Румынская или мёртвая? А если у меня вообще что-то среднее?😭

Если твоя тяга не выглядит один в один как у тренера на видео — это ещё не повод терять мотивацию и бросать всё.

Пропорции тела и подвижность у всех разные, поэтому одна и та же инструкция может выглядеть и ощущаться по-разному.

Сохраняй чек-лист🤩

✅Румынская тяга — колени немного согнуты

Таз активно уходит назад, угол в коленях во время движения сильно не меняется, снаряд идёт близко к ногам.

Из-за положения коленей и механики движения румынская тяга обычно хорошо нагружает заднюю поверхность бедра.

Но это не значит, что ты обязана почувствовать её после первого же сантиметра наклона.

✅Мёртвая — ноги более прямые

Колени остаются мягкими — намертво блокировать их не надо, — но сгибание меньше.
Это сильнее удлиняет мышцы задней поверхности бедра и меняет распределение нагрузки.

✅Таз в обоих вариантах идёт назад

Если таз в основном опускается вниз, а колени всё сильнее сгибаются, тяга постепенно превращается в присед.
Представь, что пытаешься закрыть попой дверь. Можно попробовать делать упражнение у стены и стараться прикоснуться к ней ягодицами.

✅Не копируй чужую глубину

Длина бёдер, голеней, корпуса и рук влияет на геометрию движения. Подвижность тоже имеет значение.

Поэтому у одного человека гантели окажутся около коленей, у другого — возле середины голени, а третий посмотрит на обоих и спокойно положит гантели на пол. Исследования показывают заметный разброс углов в коленях между людьми, а авторы связывают часть различий в том числе с индивидуальной гибкостью задней поверхности бедра.

Так что насчёт глубины наклона сильно заморачиваться не стоит.

✅А если при согнутых коленях я вообще не чувствую заднюю поверхность?

Так тоже бывает.

Чем сильнее сгибается колено, тем меньше растягиваются двусуставные мышцы задней поверхности бедра со стороны колена. А если у тебя ещё и хорошая подвижность, привычного «слегка согни колени и почувствуй натяжение» может просто не случиться.

Можно попробовать немного уменьшить сгибание коленей и посмотреть, как изменятся ощущения — фактически слегка сдвинув свою тягу в сторону мёртвой.

✅Получилось что-то среднее? Это нормально

Между румынской и мёртвой нет пограничника, который проверяет угол колена с транспортиром.

Это близкие варианты одного паттерна. И твой рабочий вариант вполне может находиться где-то между ними — из-за пропорций тела, подвижности и того, какую механику ты выбираешь😉

Важнее другое:
🏋️таз уходит назад
🏋️голова никуда не запрокидывается
🏋️снаряд остаётся близко к ногам
🏋️движение контролируется
🏋️глубина не добывается любой ценой
🏋️нагрузка попадает туда, куда ты планировала
🏋️техника сохраняется даже на тяжёлых повторениях

И последнее: не чувствовать ягодицы ≠ не использовать ягодицы. А ярко чувствовать заднюю поверхность бедра ≠ делать тягу правильно.

Тело вообще не знает что написано у тебя в плане: «румынская», «мёртвая» или «понаклоняться с тяжёлыми штуками», оно знает только механику и нагрузку. И за ними гораздо полезнее следить, чем пытаться воспроизвести чужую тягу до сантиметра😛

⭐️ Забирай Доступ навсегда со скидкой 70%, получай подарки за тренировки, и разбирайся с техникой вместе с нашими тренерами😎

В какой креветочной стадии сейчас твоя спина?😒

Если после этого вопроса ты заёрзала, спешно выпрямляясь — вот тебе знак немного размяться🫂

И даже подписка для этого не нужна. После регистрации в приложении FitStars доступны первые тренировки каждой программы.

Так что открывай «Офисные разминки», «Зарядку для спины» или «Рабочую гимнастику» и разомнись, чтобы ничего не болело и думалось лучше🥰

⭐А если хочется больше, то подписку FitStars со скидкой 70% можно оформить по этой ссылке😀

Какое упражнение ты реально любишь, а какое сразу вызывает вопрос: «ну за что»?😛

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Ищем человека, который возьмёт на себя короткие видео для нашего магазина: будет придумывать идеи, организовывать съёмки и появляться в кадре.

У нас есть коврики, гантели, резинки, форма и куча другого фитнес-инвентаря. У тебя — понимание, как превратить всё это в Reels, TikTok и VK Клипы, которые хочется досмотреть, переслать подруге и спросить: «Где купить?» 😎

Кого ищем:
⭐тебе комфортно в кадре и нравится сниматься
⭐ты умеешь не только придумать ролик, но и довести его до публикации
⭐следишь за трендами и понимаешь, какие из них стоит адаптировать под бренд, а какие лучше спокойно проводить взглядом
⭐живёшь в Петербурге — съёмки проходят здесь
⭐нормально относишься к тому, что иногда гениальная идея становится гениальной примерно с 17-го дубля

Что будешь делать:
— придумывать сценарии и форматы для коротких роликов
— организовывать съёмки: искать локации, подбирать реквизит, собирать людей
— сниматься самой/самому
— публиковать контент в Reels, TikTok и VK Клипах
— вместе с командой развивать соцсети FitStars Shop

Что предлагаем:
🍧зарплату от 70 000 ₽
🍧весь ассортимент FitStars Shop для съёмок
🍧свободу тестировать идеи и форматы — от полезного контента до странного и смешного, если это работает
🍧команду FitStars и доступ к платформе

Как откликнуться:
Пиши в Telegram → @Valentina_mikhaleva

Пришли пару слов о себе, ссылки на свои соцсети или ролики и короткое видео-знакомство до 30 секунд. Это и будет небольшим тестовым — нам важнее увидеть тебя в кадре, чем прочитать ещё одно резюме на три страницы😛

А если сейчас читаешь и думаешь: «Я знаю человека, которому надо это отправить» — отправляй❤️

Ищешь мотивацию? А под диваном смотрела?

Всё что теряется, рано или поздно оказывается именно там. Воистину заколдованное место...

Именно там мы нашли 49 причин купить доступ к тренировкам FitStars со скидкой 70% и начать заниматься! Встали в планку, обернулись на шорох, а там они😀

1. Повышается самооценка
2. Экономится время на поездки до зала
3. Во время выполнения упражнений на тебя не смотрят какие-то незнакомцы
4. Экономится денюшка😍
5. В одной подписке собраны силовые, йога, пилатес, танцы, растяжка, кардио и другие направления.
6. Можно заниматься вместе с родными и близкими
7. Растут мышцы
8. Растет уверенность в своих силах
9. Подтягивается кожа
10. Больше движений — меньше лени!
11. При покупке Доступа Навсегда получаешь гантели в подарок
12. Тело становится более гибким
13. Тренировки здорово разнообразят быт
14. Можно выбрать тренировку даже если есть только 5 минут
15. Повышается стрессоустойчивость
16. Повышается шанс стать самой активной бабкой (или дедкой) района💪
17. Новички могут принять участие в акции и получить подарки за регулярность
18. Улучшается качество сна
19. За каждые 150 дней тренировок мы высаживаем дерево в национальном парке
20. Появляется больше энергии
21. Можно нахаживать шаги не под проливным дождём
22. Сброс лишних килограммов с тела
23. Сброс лишнего груза с души
24. Появление лишнего повода себя похвалить🥰
25. Улучшается осанка
26. Просыпаешься без жажды ультранасилия
27. Программа поддержки: доступ к платформе можно получить бесплатно, если для тебя движение — это совсем не про красоту и пресс к лету.
28. Мотивация продолжать!
29. Укрепление поп 🍑
30. Укрепление сердечно-сосудистой системы
31. Укрепление нервов
32. Укрепление иммунитета
33. Теперь ты сила и мощь!
34. Теперь ты грация и утонченность!
35. На FitStars регулярно появляются новые программы
36. С «Доступом навсегда» обновления тоже остаются с тобой.
37. Становишься выносливее
38. Становишься примером для подражания
39. Круто выглядишь в любой одежде!
40. Круто себя чувствуешь в любой ситуации!
41. Перестаёшь плакать во время выполнения планки
42. Перестаёшь кряхтеть и разваливаться
43. Развитие реакции
44. Подписку можно оплатить частями — необязательно отдавать всю сумму одним платежом.
45. Больше не страшны праздничные переедания
46. Полюбить спорт
47. Прокачать тайм-менеджмент😉
48. Развить правильные пищевые привычки
49. У нас отличные тренеры!

Думаешь, что чего-то не хватает?❓

Тогда предлагаем тебе написать 50-ую причину: почему ты начала тренироваться или почему хочешь начать?🏃‍♀️

Какой твой идеальный завтрак выходного дня?🥰

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Раз уж сегодня воскресенье и все наконец выбрались из-за своих камплюхтеров-кудахтеров, самое время напомнить: размять после рабочей недели стоит не только спину🤩

Про неё мы помним — там целых 24 подвижных позвонка, всё серьёзно.

А запястье выглядит маленьким и каким-то несолидным. Хотя на этом крошечном участке умещаются 8 костей, а через карпальный туннель проходят 9 сухожилий и срединный нерв.

Натурально коммуналка: места мало, жильцов много, а ты ещё восемь часов мышкой шуршишь😭

⭐При длительной однообразной нагрузке на кисти ткани в области туннеля могут раздражаться и отекать, а давление на срединный нерв — увеличиваться. Так что лови небольшую гимнастику для кистей и запястий😛

Также зовём тебя в программу Здоровые суставы, в ней есть прям отдельная тренировка для запястий❤️

⭐А подписку FitStars со скидкой 70% можно оформить по этой ссылке. При покупке Доступа навсегда, мы подарим тебе гантели, которые очень приятно ложатся в руку и добавят твоим тренировкам куража и мощи😀

И иногда выпускай мышку из рук. Камплюхтер никуда не убежит. К сожалению.

А что у нас выйдет завтра?😎

Собрали несколько улик. Попробуй угадать программу❤️

🕵️ Тренировки занимают всего 20 минут.
🕵️ Внутри встретились йога, пилатес и медитации.
🕵️ Всего занятий 10.

Есть версии, как называется новая программа?🥰

Пиши в комментариях. Завтра проверим, кто тут главный фитнес-Шерлок🔎
(или Пуаро. Или мисс Марпл... это уже сама выбирай😁)

🆕🆕🆕 Утро мягкое! Как спалось, как проснулось?😛

Новая программа «Мягкое утро» уже на FitStars🤩

Для тех, кто не хочет начинать день сразу с режима "Встала - побежала - на бегу сделала 10 бёрпи"

В программе 10 занятий по 20 минут, в которых сочетаются йога, пилатес и медитации. Можно спокойно размяться после сна, уделить немного времени себе — и только потом выходить разбираться со всеми делами, чатами и прочими взрослыми неприятностями🥰

Практики подойдут для любого уровня подготовки. Так что завтра утром попробуй сначала открыть FitStars, а уже потом всё остальное.

Мир спокойно подождёт ещё двадцать минуточек❤️

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

В сентябре мы практически в прямом эфире таскали тебя с собой на посадку Леса FitStars: показывали саженцы, лопаты, наши довольные лица и вообще всё, до чего дотягивались руки с телефоном🌳

А теперь наконец можно посмотреть, как это было целиком.

Столько людей, столько маленьких деревьев — и за каждым стоят ваши тренировки. Где-то приседали, где-то тянулись, где-то десять минут уговаривали себя встать с дивана — а потом всё это взяло и стало лесом🌳

Мы пересматриваем и снова радуемся как дети. Смотри скорее! А если участвовала в тренировках для Леса FitStars, то, надеемся, ты осознаёшь, что это и твоих рук дело (или ног, спины и даже пятиминутной зарядки) 💪

⭐А если пока не участвовала — подписку FitStars можно оформить со скидкой 70%. Каждые 150 дней тренировок превращаются в ещё одно дерево🌳

С Днём учителя! 💐

Поздравляем людей, благодаря которым у каждого из нас в голове навсегда поселились фразы:
— А ГОЛОВУ ТЫ ДОМА НЕ ЗАБЫЛА?
— Лес рук, конечно.

Ну и знание, что звонок — это для учителя😉

Шутки шутками, но именно учителя годами объясняют одно и то же разными способами, отвечают на миллион вопросов, замечают маленькие победы и иногда верят в нас раньше, чем мы сами❤️

Желаем вам побольше любопытных учеников, поменьше отчётов и совещаний, крепких нервов и времени на себя — поспать, погулять, потренироваться или просто ничего не делать и ничего никому не объяснять🫂

Принесли тебе подборку на сон грядущий😴

Сохраняй, если у тебя часто бывает ощущение, что тело легло, а голова явно ещё нет😉

⭐Растяжка перед сном. Антистресс
⭐Растяжка перед сном
⭐Растяжка перед сном 2
⭐Йога перед сном
⭐Телесные практики
⭐Вечерняя йога
⭐Йога антистресс
⭐Вечерние ритуалы красоты
⭐Йога антистресс
⭐Йога для себя
⭐Нежная растяжка

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

Год Премиума — и кое-что в коробочке🎁

Решили, что к году Премиума FitStars неплохо бы добавить подарок, который можно не только увидеть в приложении, но ещё и подержать в руках😛

Теперь при покупке годового Премиума ты получишь бокс «Коллаген»😎

Его можно добавить к обычному приёму пищи или выпить в ситуации, когда хочется хоть немного дополнить рацион белком без готовки. Например, после тренировки, в очень занятой день или во время болезни, когда аппетит вроде есть, а перспектива стоять у плиты вызывает желание немедленно заболеть ещё сильнее☹️

✅Оформляешь год Премиума → получаешь промокод → забираешь подарок🥰

А вместе с Премиумом на год получаешь все его плюшки: марафоны, медитации, ИИ-тренера, клуб Dietology.Live, семейные профили, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетную поддержку и другие дополнительные возможности🤩

❤️Забирай Премиум и подарочек, а мы добавим небольшой спойлер: следующий марафон будет мало того, что новый, так ещё и первый от этого тренера😎

ПОМЕДЛЕННЕЕ, Я НЕ УСПЕВАЮ! ☹️

Тренер уже сделал восемь повторений, а ты где-то на четвёртом и начинаешь подозревать, что у вас просто разные настройки времени.

Так и есть. И настройки можно поменять😉

В плеере FitStars тренировку можно замедлить или ускорить. Не успеваешь за тренером — ставь скорость поменьше и спокойно следи за техникой. Уже знаешь упражнения наизусть и хочется пободрее — можно и ускориться.

На силовой можно взять гантели легче или тяжелее, ориентируясь на свой уровень. На растяжке — не тянуться так глубоко, как тренер. Или наоборот, если твоя подвижность позволяет, увеличить амплитуду. В сложном упражнении выбрать облегчённый вариант, а когда станет легко — перейти к более сложному.

Тренер на экране — не соперник, которого надо во что бы то ни стало догнать и перегнать😉

Он показывает, что делать, а ты уже решаешь, как именно делать это сегодня🥰

Медленнее, быстрее, легче, тяжелее, глубже, помельче.

Помни, тренировка подстраивается под тебя, а не ты под тренировку😣

⭐️А если пока нечего замедлять и ускорять — подписку FitStars можно оформить со скидкой 70%

Выбирай программу под себя — а дальше уже крути настройки как удобно❤️

Что приятнее после тренировки: душ, еда или полежать звездой?😀

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

А кому вообще подходят медитации?🧘‍♀️

Есть люди, которые включают медитацию, закрывают глаза и через десять минут открывают их спокойными и просветлёнными.

А есть те, кто вместо представления берега моря и пёрышка на ладошке, скрипит зубами или думает "что это за фигня".

❓А если ты никогда не пробовала? Как узнать к какой категории ты относишься?

Было бы удобно сдать анализ, получить результат «медитация: 7,4» и услышать: «Поздравляем, вам по десять минут осознанности после еды». Но исследования пока не нашли надёжного типа человека, которому медитации обязательно подходят😛

🔥Поэтому наука приводит нас к выводу: надо попробовать😅

Причём лучше несколько раз.

С первого раза сам формат может быть непривычным: вместо дзена ты половину практики думаешь, правильно ли сидишь, дышишь и вообще медитируешь. Поэтому одна неудачная попытка ещё мало о чём говорит.

А если после нескольких попыток медитация всё равно бесит — эксперимент тоже не был бесполезным.

Потому что теперь можно спросить себя: а что именно меня бесило?👴

Не обязательно найти в медитации свой способ успокоиться. Иногда достаточно, чтобы она помогла начать его искать.❤️

⭐️Медитации доступны в Премиуме (при покупке годовой подписки дарим бокс Коллагена🌳)

А потестировать формат можно в:

Телесных практиках
Йоге огородника
Женственной йоге
Разрядке

🍧В худшем случае ты выяснишь, что ненавидишь медитации. Тоже, между прочим, знание о себе😁

Если бы можно было навсегда убрать одно домашнее дело, что бы исчезло?😛

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

❗Важно: У «Яндекса» произошёл инцидент в дата-центре в Сасово — пострадала часть инфраструктуры. Компания уже устраняет последствия и восстанавливает работу сервисов.

Из-за этого сегодня могут наблюдаться сбои в работе приложения на Smart TV😟

При этом веб-версия платформы, а также мобильное приложение работают стабильно!

Мы следим за ситуацией и ждем, когда «Яндекс» все починит со своей стороны. Будем держать в курсе!

А домашней тренировке обязательно нужен инвентарь?😛

Вообще-то нет. Коврик, собственный вес — и уже можно прекрасно выяснить, что ноги способны гореть без единой гантели😁

Но инвентарь здорово расширяет возможности домашних тренировок!

⭐Гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку в силовых, когда собственного веса уже маловато.
⭐Резинки добавляют сопротивление и позволяют по-разному нагрузить мышцы — а ещё занимают меньше места, сем пакет с пакетами😛
⭐МФР-ролл и мяч пригодятся для самомассажа и работы над подвижностью.
⭐Блоки для йоги помогают подстроить позу под свою мобильность, а не пытаться любой ценой дотянуться куда-то там, куда ты тянешься.
⭐А коврик… ну, коврик в первую очередь нужен, чтобы не объяснять коленям, почему сегодня тренировка проходит на ламинате (им не нравятся твёрдые поверхности😉)

И как раз с 8 по 10 октября инвентарь FitStars на Ozon можно купить со скидкой 33% по промокоду COOLSALE❤️

Домашний спорт по-прежнему не требует собирать собственный тренажёрный зал, но пара гантелей рядом с диваном служит хорошим напоминанием, что у тебя вообще-то были планы💪

(а ещё из них получается неплохой гнёт для квашенной капусты😁)