок → получаешь умные весы Picooc.

Сначала мы выдаём тебе ковёр для тренировок, а потом подарки за то, что ты действительно на него встала.

Продуманная система😎

❤️ Все условия августовской акции тут

⭐️А скидка 70% на нашу подписку тут😛

💚 FitStars Питание обновилось!

Мы полностью обновили Питание и подготовили его к новому этапу развития.

✨ Новый свежий дизайн
🥗 Обновлённая основа приложения
⚡️ Улучшенная работа и исправление ошибок

А главное — это только начало. Впереди новые возможности, которые сделают Питание ещё полезнее для тебя🤩

Обновляй приложение и оставайся с нами 💚

⭐Забирай Премиум-подписку со скидкой 70% и иди к своим целям комплексно и с комфортом❤️

Если Премиум уже есть, то скачивай приложение и входи по своему FitStars ID (почте аккаунта на FitStars)😛

🌳Приложение на Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.plate

🌳Приложение на App Store: https://apps.apple.com/ru/app/тарелка-ai/id6751579018

Пока дети усиленно догуливают каникулы, мамы уже морально готовятся к школе: тетрадки, сменка, кружки, уроки… А стресс только растёт😬

Хорошая новость: у нас на FitStars много тренировок, которые работают как антистресс.

⭐️Йога, ⭐️растяжка, ⭐️дыхательные практики или бодрый ⭐️кардио-вайб (⭐️без прыжков тоже можно) — всё это помогает:

— снять напряжение
— переключить голову
— вернуть энергию и при этом не направлять её в нервный тик.

А также, обязательно заглядывай в наш раздел с детскими тренировками — они доступны бесплатно и без подписки🫶

И, пока ребёнок занят, ты можешь выдохнуть и заняться своими практиками😉

🎁Забирай подписку FitStars со скидкой 70% — сейчас отличный момент, чтобы вписать антистресс в своё расписание в дневнике😐

🆕🆕🆕
Сегодня праздник у девчат,
Сегодня будут танцы!🔥

У нас вышла новая программа — «Ямайские уличные танцы для начинающих»🤩

И если при слове «дэнсхолл» ты представляешь людей, которые двигаются так, будто родились уже с идеальным чувством ритма, а потом себя, которая периодически путает право и лево…
Ты по адресу🥰

Программа подходит в том числе тем, кто никогда раньше не танцевал.

Тебя ждут 6 тренировок по 15–20 минут, на которых будем постепенно знакомиться с дэнсхоллом: учиться попадать в ритм, осваивать новые движения, работать над пластичностью и чувствовать себя в танце всё свободнее.

Но вообще у этой программы есть ещё одна задача: не просто научиться двигаться красиво — а научиться кайфовать от того, как двигаешься именно ты.

Потому что дэнсхолл — это не только техника, а ещё и пластика, чувственность и энергия😎

Так что освобождай немного места вокруг себя, включай музыку погромче и встречай новую программу «Ямайские уличные танцы для начинающих»!

Предупреждаем: побочный эффект в виде внезапных танцев на кухне программой не исключён.

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то сейчас самое время обзавестись ей со скидкой 70%, а при покупке «Доступа навсегда» ещё и получить в подарок фитнес-коврик😉

Автор: Маша Merikka — преподаватель по дэнсхолл и танцев на каблуках. Опыт преподавания более 8 лет.

Совсем скоро будет осенняя посадка Леса FitStars🌳

В связи с этим мы проводим розыгрыш для наших подписчиков!

⭐Главный приз – 1 место на посадку 13 сентября.

Для участия нужно:
🍀Иметь заработанное, но пока не посаженое дерево в личном кабинете
🍀Развёрнуто заполнить форму
🍀Приложить свои фото до/после
🍀Дождаться итогов розыгрыша

Удачи🍀

Иногда советы про ЗОЖ бесят.

Ты говоришь: «Я устала. У меня нет сил. Я хочу лечь лицом в подушку и чтобы никто меня не трогал».

А тебе в ответ: тебе нужно больше гулять, больше заниматься спортом, следить за питанием, высыпаться и ещё помедитировать. И дневник благодарности заведи. И ещё дневник эмоций. И вести их не забывай.

Спасибо, дура.😭

И все эти советы рабочие и правильные, только выглядят как попытка выжать сок из сухофрукта☹️

Всем усталым и выгоревшим хотим напомнить одну важную вещь: тренировка не обязана становиться ещё одной задачей, которую нужно героически выполнить, когда ты уже закончилась.

⭐Иногда полезнее сначала спросить себя: а я сегодня вообще кто?

🫐 Изюм.
Ресурс: полежать и вяло поморгать.

Оставь себя в покое. Можно включить медитацию, подышать, немного потянуться — а можно вообще ничего не включать и просто отдохнуть.

🍑 Курага.
Какие-то признаки жизни обнаружены.

Берём 8–15 минут: мягкую зарядку, растяжку, мобильность. Не ставим рекордов, просто немного двигаемся.

🍇 Виноград.
О, сегодня мы вполне ничего!

Можно выбирать обычную тренировку под настроение: силовую, йогу, пилатес или танцы.

🍉 АРБУЗ.
ЭНЕРГИЯ. СИЛА. МОЩЬ. КУДА-ТО НАДО ЭТО ДЕТЬ.

Вот теперь можно брать тренировку пободрее и радостно расходовать накопленное😉

⭐️На FitStars есть занятия разной длительности, интенсивности и направлений именно потому, что мы тоже не одинаковые каждый день.

Сегодня тебе хочется силовую на полчаса, а завтра — десятиминутную зарядку.
Послезавтра хочется только принять горизонтальное положение и никого не видеть.

И задача не в том, чтобы каждый день быть арбузом, а чтобы замечать своё состояние и выбирать нагрузку, которая подходит тебе сегодня❤️

⭐Забирай скидку 70% на нашу подписку и выбирай тренировку под свой сегодняшний уровень сочности💪

И пиши в комментариях: ты сегодня изюм, курага, виноград или АРБУЗ?

Есть один персонаж, который каждое утро делает зарядку.

И мы не хотим сказать, что именно поэтому он впоследствии успешно справляется с различными жизненными обстоятельствами. Но, как мы уже выяснили в комментариях: никогда не знаешь, где тебе пригодятся тренировки. Может и будет там замешана какая-то карта😁

Вообще короткая зарядка — удивительно недооценённая привычка.

Кажется: ну что изменят какие-то 10–15 минут?

А их главная ценность как раз в том, что 10–15 минут гораздо проще регулярно находить в своей жизни, чем час на полноценную тренировку.

И если хочешь проверить это на себе — 31 августа стартует наш сборный «Марафон зарядок»🤩

Мы взяли уже существующие зарядки из разных программ Ольги Дерендеевой, Леры Буры и Анастасии Завистовской и собрали из них готовый маршрут на 14 дней.
То есть сами тренировки ты действительно можешь найти на FitStars и без марафона.

Но здесь не придётся каждый день бродить по каталогу: «Эту? Или эту? А может, завтра? А сегодня я уже устала выбирать».

Мы уже всё выбрали и выстроили за тебя!

Открываешь → делаешь сегодняшнюю зарядку от 8 до 16 минут → ставишь маленькую галочку → повторяешь завтра.

Так за две недели можно попробовать занятия разных тренеров, найти любимый формат и, главное, потренироваться в регулярности, а не в героизме.

⭐Интересный факт: когда мы пытались собрать гига-подборку зарядок в один пост, мы узнали, что в Телеграм есть лимит на количество ссылок. А с тех пор мы ещё наснимали!😁

Плюс будут прямой эфир с Лерой Буры, вебинар с экспертом по питанию Dietology.Live и разборы тарелочек с куратором❤️

🌳Старт — 31 августа.
🌳Участие — по подписке Премиум.

⭐️ Присоединиться к марафону!

А дальше кто знает. Сегодня — 10 минут зарядки, завтра — ещё 10, а через пару недель ты уже угоняешь у пиратов Испаньолу движение становится обычной частью твоего дня😎

🏷️🏷️🏷️Август с FitStars — собери все подарки лета!🎁

Напоминаем, что до конца акции осталась неделя, а значит нельзя упускать шанс забрать классные подарки❤️

⭐️Купи подписку на FitStars до 31 августа и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:
До 31 августа при покупке дарим фирменный коврик для тренировок🫂

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — умные весы Picooc.

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology.live на 3 месяца (стоимость 2590 ₽) — за покупку любого тарифа.

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификат на получение коврика действует до 1 сентября.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 сентября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰