«Я не гналась за быстрым результатом — я просто хотела снова чувствовать себя здоровой»

История Лидии начинается очень узнаваемо: свой бизнес, график 7/0, по 12–14 часов за компьютером, еда как получится и почти никакого движения. Вес при этом оставался стабильным, но спина и шея болели, ноги отекали, руки были слабыми, а энергии становилось всё меньше.

В какой-то момент проблемы с работой наложились на проблемы со здоровьем — и Лидия поняла, что дальше жить на одном ресурсе молодого организма уже не получится.

⭐До FitStars она пробовала разные онлайн-марафоны по йоге и танцам, но формат «с нуля сразу тренируйся по часу несколько раз в неделю» не приживался. На платформе она начала с совсем простых программ — «Лёгкий старт» и «Восстановление после болезни»: по 20 минут и с небольшой нагрузкой. И именно такой старт оказался рабочим💪

Потом были и откаты, перерывы из-за операций и запретов на нагрузку, возвращения к самым базовым тренировкам, зарядкам и занятиям для спины. Но привычка уже начала складываться.

Лидия постепенно добавляла новые программы, марафоны, разные направления и питание без жёстких ограничений. Помогала возможность выбирать нагрузку по состоянию: есть силы — делать больше, нет сил — включать короткое и простое занятие, но всё равно оставлять эти 15–20 минут себе.

⭐Сейчас вес у Лидии примерно тот же — около 59–61 кг. Но сама она говорит, что тело и самочувствие изменились сильно: боли в спине от сидячей работы больше не беспокоят, стало больше энергии, выросла выносливость, появились мышцы на руках и ногах, талия уменьшилась с 75 до 70 см, а процент жира по данным её весов снизился с 29,1% до 24,9%.

Лидия не пыталась за три недели стать «фитоняшкой», не начинала с часа спорта в день и не строила жизнь вокруг идеального режима.

Она просто начала с двадцати минут, а потом ещё с двадцати😉

И в какой-то момент спорт перестал быть проектом «надо собраться и взять себя в руки» и стал обычной частью жизни.

⭐️Полную историю Лидии можно прочитать в нашем журнале

⭐️А начать свою историю можно со скидкой 70% и подарочками😛

И да, если ты всё ещё ждёшь момента, когда появятся силы, время и идеальная мотивация, — возможно, начинать стоит не с идеального момента, а с самой простой тренировки, на которую ты готова сегодня❤️

Как остановить бесконечный самосаботаж? Особенно, когда он звучит логично и даже заботливо.

🖤«Толку-то с одной зарядки, лучше завтра нормально потренируюсь»
🖤«Что это я в выходной начинать буду? В воскресенье нужно отдыхать! Начну с понедельника.»
🖤«День сегодня с самого утра не задался, лучше полежу и позалипаю в видосики»
🖤«Ну у меня и коврика-то нет. Какие тренировки?»

Вообще, самосаботаж — это не враг, а скорее защита. Но по факту — именно он мешает тебе дойти до цели☹️

Тело и мозг сопротивляются дискомфорту, даже если этот дискомфорт полезный и даже если запланированный.

И важно не воевать с собой, а научиться договариваться.

Что помогает:

⭐Сократить "переговоры".
Не спрашивай себя "тренироваться или нет". Спроси: «Сколько минут я точно могу?»
5? Супер. Начни с пяти. Чаще всего — сделаешь больше.

⭐Снизить порог входа.
Не «провести тренировку», а просто «встать на коврик». Просто включить видео.

⭐Не верить внутреннему "всё, всё пропало".
Мы все бываем уставшими, перегруженными, может быть — расстроенными или запутавшимися по жизни. Разовый пропуск тренировки не отменяет весь твой прогресс.
Отдохни, возвращайся и помни, что тренировка — это не наказание, а поддержка.

⭐Похвалить себя ЗАРАНЕЕ.
Ты не должна заслужить похвалу результатом. Ты уже молодец за то, что снова выбираешь себя.

Самосаботаж — это просто сигнал: "мне трудно", но ты можешь быть рядом с собой в эти моменты🥰

⭐️А скидка 70% на нашу подписку точно облегчит твою заботу о себе❤️

А ты как уговариваешь себя выйти на коврик?
Поделись в комментах — может, твой способ спасёт чью-то тренировку сегодня😛

Заниматься дома — классно. Как минимум, потому что можно использовать всякие ароматические штуки и никто тебе ничего не скажет🥰

А правильно подобранный аромат — это как личный фитнес-диджей: задаёт ритм, поднимает настроение и помогает телу работать лучше.

Какие запахи использовать? Те, которые тебе нравятся!

А мы пока поделимся с тобой идеями для ароматизации тренировок🤩

💜Кардио и силовые:

Мята — бодрит, как утренний кофе.
Цитрусы (апельсин, лимон, грейпфрут) — заряд радости на каждый выпад😁

💜Йога и растяжка:

Лаванда — аромат, который говорит «расслабься, всё под контролем».
Сандал — чтобы медитативный дзен включился уже на вдохе.

💜Восстановление:

Эвкалипт — освежает, как ветер на Эльбрусе.
Розмарин — ускоряет восстановление.

⭐️Лови скидку 70% на нашу подписку и тренируйся под любой аромат❤️

А ты уже пробовала ароматерапию во время тренировок? Какие запахи заряжают именно тебя? Делись в комментах😎

Ведешь записи с планами на день или полагаешься на память?😳

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Мы часто заботимся о теле: ходим в спортзал, следим за питанием, высыпаемся (ну, стараемся 😅). А про психическое здоровье вспоминаем, только когда уже совсем накрыло.

Сегодня хороший повод остановиться и спросить себя: «Как я на самом деле?»

Напоминаем:
⭐Уставать и грустить нормально.
⭐Просить о помощи не стыдно.
⭐Отдых не нужно «заслуживать».
⭐Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.

А ещё мы приглашаем тебя  поиграть!

Мы подготовили небольшую игру, которая поможет на минутку выдохнуть, переключиться и вспомнить о себе😇

❤️Все участники получат подарок от Леры Буры!

🥗🥗🥗Кто ещё не устал от тыквы? Пришло время рецепта супа-пюре из тыквы!✨

Сезонный низкокалорийный суп, который станет витаминным зарядом промозглой осенью🍂

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 350 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
• тыква – 1/2 шт. (600-700г)
• лук ялтинский – 1 шт.
• чеснок – 1 головка
• морковь средняя – 2 шт.
• томаты черри – 100 г
• кокосовые сливки – 200 мл
• соль/перец – по вкусу
• оливковое масло – 1 ч. л.
• тыквенные семечки – 1 ст. л.

Калорийность на 100 г – 64 ккал

1️⃣Тыкву разрежь пополам, удали семена, сделай ножом надрезы.

2️⃣Выложи в форму все овощи, сбрызни оливковым маслом, добавь соль и специи по вкусу.

3️⃣Запекай в разогретой до 180°С духовке 45-50 минут, пока тыква и морковь не станут мягкими. Чтобы овощи были сочнее и не сгорали, можно накрыть их фольгой и убрать её за 10 минут до готовности.

4️⃣Готовым овощам дай немного остыть, и пробей всё в блендере (тыкву без кожицы), добавь кокосовое молоко (можно при желании заменить на обычные сливки 20%, или на овощной бульон).

5️⃣Подавай с тыквенными семечками, зеленью и хрустящими хлебом.

Приятного аппетита 🫶🏼

Как относишься к супу-пюре?)

❤️ — С нежностью в сердце!
😱 — Не понимаю прикола "не жевать"
🔥 — С восторгом от того, что его не нужно жевать!

#FitStars_рецепты

🏷️🏷️🏷️Октябрь в тонусе с FitStars!🎁

Время обновить акцию для новых пользователей😉

⭐️Купи подписку на FitStars до 31 октября и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:

При покупке дарим наш фитнес-коврик, который поможет твоим рукам и ногам не разъезжаться, а коленям не встречаться с твёрдым полом😉

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — сертификат на 6000 ₽ на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars»

Наборов всего 5 000, так что лучше не зевать🤩

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка
7 дней — для тарифа «Доступ на год»
14 дней — для тарифа «Доступ Навсегда»

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 ноября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Неумолимо холодает и мы несём то, что нужно знать абсолютно всем, но при этом надеемся, что это тебе не пригодится🥰

А конкретнее: упражнения после растяжения голеностопа — пожалуй, самой популярной травмы с наступлением заморозков☹️

Не забывай и про нашу программу 🩵Здоровые стопы, чтобы крепко стоять на ногах

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

🆕🆕🆕 Учишься балету, Поттер?

Мечтаешь об осанке и изяществе балерины, но думаешь, что для этого нужна серьёзная подготовка? Приглашаем в мир танцев без сложных элементов и пуантов😉

Тебя ждут 6 тренировок по 20–25 минут. Внутри мягкая разминка, базовые позиции, элементы порт де бра и простые связки под вдохновляющую классическую музыку. Ты познакомишься с грациозными движениями классического танца, благодаря которым сможешь выправить осанку, сделать тело пластичным, подтянутым и изящным🙆

Программа подойдёт как тем, кто только знакомится с балетом, так и тем, кто давно в движении. Просто повторяй за тренером😛

Погрузимся в мир балета вместе?

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Ксения Фатеева — артистка балета «Мариинского театра» и педагог. Выпускница «Академии русского балета им. А. Я. Вагановой» с отличием. Исполняет партии с 2015 года — классический репертуар, стилистику Баланчина, Ратманского, современные постановки. В преподавании соединяет вагановскую школу с опытом большой сцены: учит чистоте техники, музыкальности и артистизму.

РОЗЫГРЫШ Bombbar Chikalab × FitStars🎁

Есть вещи, которые отлично сочетаются. Например, тренировки и спортивные вкусняшки!

Поэтому мы объединились с Bombbar Chikalab и решили разыграть подарки сразу для трёх победителей🥰

Каждый получит:
⭐подписку FitStars на 1 месяц — чтобы тренироваться;
⭐полезные вкусняшки от Bombbar Chikalab — чтобы вкусно и сытно жить эту жизнь.

Для участия всё максимально просто:
— подпишись на каналы @bombbar и @FitStarsClub
— нажми кнопку «Участвовать» под этим постом.

Итоги подведём 19 октября и выберем трёх победителей🤩

Удачи!❤️

Реклама. ООО «БОМББАР»
ИНН: 6320026672
erid: 2VSb5xEXN6E

Понедельник — тяжёлый день во всех смыслах. Первый рабочий день на неделе, новые дела, старые дела, которые ты перенесла на предыдущей неделе... новые программы на FitStars, а старые ещё не пройдены!😀

Пришли тебе напомнить, что даже небольшая физическая активность успокаивает ЦНС и ты начинаешь чувствовать себя лучше🥰

Так что заходи к нам удобным тебе способом и сбрось напряжение, чтобы провести неделю с кайфом, а не только в мечтах о выходных😉

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам! При покупке "Доступа Навсегда" ты получишь в подарок классный фитнес-коврик🥰

Сколько нужно белка и как его вообще съесть?🍕

Мы уже знаем, что белок — это супер-важно. Это не только про «спортпит и мышцы».

Это:
💜нормальная работа мозга
💜восстановление после тренировок
💜кожа, волосы, гормоны и даже настроение!

Сколько же белка нужно?

Ориентируемся на сухую массу тела:
⭐Поддержание — 1,2–1,6 г на 1 кг
⭐Похудение — 1,8–2,2 г на 1 кг
⭐Набор мышц — 1,6–2,2 г на 1 кг

Многие считают по общей массе тела, поскольку это проще и это тоже нормально (недобор хуже перебора).

Но если у тебя сильно избыточный вес или ты просто с ужасом смотришь на 140 г белка, которые тебе нужно ежедневно съедать, потому что 2*70=140, то считай именно по сухой массе (это твоя масса без жира), числа будут менее пугающие😉

Например: твой общий вес 70 кг, а сухая масса 50 кг.

Если брать те же условные 2 г на кг, то на общую массу мы получим 140 г белка, а на сухую — 100 г. Согласись, разница приличная😀

💜Лайфхаки для того, чтобы в отчаянии не перейти на питание одним протеином:
• В каждый приём пищи — немного белка.
• Не бойся кисломолочки и яиц, готовь омлет с творогом, ничто не истинно всё дозволено.
• Бобовые и зерновые — недооценённые герои.
• Протеин во всех формах? Можно. Но вообще не обязательно.😛

А если хочешь, чтобы тренировки и питание шли в одной системе — FitStars тебя ждёт!

⭐️Забирай подписку со скидкой 70% и присоединяйся к нам! При покупке "Доступа Навсегда" ты получишь в подарок классный фитнес-коврик🥰