🆕🆕🆕 А что, если на тренировку есть только 5 минут? 😉

Понимаешь к чему мы клоним?😁

У нас вышли «5-минутные тренировки 2.0» — продолжение программы вместе с Женей «Прораб» из Абхазии❤️

И продолжение появилось не просто так: Женя прошла первую часть трижды и до сих пор к ней возвращается.

В новой программе:
⭐12 тренировок всего по 5 минут
⭐упражнения на разные группы мышц
⭐из инвентаря пригодятся коврик, гантели и мяч для пилатеса — его при необходимости можно заменить подушкой.

Программа особенно подойдёт тем, кто только начинает тренироваться, возвращается после большого перерыва или никак не может подружиться с регулярностью.

Пять минут выглядят совсем не страшно. Их проще найти даже в загруженном дне, а маленькую тренировку — повторить завтра.

И в этом весь смысл программы: не пытаться за пять минут совершить фитнес-революцию, а постепенно сделать движение привычной частью дня.

Потому что тренировка на 5 минут может казаться несерьёзной, но знаем мы эти «начну, когда появится свободный час»😁

Пять минут сегодня всё-таки лучше, чем идеальная часовая тренировка когда-нибудь.

(а ещё это роскошный фитнес-конструктор. Если в какой-то день у тебя есть не 5, а целых 15 минут, то смело миксуй тренировки этой программы😛)

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Осень в движении»🥰

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

А что, если FitStars будет помогать заботиться не только о тренировках?🤔

Тренировки — важная часть заботы о себе, но есть же ещё анализы, обследования, врачи, чекапы...

Мы думаем, как сделать FitStars ещё полезнее и решили, что лучше будет один раз спросить вас, чем десять раз угадать за вас😉

Как вы сейчас решаете вопросы со здоровьем? Часто ли обращаетесь к врачам? Проходите ли обследования? Что для вас вообще важно в медицинском сервисе? И было бы вам полезно получить такие возможности вместе с FitStars?

Собрали небольшой опрос — около 2 минут.

Ваши ответы помогут нам понять, нужно ли вообще двигаться в эту сторону и какие возможности действительно будут полезны🐱

🔖 Пройти опрос: https://forms.yandex.ru/u/6ab63d4de010dbaf00550d27/

Спасибо всем, кто поделится мнением.

До конца акции 1 день🏃‍♀️

Завтра, 30 сентября, — последний день акции «Осень в движении», когда можно оформить FitStars со скидкой 70% и забрать все бонусы акции🍂

🍁 «Доступ навсегда» — все программы FitStars + новые программы, которые будут выходить дальше.

🎁При покупке «Доступа навсегда» — фирменный коврик FitStars в подарок. Количество ограничено.

А после покупки начинается челлендж по регулярности:
🔥 20 тренировок за 75 дней → сертификат 2000 ₽ в FitStars Shop
🔥 40 тренировок → 3000 ₽
🔥 60 тренировок → сертификат 6000 ₽ на умные весы Picooc Basic
Последний уровень доступен с «Доступом навсегда».

И важный момент, если сейчас смотришь на полную стоимость и думаешь: «Хочу! Но дорого!»

❤️Подписку можно оплатить частями.

То есть не обязательно вносить всю сумму сразу — можно разделить платёж и платить меньше чем за абонемент в фитнес-клуб🦸

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70% и получай подарки за тренировки!

Остался один день❤️

Осень — время, когда «хочу чего-нибудь вкусного» всё чаще означает, что оно должно быть ещё горячее и желательно жидкое🍜

Так вот.

Какой суп лучший?😁

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

До конца акции осталось меньше 12 часов🏃‍♂️

Запускай трансформацию «Я ещё подумаю» в «Я решила, забираю!» 💪

Сегодня в 23:59 заканчивается «Осень в движении»🍂

А значит, осталось меньше 12 часов, чтобы оформить подписку и забрать бонусы акции🎁

🍁 При покупке «Доступа навсегда» — фирменный коврик FitStars в подарок, пока они есть в наличии.

🔥 А дальше — 75 дней на челлендж:
20 тренировок → сертификат 2000 ₽ в FitStars Shop
40 тренировок → 3000 ₽
60 тренировок → сертификат 6000 ₽ на умные весы Picooc Basic
Последний уровень доступен с «Доступом навсегда».

И если платить всю сумму сразу не хочется — можно оформить оплату частями.

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70% и получай подарки за тренировки!

Делимся с тобой рецептом шоколадного суфле — лёгкого десерта, который порадует тебя не только приятным вкусом, но и нежной текстурой 🤌

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 350 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• ряженка – 250 мл
• какао – 1 ст. л.
• желатин – 8 г
• мед – 1 ст. л.
• ягоды для украшения (любые) – 1 ст. л.

В 100 г – 91 ккал
Б-5, Ж-3, У-10

1️⃣Залей желатин холодной кипяченой водой на 30 минут. Затем прогрей его на водяной бане до полного растворения. Важно: не кипятить желатин☝️

2️⃣Смешай ряженку, какао, мёд, готовый желатин. Пробей в блендере.

3️⃣Залей суфле в стакан и убери на 6-8 часов (или на ночь) в холодильник. Готовое суфле укрась ягодами.

Приятного аппетита❤️

Понравился рецепт?)

❤️ — Обязательно приготовлю
🔥 — Отличный десерт, давно в арсенале!
😱 — фе, ряженка

#FitStars_рецепты

Кто там откладывал до последнего? Ваш звёздный час настал!

До конца «Осени в движении» осталось всего несколько часов — сегодня в 23:59 акция закончится.

А пока ещё можно успеть:

🎁забрать фирменный коврик FitStars при покупке «Доступа навсегда» — пока они есть;

⭐получить 75 дней на челлендж и замотивироваться на регулярные тренировки:

20 тренировок → сертификат 2000 ₽ в FitStars Shop
40 тренировок → 3000 ₽
60 тренировок → сертификат 6000 ₽ на умные весы Picooc Basic
Последний уровень — для «Доступа навсегда».

И если мысль «хочу, но всю сумму сейчас отдавать не хочу» останавливала — подписку можно оплатить частями❤️

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70% и получай подарки за тренировки!

🏷️🏷️🏷️Октябрь в тонусе с FitStars!🎁

Сентябрь закончился время будить Билли Джо Армстронга, из дома хочется выходить всё меньше, а двигаться как-то надо...

Для решения этой проблемы мы как раз принесли акцию для новых пользователей😉

⭐️Купи подписку на FitStars до 31 октября и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:

До 10 октября при покупке дарим классные гантели, которые лягут тебе в руку как родные и сделают работу над мышцами максимально качественной🫂

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — сертификат на 6000 ₽ на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars»

Наборов всего 5 000, так что лучше не зевать🤩

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка
7 дней — для тарифа «Доступ на год»
14 дней — для тарифа «Доступ Навсегда»

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификат на получение гантелей действует до 11 октября.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 ноября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Темнеет всё раньше и всё больше хочется завернуться в одеяла, переждать зиму и выпорхнуть из этого кокона прекрасной бабочкой уже ближе к лету🦋

Снимаем кое-что для всех, кто осенью чувствует особую солидарность с усталыми игрушками и книжками🤝

И считает, что заставлять ждать одеяло и подушку — просто невежливо.

⭐Подписку FitStars со скидкой 70% можно оформить уже сейчас — новая программа после выхода тоже будет тебе доступна🥰

Так что готовь подушку и одеяло, а план по грамотному окукливанию мы берём на себя😅

⭐️ Розыгрыш ⭐️

Разыгрываем 5 подписок с Премиумом на FitStars🎁

🥇1 место — Подписка+Премиум на год
🥈2–5 место — Подписка+Премиум на месяц

Премиум — это больше, чем просто тренировки.

В него входят: все марафоны, медитации, семейные профили, ИИ-тренер, доступ к клубу Dietology.Live, доступ к FitStars Питанию, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетная поддержка, закрытые онлайн-тренировки, а ещё отслеживание пульса и калорий во время занятия, если у тебя iOS + Apple Watch.

И Премиум постоянно обновляется: появляются новые функции, программы и возможности, чтобы тренироваться было ещё удобнее и интереснее 🥰

Условия участия простые:
✨ Нажми кнопку «Участвовать» под этим постом.
✨ Подпишись на наш Телеграм-канал, если ещё не с нами.
✨ Отправь этот пост своей подружке, у которой ещё нет Премиума.

А 15 октября мы выберем 5 победителей.

Участвуй сама и делись с подружкой — вдруг именно с этого начнётся ваша общая фитнес-эра😉

Сегодня День вегетарианства 🥦

И где-то прямо сейчас человек спокойно ест свой ужин, а вокруг уже собирается беснующаяся толпа:

— А белок?
— А железо?
— А рыбу?
— А курицу?
— А если бабушка котлетку приготовила, старалась?!

🥥Вегетарианцы, ваша минута славы: рассказывайте в комментариях, какой вопрос про ваше питание вы слышали столько раз, что глаза уже на первом слове закатываются😁

Румынская или мёртвая? А если у меня вообще что-то среднее?😭

Если твоя тяга не выглядит один в один как у тренера на видео — это ещё не повод терять мотивацию и бросать всё.

Пропорции тела и подвижность у всех разные, поэтому одна и та же инструкция может выглядеть и ощущаться по-разному.

Сохраняй чек-лист🤩

✅Румынская тяга — колени немного согнуты

Таз активно уходит назад, угол в коленях во время движения сильно не меняется, снаряд идёт близко к ногам.

Из-за положения коленей и механики движения румынская тяга обычно хорошо нагружает заднюю поверхность бедра.

Но это не значит, что ты обязана почувствовать её после первого же сантиметра наклона.

✅Мёртвая — ноги более прямые

Колени остаются мягкими — намертво блокировать их не надо, — но сгибание меньше.
Это сильнее удлиняет мышцы задней поверхности бедра и меняет распределение нагрузки.

✅Таз в обоих вариантах идёт назад

Если таз в основном опускается вниз, а колени всё сильнее сгибаются, тяга постепенно превращается в присед.
Представь, что пытаешься закрыть попой дверь. Можно попробовать делать упражнение у стены и стараться прикоснуться к ней ягодицами.

✅Не копируй чужую глубину

Длина бёдер, голеней, корпуса и рук влияет на геометрию движения. Подвижность тоже имеет значение.

Поэтому у одного человека гантели окажутся около коленей, у другого — возле середины голени, а третий посмотрит на обоих и спокойно положит гантели на пол. Исследования показывают заметный разброс углов в коленях между людьми, а авторы связывают часть различий в том числе с индивидуальной гибкостью задней поверхности бедра.

Так что насчёт глубины наклона сильно заморачиваться не стоит.

✅А если при согнутых коленях я вообще не чувствую заднюю поверхность?

Так тоже бывает.

Чем сильнее сгибается колено, тем меньше растягиваются двусуставные мышцы задней поверхности бедра со стороны колена. А если у тебя ещё и хорошая подвижность, привычного «слегка согни колени и почувствуй натяжение» может просто не случиться.

Можно попробовать немного уменьшить сгибание коленей и посмотреть, как изменятся ощущения — фактически слегка сдвинув свою тягу в сторону мёртвой.

✅Получилось что-то среднее? Это нормально

Между румынской и мёртвой нет пограничника, который проверяет угол колена с транспортиром.

Это близкие варианты одного паттерна. И твой рабочий вариант вполне может находиться где-то между ними — из-за пропорций тела, подвижности и того, какую механику ты выбираешь😉

Важнее другое:
🏋️таз уходит назад
🏋️голова никуда не запрокидывается
🏋️снаряд остаётся близко к ногам
🏋️движение контролируется
🏋️глубина не добывается любой ценой
🏋️нагрузка попадает туда, куда ты планировала
🏋️техника сохраняется даже на тяжёлых повторениях

И последнее: не чувствовать ягодицы ≠ не использовать ягодицы. А ярко чувствовать заднюю поверхность бедра ≠ делать тягу правильно.

Тело вообще не знает что написано у тебя в плане: «румынская», «мёртвая» или «понаклоняться с тяжёлыми штуками», оно знает только механику и нагрузку. И за ними гораздо полезнее следить, чем пытаться воспроизвести чужую тягу до сантиметра😛

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70%, получай подарки за тренировки, и разбирайся с техникой вместе с нашими тренерами😎