🟢 Что такое прокрастинация?
Прокрастинация это склонность откладывать дела на потом. Это довольно частое явление, и в той или иной степени присуще каждому человеку. Но когда прокрастинация становится привычкой, то страдает работа, финансы, ухудшаются взаимоотношения и даже здоровье.
Следует прокрастинацию отличать от лени. Когда человек ленится, он считает, что поступает правильно и экономит свои силы. При прокрастинации же есть осознание, что нужно решать задачу, но никак не получается к ней приступить, часто задача замещается на другие, менее важные дела, а человек при этом испытывает стресс и возникает чувство вины.
Как можно бороться с прокрастинацией? Кратко о самых популярных способах:
- научись планировать
- устрани отвлекающие факторы
- увеличь мотивацию
- вознагради себя
Фундамент Человека
Прокрастинация это склонность откладывать дела на потом. Это довольно частое явление, и в той или иной степени присуще каждому человеку. Но когда прокрастинация становится привычкой, то страдает работа, финансы, ухудшаются взаимоотношения и даже здоровье.
Следует прокрастинацию отличать от лени. Когда человек ленится, он считает, что поступает правильно и экономит свои силы. При прокрастинации же есть осознание, что нужно решать задачу, но никак не получается к ней приступить, часто задача замещается на другие, менее важные дела, а человек при этом испытывает стресс и возникает чувство вины.
Как можно бороться с прокрастинацией? Кратко о самых популярных способах:
- научись планировать
- устрани отвлекающие факторы
- увеличь мотивацию
- вознагради себя
Фундамент Человека
🔶 Учись принимать комплименты
Многие признаются, что, когда получают комплименты в свой адрес, чувствуют неловкость, смущаются, краснеют или даже раздражаются. Принимать комплименты нужно! Одобрение и похвала нужны всем без исключения! Комплименты повышают самооценку и настроение, помогают наладить контакт.
Достаточно трех простых действий в ответ на комплимент: улыбнуться, сказать "спасибо", замолчать. Не нужно развивать тему, объяснять, как вы этого достигли, и тем более оправдываться. Комплимент это как символический подарок, знак внимания. Поэтому просто берем, улыбаемся и благодарим.
Фундамент Человека
Многие признаются, что, когда получают комплименты в свой адрес, чувствуют неловкость, смущаются, краснеют или даже раздражаются. Принимать комплименты нужно! Одобрение и похвала нужны всем без исключения! Комплименты повышают самооценку и настроение, помогают наладить контакт.
Достаточно трех простых действий в ответ на комплимент: улыбнуться, сказать "спасибо", замолчать. Не нужно развивать тему, объяснять, как вы этого достигли, и тем более оправдываться. Комплимент это как символический подарок, знак внимания. Поэтому просто берем, улыбаемся и благодарим.
Фундамент Человека
◽️Простой способ снять тревожность
Чувство тревоги знакомо каждому. Тревога это состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Тревога сама по себе — естественная реакция, которая сформировалась у человека в процессе эволюции и побуждает к действиям. Однако иногда тревожность вызывает апатию, упадок сил, изматывает и не дает жить спокойно.
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Поэтому, в первую очередь, постарайся выяснить из-за чего возникает беспокойство. Не убегай от проблемы и посмотри ей "в лицо". Если ты понимаешь, что пока все под контролем, то нет и причин для тревожности. Иначе приступай к детализации. Обратись к фактам, распиши подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации.
Фундамент Человека
Чувство тревоги знакомо каждому. Тревога это состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Тревога сама по себе — естественная реакция, которая сформировалась у человека в процессе эволюции и побуждает к действиям. Однако иногда тревожность вызывает апатию, упадок сил, изматывает и не дает жить спокойно.
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Поэтому, в первую очередь, постарайся выяснить из-за чего возникает беспокойство. Не убегай от проблемы и посмотри ей "в лицо". Если ты понимаешь, что пока все под контролем, то нет и причин для тревожности. Иначе приступай к детализации. Обратись к фактам, распиши подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации.
Фундамент Человека
🟢 Порядок на рабочем столе.
Беспорядок на столе отвлекает, снижает твою эффективность и способствует стрессу. "Бардак на столе - бардак в голове". Начиная рабочий день "с чистого стола", ты не отвлекаешься на ненужные мелочи и можешь сосредоточиться на важном. Порядок вдохновляет и повышает концентрацию.
На столе держи только самое нужное, необходимое в течении дня. Часто используемые предметы храни в верхнем ящике стола. То, что используется реже - отправь с шкаф или на полки. Используй и продумай систему хранения: органайзеры, лотки, папки. Создай отдельную стопку для еще неразобранных "входящих" файлов.
Отправляй мусор всегда сразу в мусорку, не копи его на столе. Мусорное ведро должно стоять на расстоянии вытянутой руки.
Порядок нужно еще и поддерживать. Заведи себе правило: после окончания работы очисти стол от всего лишнего, выкини мусор, рассортируй вещи по органайзерам. Самому будет приятно начинать новый рабочий дел "с чистого стола".
Фундамент Человека
Беспорядок на столе отвлекает, снижает твою эффективность и способствует стрессу. "Бардак на столе - бардак в голове". Начиная рабочий день "с чистого стола", ты не отвлекаешься на ненужные мелочи и можешь сосредоточиться на важном. Порядок вдохновляет и повышает концентрацию.
На столе держи только самое нужное, необходимое в течении дня. Часто используемые предметы храни в верхнем ящике стола. То, что используется реже - отправь с шкаф или на полки. Используй и продумай систему хранения: органайзеры, лотки, папки. Создай отдельную стопку для еще неразобранных "входящих" файлов.
Отправляй мусор всегда сразу в мусорку, не копи его на столе. Мусорное ведро должно стоять на расстоянии вытянутой руки.
Порядок нужно еще и поддерживать. Заведи себе правило: после окончания работы очисти стол от всего лишнего, выкини мусор, рассортируй вещи по органайзерам. Самому будет приятно начинать новый рабочий дел "с чистого стола".
Фундамент Человека
❤1👍1
🔻Будь честен с собой.
Соврать самому себе проще всего. Ты легко можешь придумать себе оправдание и убедить себя в чем угодно, таково свойство психики человека. Как часто ты говорил "я сделаю это завтра"? Но "завтра" на самом деле значит "никогда".
Быть честным с собой позволяет правильно оценивать события, происходящие вокруг, и справедливо относиться к собственным поступкам. Ты не должен прятаться от правды и находить оправдания. Принятие своих недостатков не говорит о слабости, идеальных людей не существует.
Старайся давать строгий объективный отчет своим действиям. Научись понимать и принимать собственные недостатки и признавать свои ошибки. Это непросто, но именно принятие себя таким, какой ты есть, верный шаг на пути к становлению сильной личности.
Фундамент Человека
Соврать самому себе проще всего. Ты легко можешь придумать себе оправдание и убедить себя в чем угодно, таково свойство психики человека. Как часто ты говорил "я сделаю это завтра"? Но "завтра" на самом деле значит "никогда".
Быть честным с собой позволяет правильно оценивать события, происходящие вокруг, и справедливо относиться к собственным поступкам. Ты не должен прятаться от правды и находить оправдания. Принятие своих недостатков не говорит о слабости, идеальных людей не существует.
Старайся давать строгий объективный отчет своим действиям. Научись понимать и принимать собственные недостатки и признавать свои ошибки. Это непросто, но именно принятие себя таким, какой ты есть, верный шаг на пути к становлению сильной личности.
Фундамент Человека
🔥1
👂Умение слушать.
Умение слушать один из главных секретов успеха в общения с людьми.
Большинство людей предпочитают разговаривать с человеком, который больше внимания уделяет собеседнику, а не себе. Поэтому не перебивай, дай человеку возможность выговориться, сохраняй терпение.
Покажи собеседнику свою заинтересованность, дай понять, что внимательно слушаешь его и что тебе интересно. Можно использовать кивки, жесты или фразы, чтобы побудить говорить дальше. Сохраняй зрительный контакт, но не смотри при этом слишком пристально. Покажи, что слышал и понял все, что было сказано.
Помни, что хороший слушатель услышит не только то, что было сказано, но и то, о чем собеседник умолчал. Важно не только вникать в смысл сказанного, но и следить за эмоциями, а также распознавать язык тела: жесты, выражение лица, поза, движения глаз - это может дать дополнительную информацию.
Фундамент Человека
Умение слушать один из главных секретов успеха в общения с людьми.
Большинство людей предпочитают разговаривать с человеком, который больше внимания уделяет собеседнику, а не себе. Поэтому не перебивай, дай человеку возможность выговориться, сохраняй терпение.
Покажи собеседнику свою заинтересованность, дай понять, что внимательно слушаешь его и что тебе интересно. Можно использовать кивки, жесты или фразы, чтобы побудить говорить дальше. Сохраняй зрительный контакт, но не смотри при этом слишком пристально. Покажи, что слышал и понял все, что было сказано.
Помни, что хороший слушатель услышит не только то, что было сказано, но и то, о чем собеседник умолчал. Важно не только вникать в смысл сказанного, но и следить за эмоциями, а также распознавать язык тела: жесты, выражение лица, поза, движения глаз - это может дать дополнительную информацию.
Фундамент Человека
👍2
🕔 Уделяй время на саморазвитие.
Саморазвитие — это постоянная работа над собой, самосовершенствование и выработка у себя сильных личностных качеств. Эта работа во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Саморазвитие помогает ставить и достигать цели, освоить новые навыки и умения, развить интуицию, адаптироваться к изменениям.
Найди время на саморазвитие. Не отвлекайся на ненужное, подумай над тем, что ты делаешь, что смотришь или читаешь, так ли это тебе важно. Отказаться от привычных и бесполезных действий трудно, но возможно. Если ты хочешь получать удовольствие от своей жизни, быть в гармонии с собой и окружающим миром, то сначала стоит сделать усилие над собой. В конечном итоге, ты это делаешь для себя.
Фундамент Человека
Саморазвитие — это постоянная работа над собой, самосовершенствование и выработка у себя сильных личностных качеств. Эта работа во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Саморазвитие помогает ставить и достигать цели, освоить новые навыки и умения, развить интуицию, адаптироваться к изменениям.
Найди время на саморазвитие. Не отвлекайся на ненужное, подумай над тем, что ты делаешь, что смотришь или читаешь, так ли это тебе важно. Отказаться от привычных и бесполезных действий трудно, но возможно. Если ты хочешь получать удовольствие от своей жизни, быть в гармонии с собой и окружающим миром, то сначала стоит сделать усилие над собой. В конечном итоге, ты это делаешь для себя.
Фундамент Человека
👍2
🇺🇸 Эффект Бенджамина Франклина.
Это психологический эффект, основанный на том, что человек, сделавший что-то хорошее, небольшую услугу для тебя, будет расположен сделать ее снова. Обычно мы делаем хорошие вещи тем, кто нам нравится. А плохие тем, кто нам не нравится. И нам начинают нравиться люди, которым мы сделали что-то хорошее.
Когда ты просишь человека оказать нам услугу, ты показываешь, что у него есть что-то ценное или нужное для тебя. Это одновременно и форма тонкой лести, и возможность обратить на себя внимание.
Эффект Бенджамина Франклина может быть тебе очень полезным для улучшения отношений между коллегами или, например, для выстраивания доверия с клиентами.
Фундамент Человека
Это психологический эффект, основанный на том, что человек, сделавший что-то хорошее, небольшую услугу для тебя, будет расположен сделать ее снова. Обычно мы делаем хорошие вещи тем, кто нам нравится. А плохие тем, кто нам не нравится. И нам начинают нравиться люди, которым мы сделали что-то хорошее.
Когда ты просишь человека оказать нам услугу, ты показываешь, что у него есть что-то ценное или нужное для тебя. Это одновременно и форма тонкой лести, и возможность обратить на себя внимание.
Эффект Бенджамина Франклина может быть тебе очень полезным для улучшения отношений между коллегами или, например, для выстраивания доверия с клиентами.
Фундамент Человека
❤3👍1
🙊 Не нужно оправдываться.
Оправдания помогают избежать неловких ситуаций и снять с себя ответственность. Но твои оправдания ставят тебя в невыгодную позицию, делает тебя менее надежным и показывают твою слабость. Большая часть оправданий просто не принимается. Оправдания сразу же причисляют тебя в разряд виновных, а их новая порция загоняет тебя еще дальше.
Но при этом, различай оправдание и объяснение. Оправдание выполняет функцию самозащиты. Объяснение же имеет совсем другую тональность, ты излагаешь свою точку зрения, свое видение ситуации. А в этом уже есть сила. Не следует давать развернутый ответ с лишними подробностями, когда этого не требует ситуация. В результате этого объяснение превращается в оправдание.
Не перекладывай ответственность на обстоятельства, честно отвечай за свои поступки и слова.
Фундамент Человека
Оправдания помогают избежать неловких ситуаций и снять с себя ответственность. Но твои оправдания ставят тебя в невыгодную позицию, делает тебя менее надежным и показывают твою слабость. Большая часть оправданий просто не принимается. Оправдания сразу же причисляют тебя в разряд виновных, а их новая порция загоняет тебя еще дальше.
Но при этом, различай оправдание и объяснение. Оправдание выполняет функцию самозащиты. Объяснение же имеет совсем другую тональность, ты излагаешь свою точку зрения, свое видение ситуации. А в этом уже есть сила. Не следует давать развернутый ответ с лишними подробностями, когда этого не требует ситуация. В результате этого объяснение превращается в оправдание.
Не перекладывай ответственность на обстоятельства, честно отвечай за свои поступки и слова.
Фундамент Человека
👍2
🕹 Как распознать манипуляции.
Манипуляция — это скрытое управление другим человеком, использование его в качестве ресурса, вопреки его воли. "Работу нужно закончить именно сегодня, иначе пострадает вся компания" - вот типовой пример манипуляции. Без учета твоего мнения и желания пытаются руководить твоими действиями.
Чем раньше ты распознаешь манипуляцию, тем легче ей противостоять. Обрати внимание на свои ощущения: чувство вины или обиду, тревожность перед выдуманными последствиями, страх не оправдать ожиданий, ощущение, что ты и твоя работа не имеет значения.
Самое главное - осознать, что ты действуешь не по своей воле и противостоять этому. Развивая привычку отражать нападения манипуляторов, ты формируешь свою реальность, повышаешь уважение и интерес к себе.
Фундамент Человека
Манипуляция — это скрытое управление другим человеком, использование его в качестве ресурса, вопреки его воли. "Работу нужно закончить именно сегодня, иначе пострадает вся компания" - вот типовой пример манипуляции. Без учета твоего мнения и желания пытаются руководить твоими действиями.
Чем раньше ты распознаешь манипуляцию, тем легче ей противостоять. Обрати внимание на свои ощущения: чувство вины или обиду, тревожность перед выдуманными последствиями, страх не оправдать ожиданий, ощущение, что ты и твоя работа не имеет значения.
Самое главное - осознать, что ты действуешь не по своей воле и противостоять этому. Развивая привычку отражать нападения манипуляторов, ты формируешь свою реальность, повышаешь уважение и интерес к себе.
Фундамент Человека
👍5
⚖️ Закон Парето.
Закон Парето (Принцип Парето, Правило 80/20) формулируется так: "20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата".
Пропорция 80/20 условна, цифры могут меняться, но суть закона Парето - это отражение неравномерности распределения причин и следствий. Закон действует в бизнесе, в экономике и во многих других областях. Важный вывод, который следует из этого закона - большую отдачу ты получишь от малой части своих усилий, а на остальное тебе придется потратить больше сил, времени и ресурсов.
В течение дня есть всего пара часов, в которые ты максимально продуктивен. Значит, в этот период можно выполнить важные дела, которые будут составлять 80% всей работы. Определи, когда ты лучше усваиваешь информацию, полон сил и готов к работе и выполняй в это время основные задачи.Остальное время тратить на менее важные дела и потребности, на отдых.
Фундамент Человека
Закон Парето (Принцип Парето, Правило 80/20) формулируется так: "20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата".
Пропорция 80/20 условна, цифры могут меняться, но суть закона Парето - это отражение неравномерности распределения причин и следствий. Закон действует в бизнесе, в экономике и во многих других областях. Важный вывод, который следует из этого закона - большую отдачу ты получишь от малой части своих усилий, а на остальное тебе придется потратить больше сил, времени и ресурсов.
В течение дня есть всего пара часов, в которые ты максимально продуктивен. Значит, в этот период можно выполнить важные дела, которые будут составлять 80% всей работы. Определи, когда ты лучше усваиваешь информацию, полон сил и готов к работе и выполняй в это время основные задачи.Остальное время тратить на менее важные дела и потребности, на отдых.
Фундамент Человека
👍7
😒 Как бороться с обидами.
Обида как медленный яд, разъедает человека изнутри. Он перестает правильно оценивать реальность, замыкатся на переживаниях. Обида отрицательно сказывается на здоровье, порождает злость, гнев и агрессию.
Устрани в себе негативные эмоции. Помни, что несправедливость уже случилась, прошлое не вернуть назад. А значит, что обида направлена исключительно на тебя и на твое здоровье, ведет к поражениям и страданиям. Это твои и только твои переживания. Ты хозяин в своей голове, поэтому не поддавайся на провокации извне. "Выключи" обиду, не позволяй ей управлять твоими эмоциями и настроением.
Фундамент Человека
Обида как медленный яд, разъедает человека изнутри. Он перестает правильно оценивать реальность, замыкатся на переживаниях. Обида отрицательно сказывается на здоровье, порождает злость, гнев и агрессию.
Устрани в себе негативные эмоции. Помни, что несправедливость уже случилась, прошлое не вернуть назад. А значит, что обида направлена исключительно на тебя и на твое здоровье, ведет к поражениям и страданиям. Это твои и только твои переживания. Ты хозяин в своей голове, поэтому не поддавайся на провокации извне. "Выключи" обиду, не позволяй ей управлять твоими эмоциями и настроением.
Фундамент Человека
🔥7
🧠 Хочешь забыть - хорошо вспомни.
У каждого в жизни есть воспоминания, которые он хотел бы забыть. В очередной раз, когда у тебя всплывет такое неприятное воспоминание, сделай лучше то, о чем тебя мозг просит, не сопротивляйся. Подробно, со всем деталями, вспомни это событие, как бы тебе оно не нравилось.
Один из секретов мозга заключается в том, что для него нет разницы между воображением и реальностью. Замени в воображении концовку с негативной на позитивную, и мозг легко поверит в это, воспоминание сразу потеряет для тебя значимость, так как уже не будет связано с твоей безопасностью.
Фундамент Человека
У каждого в жизни есть воспоминания, которые он хотел бы забыть. В очередной раз, когда у тебя всплывет такое неприятное воспоминание, сделай лучше то, о чем тебя мозг просит, не сопротивляйся. Подробно, со всем деталями, вспомни это событие, как бы тебе оно не нравилось.
Один из секретов мозга заключается в том, что для него нет разницы между воображением и реальностью. Замени в воображении концовку с негативной на позитивную, и мозг легко поверит в это, воспоминание сразу потеряет для тебя значимость, так как уже не будет связано с твоей безопасностью.
Фундамент Человека
👏5🥰1
😒 Как относиться к ошибкам.
Мы все боимся совершать ошибки. Часто ошибки человек воспринимает как способ измерения способностей. Если ты наделал много ошибок, не прошел тест, собеседование, не сдал экзамен - значит, ты неспособный, неудачник. Многие из нас даже не пытаются что-то сделать, боясь допустить ошибку.
На самом деле, ошибки ничего не говорят о личности и вовсе не означают неудачу. Это признак того, что ты делаешь что-то новое. Ты учишься на своих ошибках, и это позволяет тебе стать лучше. Ошибки - это ступеньки на твоем пути на следующий уровень. И важно не то, что ты совершаешь ошибки, а то, как ты с ними справляешься.
Фундамент Человека
Мы все боимся совершать ошибки. Часто ошибки человек воспринимает как способ измерения способностей. Если ты наделал много ошибок, не прошел тест, собеседование, не сдал экзамен - значит, ты неспособный, неудачник. Многие из нас даже не пытаются что-то сделать, боясь допустить ошибку.
На самом деле, ошибки ничего не говорят о личности и вовсе не означают неудачу. Это признак того, что ты делаешь что-то новое. Ты учишься на своих ошибках, и это позволяет тебе стать лучше. Ошибки - это ступеньки на твоем пути на следующий уровень. И важно не то, что ты совершаешь ошибки, а то, как ты с ними справляешься.
Фундамент Человека
👍9
📛 Нарушитель границ.
Нарушитель границ - это человек, который в общении игнорируют твои границы, считая, что имеют право на твое внимание и время. Он в первую очередь озабочен своими потребностями, а не твоими. Это способ манипулирования тобой.
Используй с таком человеком прямой диалог. Открыто говори свое мнение, свои ожидания, не подстраиваясь под оппонента. Наладь зрительный контакт, смотри в глаза собеседнику, покажи, что ты готов на равноправную беседу. Не вовлекайся в провокации и не сдавай свои позиции.
Фундамент Человека
Нарушитель границ - это человек, который в общении игнорируют твои границы, считая, что имеют право на твое внимание и время. Он в первую очередь озабочен своими потребностями, а не твоими. Это способ манипулирования тобой.
Используй с таком человеком прямой диалог. Открыто говори свое мнение, свои ожидания, не подстраиваясь под оппонента. Наладь зрительный контакт, смотри в глаза собеседнику, покажи, что ты готов на равноправную беседу. Не вовлекайся в провокации и не сдавай свои позиции.
Фундамент Человека
👍8
🏃Меняй привычный маршрут!
Всегда ходишь на работу или учебу одной дорогой? Смени маршрут! Даже если он удобнее и короче.
Новые впечатления и разнообразие необходимо для работы мозга. Смотри по сторонам и отмечай вокруг себя различные детали, вывески, марки и цвет машин, одежду прохожих. Можно затеять подсчет рыжих девушек, ворон или автомобилей Lada. Новые ощущения, запахи, действия приводят к появлению новых нейронных связей и улучшают память!
Фундамент Человека
Всегда ходишь на работу или учебу одной дорогой? Смени маршрут! Даже если он удобнее и короче.
Новые впечатления и разнообразие необходимо для работы мозга. Смотри по сторонам и отмечай вокруг себя различные детали, вывески, марки и цвет машин, одежду прохожих. Можно затеять подсчет рыжих девушек, ворон или автомобилей Lada. Новые ощущения, запахи, действия приводят к появлению новых нейронных связей и улучшают память!
Фундамент Человека
👍15🥰1
🎈 Терапия ксеноном.
Довольно новое и модное направление в борьбе с тревожностью. Ксенон - это газ без цвета, вкуса и запаха, он нетоксичен и быстро выводится из организма. В 1999 году приказом Минздрава РФ вещество официально одобрили для применения в медицине.
Ксенон влияет на рецепторы к глутамату. Глутамат - это нейромедиатор в мозге, который позволяет нервным клеткам передавать сигналы. Ксенон, блокируя рецепторы к глутамату, не позволяет перевозбудить нервную систему и снижает тревожность.
Помимо тревожности, ксенон снимает хронические боли, стабилизирует кровообращение, улучшает сон.
Фундамент Человека
Довольно новое и модное направление в борьбе с тревожностью. Ксенон - это газ без цвета, вкуса и запаха, он нетоксичен и быстро выводится из организма. В 1999 году приказом Минздрава РФ вещество официально одобрили для применения в медицине.
Ксенон влияет на рецепторы к глутамату. Глутамат - это нейромедиатор в мозге, который позволяет нервным клеткам передавать сигналы. Ксенон, блокируя рецепторы к глутамату, не позволяет перевозбудить нервную систему и снижает тревожность.
Помимо тревожности, ксенон снимает хронические боли, стабилизирует кровообращение, улучшает сон.
Фундамент Человека
👍10