Неправильно ты, дядя Фёдор, тренировки планируешь.
Ты под них всю жизнь подстраиваешь, а надо их под жизнь подстраивать😎

Когда появляется желание наконец регулярно тренироваться, очень легко составить план не для себя сегодняшней, а для себя идеальной✨

Которая никогда не задерживается на работе, не устаёт и не болеет. И её никто не зовёт вечером «буквально на часик». А ещё у неё железная сила воли (никогда не было, а тут вдруг появилась😁)

В реальности устойчивый план лучше строить по-другому.

Да, возможно, сначала такой подход покажется тебе слишком медленным и несерьёзным, зато через неделю не захочется сжечь ежедневник вместе с этим прекрасным планом😛

1️⃣Начни с минимума, который кажется почти несерьёзным

Не «теперь тренируюсь шесть раз в неделю», если до этого тренировок было ноль.

Для старта можно запланировать, например, две 15-минутные тренировки в неделю и посмотреть, как они вписываются в жизнь. Постепенное усложнение задач — один из приёмов изменения поведения, который используется в исследованиях физической активности.

2️⃣Записывай не только ЧТО, но и КОГДА

«На этой неделе надо потренироваться» — намерение.
«Во вторник после работы занимаюсь 20 минут» — уже план.

Исследования поведенческих вмешательств связывают конкретное планирование действий с лучшим поддержанием физической активности🤩

3️⃣Сразу придумай план Б (и план В тоже)

План А: 30-40 минут силовой.
План Б: если задержалась на работе — 15 минут.
План В: если день решил вымотать тебе все нервы — 5–10 минут движения или перенос тренировки.

Важно: план В — не провал плана А. Он тоже часть плана.

Жёсткое мышление «или идеально, или никак» может мешать возвращаться к тренировкам, когда жизнь нарушает расписание.

4️⃣ Не пытайся изменить всю жизнь одновременно

Тренировки + 10 тысяч шагов + питание + сон + вода + утренняя зарядка + медитация.

С таким масштабным проектом тебе потребуется отдельный менеджер!

Выбери одну-две задачи. Когда они станут привычнее, добавляй следующую. В исследованиях физической активности работают в том числе постановка целей, постепенные задачи и отслеживание поведения❤️

5️⃣Пропустила? Не начинай заново

Вот это надо распечатать и повесить на видное место всем перфекционистам.

Один пропуск не оказывает заметного влияния на процесс формирования привычки. Куда важнее повторение поведения в стабильном контексте.

Поэтому:
✅«В среду пропустила тренировку → в пятницу продолжаю».

❌«Ну всё. Эта неделя испорчена. Ждём понедельника. (Желательно ещё первого января)».

Хороший план тренировок — не самый красивый в ежедневнике😉

Хороший план — тот, который выдерживает работу, гостей, плохое настроение, внезапно очень интересный сериал и остаётся с тобой дольше одной героической недели☝🏻

На FitStars ты можешь выбирать тренировки разной продолжительности и направлений и подстраивать занятия под реальную жизнь, а не наоборот😛

❤️Забирай подписку со скидкой 70%, при покупке «Доступа навсегда» мы ещё и подарим фитнес-коврик. Подписку можно оплатить частями❤️

А сколько тренировок ты обычно планируешь на неделю — и сколько в итоге получается?😛

Мы тут снимали новую программу😛

Хотели порадовать нашу мужскую аудиторию новыми брутальными силовыми тренировками💪

Посмотрели отснятый материал...

Кажется, женскую аудиторию тоже порадуем... брутальными силовыми тренировками, разумеется!😁

Скоро на FitStars🔥

А пока можно подготовиться к премьере и оформить подписку со скидкой 70%😎

При покупке «Доступа навсегда» ещё и подарим фитнес-коврик🌳

Ты тоже думаешь: «Вот стабилизируется график/дети подрастут/наберусь смелости — и тогда начну вести блог»?

А что если идеального момента не будет никогда — и это нормально?

🔥Приглашаем на бесплатный вебинар «Блогер с нуля»!
Как перестать ждать идеального момента, победить самозванца и построить систему, которая приносит деньги на любой площадке

О чём поговорим:

⭐Реалии рынка 2026: почему «глянец» и «успешный успех» больше не работают, а обычная жизнь мамы, учителя, эксперта стала новым «лакшери», за которым охотятся рекламодатели
⭐Победа над самозванцем: как перестать бояться камеры и осуждения знакомых — и почему для старта не нужно быть «особенным»
⭐Система «Один пост — три площадки»: как вести MAX, ВК и Telegram, тратя всего 20–30 минут в день, без выгорания
⭐Феномен «микро-алмазов»: как зарабатывать, имея всего 200–500 подписчиков — брендам такие блогеры интереснее миллионников
⭐Монетизация и амбассадорство: как получить готового партнёра в лице FitStars и окупить обучение уже в первый месяц

Что ты получишь:

🌸Пошаговый план — от «боюсь начать» до «регулярно публикую и зарабатываю»
🌸Доступ к фонду талантов — лучшие ученики получают 10 000–30 000 ₽ на развитие блога
🌸Специальные условия на курс + Тест-драйв — попробовать систему без риска
🌸Подарок за присутствие — чек-лист по настройке канала в MAX (самая быстрорастущая соцсеть)

Спикер — Виктория Ложникова, эксперт с аудиторией 100 000+, основатель SMM-агентства, спикер крупнейших конференций.

«Блог — это не талант, а алгоритм. Представь себя через год: ты всё ещё думаешь или уже начала?»

🎁После регистрации — интерактивный тест «Твоя платформа 2026»😉

⌛ Зарегистрироваться!

Подписка на фитнес, которую не придётся продлевать через год? Это мечта или реальность?😁

Мы знаем, как обычно бывает с подписками.
Оформила, попользовалась месяц. Через год списалось много деняк за продление подписки.

⭐️Поэтому на FitStars есть «Доступ навсегда».

Он стоит 14 990 ₽ — и это одна покупка, после которой тренировки останутся с тобой аж на 100 лет!

Новые программы тоже будут появляться в твоём доступе каждую неделю. То есть сегодня можешь начать с пятиминутной зарядки, а через несколько лет всё ещё прийти на FitStars и выбрать тренировку.

И нет, 14 990 ₽ не обязательно платить сразу. Доступ можно оплатить частями❤️

Мы же старательно делаем всё, чтобы усложнить тебе задачу «забыть и забить»🤩

При покупке «Доступа навсегда» дарим фитнес-коврик, а дальше награждаем уже за сами тренировки:
🌳20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🌳 40 — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🌳 60 — подарок на 6000 ₽ на набор из «Фитнес-наборов» или «Спортивной коллекции»

На 60 тренировок есть 75 дней. Это примерно 5–6 занятий в неделю.

МНОГО?

А если мы скажем, что на FitStars есть тренировки и зарядки даже по 5 минут? И они тоже засчитываются 😎

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70% и получай подарки за тренировки!

Плати частями, тренируйся — годами😛

🆕🆕🆕 А можно ли стать сильнее как-нибудь… спокойно?

Без прыжков, без гонки и без залихватского тренерского «ЕЩЁ 10! Поднажмём!», пока ты мысленно составляешь завещание.

Можно!❤️

На FitStars вышла новая программа для тех, кто хочет развивать силу и выносливость без спешки и героизма (на которые, согласись, не всегда есть настрой).

Внутри — 14 тренировок по 25 минут, где плавные движения чередуются с удержаниями, а внимание остаётся на теле и дыхании.

Но не торопись с выводами, медленно и плавно — не значит «можно уснуть в процессе»!

Удержания и медленное контролируемое движение тоже дают мышцам работу — просто без необходимости носиться по коврику со скоростью встревоженной белки😛

Здесь можно не гнаться за темпом, а спокойно следить за движением, дыханием и собственным телом🐱

Для всей программы нужен только коврик.

Так что найди 25 минут, спокойное место и попробуй другой вариант силы❤️

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Осень в движении»🥰

А какие тренировки ближе тебе: ПОТ, ОГОНЬ, МЫ ВСЕ УМРЁМ 🔥 или чтобы спокойно, вдумчиво и желательно без попыток покинуть тело?😁

Автор: Наталья Зинурова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, преподаёт с 2022 года. Проходила обучение у ведущих учителей России и в Институте Аштанга йоги в Индии. Помогает практикующим находить контакт с собой через движение, дыхание и внимание к телу.

Рейтинг инвентаря FitStars по долговечности🤩

Спортивный инвентарь к сожалению не вечен, поэтому расставили всё по условной шкале от «можно передать внукам вместе с подпиской Навсегда» до «спасибо, что не из хрусталя» — и заодно рассказываем, как продлить ему жизнь🐱

🥇 Гантели

Чугун внутри, неопрен снаружи. Сломать сложно — скорее со временем немного потреплется покрытие.

Так что вполне можно передать внукам. Если ты, конечно, не персонаж анекдота про два стальных шара: один сломал, второй потерял😁

🔴Не бросай их на твёрдый пол, не оставляй во влажности, протирай и вытирай насухо.

🥈 МФР-мяч

100% силикон. Главная угроза его долголетию — укатиться под диван и быть обнаруженным только при переезде.

🔴Мой водой с мягким средством и не оставляй у батареи или под прямым солнцем.

🥉 Блоки для йоги

EVA достаточно живучий, хотя со временем и может обзавестись вмятинами и царапинами. Особенно если кот решил, что ты купила ему премиальную когтеточку.

🔴Протирай влажной тканью, хорошо суши и береги от жары и когтей.

4️⃣МФР-ролл

Тоже EVA, но жизнь у него потяжелее: на нём буквально регулярно катаются всем телом😅

🔴Не храни под тяжёлыми предметами, очищай и держи подальше от батарей и солнца.

5️⃣Кольцо для пилатеса

Рассчитано на регулярное сжатие, но не на постоянное😉

🔴Не скручивай и не оставляй надолго сдавленным.

6️⃣Силиконовые утяжелители

Достаточно стойкие ребята, если не знакомить их с острыми предметами и экстремальной жарой.

🔴Очищай после тренировок, высушивай и храни вдали от солнца и батарей.

7️⃣Подколенники

Полиуретан принимает на себя вес тела, трение и встречи с полом — поэтому постепенно неизбежно изнашивается.

🔴Протирай, суши и не оставляй придавленными тяжёлыми вещами.

8️⃣Коврик

PVC или TPE. На нём прыгают, потеют, роняют инвентарь, лежат после тренировки, пересматривают свои жизненные решения, используют как когтеточку, выносят на прогулку и складывают пополам... Ожидать, что с ним можно будет повторить сцену из Гарри Поттера «После стольких лет?» «Всегда», не приходится.

🔴Очищай мягким средством, полностью просушивай и храни свёрнутым в рулон вдали от батарей и солнца.

9️⃣Тканевые резинки

Нейлон выдерживает многое, но постоянное растяжение и стирки постепенно делают своё дело.

🔴Стирай без агрессивных средств, хорошо высушивай и периодически проверяй ткань и швы.

1️⃣0️⃣Латексные резинки

Главные неженки рейтинга. Латекс постоянно растягивается, поэтому со временем естественно может терять первоначальные свойства. Но правильное хранение поможет резинкам служить дольше.

🔴 Береги от солнца, жары и острых предметов. А если заметила трещины или надрывы — меняй, не выясняя, сколько подходов осталось до Вальгаллы.

А если после этого рейтинга захотелось завести себе новые долгосрочные отношения со спортивным инвентарём — у нас как раз есть повод😛

До 23 сентября на Ozon действует скидка 33% на товары FitStars по промокоду LASTDAY🐱

Там можно найти коврики, гантели, резинки, МФР-инвентарь, блоки для йоги, кольца для пилатеса и другие штуки😛

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️Просили новый марафон ПОСЛОЖНЕЕ?😅

Получите, распишитесь😎

Не переживай, это не формат «14 дней страдаем, на пятнадцатый — похороны».

Встречай «Силу и выносливость» — новый авторский марафон Леры, в котором на ближайшие 14 дней за тебя уже составили полноценный тренировочный план:

⭐силовые;
⭐кардио;
⭐мобильность;
⭐растяжка и МФР.

Потому что иногда самое сложное в регулярных тренировках — даже не заниматься.

А понять: если вчера были ноги, то сегодня кардио? А после силовой растяжка нужна? МФР когда? Может, ещё одну силовую? Или я перегибаю?..

Получать второе высшее по составлению тренировочных планов не нужно! Лера уже чередует нагрузку так, чтобы более интенсивные дни сменялись восстановительными.
Тебе остаётся только открыть тренировку и выделить 30 минут в день😉

И если Лера у тебя всё ещё почему-то ассоциируется преимущественно с йогой — готовься увидеть её немного с другой стороны😎

Здесь будет силовая работа, упражнения на выносливость и мобильность, нестабильная опора и, конечно, шерстяные носочки.

Внутри марафона ещё будут 2 прямых эфира с Лерой, 2 эфира с экспертами по питанию и разборы тарелок от куратора в чате🥰

🔖Старт — 30 сентября.

Марафон доступен по подписке Премиум. Присоединяйся!

❗❗❗А ты помнишь про FitStars B-day edition в Санкт-Петербурге?

26 сентября в 14:30 встречаемся на большой открытой тренировке с тренером платформы FitStars Ольгой Дерендеевой.

И повод у нас особенный — Ольга отмечает 40-летний юбилей!💐

В честь этой красивой круглой даты мы решили устроить настоящий спортивный праздник и собрать вместе всех, кто уже тренируется с FitStars или только планирует к нам присоединиться.

Тебя ждёт тренировка, в которой сразу три формата в одной связке:
⭐кардио
⭐сила
⭐пилатес

А ещё — специальный блок "Вопрос-ответ" с Ольгой. Можно будет задать свои вопросы и пообщаться вживую.

📍 Санкт-Петербург
📅 26 сентября
⏰ 14:30

Что взять с собой:
— спортивную форму
— коврик
— воду
— хорошее настроение✨

🩷Участие бесплатное, но нужна регистрация.

Переходи на сайт, регистрируйся — и ты в списке участников.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Давай вместе отметим день рождения Ольги, потренируемся и устроим большую встречу FitStars в Петербурге! 🩵

До встречи на FitStars B-day edition!

22 сентября во всём мире отмечают День хоббита — именно в этот день родились книжные Бильбо и Фродо Бэггинсы🤩

Причём тут мы? Всё просто!

Фродо и Бильбо:
⭐ходили пешком ОЧЕНЬ много;
⭐регулярно бывали на свежем воздухе;
⭐ценили отдых;
⭐старались избегать лишнего стресса (не всегда получалось, но они старались);
⭐испытывали тягу к кольцу;
⭐и явно не забывают вовремя поесть.

Ну, мы или не мы?)

⭐️Если ты ещё не с нами в этом хоббитском движе — забирай скорее скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Осень в движении»🥰

🏷️🏷️🏷️ У нас тут в «Осени в движении» небольшое обновление🍂

Да-да, в акции, где мы дарим подарки за то, что ты не бросаешь тренировки😉

Так вот. На отметке 60 тренировок подарок поменялся.

И теперь там… УМНЫЕ ВЕСЫ PICOOC BASIC 😎
Точнее, сертификат на них номиналом 6000 ₽.

Так что вся лестница подарков теперь выглядит вот так:
⭐20 тренировок → сертификат на 2000 ₽ в FitStars.shop
⭐40 тренировок → сертификат на 3000 ₽ в FitStars.shop
⭐60 тренировок → сертификат на умные весы Picooc Basic за 6000 ₽

Последний подарок доступен с тарифом «Доступ навсегда».

И это ещё не всё.

🔥Если оформить «Доступ навсегда» до 30 сентября, то сразу после покупки ты получишь сертификат на фирменный коврик FitStars😱

Ради него даже тренироваться не надо.

Покупаешь «Доступ навсегда», получаешь коврик, тренируешься на нём, доходишь до весов!

Ковриков всего 2000, а активировать сертификат на него нужно до 1 октября. А для участия в акции не забудь подтвердить участие до 5 октября😉

И да: тебе не нужно внезапно становиться человеком, который каждое утро в 5:47 уже закончил вторую силовую: на тренировки есть аж 75 дней.

Можно спокойно встроить их в жизнь и постепенно двигаться от одного подарка к следующему💪

А за каждые 150 тренировок мы ещё и сажаем настоящее дерево🌳

Неплохая осень получается😀

⭐️Забирай подписку со скидкой 70% и получай подарки!

Все подробные условия акции тут

Ищем сотрудника в отдел Заботы!

Наша команда технической поддержки растёт — сейчас в поиске младшего специалиста, который будет первым помощником для наших пользователей.

Важно: мы смотрим не столько на количество лет в резюме, сколько на желание помогать, внимательность и грамотную речь.

🍀Чем предстоит заниматься:
• Грамотно и оперативно решать поступающие запросы пользователей;
• Передавать информацию разработчикам и менеджерам, помогая улучшать сервисы;
• Помогать компании совершенствовать наш продукт.

🍀Наш идеальный кандидат:
• Умеет решать неординарные задачи, многозадачность;
• Компетентно владеет русским языком, грамотная письменная речь;
• Имеет высокие коммуникативные навыки;
• Готов к гибкому графику;
• Ответственен, стрессоустойчив.
• Наличие ПК / ноутбука, стабильного интернета.

🍀Условия:
• Вакансия удаленная, общение текстом на единой платформе Carrot Quest;
• График работы 2/2, с 00:00 до 9:00 по МСК

ЕСЛИ ТЕБЕ ИНТЕРЕСНО И ТЫ ГОТОВ(А) взять на себя ответственность, тогда тебе сюда!

🔖Отправляйте резюме на почту: yuliya.vorobeva@fitstars.team

🥗🥗🥗 Иногда хочется чего-то сытного, сладкого, но чтобы не только душа радовалась, но и тело что-то получило...

Держи рецепт, который умеет всё это сразу 🍂

Сытный и не «пустой» десерт, который отлично насыщает, улучшает пищеварение, а также богат антиоксидантами, витаминами А и С и омега-3😛

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 350 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
• тыква запечённая – 150 г
• семена чиа – 2 ст. л.
• апельсин – 1 шт.
• шоколад горький – 45 г
• мёд – 1 ч. л.
• микс семян – 1 ст. л.

На 100 г – 151 ккал
Вес одной порции – 160г

1️⃣Тыкву раздели на части, удали семена и и запекай в разогретой до 200°С духовке 45 минут.
Чтобы ускорить время запекания, можно порезать тыкву на маленькие кусочки. Дай ей остыть.

2️⃣Растопи шоколад в микроволновой печи, нарезав его на мелкие кусочки.

3️⃣Смешай в блендере мякоть тыквы, семена чиа, выдави сок целого апельсина, по желанию добавь мед и растопленный шоколад (15 г - 3 дольки). Выложи готовый десерт в форму.

4️⃣Растопи ещё 30 г шоколада (6 долек) и закрой им сверху десерт. Посыпь миксом семян. Заверни в фольгу и убери на ночь в холодильник.

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь тыкву?)

❤️ — Да!
😱 — Нет
🔥 — Жду каждую осень ради всех тыквенных штук мира!

#FitStars_рецепты

Какую еду ты терпеть не могла в детстве, а сейчас любишь?😛

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Силовые — это не только «хочу, чтобы было видно бицуху» 💪

ВОЗ рекомендует взрослым делать упражнения на укрепление основных групп мышц минимум 2 раза в неделю.

И это не рекомендация исключительно для тех, кто мечтает что банка огурцов будет в ужасе открываться от одного взгляда на неё.

Силовая нагрузка важна для здоровья мышц и костей, а регулярная физическая активность в целом связана с лучшим метаболическим здоровьем💪

Важный момент: силовая тренировка ≠ обязательно штанга, тренажёрный зал и натужно-красное лицо.

Это может быть:
⭐работа с собственным весом;
⭐упражнения с резинками;
⭐тренировка с гантелями;
⭐спокойная домашняя тренировка.

Иногда, силовые даже не похожи на силовые😛

Главное — чтобы мышцы действительно получали достаточную нагрузку и со временем адаптировались к ней.

Так что если ты два раза в неделю приседаешь, делаешь выпады, тяги, отжимания и другие силовые упражнения дома — это считается🤩

А если всё собираешься начать — сейчас самое время.

🍂До 30 сентября идёт наша акция «Осень в движении»: можно присоединиться к FitStars со скидкой 70%, тренироваться дома и заодно получать подарки за регулярность😉

Потому что заботиться о мышцах и костях — хорошо, а заботиться о них и получать за это подарки — ещё и очень приятно❤️