Друзья, давайте создавать атмосферу поддержки и уважения. Для нас важно, чтобы каждый мог чувствовать себя безопасно и свободно, выражать свое мнение и делиться опытом. Все это невозможно без взаимной вежливости.

В нашем канале под запретом:
🔸нецензурная лексика и другие проявления агрессии;
🔸неуважительное отношение к кому бы то ни было;
🔸ссылки, материалы, данные, фотографии, в которых есть неприемлемый контент (жестокость/персональные данные/интим/запрещенные вещества и пр.);
🔸обесценивание опыта других людей.

И еще одна просьба: не касаться слишком отвлеченных тем. Иначе общение потеряет ценность и перерастет во флуд, который часто сопровождается небезопасными высказываниями и может ранить и участников беседы, и наблюдателей. Разговор в личных сообщениях возможен с согласия человека, к которому вы обращаетесь.

Ваши МИФ и Ирина Гиберманн

#важно

Где купить книгу «Живу как хочу»?

КУПИТЬ В РОССИИ:
1. Сайт издательства МИФ (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mezhdu-nami-terapiya/)
2. Маркетплейс Ozon (https://www.ozon.ru/product/zhivu-kak-hochu-prinyat-proshloe-i-obresti-sebya-v-nastoyashchem-801575791/)
3. Маркетплейс Wildberries (https://www.wildberries.ru/catalog/137846839/detail.aspx?targetUrl=XS)
4. Книжный магазин «Буквоед» (https://www.bookvoed.ru/book?id=13574562)
5. Книжный магазин «Читай-город» (https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/2955459/)
6. Книжный магазин Book24 (https://book24.ru/product/zhivu-kak-khochu-prinyat-proshloe-i-obresti-sebya-v-nastoyashchem-6625260/?partnerId=494434&utm_source=livelib&utm_medium=affiliates&utm_campaign=494434)
7. Онлайн-магазин «Лабиринт» (https://www.labirint.ru/books/879097/)

КУПИТЬ В КАЗАХСТАНЕ:
Интернет-магазин Kaspi (https://kaspi.kz/shop/p/gibermann-i-zhivu-kak-hochu-prinjat-proshloe-i-obresti-sebja-v-nastojaschem-108279356/?c=710000000&sr=1&qid=28c743ad1b9e334ceaca60a18b3ae512&ref=shared_link&fbclid=PAAaajhXEpbgVQK5xoDvBSAhypHDEFFpYy7rcxTj1hN3QmctLl85OXNIFkCvQ#!/item)

КУПИТЬ В ЕВРОПЕ:
Интернет-магазин Amazon (https://amzn.eu/d/fBxhFgn)
Магазин «Муравей», Германия (https://murawei.de/r015495.html)

В КАКИЕ СТРАНЫ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ДОСТАВКА КНИГИ (только через wildberries):
- Израиль
- Армения
- Казахстан
- Узбекистан
- Киргизия

#ЖивуКакХочу #важно

Друзья, рады приветствовать в GiberClub — психологическом пространстве про вас самих.

Приглашаем исследовать собственный когнитивный и эмоциональный ландшафт, потенциал, свое прошлое и настоящее, чтобы лучше узнать себя, вместе с чутким проводником — Ириной Гиберманн, психотерапевтом и автором книги «Живу как хочу».

«Для меня отношения с собой, — пишет Ирина, — это исследование себя. Интерес к себе. Это отличие между взаимодействием и отношениями. Взаимодействие — это действие: „принеси“, „подай“, „давай“. Отношения — это рост: ухаживать за отношениями с собой, как за любимой вещью. Если каждый позаботится о себе — обо всех позаботятся».

Вот что вас ожидает в ближайшее время:

🔸Обсуждения и практики в рамках темы июня — «либидо» (и эта тема гораздо шире, чем вы могли бы подумать, позже расскажем подробнее)

🔸Онлайн-встреча с Ириной Гиберманн 21 июня в 19:00 (мск) — в формате конференции, с включенными камерами и микрофонами (по желанию): беседа по теме месяца и вопросы от вас «вживую». Такие встречи будут проводиться каждый месяц.

🔸Разборы глав книги, цитаты, отрывки, вопросы и упражнения для самоисследования

Расскажите, что вам интересно узнать и чем заняться в GiberClub?

Давайте по-честному: за сколько вы прочли книгу и сколько она лежала на полке и ждала своего часа?

Книга вышла 23.11.2022 и первый раз оказалась в моих руках 16.12.2022. Мне потребовалось полгода осознать, что я автор.

Я садилась. Открывала. Листала. Присматривалась. Сегодня я могу сказать: текст я прочла. И я люблю мою книгу. На каких-то страницах выступали слёзы. На других смеялась. На третьих думала «ну, вот тут я бы докрутила ещё, а вот это можно и убрать». Но это мой взгляд. Задания ночью я не делала. Потому что всё, что стоит в книге - это мой опыт с 2007 года. Именно столько я нахожусь в психотерапевтической сцене.

Делитесь. Как у вас?
И добро пожаловать.

Тема июня в GiberClub — либидо.
О чем это для вас?

«Купи литр молока» или «С первого мая я в отпуске» несут в себе закодированную информацию, понятную всем, кто владеет кодом.

Ватт, Вольт, Джоуль, Грамм, Цент, Метр, Фунт, Дюйм, квадратный Литр, морская Миля, Год, Сутки, Секунда — названия систем измерения, к которым мы привыкли и о происхождении и значении которых у нас нет споров или недосказанности.

По сути, это общепризнанная договоренность, которая берется за основу всех остальных договоренностей.

На эмоциональном же уровне у всех нас в силу собственной биографии совершенно разное представление о договоренностях как таковых.

Либидо — система измерения психической энергии. Никто не возводит ватты в культ, а с либидо такое делают повсеместно. Никто не отрицает наличие полнолуния — с либидо отрицание его наличия как такового можно встретить в самых неожиданных условиях и ситуациях.

Ambivalenz pur!

Либидозная энергия может не проявляться через действия вообще. Таких людей видно по их холодности, пустоте и отстранённости. Ты не знаешь, за что зацепиться, и чувствуешь себя слишком активным или сверхнапористым.

Либидозная энергия может быть подавленной и выражаться через пассивную агрессию к себе (депрессивные состояния, патологическое чувство вины, мигрени, молочница, отсутствие структуры дня и ночи и рутины) и быть разрушающей по отношению к другим (месть, подстрекательство, интриги, игры во власть исподтишка).

Либидо может быть слишком выраженным, когда человек в силу своих травм и испытанного нарушения границ не имеет адекватной системы координат и впускает всех и отдаёт всем — как следствие собственной использованность, и он продолжает предлагать использовать себя снова и снова.

«Я хочу взять тему либидо как первую тему нашего клуба, — говорит Ирина. — Ведь написать, создать, напечатать и отпустить в мир — это лишь первый шаг. И дальше мячи у читателей.

Есть те, кто купил, но не начал читать. Есть те, кто купил и проглотил за выходные. Есть те, кто после первых слёз, упавших на страницы, отложил книгу. Есть те, кто ждёт от самого себя смелости и разрешения пойти по этому пути. Есть те, кто читает второй и третий раз, делает заметки и несёт темы в терапию. Я хочу на примере того, как мы обходимся с книгой, рассмотреть, как мы обходимся с либидо».

Всего тем в GiberClub будет 12.
Первые 6 предложим мы, дальше — выбор за вами.

Потому что GiberClub — место, где вы можете высказаться. Это всё — про вас самих.

Встречаем день цитатами из книги «Живу как хочу». Какие вам отзываются? Есть ли те, что зацепили — как в положительном, так и отрицательном ключе? И есть ли у вас любимые цитаты (если вы читали книгу, то делитесь в комментариях)?

– Нам свойственно бессознательно выбирать себе в партнеры людей, которые подкармливают наши детские травмы и деструктивные модели поведения.

– Иногда решение — это выбор. Выбор — сделать иначе, чем раньше.

– Никто не проживет за вас вашу жизнь. Но никто ее за вас и не растратит понапрасну.

– Если хотя бы один человек в вашем окружении способен увидеть вас здоровым и отразить вам это, то воссоздать вашу цельность можно всегда — несмотря на тот опыт, который вам пришлось пережить, и те испытания, через которые вы вынуждены были пройти.
Задача родителей — и внутренних родителей тоже — защитить ребенка через правила, нормы, структуру, иерархию, наказание, поощрение.


#цитата #ЖивуКакХочу

15 событий жизни

«Как-то за ужином я спросила дочь, что они проходят в школе. И ответ меня очень удивил: им дали задание описать мировую историю в 15 событиях», — пишет в книге Ирина Гиберманн. — Слабо? Ведь речь не о сведениях из учебника, а о личном анализе: что сделало мир таким, в котором мы живем. Отметается все. Какая разница, кто создал первый компьютер и дали ли Моисею Тору? А может, и не было Моисея?»
Попробуйте перенести это на себя — какие 15 событий сформировали вас?
Если бы вы рисовали вектор своей истории в 15 отметках, что было бы сейчас важным? Что позволило вам быть там, где вы находитесь? Что было неизбежно? Что неочевидно? Что в вашей истории сотрется и даже вы сами не придадите этому значения? А что будет шестнадцатым элементом — иными словами, что дальше?

#практика

Вопрос к тем, кто читал книгу «Живу как хочу»: что понравилось? а что нет? что вы забрали с собой и уже используете, а что не получилось попробовать?

Тем, кто не читал, будет интересно посмотреть темы, которые поднимаются в книге, и отметить интересные для себя — вполне возможно, что некоторые из них станут темами месяца в GiberClub. Куда бы вам хотелось погрузиться?

Кстати, этот список вы можете использовать как инструмент для работы: отмечайте те темы, с которыми вы уже справились, и те, которые хотели бы исследовать.

Поиск внутреннего ребенка.
  Выращивание внутреннего взрослого.
  Формирование навыка саморегуляции.
  Проработка отношений с родителями:
◊ садистическая мать,
◊ деспотичный отец,
◊ отсутствующий и слабый отец,
◊ эмоционально недосягаемые родители,
◊ штрафующие родители.
  Предательство.
  Проработка травм.
  Эмоциональное насилие в детстве и/или во взрослом возрасте.
  Манипуляции и шантаж в детстве и юности.
  Дородительствование.
  Увольнение внутренних родителей.
  Работа с ресурсами и потенциалом.
Работа с пищевым поведением и компенсацией.
  Наверстывание эмоциональной зрелости.
  Контакт с внутренним недисциплинированным ребенком.
  Контакт со своими эгоизмом, эгоцентризмом и эгоманией.
  Принятие в себе жадности, алчности и скупости.
  Эмоциональный паралич.
  Использование защитника — Киллера
  Выстраивание отношений с собой.
  Поиск внутреннего авторитета.
  Карта тела в работе с весом.
  Карта тела и работа с социальными контактами.
  Проработка депрессивных состояний.
  Фрустрация и уровень толерантности.
  Зависть и конкурентоспособность.
  Чувства вины и стыда.
  Насилие и нарушение физических границ.
  Нарушение сексуальных границ.
  Инцест и изнасилование.
  Потеря и нахождение автономности.
  Способы адекватного проявления агрессии.
Контакт со своим потенциалом агрессии.
  Поиск и формирование собственной идентичности.
  Контакт с любознательным ребенком.
  Проработка развода — своего и родителей.
  Присвоение успехов и поражений.
  Выстраивание адекватной картины себя
со слабыми и сильными сторонами.
Раскрытие творческого потенциала.
  Умение выдерживать один уровень глаз.
  Умение вызывать симпатию.
  Навык реагировать на давление и манипуляции.
  Диада и триада в семейной системе.
  Сепарация от родителей.
  Сепарация от детей.
  Прощание и прощение.
  Проработка утраты и горя.
  Умение начинать, продолжать и заканчивать отношения.
  Контроль и власть.
  Демонстрация власти и проекции.
  Перенос и отсутствие свободы в реакциях.
  Агирование и реагирование в разных ситуациях.
  Умение принимать решения и воплощать их в жизнь.
  Выравнивание сна, физической нагрузки и методы восстановления.
  Умение ставить границы и противостоять влиянию.
  Способность идти на контакт и выходить из ловушки покинутости.
  Отказ от роли изгоя.
  Уязвимость и отношения.
  Контроль и отношения.
  Перфекционизм и высокие стандарты.
  Умение не давать другим использовать себя.
Польза как продажа себя ниже цены.
  Эмоциональная депривация и контакт со своими чувствами.
Способность предлагать и предлагаться как способ удержать партнера.
  Измены и двойная жизнь.
  Обида и жестокость.
  Поиск своей теневой стороны.
  Контакт с телом и трепетное отношение к себе.
  Любовь и нежность как потребность.
  Доверие и отношения.
  Уверенность в себе и самоценность.
  Интерпретация и переинтерпретация своих ролей с близкими (родителями, партнерами, детьми).
  Одиночество и одинокость — ресурсы и подводные камни.
  Умение просить о помощи и принимать ее.
  Проработка чувств справедливости и несправедливости по отношению к тебе и другим.
  Месть и желание уничтожить.
  Идентификация с врагом — когда ты адресат боли, которая принадлежит другому.
  Нарциссизм и последствия функционирования ради желания быть признанным.
  Сортировка контактов и выстраивание надежной связи.
Жесткость и жестокость по отношению к тебе и к другим.
  Ложь и вранье.
  Способы выдержать конкуренцию.
  Умение распоряжаться своей властью.
  Принятие и адекватное проживание своей сексуальности.
Секс как энергия.
  Свержение матери с трона.

Лишение отца власти.
  Боль и обида.
  Построение новой картины себя и своего будущего.
  Самореализация и нахождение своего места в жизни.
  Умение брать свое и присваивать собственный опыт.


#ЖивуКакХочу #практика

Зачем знакомиться с собой?

Очень часто мы не знаем, чего хотим и куда двигаться дальше. В терапии мы всегда в самом начале ставим цели. Это не значит, что они не изменятся со временем или не потеряют своего значения.

Но цели — это гарантия, что мы видим маршрут и можем отследить, где ускоряемся, погружаемся в глубину, а где избегаем двигаться, хотим свернуть на первом же повороте, так и не приблизившись к себе.

Но что делать, если своих целей нет? Тогда задача — найти их.

Вернитесь к вчерашнему списку, если промотали его и отложили на потом, и отметьте темы, которые значимы для вас, проработка которых может улучшить вашу жизнь в целом и самоощущение в моменте.

#практика

Друзья, первая онлайн-встреча с Ириной Гиберманн пройдет 21 июня, в среду, в 19:00 (мск).

Поговорим на тему месяца — «либидо». Вы сможете задать вопросы Ирине и в прямом эфире, и написать их в комментариях к этому посту, а на встрече постараемся их все успеть обсудить.

Встреча будет длиться час.
Вы можете включать камеры и микрофоны и общаться в прямом эфире (по желанию).
Ссылку пришлем в чат в день эфира.

Запись эфира так же выложим на следующий день после него.

«Я вижу вас. И вы позволяете себе быть увиденным. Это революция в масштабах вашей вселенной. Вы учитесь видеть и слышать себя. Чувствовать…»

Расскажите, как вам в GiberClub? Как вы себя ощущаете в этом пространстве?

#цитата

Ирина Гиберманн:

«Я хочу поговорить о ментальном здоровье. Психотерапия опирается на то, что мы приходим в этот мир стремящимися к жизни и с кристально чистой, здоровой, ясной психикой. Мы растем в определенных условиях, и на нас оказывает влияние множество факторов. И это деформирует что-то очень меняемся, начинаем защищаться, учимся не только созиданию, но и разрушению.

Но здоровая часть не умирает, не засыпает, не сбегает. Она есть. И пусть это 1% нашей психики, но этого единственного процента достаточно.

Почему мы всегда так заняты теми 99%, что игнорируем именно этот самый здоровый процент и не занимаемся им, не дорожим, не наращиваем?»

Как думаете, и правда — почему?

#ЖивуКакХочу #цитата

Когда мы предаем себя?
Есть 4 ситуации, когда мы это делаем. Попадали ли вы в них?

1. Когда даем другим обещания, которые не сможем выполнить.
2. Когда продаем себя ниже своей цены.
3. Когда идем на компромиссы со своими ценностями.
4. Когда не держим слово, данное самому себе.

#практика

В каждом опыте самоисследования есть точка невозврата, она называется уязвимостью. От этой точки мы отталкиваемся.

Часто люди думают, что именно там порвется, если встать и оттолкнуться. Нет. На деле именно там ваша сила, потому что у уязвимости есть, как у батута, одна удивительная черта: чтобы подпрыгнуть высоко, нужно сильно оттолкнуться.

Чтобы сильно оттолкнуться, нужно поскакать на батуте и раскачать его, уходя в глубину, привыкнуть к страху высоты, почувствовать, что приземлишься и тебя не откинет в сторону на металлический бордюр.

Это всё — этапы терапии: эксперименты, прыжки, воздух, глубина, тревога, опасность, страх, волнение, первые открытия.

Потом ты начинаешь прыгать свободно.
Потом ты начинаешь свободно жить.

#ЖивуКакХочу #цитата

Одна из тем, связанных с либидо — темой этого месяца в GiberClub, — это энергия и ресурсы. Задайте себе несколько вопросов, чтобы обнаружить ресурсы (или их недостаток):

Насколько живым вы себя ощущаете?
Насколько физически здоровыми вы себя чувствуете?
Насколько вы жизнеспособны и дееспособны, можете ли
Еда, сон, вода: заботитесь ли вы о себе?
Насколько вы принимаете свое душевное здоровье?
Как вы оцениваете свое психическое и психологическое благополучие?
Насколько вы устойчивы и выносливы?
От чего вы получаете удовольствие?
Принимаете ли вы свои заболевания и диагнозы, проходите ли регулярные обследования у специалистов, стало ли это частью вашей обычной жизни?
Насколько вы принимаете свой темп жизни и успеваете ли восстанавливаться?

#Практика

Как вы сегодня? Что ощущаете? Что вас радует, а что печалит? Что дает силы, а что высасывает? Каково ваше самоощущение — прямо сейчас?

Во время сложных стрессовых периодов и экстремальных ситуаций часто выплывают на поверхность переживания, связанные с травмами, которые есть у каждого, и, казалось бы, давно забытые. Тогда мы теряем стабильность и чувство контроля. Вот несколько упражнений для эмоциональной стабилизации.
🔹Подробное описание объектов в комнате: графин с водой, стол, картина — все это обрисовываем в деталях. Можно записывать себя на диктофон и потом прослушивать. Звук собственного голоса способен вернуть нас в реальность.
🔹Задачи на последовательное вычисление: 130 − 17 = 113; 113 − 17 = 96; 96 − 17 и т. д. А затем в обратном порядке, меняя число, которое следует прибавить.
🔹Игра на смартфоне в сложные игры, где нужны концентрация, внимание и включенность.
🔹Положительное самообучение: прослушивание аудиозаписи собственных встреч с терапевтом, подкастов.
🔹Написание писем: охарактеризовать свою благодарность, презрение, злость по отношению к себе и другому — это письмо без цензуры, и отправлять его не надо.

#практика