Ищешь мотивацию? А под диваном смотрела?

Всё что теряется, рано или поздно оказывается именно там. Воистину заколдованное место...

Именно там мы нашли 49 причин купить доступ к тренировкам FitStars со скидкой 70% и начать заниматься! Встали в планку, обернулись на шорох, а там они😀

1. Повышается самооценка
2. Экономится время на поездки до зала
3. Во время выполнения упражнений на тебя не смотрят какие-то незнакомцы
4. Экономится денюшка😍
5. В одной подписке собраны силовые, йога, пилатес, танцы, растяжка, кардио и другие направления.
6. Можно заниматься вместе с родными и близкими
7. Растут мышцы
8. Растет уверенность в своих силах
9. Подтягивается кожа
10. Больше движений — меньше лени!
11. При покупке Доступа Навсегда получаешь гантели в подарок
12. Тело становится более гибким
13. Тренировки здорово разнообразят быт
14. Можно выбрать тренировку даже если есть только 5 минут
15. Повышается стрессоустойчивость
16. Повышается шанс стать самой активной бабкой (или дедкой) района💪
17. Новички могут принять участие в акции и получить подарки за регулярность
18. Улучшается качество сна
19. За каждые 150 дней тренировок мы высаживаем дерево в национальном парке
20. Появляется больше энергии
21. Можно нахаживать шаги не под проливным дождём
22. Сброс лишних килограммов с тела
23. Сброс лишнего груза с души
24. Появление лишнего повода себя похвалить🥰
25. Улучшается осанка
26. Просыпаешься без жажды ультранасилия
27. Программа поддержки: доступ к платформе можно получить бесплатно, если для тебя движение — это совсем не про красоту и пресс к лету.
28. Мотивация продолжать!
29. Укрепление поп 🍑
30. Укрепление сердечно-сосудистой системы
31. Укрепление нервов
32. Укрепление иммунитета
33. Теперь ты сила и мощь!
34. Теперь ты грация и утонченность!
35. На FitStars регулярно появляются новые программы
36. С «Доступом навсегда» обновления тоже остаются с тобой.
37. Становишься выносливее
38. Становишься примером для подражания
39. Круто выглядишь в любой одежде!
40. Круто себя чувствуешь в любой ситуации!
41. Перестаёшь плакать во время выполнения планки
42. Перестаёшь кряхтеть и разваливаться
43. Развитие реакции
44. Подписку можно оплатить частями — необязательно отдавать всю сумму одним платежом.
45. Больше не страшны праздничные переедания
46. Полюбить спорт
47. Прокачать тайм-менеджмент😉
48. Развить правильные пищевые привычки
49. У нас отличные тренеры!

Думаешь, что чего-то не хватает?❓

Тогда предлагаем тебе написать 50-ую причину: почему ты начала тренироваться или почему хочешь начать?🏃‍♀️

Какой твой идеальный завтрак выходного дня?🥰

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Раз уж сегодня воскресенье и все наконец выбрались из-за своих камплюхтеров-кудахтеров, самое время напомнить: размять после рабочей недели стоит не только спину🤩

Про неё мы помним — там целых 24 подвижных позвонка, всё серьёзно.

А запястье выглядит маленьким и каким-то несолидным. Хотя на этом крошечном участке умещаются 8 костей, а через карпальный туннель проходят 9 сухожилий и срединный нерв.

Натурально коммуналка: места мало, жильцов много, а ты ещё восемь часов мышкой шуршишь😭

⭐При длительной однообразной нагрузке на кисти ткани в области туннеля могут раздражаться и отекать, а давление на срединный нерв — увеличиваться. Так что лови небольшую гимнастику для кистей и запястий😛

Также зовём тебя в программу Здоровые суставы, в ней есть прям отдельная тренировка для запястий❤️

⭐А подписку FitStars со скидкой 70% можно оформить по этой ссылке. При покупке Доступа навсегда, мы подарим тебе гантели, которые очень приятно ложатся в руку и добавят твоим тренировкам куража и мощи😀

И иногда выпускай мышку из рук. Камплюхтер никуда не убежит. К сожалению.

А что у нас выйдет завтра?😎

Собрали несколько улик. Попробуй угадать программу❤️

🕵️ Тренировки занимают всего 20 минут.
🕵️ Внутри встретились йога, пилатес и медитации.
🕵️ Всего занятий 10.

Есть версии, как называется новая программа?🥰

Пиши в комментариях. Завтра проверим, кто тут главный фитнес-Шерлок🔎
(или Пуаро. Или мисс Марпл... это уже сама выбирай😁)

🆕🆕🆕 Утро мягкое! Как спалось, как проснулось?😛

Новая программа «Мягкое утро» уже на FitStars🤩

Для тех, кто не хочет начинать день сразу с режима "Встала - побежала - на бегу сделала 10 бёрпи"

В программе 10 занятий по 20 минут, в которых сочетаются йога, пилатес и медитации. Можно спокойно размяться после сна, уделить немного времени себе — и только потом выходить разбираться со всеми делами, чатами и прочими взрослыми неприятностями🥰

Практики подойдут для любого уровня подготовки. Так что завтра утром попробуй сначала открыть FitStars, а уже потом всё остальное.

Мир спокойно подождёт ещё двадцать минуточек❤️

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

В сентябре мы практически в прямом эфире таскали тебя с собой на посадку Леса FitStars: показывали саженцы, лопаты, наши довольные лица и вообще всё, до чего дотягивались руки с телефоном🌳

А теперь наконец можно посмотреть, как это было целиком.

Столько людей, столько маленьких деревьев — и за каждым стоят ваши тренировки. Где-то приседали, где-то тянулись, где-то десять минут уговаривали себя встать с дивана — а потом всё это взяло и стало лесом🌳

Мы пересматриваем и снова радуемся как дети. Смотри скорее! А если участвовала в тренировках для Леса FitStars, то, надеемся, ты осознаёшь, что это и твоих рук дело (или ног, спины и даже пятиминутной зарядки) 💪

⭐А если пока не участвовала — подписку FitStars можно оформить со скидкой 70%. Каждые 150 дней тренировок превращаются в ещё одно дерево🌳

С Днём учителя! 💐

Поздравляем людей, благодаря которым у каждого из нас в голове навсегда поселились фразы:
— А ГОЛОВУ ТЫ ДОМА НЕ ЗАБЫЛА?
— Лес рук, конечно.

Ну и знание, что звонок — это для учителя😉

Шутки шутками, но именно учителя годами объясняют одно и то же разными способами, отвечают на миллион вопросов, замечают маленькие победы и иногда верят в нас раньше, чем мы сами❤️

Желаем вам побольше любопытных учеников, поменьше отчётов и совещаний, крепких нервов и времени на себя — поспать, погулять, потренироваться или просто ничего не делать и ничего никому не объяснять🫂

Принесли тебе подборку на сон грядущий😴

Сохраняй, если у тебя часто бывает ощущение, что тело легло, а голова явно ещё нет😉

⭐Растяжка перед сном. Антистресс
⭐Растяжка перед сном
⭐Растяжка перед сном 2
⭐Йога перед сном
⭐Телесные практики
⭐Вечерняя йога
⭐Йога антистресс
⭐Вечерние ритуалы красоты
⭐Йога антистресс
⭐Йога для себя
⭐Нежная растяжка

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

Год Премиума — и кое-что в коробочке🎁

Решили, что к году Премиума FitStars неплохо бы добавить подарок, который можно не только увидеть в приложении, но ещё и подержать в руках😛

Теперь при покупке годового Премиума ты получишь бокс «Коллаген»😎

Его можно добавить к обычному приёму пищи или выпить в ситуации, когда хочется хоть немного дополнить рацион белком без готовки. Например, после тренировки, в очень занятой день или во время болезни, когда аппетит вроде есть, а перспектива стоять у плиты вызывает желание немедленно заболеть ещё сильнее☹️

✅Оформляешь год Премиума → получаешь промокод → забираешь подарок🥰

А вместе с Премиумом на год получаешь все его плюшки: марафоны, медитации, ИИ-тренера, клуб Dietology.Live, семейные профили, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетную поддержку и другие дополнительные возможности🤩

❤️Забирай Премиум и подарочек, а мы добавим небольшой спойлер: следующий марафон будет мало того, что новый, так ещё и первый от этого тренера😎

ПОМЕДЛЕННЕЕ, Я НЕ УСПЕВАЮ! ☹️

Тренер уже сделал восемь повторений, а ты где-то на четвёртом и начинаешь подозревать, что у вас просто разные настройки времени.

Так и есть. И настройки можно поменять😉

В плеере FitStars тренировку можно замедлить или ускорить. Не успеваешь за тренером — ставь скорость поменьше и спокойно следи за техникой. Уже знаешь упражнения наизусть и хочется пободрее — можно и ускориться.

На силовой можно взять гантели легче или тяжелее, ориентируясь на свой уровень. На растяжке — не тянуться так глубоко, как тренер. Или наоборот, если твоя подвижность позволяет, увеличить амплитуду. В сложном упражнении выбрать облегчённый вариант, а когда станет легко — перейти к более сложному.

Тренер на экране — не соперник, которого надо во что бы то ни стало догнать и перегнать😉

Он показывает, что делать, а ты уже решаешь, как именно делать это сегодня🥰

Медленнее, быстрее, легче, тяжелее, глубже, помельче.

Помни, тренировка подстраивается под тебя, а не ты под тренировку😣

⭐️А если пока нечего замедлять и ускорять — подписку FitStars можно оформить со скидкой 70%

Выбирай программу под себя — а дальше уже крути настройки как удобно❤️

Что приятнее после тренировки: душ, еда или полежать звездой?😀

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

А кому вообще подходят медитации?🧘‍♀️

Есть люди, которые включают медитацию, закрывают глаза и через десять минут открывают их спокойными и просветлёнными.

А есть те, кто вместо представления берега моря и пёрышка на ладошке, скрипит зубами или думает "что это за фигня".

❓А если ты никогда не пробовала? Как узнать к какой категории ты относишься?

Было бы удобно сдать анализ, получить результат «медитация: 7,4» и услышать: «Поздравляем, вам по десять минут осознанности после еды». Но исследования пока не нашли надёжного типа человека, которому медитации обязательно подходят😛

🔥Поэтому наука приводит нас к выводу: надо попробовать😅

Причём лучше несколько раз.

С первого раза сам формат может быть непривычным: вместо дзена ты половину практики думаешь, правильно ли сидишь, дышишь и вообще медитируешь. Поэтому одна неудачная попытка ещё мало о чём говорит.

А если после нескольких попыток медитация всё равно бесит — эксперимент тоже не был бесполезным.

Потому что теперь можно спросить себя: а что именно меня бесило?👴

Не обязательно найти в медитации свой способ успокоиться. Иногда достаточно, чтобы она помогла начать его искать.❤️

⭐️Медитации доступны в Премиуме (при покупке годовой подписки дарим бокс Коллагена🌳)

А потестировать формат можно в:

Телесных практиках
Йоге огородника
Женственной йоге
Разрядке

🍧В худшем случае ты выяснишь, что ненавидишь медитации. Тоже, между прочим, знание о себе😁

Если бы можно было навсегда убрать одно домашнее дело, что бы исчезло?😛

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

❗Важно: У «Яндекса» произошёл инцидент в дата-центре в Сасово — пострадала часть инфраструктуры. Компания уже устраняет последствия и восстанавливает работу сервисов.

Из-за этого сегодня могут наблюдаться сбои в работе приложения на Smart TV😟

При этом веб-версия платформы, а также мобильное приложение работают стабильно!

Мы следим за ситуацией и ждем, когда «Яндекс» все починит со своей стороны. Будем держать в курсе!

А домашней тренировке обязательно нужен инвентарь?😛

Вообще-то нет. Коврик, собственный вес — и уже можно прекрасно выяснить, что ноги способны гореть без единой гантели😁

Но инвентарь здорово расширяет возможности домашних тренировок!

⭐Гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку в силовых, когда собственного веса уже маловато.
⭐Резинки добавляют сопротивление и позволяют по-разному нагрузить мышцы — а ещё занимают меньше места, сем пакет с пакетами😛
⭐МФР-ролл и мяч пригодятся для самомассажа и работы над подвижностью.
⭐Блоки для йоги помогают подстроить позу под свою мобильность, а не пытаться любой ценой дотянуться куда-то там, куда ты тянешься.
⭐А коврик… ну, коврик в первую очередь нужен, чтобы не объяснять коленям, почему сегодня тренировка проходит на ламинате (им не нравятся твёрдые поверхности😉)

И как раз с 8 по 10 октября инвентарь FitStars на Ozon можно купить со скидкой 33% по промокоду COOLSALE❤️

Домашний спорт по-прежнему не требует собирать собственный тренажёрный зал, но пара гантелей рядом с диваном служит хорошим напоминанием, что у тебя вообще-то были планы💪

(а ещё из них получается неплохой гнёт для квашенной капусты😁)

«Я не гналась за быстрым результатом — я просто хотела снова чувствовать себя здоровой»

История Лидии начинается очень узнаваемо: свой бизнес, график 7/0, по 12–14 часов за компьютером, еда как получится и почти никакого движения. Вес при этом оставался стабильным, но спина и шея болели, ноги отекали, руки были слабыми, а энергии становилось всё меньше.

В какой-то момент проблемы с работой наложились на проблемы со здоровьем — и Лидия поняла, что дальше жить на одном ресурсе молодого организма уже не получится.

⭐До FitStars она пробовала разные онлайн-марафоны по йоге и танцам, но формат «с нуля сразу тренируйся по часу несколько раз в неделю» не приживался. На платформе она начала с совсем простых программ — «Лёгкий старт» и «Восстановление после болезни»: по 20 минут и с небольшой нагрузкой. И именно такой старт оказался рабочим💪

Потом были и откаты, перерывы из-за операций и запретов на нагрузку, возвращения к самым базовым тренировкам, зарядкам и занятиям для спины. Но привычка уже начала складываться.

Лидия постепенно добавляла новые программы, марафоны, разные направления и питание без жёстких ограничений. Помогала возможность выбирать нагрузку по состоянию: есть силы — делать больше, нет сил — включать короткое и простое занятие, но всё равно оставлять эти 15–20 минут себе.

⭐Сейчас вес у Лидии примерно тот же — около 59–61 кг. Но сама она говорит, что тело и самочувствие изменились сильно: боли в спине от сидячей работы больше не беспокоят, стало больше энергии, выросла выносливость, появились мышцы на руках и ногах, талия уменьшилась с 75 до 70 см, а процент жира по данным её весов снизился с 29,1% до 24,9%.

Лидия не пыталась за три недели стать «фитоняшкой», не начинала с часа спорта в день и не строила жизнь вокруг идеального режима.

Она просто начала с двадцати минут, а потом ещё с двадцати😉

И в какой-то момент спорт перестал быть проектом «надо собраться и взять себя в руки» и стал обычной частью жизни.

⭐️Полную историю Лидии можно прочитать в нашем журнале

⭐️А начать свою историю можно со скидкой 70% и подарочками😛

И да, если ты всё ещё ждёшь момента, когда появятся силы, время и идеальная мотивация, — возможно, начинать стоит не с идеального момента, а с самой простой тренировки, на которую ты готова сегодня❤️

Как остановить бесконечный самосаботаж? Особенно, когда он звучит логично и даже заботливо.

🖤«Толку-то с одной зарядки, лучше завтра нормально потренируюсь»
🖤«Что это я в выходной начинать буду? В воскресенье нужно отдыхать! Начну с понедельника.»
🖤«День сегодня с самого утра не задался, лучше полежу и позалипаю в видосики»
🖤«Ну у меня и коврика-то нет. Какие тренировки?»

Вообще, самосаботаж — это не враг, а скорее защита. Но по факту — именно он мешает тебе дойти до цели☹️

Тело и мозг сопротивляются дискомфорту, даже если этот дискомфорт полезный и даже если запланированный.

И важно не воевать с собой, а научиться договариваться.

Что помогает:

⭐Сократить "переговоры".
Не спрашивай себя "тренироваться или нет". Спроси: «Сколько минут я точно могу?»
5? Супер. Начни с пяти. Чаще всего — сделаешь больше.

⭐Снизить порог входа.
Не «провести тренировку», а просто «встать на коврик». Просто включить видео.

⭐Не верить внутреннему "всё, всё пропало".
Мы все бываем уставшими, перегруженными, может быть — расстроенными или запутавшимися по жизни. Разовый пропуск тренировки не отменяет весь твой прогресс.
Отдохни, возвращайся и помни, что тренировка — это не наказание, а поддержка.

⭐Похвалить себя ЗАРАНЕЕ.
Ты не должна заслужить похвалу результатом. Ты уже молодец за то, что снова выбираешь себя.

Самосаботаж — это просто сигнал: "мне трудно", но ты можешь быть рядом с собой в эти моменты🥰

⭐️А скидка 70% на нашу подписку точно облегчит твою заботу о себе❤️

А ты как уговариваешь себя выйти на коврик?
Поделись в комментах — может, твой способ спасёт чью-то тренировку сегодня😛

Заниматься дома — классно. Как минимум, потому что можно использовать всякие ароматические штуки и никто тебе ничего не скажет🥰

А правильно подобранный аромат — это как личный фитнес-диджей: задаёт ритм, поднимает настроение и помогает телу работать лучше.

Какие запахи использовать? Те, которые тебе нравятся!

А мы пока поделимся с тобой идеями для ароматизации тренировок🤩

💜Кардио и силовые:

Мята — бодрит, как утренний кофе.
Цитрусы (апельсин, лимон, грейпфрут) — заряд радости на каждый выпад😁

💜Йога и растяжка:

Лаванда — аромат, который говорит «расслабься, всё под контролем».
Сандал — чтобы медитативный дзен включился уже на вдохе.

💜Восстановление:

Эвкалипт — освежает, как ветер на Эльбрусе.
Розмарин — ускоряет восстановление.

⭐️Лови скидку 70% на нашу подписку и тренируйся под любой аромат❤️

А ты уже пробовала ароматерапию во время тренировок? Какие запахи заряжают именно тебя? Делись в комментах😎