Третий день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

Сегодня поймал ещё одну интересную мысль.

Чем больше думаешь о том, что надо обязательно пройти свои шаги, тем тяжелее они даются ✌🏻

А вот когда день заполнен делами, встречами, задачами и просто нормальной жизнью — про шаги вообще забываешь.

И вдруг вечером смотришь на телефон, а они уже нашагались сами собой.

Пожалуй, один из секретов ходьбы — не делать из неё отдельную работу и немного снять фокус с результата.

Просто жить чуть более активно, насколько это возможно 🤷🏻

(Звучит легко, но получается далеко не всегда 😄)

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 3 из 92
✅ Сегодня: 17 262 шага
✅ За лето: 40 561 шаг

📷 Скриншот прилагаю

Была грыжа L5-S1 — 17 мм.

Рассосалась без операции (модулируемая резорбция).

Поэтому я хорошо понимаю людей, которые сегодня проходят 500–1000 шагов и считают это маленьким достижением. Сам через это проходил не раз.

На самом деле большие результаты почти всегда складываются из маленьких ежедневных действий.

Спасибо всем, кто участвует, делится своими результатами и поддерживает других участников марафона.

Мне кажется, через несколько месяцев многие будут вспоминать это лето с удовольствием и гордостью.

📱 Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья»
https://t.me/GrizhaPro

❤️ Кстати, а как у вас самочувствие на фоне ходьбы?

🔥 О серьёзных выводах пока говорить рано, но у меня уже появилось ощущение, что впечатлений и событий за день стало заметно больше)

Лето - не повод ставить эфиры на паузу 🤐

Мы, конечно, продолжим еженедельные разборы МРТ позвоночника - без них уже как без утреннего кофе: вроде можно, но зачем так жить)))

Параллельно планируем серию больших эфиров на лето и начало осени. Тут есть идея тему ходьбы раскрыть подробнее под Марафон как раз 🚶‍♂️🚶‍♀️

✅ В том числе уже наметили эфирный план с Клиникой «Мереджи» на июнь–сентябрь 2026 года.

Темы будут не только про позвоночник, но и про то, с чем люди сталкиваются постоянно: операции, анестезия, суставы, стопы, плечи, головокружения😁, вены, диагностика и восстановление после хирургии.

Предварительно в плане:

Анестезия и операция
Анестезиолог Бойченко Николай Леонидович
Поговорим об операционной анестезии: как она проходит, чего боятся пациенты, какие есть риски и что важно знать до операции.

Хирургия стопы
Травматолог Буймова Анастасия
Разберём проблемы стопы, когда нужна операция, а когда можно обойтись без неё.

Травмы коленей и хирургия
Травматолог-ортопед Тараканов
Колени, травмы, мениски, связки, операции и восстановление - тема, которую многие откладывают до момента «ой, а почему я хромаю?».

Шум в голове, головокружение, ДППГ
Невролог Волченков Роман Вячеславович
Поговорим о головокружениях, шуме в голове, доброкачественном позиционном головокружении и о том, почему не всё нужно списывать на «сосуды».

Травмы плеча и хирургия
Травматолог Чапурин Владимир Анатольевич
Плечо - сложный сустав, который часто лечат долго, странно и не всегда туда. Разберём, когда нужна диагностика, лечение, реабилитация или операция.

КТ, МРТ, рентген: что выбрать?
Рентгенолог Ширяева Елена Владимировна
Сравним методы диагностики: где лучше МРТ, где КТ, где обычный рентген, и почему «сделайте мне всё сразу» - не всегда умная стратегия.

Заболевания вен
Флеболог Жердев Николай Николаевич
Поговорим о венах, варикозе, отёках, тромбах, обследованиях и современных подходах к лечению.

Послеоперационная реабилитация
Реабилитолог Жаренова Алёна Андреевна
Разберём восстановление после операций: что делать, чего не делать, когда начинать движение и почему операция - это не финал лечения, а только один из этапов.

Расписание будем публиковать постепенно, по мере согласования дат.

Я продолжаю составлять график эфиров с клиниками, отдельными специалистами. И возможно география изучение нашего здоровья расшириться ещё больше...)

Так что летом не расходимся)

Будет что послушать, о чём подумать и что переслать тому самому родственнику, который всё ещё лечит колено мазью «с горным ядом и надеждой» 😄

Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья»

«Я стыжусь маленького результата и поэтому вообще ничего не делаю». 😔

Знакомо?
Сегодня как раз об этом.

Пятый день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 5 из 92
✅ Сегодня: 8 327 шагов 🦶
✅ За лето: 59 765 шагов 🌞

Сегодня такие цифры. И я думаю, что ещё не раз будут и 2000 шагов за день.

И что?
Не выкладывать стыдливо?)) 😅

Выкладывать! С гордостью говорить: «Мой день сегодня такой». 🎉

Завтра может быть больше. Может быть меньше. Это не важно.

Важно, что вы вышли для этого. Задача у нас — привыкнуть ходить ежедневно. 🔄

Сколько? Много или мало хоть - без разницы. 10 тысяч шагов - это лишь ориентир. Маяк. Не более! Но с целью проще идти, а ещё и среди своих;) 🤝

Я вот что понял - здоровая привычка формируется не под давлением: «Надо! Через не могу! Через не хочу!»

Она формируется, когда: «Я хочу. Мне нравится гулять. Мне так удобно думать / отдыхать». 🌳🧠

Чего хочется после марафона? 🤔
Чтобы осталась классная привычка гулять.
Чтобы появилось желание приобщить к этому ещё кого-нибудь.
Или просто развивать эту привычку дальше.

Потому что было довольно легко. Где-то, конечно, через сопротивление 😅. Но без насилия над собой.

Чего не хочется? 🙅‍♂️
Чтобы после марафона человек выдохнул и сказал: «Ну наконец-то закончили». Значит было через силу. Через «надо». Даже тогда, когда организму просто нужна была передышка.

Поэтому слушаем себя. Верим своим ощущениям. И выходим прогуляться)) 🌤️

Даже 100 шагов - это в сто раз больше чем ноль.

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»

Шестой день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 6 из 92
✅ Сегодня: 10 095 шагов
✅ За лето: 69 860 шагов

У меня получилось 10 095 шагов.
Из них примерно 5 км за 50 минут бодрым темпом.

И вот тут появилось интересное наблюдение.
Когда идёшь спокойно — это прогулка.
Когда идёшь быстрее, пульс и дыхание учащаются — прогулка уже начинает превращаться в тренировку.

Не в подвиг.
Не в “через не могу”.
Не в героический марш имени больной поясницы.
А просто в нормальную аэробную нагрузку.
Сначала было непривычно.

При быстрой ходьбе приходится внимательнее смотреть:
куда наступаешь;
кого обходишь;
кто идёт сбоку;
где бордюр;
где яма.

Но потом это уходит на фон.
И я заметил другое:
мысли тоже ускоряются.

Голова как будто начинает работать бодрее. Не суетливо, а собраннее.

И это, кстати, нормально укладывается в доказательную медицину.

ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.

А быстрая ходьба как раз относится к умеренной физической активности.

То есть бодрая прогулка — это не “ерунда какая-то”.

Это рабочий, понятный и доступный способ дать телу нагрузку.

Но важный момент.
Не всем нужно сразу ускоряться.
Не надо превращать марафон в соревнование пульсометров.

Если есть острая боль, выраженное ухудшение, головокружение, боль в груди, сильная одышка или ощущение “что-то не так” — снижаем темп и не изображаем железного пешехода.

А вот если вы уже ходите без серьёзных ограничений, можно попробовать интересный формат:

не просто набрать шаги за день,
а пройти свою норму за понятное время.

Например:
5000–6000 шагов — примерно за час.
10 000 шагов — примерно за 1,5 часа.
15 000 шагов — примерно за 2 часа.

Конечно, у каждого темп свой.

Но когда понимаешь своё время, ходьба становится не абстрактным “надо бы когда-нибудь выйти”, а нормальной частью дня.

Есть 30 минут — можно пройти немного.
Есть час — уже хорошо.
Есть полтора часа — можно закрыть большую часть нормы.

И 10 000 шагов перестают быть страшной горой.
Они становятся маршрутом.
Главное — без дурного героизма.

Сегодня можно бодро.
Завтра спокойно.
Послезавтра совсем немного.

Не рекорд. А привычка.
Иногда спокойная.
Иногда бодрая.
Но главное — своя.

Для тех, кто любит докмед, а не “мне бабушка сказала”:

ВОЗ: взрослым рекомендуется 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
CDC: быстрая ходьба — пример умеренной аэробной активности.
American Heart Association: при умеренной нагрузке сердце бьётся чаще и дыхание становится активнее, но человек ещё может говорить.
JAMA Internal Medicine: большее количество шагов в день, примерно до 10 000, связано со снижением рисков смертности и сердечно-сосудистых событий; интенсивность шагов тоже имеет значение.

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»

Седьмой день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 7 из 92
✅ Сегодня: 8 967 шагов
✅ За лето: 77 699 шагов

Сегодня день странный)) По ощущениям я больше ездил, чем ходил, и это правда. Факт.

Шагомер тут уверяет, что я почти 9 тысяч шагов прошёл. И это не факт)))

И вот теперь сижу и думаю: а как с этим жить? 😅 Я же помню, что полдня в машине катался.

Короче, либо современные технологии знают обо мне больше, чем я сам, либо наши дороги настолько хорошие, что телефон принимает поездку за прогулку))

Но ладно. Не будем душнить. Считаем за шаги.

Я вообще заметил, что за неделю марафона уже начинаешь смотреть на движение немного иначе. Раньше день прошёл и прошёл.

Сейчас уже автоматически замечаешь: «О, сегодня походил нормально». Или наоборот: «Что-то засиделся, нужно скоро выходить».

Как будто добавился ещё один измеритель качества дня))

Но пока привычка посидеть - основная, родная, любимая)) тело и мозг сопротивляются решению вернуться к ежедневной активности.

Посмотрим, что будет дальше...)

Hindsight bias

Кстати, в психологии есть такая штука: мы часто задним числом выдаём случайный результат за закономерность.

Получилось много шагов — «ну я красавчик, всё рассчитал».

Не получилось — «день был дурацкий».

Хотя правда иногда проще: день сам так сложился. Поэтому не надо обожествлять цифры в шагомере. Смотрим на тенденцию, а не на один удачный или неудачный день.

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»

🚶‍♂️ День 8 Летнего Пешего Марафона

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 8 из 92
✅ Сегодня: 3 988 шагов
✅ За лето: 81 687 шагов

Дорога - это тоже нагрузка на спину.

Мы сегодня весь день на трассе, едем через Южный Урал к родителям супруги.

Шагов практически не будет, но в идеальном мире я мог бы встать пораньше и пройти норму 😃✌🏻👌🏻. Но к этому нужно стремиться.

А в целом сейчас так вокруг классно: лето, поездки, путешествия, трассы, дачи, отпуска (надеюсь и мы сможем )

Так и по поводу поездки: вроде бы человек «просто сидит за рулём». Но спина в этот момент не отдыхает!

Долгая дорога - это несколько часов в одной позе, напряжённые плечи, зажатая поясница, вибрация от дороги, жара, потная спина, кондиционер, редкие остановки и мысль: «да ладно, ещё часок потерплю».

Вот это «потерплю» часто и выходит боком. Не обязательно случится что-то страшное. Но после 4-6 часов за рулём вполне можно получить:

• скованность в пояснице;
• тяжесть в спине;
• усиление старой боли;
• прострел после выхода из машины;
• ощущение, что «вроде ничего не делал, а спина развалилась».

Потому что неподвижность - это тоже нагрузка. Просто не такая очевидная, как поднять мешок картошки.

🔴 Что делать в дороге?

Не геройствовать - мол, доеду и там разомнусь. Я вот сейчас пишу этот пост в 23:50 сразу после дороги, душа и ужина, лёжа в постели. Не до прогулок, конечно, устал.

Каждые 1-2 часа лучше остановиться хотя бы на 5 минут: выйти, пройтись, спокойно размять спину, таз, ноги, плечи. Без цирка на обочине и без олимпийской гимнастики между фурами)))

Достаточно простого:
• пройтись вокруг машины;
• сделать несколько мягких наклонов тазом;
• потянуться вверх;
• разогнуть спину;
• размять стопы и икры;
• поменять положение в кресле.

И да, остановка - это не слабость (кто сдох, тот лох - не прокатит)))

Это нормальная профилактика. Я ещё аппликатор Кузнецова и перкуссионный массажёр с собой вожу, с ними гораздо комфортнее)

Спина не любит, когда её часами держат в режиме «терпи, мы почти приехали». Хотя лет до 30-ти как будто этого и не замечал)))

Но сейчас, после 40-ка, после грыжи и модика, или если у вас уже есть грыжи, протрузии, хроническая боль или недавнее обострение, начинаешь смотреть на это иначе.

Главная мысль простая:
Долгая поездка - это часть нагрузки на день. Учитывайте её так же, как учитываете тренировку, прогулку или физическую работу.

Доехать важно. Но доехать так, чтобы потом не встречать отпуск в позе креветки, - ещё важнее ))

❤️ Всем ровных спин, мощных ягодиц и спокойной ночи!

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»

🚶‍♂️ День 9 Летнего Пешего Марафона

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 9 из 92
✅ Сегодня: 9 960 шагов
✅ За лето: 91 647 шагов

📷 Скриншот прилагаю

Сегодня после трассы устал просто безумно.

Если честно, хотелось никуда уже не идти.

Но всё равно вышел и добрал почти до нормы.

И поймал себя на мысли, что начинаю делать это уже не потому, что «надо».

Как будто появляется привычка вытаскивать себя из дома и всё-таки идти двигаться.

Пусть ненадолго.
Пусть без рекордов.
Но идти.

И вот это мне нравится больше всего.
Не цифры на шагомере.
Не красивые отчёты.

А то, что постепенно движение становится обычной частью дня.

Надеюсь, у вас происходит что-то похожее.

Кстати, замечали уже за собой какие-то изменения за первую неделю марафона.

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»