Интернет снова пытается продать людям волшебную таблетку.

💥 «10 приседаний каждые 45 минут лучше, чем 10 000 шагов» 💥

Разбираем этот пост - https://t.me/GrizhaGo/770
Вот само исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38629807/

В исследовании 2024 года участвовали (всего лишь) 18 молодых мужчин с избыточной массой тела или ожирением.

Им сравнивали 4 режима в течение 8,5 часа сидения:
- просто сидеть
- одна 30-минутная прогулка
- 3 минуты ходьбы каждые 45 минут
- 10 приседаний каждые 45 минут

Результат такой: частые короткие перерывы на ходьбу + приседания - улучшали контроль сахара в крови (а где в заголовке "новость ТОЛЬКО для диабетиков"?!) после еды лучше, чем одна отдельная 30-минутная прогулка в условиях длительного сидения.

Ключевая идея исследования: если человек сидит весь день, ему полезнее регулярно прерывать сидение движением, чем надеяться на одну прогулку потом. - и вот это, кстати, уважаемые остеохондрозники - мотаем себе на ус!

Фраза «эффективнее, чем 10 000 шагов в день» из этого исследования не следует вообще, её там нет)) А еще в новости про эффект 45 минут напутали: там 45 минут - это интервал протокола, который исследователи выбрали для проверки.

Берём для себя:
Короткие перерывы на движение во время длительного сидения могут улучшать контроль сахара в крови лучше, чем одна отдельная 30-минутная прогулка. Остальное нам не надо, но как профилактику диабета берём.

🟥 Теперь смотрим на скрин из книги И.Данилова - «Остеохондроз профессионального пациента» (читается тяжко, не буду советовать). Это я мягко тему меняю на то, что нам полезно с нашими спинами.

На скрине мысль о том, что дозированная ходьба является важным стимулятором питания межпозвоночных дисков. Тоесть приседания и ходьба - это не одно и то же 😅, нам приседы ничего не заменят!

Приседания плюсы:

- короткое включение крупных мышц
- быстрый метаболический отклик
- полезный перерыв от сидения

Ходьбы плюсы (и этого нет у приседов):

- длительную мягкую циклическую нагрузку
- системную работу кровообращения
- нормальную работу дыхания и выносливости
- тот формат движения, который важен и для спины, и для общего состояния

А нам подсунули в новости выше, типа: «зачем спать 8 часов, если можно 5 раз энергично моргнуть?»))

Короче, всем "сидящим" советы: разбивать долгое сидение - полезно,
Да, приседания, короткая разминка, несколько минут ходьбы - это хорошая идея.
Да, для людей с нарушением углеводного обмена такие перерывы могут быть особенно полезны.
Но: приседания не отменяют ходьбу, а ходьба не отменяет перерывы в течение дня.

Стратегия того, кто не хочет ГРЫЖУ / ДИАБЕТ в жизни:

- общая физическая активность (суеты побольше)
- у вас есть ходьба (ВБ, КБ - не раз в день, а десять)
- у вас есть силовая нагрузка (что это?)))
- и при этом вы не сидите по 5-8 часов без движения (да, да...)

А, если без шуток - ходьба, это кардиостимуляция, насыщение крови кислородом, жиросжигание, основа для обмена веществ, роста выносливости, нормального общего самочувствия. В общем, движение жизнь, опять мы это доказали.

Поэтому вывод простой: 10 приседаний каждые 45 минут - это вроде как профилактика диабета, но для общего здоровья 3 прогулки в день по 20-25 минут бодрым шагом то, что доктор прописал)

✅ Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" - в телеграм, канал в Ютуб, сообщество в ВКонтакте, ну мы и в Максе что уж... - ну вы всё равно подпишитесь)