Сколько нужно белка и как его вообще съесть?🍕

Мы уже знаем, что белок — это супер-важно. Это не только про «спортпит и мышцы».

Это:
💜нормальная работа мозга
💜восстановление после тренировок
💜кожа, волосы, гормоны и даже настроение!

Сколько же белка нужно?

Ориентируемся на сухую массу тела:
⭐Поддержание — 1,2–1,6 г на 1 кг
⭐Похудение — 1,8–2,2 г на 1 кг
⭐Набор мышц — 1,6–2,2 г на 1 кг

Многие считают по общей массе тела, поскольку это проще и это тоже нормально (недобор хуже перебора).

Но если у тебя сильно избыточный вес или ты просто с ужасом смотришь на 140 г белка, которые тебе нужно ежедневно съедать, потому что 2*70=140, то считай именно по сухой массе (это твоя масса без жира), числа будут менее пугающие😉

Например: твой общий вес 70 кг, а сухая масса 50 кг.

Если брать те же условные 2 г на кг, то на общую массу мы получим 140 г белка, а на сухую — 100 г. Согласись, разница приличная😀

💜Лайфхаки для того, чтобы в отчаянии не перейти на питание одним протеином:
• В каждый приём пищи — немного белка.
• Не бойся кисломолочки и яиц, готовь омлет с творогом, ничто не истинно всё дозволено.
• Бобовые и зерновые — недооценённые герои.
• Протеин во всех формах? Можно. Но вообще не обязательно.😛

А если хочешь, чтобы тренировки и питание шли в одной системе — FitStars тебя ждёт!

⭐️Забирай подписку со скидкой 70% и присоединяйся к нам! При покупке "Доступа Навсегда" ты получишь в подарок классный фитнес-коврик🥰

Нет времени на правильное питание?

Считать всё по граммам, постоянно что-то готовить, разбираться, что можно есть, а что нет...

Тебе до сих пор кажется, что правильно питание — это долго, дорого и сложно?

➡️ Тогда приходи сегодня в 19:00 на бесплатный вебинар «Полезно и быстро»

Эксперт по питанию Анна Астахова расскажет, как собирать сбалансированную тарелочку из того, что есть в холодильнике и даже в меню кафе

Ты узнаешь, как:

🔸 Перейти на ПП и не стоять днями у плиты
🔸 Быстро собирать тарелочку по методу конструктора
🔸 Читать этикетки и находить полезные продукты
🔸 Выбирать еду в кафе, ресторанах и доставках

Будет много практических советов, которые можно применить сразу 💚

Встречаемся сегодня в 19:00 МСК ⏰

👉 Скорее нажимай и регистрируйся

Всем зарегистрированным участникам будет доступна запись вебинара

Какой продукт переоценён, а какой , наоборот, незаслуженно недооценён?😉

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

А ещё внуков можно удивить Доступом Навсегда на FitStars, купленным ещё в молодости (когда трава была зеленее и небо голубее😅)

⭐️Забирай скидку 70% и начни тренироваться уже сегодня😛

Цель пилатеса — не увеличить силу и мощь (хотя и это можно устроить😎).

Его основная задача — развитие силы и стабильности в максимально широком диапазоне движений, а не способность поднять тот или иной вес в одном из них🏋️

Помимо функционального развития силы и мышечной выносливости пилатес тренирует и другие качества.

⭐️Он точно пригодится тебе надвигающейся зимой, ведь он:

🔴учит сохранять равновесие. Это полезно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, подверженным риску падений.

🔴повышает гибкость. В программе есть статические растяжки, но в основном развитие гибкости происходит за счет эксцентрической работы мышц. Благодаря этому пилатес также снижает риск травм😌

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам! И обязательно попробуй пилатес: вдруг понравится😛

Кто ждал скидки на OZON, чтобы обновить инвентарь или вывести его на принципиально новый уровень?🦸‍♂️

⭐️До 18 октября — скидка 33% на наш спортивный инвентарь по промокоду SUPERSUN 💪

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными🧘‍♀️

Твой старый коврик выгорел, пересох и продавился? А гантели всё ещё в списке «куплю когда-нибудь»?

Обновляйся прямо сейчас😎

❤️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод SALEOCTOBER и экономь 33%!

Успевай до 18 октября, потом скидка улетит в закат👅

⭐️ Розыгрыш ⭐️

Разыгрываем 5 подписок с Премиумом на FitStars🎁

🥇1 место — Подписка+Премиум на год
🥈2–5 место — Подписка+Премиум на месяц

Премиум — это больше, чем просто тренировки.

В него входят: все марафоны, медитации, семейные профили, ИИ-тренер, доступ к клубу Dietology.Live, доступ к FitStars Питанию, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетная поддержка, закрытые онлайн-тренировки, а ещё отслеживание пульса и калорий во время занятия, если у тебя iOS + Apple Watch.

И Премиум постоянно обновляется: появляются новые функции, программы и возможности, чтобы тренироваться было ещё удобнее и интереснее 🥰

Условия участия простые:
✨ Нажми кнопку «Участвовать» под этим постом.
✨ Подпишись на наш Телеграм-канал, если ещё не с нами.
✨ Отправь этот пост своей подружке, у которой ещё нет Премиума.

А 29 октября мы выберем 5 победителей.

Участвуй сама и делись с подружкой — вдруг именно с этого начнётся ваша общая фитнес-эра😉