Шестой день Летнего Пешего Марафона 🚶♂️
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 6 из 92
✅ Сегодня: 10 095 шагов
✅ За лето: 69 860 шагов
У меня получилось 10 095 шагов.
Из них примерно 5 км за 50 минут бодрым темпом.
И вот тут появилось интересное наблюдение.
Когда идёшь спокойно — это прогулка.
Когда идёшь быстрее, пульс и дыхание учащаются — прогулка уже начинает превращаться в тренировку.
Не в подвиг.
Не в “через не могу”.
Не в героический марш имени больной поясницы.
А просто в нормальную аэробную нагрузку.
Сначала было непривычно.
При быстрой ходьбе приходится внимательнее смотреть:
куда наступаешь;
кого обходишь;
кто идёт сбоку;
где бордюр;
где яма.
Но потом это уходит на фон.
И я заметил другое:
мысли тоже ускоряются.
Голова как будто начинает работать бодрее. Не суетливо, а собраннее.
И это, кстати, нормально укладывается в доказательную медицину.
ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
А быстрая ходьба как раз относится к умеренной физической активности.
То есть бодрая прогулка — это не “ерунда какая-то”.
Это рабочий, понятный и доступный способ дать телу нагрузку.
Если есть острая боль, выраженное ухудшение, головокружение, боль в груди, сильная одышка или ощущение “что-то не так” — снижаем темп и не изображаем железного пешехода.
А вот если вы уже ходите без серьёзных ограничений, можно попробовать интересный формат:
не просто набрать шаги за день,
а пройти свою норму за понятное время.
Например:
5000–6000 шагов — примерно за час.
10 000 шагов — примерно за 1,5 часа.
15 000 шагов — примерно за 2 часа.
Конечно, у каждого темп свой.
Но когда понимаешь своё время, ходьба становится не абстрактным “надо бы когда-нибудь выйти”, а нормальной частью дня.
Есть 30 минут — можно пройти немного.
Есть час — уже хорошо.
Есть полтора часа — можно закрыть большую часть нормы.
И 10 000 шагов перестают быть страшной горой.
Они становятся маршрутом.
Главное — без дурного героизма.
Сегодня можно бодро.
Завтра спокойно.
Послезавтра совсем немного.
Не рекорд. А привычка.
Иногда спокойная.
Иногда бодрая.
Но главное — своя.
Для тех, кто любит докмед, а не “мне бабушка сказала”:
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 6 из 92
✅ Сегодня: 10 095 шагов
✅ За лето: 69 860 шагов
У меня получилось 10 095 шагов.
Из них примерно 5 км за 50 минут бодрым темпом.
И вот тут появилось интересное наблюдение.
Когда идёшь спокойно — это прогулка.
Когда идёшь быстрее, пульс и дыхание учащаются — прогулка уже начинает превращаться в тренировку.
Не в подвиг.
Не в “через не могу”.
Не в героический марш имени больной поясницы.
А просто в нормальную аэробную нагрузку.
Сначала было непривычно.
При быстрой ходьбе приходится внимательнее смотреть:
куда наступаешь;
кого обходишь;
кто идёт сбоку;
где бордюр;
где яма.
Но потом это уходит на фон.
И я заметил другое:
мысли тоже ускоряются.
Голова как будто начинает работать бодрее. Не суетливо, а собраннее.
И это, кстати, нормально укладывается в доказательную медицину.
ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
А быстрая ходьба как раз относится к умеренной физической активности.
То есть бодрая прогулка — это не “ерунда какая-то”.
Это рабочий, понятный и доступный способ дать телу нагрузку.
Но важный момент.
Не всем нужно сразу ускоряться.
Не надо превращать марафон в соревнование пульсометров.
Если есть острая боль, выраженное ухудшение, головокружение, боль в груди, сильная одышка или ощущение “что-то не так” — снижаем темп и не изображаем железного пешехода.
А вот если вы уже ходите без серьёзных ограничений, можно попробовать интересный формат:
не просто набрать шаги за день,
а пройти свою норму за понятное время.
Например:
5000–6000 шагов — примерно за час.
10 000 шагов — примерно за 1,5 часа.
15 000 шагов — примерно за 2 часа.
Конечно, у каждого темп свой.
Но когда понимаешь своё время, ходьба становится не абстрактным “надо бы когда-нибудь выйти”, а нормальной частью дня.
Есть 30 минут — можно пройти немного.
Есть час — уже хорошо.
Есть полтора часа — можно закрыть большую часть нормы.
И 10 000 шагов перестают быть страшной горой.
Они становятся маршрутом.
Главное — без дурного героизма.
Сегодня можно бодро.
Завтра спокойно.
Послезавтра совсем немного.
Не рекорд. А привычка.
Иногда спокойная.
Иногда бодрая.
Но главное — своя.
Для тех, кто любит докмед, а не “мне бабушка сказала”:
ВОЗ: взрослым рекомендуется 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
CDC: быстрая ходьба — пример умеренной аэробной активности.
American Heart Association: при умеренной нагрузке сердце бьётся чаще и дыхание становится активнее, но человек ещё может говорить.
JAMA Internal Medicine: большее количество шагов в день, примерно до 10 000, связано со снижением рисков смертности и сердечно-сосудистых событий; интенсивность шагов тоже имеет значение.
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥7
Седьмой день Летнего Пешего Марафона 🚶♂️
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 7 из 92
✅ Сегодня: 8 967 шагов
✅ За лето: 77 699 шагов
Сегодня день странный)) По ощущениям я больше ездил, чем ходил, и это правда. Факт.
Шагомер тут уверяет, что я почти 9 тысяч шагов прошёл. И это не факт)))
И вот теперь сижу и думаю: а как с этим жить? 😅 Я же помню, что полдня в машине катался.
Короче, либо современные технологии знают обо мне больше, чем я сам, либо наши дороги настолько хорошие, что телефон принимает поездку за прогулку))
Но ладно. Не будем душнить. Считаем за шаги.
Я вообще заметил, что за неделю марафона уже начинаешь смотреть на движение немного иначе. Раньше день прошёл и прошёл.
Сейчас уже автоматически замечаешь: «О, сегодня походил нормально». Или наоборот: «Что-то засиделся, нужно скоро выходить».
Как будто добавился ещё один измеритель качества дня))
Но пока привычка посидеть - основная, родная, любимая)) тело и мозг сопротивляются решению вернуться к ежедневной активности.
Посмотрим, что будет дальше...)
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 7 из 92
✅ Сегодня: 8 967 шагов
✅ За лето: 77 699 шагов
Сегодня день странный)) По ощущениям я больше ездил, чем ходил, и это правда. Факт.
Шагомер тут уверяет, что я почти 9 тысяч шагов прошёл. И это не факт)))
И вот теперь сижу и думаю: а как с этим жить? 😅 Я же помню, что полдня в машине катался.
Короче, либо современные технологии знают обо мне больше, чем я сам, либо наши дороги настолько хорошие, что телефон принимает поездку за прогулку))
Но ладно. Не будем душнить. Считаем за шаги.
Я вообще заметил, что за неделю марафона уже начинаешь смотреть на движение немного иначе. Раньше день прошёл и прошёл.
Сейчас уже автоматически замечаешь: «О, сегодня походил нормально». Или наоборот: «Что-то засиделся, нужно скоро выходить».
Как будто добавился ещё один измеритель качества дня))
Но пока привычка посидеть - основная, родная, любимая)) тело и мозг сопротивляются решению вернуться к ежедневной активности.
Посмотрим, что будет дальше...)
Hindsight bias
Кстати, в психологии есть такая штука: мы часто задним числом выдаём случайный результат за закономерность.
Получилось много шагов — «ну я красавчик, всё рассчитал».
Не получилось — «день был дурацкий».
Хотя правда иногда проще: день сам так сложился. Поэтому не надо обожествлять цифры в шагомере. Смотрим на тенденцию, а не на один удачный или неудачный день.
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
❤3🔥2🤝2
🚶♂️ День 8 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 8 из 92
✅ Сегодня: 3 988 шагов
✅ За лето: 81 687 шагов
Дорога - это тоже нагрузка на спину.
Мы сегодня весь день на трассе, едем через Южный Урал к родителям супруги.
Шагов практически не будет, но в идеальном мире я мог бы встать пораньше и пройти норму 😃✌🏻👌🏻. Но к этому нужно стремиться.
А в целом сейчас так вокруг классно: лето, поездки, путешествия, трассы, дачи, отпуска (надеюсь и мы сможем )
Так и по поводу поездки: вроде бы человек «просто сидит за рулём». Но спина в этот момент не отдыхает!
Долгая дорога - это несколько часов в одной позе, напряжённые плечи, зажатая поясница, вибрация от дороги, жара, потная спина, кондиционер, редкие остановки и мысль: «да ладно, ещё часок потерплю».
Вот это «потерплю» часто и выходит боком. Не обязательно случится что-то страшное. Но после 4-6 часов за рулём вполне можно получить:
Потому что неподвижность - это тоже нагрузка. Просто не такая очевидная, как поднять мешок картошки.
🔴 Что делать в дороге?
Не геройствовать - мол, доеду и там разомнусь. Я вот сейчас пишу этот пост в 23:50 сразу после дороги, душа и ужина, лёжа в постели. Не до прогулок, конечно, устал.
Каждые 1-2 часа лучше остановиться хотя бы на 5 минут: выйти, пройтись, спокойно размять спину, таз, ноги, плечи. Без цирка на обочине и без олимпийской гимнастики между фурами)))
Достаточно простого:
• пройтись вокруг машины;
• сделать несколько мягких наклонов тазом;
• потянуться вверх;
• разогнуть спину;
• размять стопы и икры;
• поменять положение в кресле.
И да, остановка - это не слабость (кто сдох, тот лох - не прокатит)))
Это нормальная профилактика. Я ещё аппликатор Кузнецова и перкуссионный массажёр с собой вожу, с ними гораздо комфортнее)
Но сейчас, после 40-ка, после грыжи и модика, или если у вас уже есть грыжи, протрузии, хроническая боль или недавнее обострение, начинаешь смотреть на это иначе.
Главная мысль простая:
Долгая поездка - это часть нагрузки на день. Учитывайте её так же, как учитываете тренировку, прогулку или физическую работу.
Доехать важно. Но доехать так, чтобы потом не встречать отпуск в позе креветки, - ещё важнее ))
❤️ Всем ровных спин, мощных ягодиц и спокойной ночи!
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 8 из 92
✅ Сегодня: 3 988 шагов
✅ За лето: 81 687 шагов
Дорога - это тоже нагрузка на спину.
Мы сегодня весь день на трассе, едем через Южный Урал к родителям супруги.
Шагов практически не будет, но в идеальном мире я мог бы встать пораньше и пройти норму 😃✌🏻👌🏻. Но к этому нужно стремиться.
А в целом сейчас так вокруг классно: лето, поездки, путешествия, трассы, дачи, отпуска (надеюсь и мы сможем )
Так и по поводу поездки: вроде бы человек «просто сидит за рулём». Но спина в этот момент не отдыхает!
Долгая дорога - это несколько часов в одной позе, напряжённые плечи, зажатая поясница, вибрация от дороги, жара, потная спина, кондиционер, редкие остановки и мысль: «да ладно, ещё часок потерплю».
Вот это «потерплю» часто и выходит боком. Не обязательно случится что-то страшное. Но после 4-6 часов за рулём вполне можно получить:
• скованность в пояснице;
• тяжесть в спине;
• усиление старой боли;
• прострел после выхода из машины;
• ощущение, что «вроде ничего не делал, а спина развалилась».
Потому что неподвижность - это тоже нагрузка. Просто не такая очевидная, как поднять мешок картошки.
🔴 Что делать в дороге?
Не геройствовать - мол, доеду и там разомнусь. Я вот сейчас пишу этот пост в 23:50 сразу после дороги, душа и ужина, лёжа в постели. Не до прогулок, конечно, устал.
Каждые 1-2 часа лучше остановиться хотя бы на 5 минут: выйти, пройтись, спокойно размять спину, таз, ноги, плечи. Без цирка на обочине и без олимпийской гимнастики между фурами)))
Достаточно простого:
• пройтись вокруг машины;
• сделать несколько мягких наклонов тазом;
• потянуться вверх;
• разогнуть спину;
• размять стопы и икры;
• поменять положение в кресле.
И да, остановка - это не слабость (
Это нормальная профилактика. Я ещё аппликатор Кузнецова и перкуссионный массажёр с собой вожу, с ними гораздо комфортнее)
Спина не любит, когда её часами держат в режиме «терпи, мы почти приехали». Хотя лет до 30-ти как будто этого и не замечал)))
Но сейчас, после 40-ка, после грыжи и модика, или если у вас уже есть грыжи, протрузии, хроническая боль или недавнее обострение, начинаешь смотреть на это иначе.
Главная мысль простая:
Долгая поездка - это часть нагрузки на день. Учитывайте её так же, как учитываете тренировку, прогулку или физическую работу.
Доехать важно. Но доехать так, чтобы потом не встречать отпуск в позе креветки, - ещё важнее ))
❤️ Всем ровных спин, мощных ягодиц и спокойной ночи!
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥10👍6❤2
🚶♂️ День 9 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 9 из 92
✅ Сегодня: 9 960 шагов
✅ За лето: 91 647 шагов
📷 Скриншот прилагаю
Сегодня после трассы устал просто безумно.
Если честно, хотелось никуда уже не идти.
Но всё равно вышел и добрал почти до нормы.
И поймал себя на мысли, что начинаю делать это уже не потому, что «надо».
Как будто появляется привычка вытаскивать себя из дома и всё-таки идти двигаться.
Пусть ненадолго.
Пусть без рекордов.
Но идти.
И вот это мне нравится больше всего.
Не цифры на шагомере.
Не красивые отчёты.
А то, что постепенно движение становится обычной частью дня.
Надеюсь, у вас происходит что-то похожее.
Кстати, замечали уже за собой какие-то изменения за первую неделю марафона.
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 9 из 92
✅ Сегодня: 9 960 шагов
✅ За лето: 91 647 шагов
📷 Скриншот прилагаю
Сегодня после трассы устал просто безумно.
Если честно, хотелось никуда уже не идти.
Но всё равно вышел и добрал почти до нормы.
И поймал себя на мысли, что начинаю делать это уже не потому, что «надо».
Как будто появляется привычка вытаскивать себя из дома и всё-таки идти двигаться.
Пусть ненадолго.
Пусть без рекордов.
Но идти.
И вот это мне нравится больше всего.
Не цифры на шагомере.
Не красивые отчёты.
А то, что постепенно движение становится обычной частью дня.
Надеюсь, у вас происходит что-то похожее.
Кстати, замечали уже за собой какие-то изменения за первую неделю марафона.
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
👍4🔥4👏1
🚶♂️ День 10 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 10 из 92
✅ Сегодня: 9 124 шага
✅ За лето: 100 771 шаг
⁉️ Кстати, ребята, а вы знали, что ходить можно не только полезно, но и вредно?
Большие красивые цифры на шагомере ещё не означают, что вы точно принесли себе пользу.
Можно пройти 10 000 шагов и почувствовать лёгкость, бодрость, нормальную усталость.
А можно пройти те же 10 000 шагов и получить усиление боли в пояснице, ноге, тазобедренном суставе или колене.
Потому что важны не только шаги, но и контекст:
• как вы идёте;
• в каком темпе;
• по какой поверхности;
• в какой обуви;
• есть ли боль;
• не хромаете ли;
• не идёте ли «через терпение» ради красивой цифры.
Ходьба - это нагрузка.
А нагрузка должна подходить человеку.
Поэтому в ближайшее время хочу отдельно разобрать тему: когда ходьба помогает, когда может вредить и как понять, что именно ваша прогулка идёт вам на пользу.
Ну и вопрос:
А у вас после ходьбы чаще становится лучше или хуже?
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 10 из 92
✅ Сегодня: 9 124 шага
✅ За лето: 100 771 шаг
⁉️ Кстати, ребята, а вы знали, что ходить можно не только полезно, но и вредно?
Большие красивые цифры на шагомере ещё не означают, что вы точно принесли себе пользу.
Можно пройти 10 000 шагов и почувствовать лёгкость, бодрость, нормальную усталость.
А можно пройти те же 10 000 шагов и получить усиление боли в пояснице, ноге, тазобедренном суставе или колене.
Потому что важны не только шаги, но и контекст:
• как вы идёте;
• в каком темпе;
• по какой поверхности;
• в какой обуви;
• есть ли боль;
• не хромаете ли;
• не идёте ли «через терпение» ради красивой цифры.
Ходьба - это нагрузка.
А нагрузка должна подходить человеку.
Поэтому в ближайшее время хочу отдельно разобрать тему: когда ходьба помогает, когда может вредить и как понять, что именно ваша прогулка идёт вам на пользу.
Ну и вопрос:
А у вас после ходьбы чаще становится лучше или хуже?
Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥11❤1
Небольшая подборка исследований к теме ходьбы
Мы привыкли думать: чем больше шагов, тем лучше.
В целом ходьба действительно один из самых доступных видов физической активности. ВОЗ прямо пишет, что регулярная физическая активность помогает снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также тревожности и депрессии:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Но есть нюанс.
Красивые цифры на шагомере ещё не означают, что именно вам стало лучше.
В 2025 году в JAMA Network Open вышло исследование с участием 11 194 взрослых: больший объём ходьбы был связан с более низким риском хронической боли в пояснице. Особенно заметная разница была у тех, кто ходил больше 100 минут в день, по сравнению с теми, кто ходил меньше 78 минут:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297
То есть ходьба действительно может быть защитным фактором для спины.
Но другое исследование, опубликованное в The Lancet, показало ещё более интересную вещь: индивидуальная прогрессивная программа ходьбы вместе с обучением снижала риск повторных эпизодов боли в пояснице:
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext
Ключевое слово здесь — индивидуальная.
Не “всем срочно 10 000 шагов любой ценой”, а постепенная, подобранная нагрузка.
Есть и исследования по походке. Систематический обзор 2022 года показал, что люди с постоянной болью в пояснице часто ходят иначе: медленнее, с меньшей длиной шага и изменённой биомеханикой:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9338341/
И вот тут начинается самое интересное.
Ходьба — это не просто цифра в приложении. Это движение всего тела: стопы, колени, таз, корпус, руки, темп, симметрия, обувь, поверхность и общее состояние человека.
Поэтому вопрос не только в том, сколько вы прошли.
Вопрос ещё и в том:
после ходьбы стало легче или хуже?
появилась ли боль в пояснице, ноге, колене или тазобедренном суставе?
не идёте ли вы через хромоту и терпение?
не добиваете ли вы “норму” просто ради красивой цифры?
Ходьба может быть лекарством.
Может быть профилактикой.
А может быть перегрузкой, если не учитывать состояние человека.
Поэтому дальше хочу отдельно разобрать тему: когда ходьба помогает, когда может вредить и как понять, что именно ваша прогулка идёт вам на пользу. Будет эфир на эту тему и не один.
❕И ещё готовим тестовое предложение оценить вашу ходьбу. Будете снимать как вы ходите, а специалист оценит «правильность» вашей походки.
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Мы привыкли думать: чем больше шагов, тем лучше.
В целом ходьба действительно один из самых доступных видов физической активности. ВОЗ прямо пишет, что регулярная физическая активность помогает снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также тревожности и депрессии:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Но есть нюанс.
Красивые цифры на шагомере ещё не означают, что именно вам стало лучше.
В 2025 году в JAMA Network Open вышло исследование с участием 11 194 взрослых: больший объём ходьбы был связан с более низким риском хронической боли в пояснице. Особенно заметная разница была у тех, кто ходил больше 100 минут в день, по сравнению с теми, кто ходил меньше 78 минут:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297
То есть ходьба действительно может быть защитным фактором для спины.
Но другое исследование, опубликованное в The Lancet, показало ещё более интересную вещь: индивидуальная прогрессивная программа ходьбы вместе с обучением снижала риск повторных эпизодов боли в пояснице:
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext
Ключевое слово здесь — индивидуальная.
Не “всем срочно 10 000 шагов любой ценой”, а постепенная, подобранная нагрузка.
Есть и исследования по походке. Систематический обзор 2022 года показал, что люди с постоянной болью в пояснице часто ходят иначе: медленнее, с меньшей длиной шага и изменённой биомеханикой:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9338341/
И вот тут начинается самое интересное.
Ходьба — это не просто цифра в приложении. Это движение всего тела: стопы, колени, таз, корпус, руки, темп, симметрия, обувь, поверхность и общее состояние человека.
Поэтому вопрос не только в том, сколько вы прошли.
Вопрос ещё и в том:
после ходьбы стало легче или хуже?
появилась ли боль в пояснице, ноге, колене или тазобедренном суставе?
не идёте ли вы через хромоту и терпение?
не добиваете ли вы “норму” просто ради красивой цифры?
Ходьба может быть лекарством.
Может быть профилактикой.
А может быть перегрузкой, если не учитывать состояние человека.
Поэтому дальше хочу отдельно разобрать тему: когда ходьба помогает, когда может вредить и как понять, что именно ваша прогулка идёт вам на пользу. Будет эфир на эту тему и не один.
❕И ещё готовим тестовое предложение оценить вашу ходьбу. Будете снимать как вы ходите, а специалист оценит «правильность» вашей походки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🔥4❤1
🚶♂️ День 11, 12 и 13 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 13 из 92
✅ День 11 — 6 041 шаг
✅ День 12 — 6 857 шагов
✅ День 13 — 11 818 шагов
✅ За лето: 125 487 шагов
Немного выпал из ежедневных отчётов)))
Выходные получились очень насыщенными: дорога, родственники, встречи, разговоры, впечатления, куча общения.
И что интересно - в моменте я вообще не думал про шаги.
Не проверял телефон каждые полчаса. Мне кажется он вообще лежал где-то между салатами и шашлыком))) Короче, не переживал, сколько там уже пройдено.
Просто жил эти дни.
Но когда сейчас сел подводить итоги, поймал себя на мысли:
Халявил 😄 Причём без чувства вины. Скорее появилось ощущение, что внутри уже сформировался какой-то свой ориентир.
Не потому что кто-то заставляет и не потому что надо отчитаться (хотя нет - нужно!)
А потому что самому хочется выполнить ту планку, которую для себя наметил.
И это, наверное, самое интересное наблюдение за последние дни.
Когда привычка начинает работать не снаружи, а изнутри.
Посмотрим, что будет дальше.
И еще статья: По свежим данным, уже около 7 000 шагов в день - реалистичная цель, связанная с заметной пользой для здоровья. А дальше важны регулярность, самочувствие и переносимость нагрузки - https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2825%2900164-1/fulltext?
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 13 из 92
✅ День 11 — 6 041 шаг
✅ День 12 — 6 857 шагов
✅ День 13 — 11 818 шагов
✅ За лето: 125 487 шагов
Немного выпал из ежедневных отчётов)))
Выходные получились очень насыщенными: дорога, родственники, встречи, разговоры, впечатления, куча общения.
И что интересно - в моменте я вообще не думал про шаги.
Не проверял телефон каждые полчаса. Мне кажется он вообще лежал где-то между салатами и шашлыком))) Короче, не переживал, сколько там уже пройдено.
Просто жил эти дни.
Но когда сейчас сел подводить итоги, поймал себя на мысли:
Халявил 😄 Причём без чувства вины. Скорее появилось ощущение, что внутри уже сформировался какой-то свой ориентир.
Не потому что кто-то заставляет и не потому что надо отчитаться (хотя нет - нужно!)
А потому что самому хочется выполнить ту планку, которую для себя наметил.
И это, наверное, самое интересное наблюдение за последние дни.
Когда привычка начинает работать не снаружи, а изнутри.
Посмотрим, что будет дальше.
Про пеший Марафон в принципе - https://t.me/GrizhaGo/262
Новость дня! +11 лет к жизни за Ходьбу! - https://t.me/GrizhaGo/395
Депрессию можно «отшагать»! - https://t.me/GrizhaGo/437
🔞 Как заниматься сексом при боли в спине и суставах — гайд для познавших слово остеохондроз. - https://t.me/GrizhaGo/464
Кроксы убивают ноги и спину? Или просто удобные тапки? - https://t.me/GrizhaGo/542
Небольшая подборка исследований к теме ходьбы - https://t.me/GrizhaGo/825
🚶♂️ Летний Пеший Марафон 2026 - https://t.me/GrizhaGo/810
И еще статья: По свежим данным, уже около 7 000 шагов в день - реалистичная цель, связанная с заметной пользой для здоровья. А дальше важны регулярность, самочувствие и переносимость нагрузки - https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2825%2900164-1/fulltext?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4😍1
🚶♂️ День 14 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
Мысль сегодня такая.
Насколько же сильно музыка влияет на прогулку.
Либо я настолько зависим от музыки, либо она действительно так действует на человека.
Но я чётко заметил: какую музыку включил - таким и становится настроение прогулки.
Под энергичную музыку хочется идти быстрее, появляется какой-то драйв, больше движения.
Под спокойную или грустную музыку идёшь медленнее, смотришь по сторонам, думаешь о чём-то своём.
Иногда вообще ловишь себя на том, что одна и та же дорога воспринимается совершенно по-разному только из-за музыки в наушниках.
Поэтому для себя сделал вывод: если хочется бодро пройтись и добавить шагов - музыку тоже надо подбирать правильно.
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 14 из 92
✅ Сегодня: 13 103 шага
✅ За лето: 138 590 шагов
Мысль сегодня такая.
Насколько же сильно музыка влияет на прогулку.
Либо я настолько зависим от музыки, либо она действительно так действует на человека.
Но я чётко заметил: какую музыку включил - таким и становится настроение прогулки.
Под энергичную музыку хочется идти быстрее, появляется какой-то драйв, больше движения.
Под спокойную или грустную музыку идёшь медленнее, смотришь по сторонам, думаешь о чём-то своём.
Иногда вообще ловишь себя на том, что одна и та же дорога воспринимается совершенно по-разному только из-за музыки в наушниках.
Поэтому для себя сделал вывод: если хочется бодро пройтись и добавить шагов - музыку тоже надо подбирать правильно.
Кстати, интересно.
А вы обычно что слушаете во время прогулок?
Музыку, подкасты, аудиокниги или ходите без всего? 🎧🚶♂️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3💯2
🔴 15 июня 2026 в 12:00 (мск) - ссылка на эфир
Разбор МРТ позвоночника: лечить нельзя оперировать.
Где поставить запятую? Почему одни пациенты годами обходятся без операции, а другим она действительно нужна?
На эфире разберём:
▪️ Какие находки на МРТ действительно важны.
▪️ Когда размер грыжи не имеет решающего значения.
▪️ Почему снимок и жалобы пациента могут не совпадать.
▪️ В каких случаях операция необходима, а в каких можно обойтись без неё.
▪️ Частые ошибки при самостоятельной трактовке МРТ.
Спикер: Ильичев Антон Михайлович
Невролог Клиники Ткачёва - https://t.me/GrizhaGo/163
🕛 Начало: 15 июня 2026 года в 12:00 (мск) -💥 ССЫЛКА НА ЭФИР💥
📌 Если у вас есть свежее МРТ позвоночника и вопросы по заключению - этот эфир для вас - https://t.me/GrizhaGo/537
Вопросы спикеру можно оставлять заранее в комментариях.
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Разбор МРТ позвоночника: лечить нельзя оперировать.
Где поставить запятую? Почему одни пациенты годами обходятся без операции, а другим она действительно нужна?
На эфире разберём:
▪️ Какие находки на МРТ действительно важны.
▪️ Когда размер грыжи не имеет решающего значения.
▪️ Почему снимок и жалобы пациента могут не совпадать.
▪️ В каких случаях операция необходима, а в каких можно обойтись без неё.
▪️ Частые ошибки при самостоятельной трактовке МРТ.
Спикер: Ильичев Антон Михайлович
Невролог Клиники Ткачёва - https://t.me/GrizhaGo/163
🕛 Начало: 15 июня 2026 года в 12:00 (мск) -
📌 Если у вас есть свежее МРТ позвоночника и вопросы по заключению - этот эфир для вас - https://t.me/GrizhaGo/537
Вопросы спикеру можно оставлять заранее в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
💥 Анонс эфира 19.06 / 15:00 (мск) - ИДЁТ СБОР ВОПРОСОВ,
Тема: Шум в голове, головокружения, ДППГ.
В эфире - Волченков Роман Вячеславович, невролог, отоневролог / вестибулолог, цефалголог, Клиника Мереджи.
Ссылка на эфир: https://a.teleboss.ru/room/kFhfhIF5wO
В эфир затронем:
▪️ Почему кружится голова — и всегда ли это «сосуды» или «шея»
▪️ Что такое ДППГ простыми словами
▪️ Почему приступы часто возникают при повороте головы, вставании или перевороте в кровати
▪️ Когда головокружение не опасно, а когда нужны срочные действия
▪️ Что делать при шуме в голове и ушах
▪️ Какие обследования действительно нужны, а какие часто назначают «для галочки»
▪️ Почему МРТ может быть нормальным, а человека всё равно шатает
▪️ Какие ошибки чаще всего совершают пациенты при головокружении
Разберём: где внутреннее ухо, где ДППГ, где мигрень, где тревога, где шея - а где уже красные флаги.
❓Собираем вопросы для врача заранее!
❓Напишите в чат, если у вас бывает:
▪️ кружится голова при повороте в кровати
▪️ «вертолёты», тошнота, шаткость
▪️ шум, звон, гул в голове или ушах
▪️ ощущение, что ведёт в сторону
▪️ страх, что это сосуды, инсульт или шея
▪️ приступы после сна, наклона, вставания
▪️ МРТ нормальное, а состояние всё равно странное
▪️ поставили ДППГ, но вы не понимаете, что с этим делать
Пишите свои вопросы под этим постом.
Самые частые и важные вопросы передадим врачу на эфире.
• Клиника Мереджи — @meredzhiclinic
• Волченков Роман Вячеславович
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Тема: Шум в голове, головокружения, ДППГ.
В эфире - Волченков Роман Вячеславович, невролог, отоневролог / вестибулолог, цефалголог, Клиника Мереджи.
Ссылка на эфир: https://a.teleboss.ru/room/kFhfhIF5wO
В эфир затронем:
▪️ Почему кружится голова — и всегда ли это «сосуды» или «шея»
▪️ Что такое ДППГ простыми словами
▪️ Почему приступы часто возникают при повороте головы, вставании или перевороте в кровати
▪️ Когда головокружение не опасно, а когда нужны срочные действия
▪️ Что делать при шуме в голове и ушах
▪️ Какие обследования действительно нужны, а какие часто назначают «для галочки»
▪️ Почему МРТ может быть нормальным, а человека всё равно шатает
▪️ Какие ошибки чаще всего совершают пациенты при головокружении
Разберём: где внутреннее ухо, где ДППГ, где мигрень, где тревога, где шея - а где уже красные флаги.
❓Собираем вопросы для врача заранее!
❓Напишите в чат, если у вас бывает:
▪️ кружится голова при повороте в кровати
▪️ «вертолёты», тошнота, шаткость
▪️ шум, звон, гул в голове или ушах
▪️ ощущение, что ведёт в сторону
▪️ страх, что это сосуды, инсульт или шея
▪️ приступы после сна, наклона, вставания
▪️ МРТ нормальное, а состояние всё равно странное
▪️ поставили ДППГ, но вы не понимаете, что с этим делать
Пишите свои вопросы под этим постом.
Самые частые и важные вопросы передадим врачу на эфире.
• Клиника Мереджи — @meredzhiclinic
• Волченков Роман Вячеславович
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
🚶♂️ День 15 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 15 из 92
✅ Сегодня: 8 462 шага
✅ За лето: 147 052 шага
Мысль дня:
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 15 из 92
✅ Сегодня: 8 462 шага
✅ За лето: 147 052 шага
Мысль дня:
Сегодня случилась интересная история.
Я уже много лет хожу в одних и тех же любимых Skechers. Настолько любимых, что решил найти точно такие же и купить ещё одну пару.
Попросил ChatGPT помочь определить модель по фотографии.
Оказалось, что это не так просто. Пришлось фотографировать кроссовки со всех сторон, а потом даже подошву 😄
И вот тут началось самое интересное.
Вместо простого поиска модели я получил целую лекцию о том, как хожу.
Нейросеть по износу подошвы начала рассказывать, как ставится стопа, какие участки нагружаются сильнее, где есть перекосы и на что стоит обратить внимание.
Честно говоря, я немного офигел.
Так что тем, у кого есть доступ к нейросетям, советую попробовать. Иногда можно узнать о себе что-то интересное по обычной подошве своих кроссовок.
А ходил сегодня немного меньше обычного.
Практически весь день занимался наведением порядка в Путеводителе.
Перебирал карточки врачей и специалистов, отзывы по клинике Ткачёва - https://t.me/GrizhaGo/167
❕эфиры https://t.me/GrizhaGo/159
❕эфиры с Владиславом Винявским
https://t.me/GrizhaGo/227
❕по врачам клиники Епифанова
https://t.me/GrizhaGo/156
и многое другое.
Скоро планируется реклама чата, поэтому хочется привести всё в порядок. Аналогичную работу потом буду проводить и в MAX.
Такие дела 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1🔥1
💥 Эфир сегодня — 18:00 (мск)
Тема: Мышцы шеи и головы - что с ними не так?
В эфире — Дмитрий Сергеевич Попов, массажист.
Начинаем серию эфиров о мышцах тела.
Первый эфир — про шею: одну из самых частых зон боли, скованности и напряжения.
Поговорим:
▪️ почему мышцы шеи часто «забиваются» и болят
▪️ какие мышцы чаще всего дают скованность и дискомфорт
▪️ может ли шея быть связана с головной болью, тяжестью в голове и напряжением
▪️ когда массаж действительно помогает
▪️ почему после массажа иногда становится легче, а потом всё возвращается
▪️ что можно безопасно делать дома
▪️ какие мифы про шею и массаж давно пора отправить на пенсию
▪️ когда боль в шее — уже не к массажисту, а к врачу
Разберём простым языком: без страшилок, без обещаний «вылечить всё за один сеанс» и без продавливания шеи как старого дивана.
Ссылка на эфир: скоро добавим:
❤️ Сообщество пациентов и врачей
«Грыжа, протрузия и друзья» — https://t.me/GrizhaPro
Тема: Мышцы шеи и головы - что с ними не так?
В эфире — Дмитрий Сергеевич Попов, массажист.
Начинаем серию эфиров о мышцах тела.
Первый эфир — про шею: одну из самых частых зон боли, скованности и напряжения.
Поговорим:
▪️ почему мышцы шеи часто «забиваются» и болят
▪️ какие мышцы чаще всего дают скованность и дискомфорт
▪️ может ли шея быть связана с головной болью, тяжестью в голове и напряжением
▪️ когда массаж действительно помогает
▪️ почему после массажа иногда становится легче, а потом всё возвращается
▪️ что можно безопасно делать дома
▪️ какие мифы про шею и массаж давно пора отправить на пенсию
▪️ когда боль в шее — уже не к массажисту, а к врачу
Разберём простым языком: без страшилок, без обещаний «вылечить всё за один сеанс» и без продавливания шеи как старого дивана.
Ссылка на эфир: скоро добавим:
❤️ Сообщество пациентов и врачей
«Грыжа, протрузия и друзья» — https://t.me/GrizhaPro
🚶♂️ День 16 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 16 из 92
✅ Сегодня: 6 856 шагов
✅ За лето: 153 908 шагов
Сегодня снова на трассе. Забираю семью от бабушек домой.
За день пройдено около 500 километров по дорогам Южного Урала. Ехал и получал огромное удовольствие от увиденного.
И вот о чём подумал: наверное, примерно так же работает и ходьба.
Я действительно стал ходить больше, чем раньше. И вместе с этим как будто начала пополняться копилка впечатлений.
Новые места, мимо которых раньше просто проезжал не замечая.
Красивые закаты. Интересные дома и улицы.
Да и просто разные люди, которых тоже оказывается интересно наблюдать.
Раньше многие такие вещи пролетали мимо.
Сейчас почему-то стал замечать их чаще.
Приехал поздно, устал. Честно говоря, была мысль сегодня никуда уже не выходить.
Но всё-таки вытащил себя на прогулку. И ни разу не пожалел 😁
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 16 из 92
✅ Сегодня: 6 856 шагов
✅ За лето: 153 908 шагов
Сегодня снова на трассе. Забираю семью от бабушек домой.
За день пройдено около 500 километров по дорогам Южного Урала. Ехал и получал огромное удовольствие от увиденного.
И вот о чём подумал: наверное, примерно так же работает и ходьба.
Я действительно стал ходить больше, чем раньше. И вместе с этим как будто начала пополняться копилка впечатлений.
Новые места, мимо которых раньше просто проезжал не замечая.
Красивые закаты. Интересные дома и улицы.
Да и просто разные люди, которых тоже оказывается интересно наблюдать.
Раньше многие такие вещи пролетали мимо.
Сейчас почему-то стал замечать их чаще.
Приехал поздно, устал. Честно говоря, была мысль сегодня никуда уже не выходить.
Но всё-таки вытащил себя на прогулку. И ни разу не пожалел 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
🚶♂️ День 17 Летнего Пешего Марафона
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 17 из 92
✅ Сегодня: 7 566 шагов
✅ За лето: 161 474 шага
Ну что ж, привёз семью домой.
Опять весь день в дороге.
Но для прогулки я всё-таки стараюсь выделять обязательный слот времени. Пусть не всегда получается пройти много, но выйти и пройтись уже стало какой-то частью дня.
Сегодняшняя дорога оказалась довольно тяжёлой. Главная причина - жара.
Раньше я как-то не задумывался об этом, а сейчас понимаю, что для моей спины поездки в жару - отдельное испытание.
Спина потеет, сам весь мокрый, кондиционер то включаешь, то выключаешь, потому что то жарко, то холодно. Солнце через стекло всё равно жарит. Вроде сидишь и ничего не делаешь, а устаёшь прилично.
Короче, максимально некомфортная история.
Для себя сделал вывод: идеально ездить либо в пасмурную погоду, либо утром, вечером или вообще ночью.
Хотя тут тоже есть нюанс.
Недавно ходил под дождём - тоже удовольствие так себе, но красиво! 😄
Наверное, мораль простая.
И ходить, и ездить лучше всё-таки в комфортных условиях.
Когда организму комфортно, гораздо проще получать удовольствие от движения.
А когда борешься одновременно с жарой, холодом, дождём или духотой - сил уходит заметно больше.
Такие наблюдения на сегодня 🙂🚶♂️🚗
Всем спокойной ночи! 👍
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...) 🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай
✅ День 17 из 92
✅ Сегодня: 7 566 шагов
✅ За лето: 161 474 шага
Ну что ж, привёз семью домой.
Опять весь день в дороге.
Но для прогулки я всё-таки стараюсь выделять обязательный слот времени. Пусть не всегда получается пройти много, но выйти и пройтись уже стало какой-то частью дня.
Сегодняшняя дорога оказалась довольно тяжёлой. Главная причина - жара.
Раньше я как-то не задумывался об этом, а сейчас понимаю, что для моей спины поездки в жару - отдельное испытание.
Спина потеет, сам весь мокрый, кондиционер то включаешь, то выключаешь, потому что то жарко, то холодно. Солнце через стекло всё равно жарит. Вроде сидишь и ничего не делаешь, а устаёшь прилично.
Короче, максимально некомфортная история.
Для себя сделал вывод: идеально ездить либо в пасмурную погоду, либо утром, вечером или вообще ночью.
Хотя тут тоже есть нюанс.
Недавно ходил под дождём - тоже удовольствие так себе, но красиво! 😄
Наверное, мораль простая.
И ходить, и ездить лучше всё-таки в комфортных условиях.
Когда организму комфортно, гораздо проще получать удовольствие от движения.
А когда борешься одновременно с жарой, холодом, дождём или духотой - сил уходит заметно больше.
Такие наблюдения на сегодня 🙂🚶♂️🚗
Всем спокойной ночи! 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4