​Сегодня уже 2-й день марафона «До цели с удовольствием».

Присоединяйтесь: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

Вот такие вопросы мы там разбираем⬇️

Хочешь добиться верного поведения от собаки – награждай это верное поведение и игнорируй (читай, не отвечай вниманием) на неверное.
 
Ровно тоже работает для людей. Только мы привыкли с собой обращаться противоположным способом&

Сделал что-то хорошо – ну так и должно быть. Не обращаем мы на это внимание. Это ж норма. Нет ни прямой награды, ни внимания.

Ошибся, не достиг желаемого – получи по лбу. Ругаем себя, катаем туда-сюда мысли о неправильности, мучаем себя.
 
Любой неправильности повышенное внимание, любой правильности – отсутствие внимания.
Мы так привыкли, к сожалению.
Нам страшно похвалить себя, наградить за не сильно выдающиеся, нормальные, но хорошие дела.
Нам страшно не отругать себя за неправильное. Кажется, уделив время неправильности, мы даём себе возможность исправиться и научиться.
 
Ну нет же!
Мы так лишаем себя сил, стремлений, смелости. Мы отбираем у себя энергию дерзновения. Всё, бензина идти вперёд нет. Уныние. Страх. Беспросветность. Неуверенность в себе.
 
Если мне скажут: «Какая же ты умничка, что успеваешь и то, и это» – мне захочется делать так ещё и ещё, лучше и больше.

А если мне скажут: «Ну посмотри, ты спешила, в итоге вот тут и тут не доделала» – мне вообще больше ничего не захочется. Потому что я столько сил отдала, старалась...а мне по морде.
 
Мы лишаем себя сил очень последовательно и старательно. А потом удивляемся, чего это я такая пустая, бессильная, без желаний и сил. 
 
Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе


Награждаете себя за шаг в верном направлении?

Приглашаю вас сегодня поговорить в прямом эфире на тему: «Цели с усилием, но без насилия».

Будем говорить о том:

✅как быть с пугающим жизненным опытом, который учит не расслабляться, а пахать как лошадь;

✅что делать, когда «хочу всего и сразу», не могу выбрать и в итоге вообще ничего не делаю;

✅как превратить внешние преграды просто в очередные шаги, а не в ужас и караул, который нас топит;

✅как поступать, когда внутренний ребенок со своими капризами и страхами мешает жить.

🎥Запись останется.

⏳Продолжительность примерно 1 час.

Эфир пройдет в группе «Включи спокойствие» сегодня в 20.00 МСК, присоединяйтесь по ссылке: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

До встречи!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Привет! Надеюсь, вы скучали 😉 Потому что накопилось довольно много интересного материала, которым хочется с вами поделиться.

Сейчас в Инстаграм и Фейсбук

я раскрываю тему личных границ, и читатели неизбежно заметили, что чаще и легче всего наши границы проламывает кто?

Маааама.

Записала аудио⬇️ о том, почему это происходит и в чем секрет освобождения

Вообще я люблю всё заранее продумывать и планировать. Но ведь знаю, что спонтанное дарит много больше удовольствия и результатов. Хоть это и странно для моего мозга🤪.

Уже давно заметила, что любой мой клиент в терапии приходит к теме личных границ. И как-то само собой написала пост об этом.

А дальше покатилось... Вопросы, комментарии, обсуждения в личке и на клиентских сессиях – и всё о том, как эти границы обнаружить, как удостовериться, что они именно такие, как человек чувствует, и как обеспечить свой комфорт (а именно его наши границы оберегают) и при этом сохранить отношения.

И я решила не планировать ничего, а просто делать. В итоге в воскресенье провела эфир на тему «Непрошенные советы и забота». А в следующий понедельник 19 апреля сделаю 2х дневный бесплатный интенсив «Страшно сказать нет».🙈

Я не любитель быстрых техник, они кратковременно работают, только на воле. А она не бесконечна. Я копаю вглубь всегда.

На интенсиве, как обычно, техник не дам. Но расскажу о том, что происходит у нас внутри – что не даёт отказать без угрызений совести и страхов.

А ещё дам практическое упражнение. С его помощью участники смогут расставить и правильно «приготовить» все свои качества и части личности. Ведь каждого участника нашей внутренней команды нужно верно использовать, тогда от него будет максимальный толк.

Что в итоге?
Участники найдут ответ на вопрос «почему мне так сложно отказать» и поймут, чем могут помочь себе, чтобы научиться уже говорить это прекрасное слово «НЕТ».

Сейчас собираю ваши вопросы по теме сложностей отказать. Так что оставляйте свои в комментариях.

Интенсив будет бесплатным.

Проходить будет в закрытой группе фб👉
https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

и одновременно
в моем профиле Инстаграм 👉
https://instagram.com/aplatonova_psy


Запись эфира про непрошенные советы и заботу сохранена там же. Было насыщенно и полезно. Как я люблю.

‼️Так что присоединяйтесь скорее!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как научиться говорить «Нет»?!

Нет – обозначение наших границ. Границы делают меня отдельным от других. Защитить свою отдельность, самостоятельность по сути, невозможно, если она пугает.

🧐А как определить: пугает ли вас отдельность, если вы вроде её жаждите.

Ответьте на вопрос: “Готовы ли вы спокойно воспринимать “НЕТ” от другого человека?”

Для этого нужно увидеть не только себя со своим потребностями, но и другого. А другой имеет свои ограничения, свое настроение и состояние, желания, сложности. И он отказывает не из-за вас, а для себя. И если вам удается поддержать его в попытке обеспечить себе комфорт, отношения только улучшаются🙌🏻

Спокойно воспринять чужой отказ – не равно остаться равнодушным. Нормальный человек реагирует чувствами на все, что происходит.

Воспринимать отказ спокойно – значит отдавать себе отчёт, что я злюсь, напуган или разочарован. Понимание, что вы имеете на это право и “небо от этого на землю не падает” даёт силу не сливать всё это на отказавшего, а просто поддержать себя или попросить поддержки.

Ведь отказано вам не потому, что с вами что-то не в порядке. А потому что человек сохраняет сейчас себя ✋🏻

Получается пережить чужой отказ?
Готовы дать другому человеку право оберегать себя и ставить свои потребности выше ваших?

Если да, то и вы отказать сможете без вины, стыда и неудобства. Просто потому, что имеете на это право.

💻На бесплатном интенсиве «Страшно сказать НЕТ» разберем, что в нашей психике не позволяет нам дать себе и другим оберегать себя и ставить себя на первое место.

➡️Присоединяйтесь 19 и 20 апреля в 20.30

✅В закрытой группе Фейсбука Включи спокойствие: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

✅и в моем профиле Инстаграм: https://www.instagram.com/aplatonova_psy/

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Интенсив «Страшно сказать НЕТ».

Пройдет в закрытой группе фб👉https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

и одновременно 

в моем профиле Инстаграм 👉 https://instagram.com/aplatonova_psy

💻Через 5 минут выхожу в эфир!!

Говорим о том, что нам мешает отказать и чем мы можем помочь себе, чтобы легко отказывать, оберегая собственные границы и сохраняя свой комфорт 🤗

⬇️Где вам удобнее участвовать?

👉Группа в Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

или

👉Инстаграмм: https://instagram.com/aplatonova_psy

Заходите! Буду вам рада!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Вчера на первом эфире интенсива «Страшно сказать НЕТ» разобрали:

✅ценность слова нет в разных ситуациях;

✅страхи и убеждения, которые мешают нам отказывать;

✅что заставляет нас снова и снова соглашаться там, где НЕТ уже давно просится.

💻Запись останется до 25 апреля в группе фейсбука Включи спокойствие и в моем профиле инстаграм. Если не участвовали, смотрите скорее!

🕰Сегодня в 20.30 продолжает тему слова НЕТ. 

Я предложу вам диагностическое упражнение (захватите лист А4 и карандаш). 

🔸Вы поймете, что (а вернее кто - какая часть вашей личности) заставляет вас соглашаться на неудобные для вас предложения и просьбы. 

🔸И как вы можете ей помочь найти смелость для оберегания ваших границ. 

И сегодня же вы найдете ответ на вопрос, как люди умудряются отказывать и при этом сохранять и даже улучшать отношения с близкими. 

В общем, планирую глубоко и полезно, как всегда.

Присоединяйтесь!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

🕰Уже через пять минут буду в эфире!!!

Начинаем второй эфир интенсива «Страшно сказать НЕТ».

➡️Жду вас в закрытой группе фейсбука: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

или

➡️в Инстаграм: https://instagram.com/aplatonova_psy

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

🧐Как перестать работать в выходные и вечером?

Сейчас буду кэпом Очевидность)). Просто взять и перестать.  
Шучу. Конечно не всё так просто.

Как же я тогда успею?
А что тогда со срочными задачами?
Что про меня тогда подумают?
Мне же тогда больше заказов не дадут?
Я же не эффективная буду☹️

Эту кучу вопросов и сомнений буквально вывалила однажды одна из клиенток. 
С чем же мы с ней разбирались?

Убеждались, что у всех разные ритмы и способности. Но, эффективными могут быть все.

Смотрели на ситуацию глазами руководителя и клиента. Удивлялись, как оно может иначе выглядеть. Оказывается, человек, способный ставить границы, вызывает уважение, доверие и стремление с ним работать, а не злость и желание уйти или наказать. 

Конечно искали и перепрошивали причины этих страхов, которые теперь выглядели не очень логично. Пожалуй, самая сложная и длительная часть работы.

Смотрели на ситуацию “с высоты птичьего полёта”. Без привязки, кому выгодно, кому страшно, стремясь к объективности. Выясняли, что, оказывается, многие к ней присасываются как пиявки и наслаждаются жизнью. А вполне в общем-то способны и сами. А у неё, понятно, может оставаться много больше сил и мотивации, если пиявки отпадут.

А потом она пробовала. 
С ломками. И с откатами. И иногда с паникой.

А спустя время обнаружила, что:
✅успевает больше (да ладно, это вообще было возможно?)

✅отношение начальника изменилось, тон прям сменился (это он вообще?)

✅стали приходить совсем другие клиенты (ооо, где вы были раньше - как приятно с такими работать-то!)


Ну про самочувствие, самоуважение и время на себя, наверное, и так догадываетесь😉

На самом деле, путь был непростой. Я тут голову-то сидела ломала, как полугодичную историю уложить в страничку текста. 

Ровно также происходит с детьми, мужьями, мамами и далее по списку. Не сразу. Не всегда просто. Но всегда результативно. 

Уже в это воскресенье начинаю курс «Личные границы. Живи по своим правилам», где Вы:

✅научитесь отстаивать свои границы без ущерба для отношений

✅ощутите уверенность и силы оберегать свой комфорт

✅составите план действий, который позволит вам сохранять себя и свои отношения


Места на курс разбираются быстро, особенно те, что с участием в практической части с моими мини-консультациями. 
Участники уже в канале. 
Присоединяйтесь к нам! 
Давайте делать свою жизнь комфортнее🤗

Зарегистрироваться можно по ссылке: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Кажется, сейчас не найдется человека, который не слышал словосочетания «личные границы».

🧐Задавались вопросом, почему же тогда так мало людей, которым реально удалось, как говорят, «отстроить» свои границы: научиться их оберегать и жить комфортно и в мире с близкими и не очень людьми?

А дело вот в чем:

1️⃣Личные границы - понятие, описывающее не только наше физическое, материальное состояние. Это, прежде всего, о наших эмоциях и чувствах. А их не пощупать. Вроде как и нет их, доказательств не придумаешь. Вот мы и не верим себе. 


2️⃣Нет никакого словарика или руководства к действию. У каждого в каждый момент времени граница своя. А нас не учили и не поддерживали в том, чтобы доверять себе. Только на доверии к себе можно найти эти свои границы.


3️⃣Попытка отстоять свои границы у многих проваливалась и в первый, и второй раз. Потому что многие пытаются технично подходить к вопросу своих границ. А общих правил нет. Свои писать придется.


4️⃣Вопрос личных границ - это не про суметь на словах правильно ответить. Это про внутреннее ощущение себя отдельным, взрослым, имеющим право на свою жизнь. Это, прежде всего, о том, насколько вы уважаете и цените самого себя.


5️⃣Многие сосредотачиваются на том, чтобы как-то заставить людей вокруг беречь их границы. А это невозможно. Мы можем только за себя отвечать. 


На курсе «Личные границы. Живи по своим правилам» участники найдут ответы на все свои вопросы по теме границ, благодаря чему сформируют свои правила, которые помогут:

✅оберегать свой комфорт уверенно и спокойно;

✅сохранять свои силы;

✅убрать фоновое раздражение на близких;

✅свести к минимуму конфликты, а вместе с ними чувства вины и тревожность.

А на практической части с моей помощью участники составят карту своих границ и план конкретных действий по их укреплению. В итоге им станет понятно, что делать конкретно в их ситуации. В этом процессе я каждого буду сопровождать, поддерживая мини-консультациями в аудио и текстовом формате.

Присоединяйтесь к нам!
➡️Ссылка на регистрацию здесь: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Сегодня секрет на миллион. Нет, на миллиард. Расскажу, как и почему я всё успеваю😉

Самая частая тема кухонных разговоров с мужем несколько лет назад была о том, что я ничего не успеваю. Я доходила до состояния исступления,  пытаясь успеть всё, что хотела. Мама, жена, психолог, подруга, домохозяйка… Всего, что я хотела, не перечислить.  Хотя, нет, это были не разговоры. Это были истерики с попытками мужа придать мне хоть какую-то устойчивость.

Устойчивость мне не придавалась, успеть всё, что я хочу и что мне надо не представлялось возможным. Виноваты бывали все вокруг. И я сама тоже. Виноватость сопровождалась диким недовольством всеми, жизнью и собой😞

Менять такой порядок дед я начала простого, казалось бы, вопроса. Попробуете ответить? Я ответ искала около года, наверное. 

Вопрос такой: «Ради чего я живу?»🤦‍♀️😁
Ага, всё гениальное, и вопросы в том числе, уже давно изобрели. 
Мой итоговый ответ звучал ещё проще:  «ради удовольствия». 

Дальше была ревизия. Я выясняла, что мешает мне дотянуться до смысла моей жизни. Причины, которые я отследила, казались монументальными и неизменяемыми.  

Все сферы моей жизни будто дрались друг с другом. Жена мешала матери, мать психологу, психолог домохозяйке и далее по списку. Каждая хотела быть главной, самой важной и лучшей.

Немало времени ушло на то, чтобы их помирить. А получилось это потому, что со всех своих ролей я сняла ожидание быть самой. И тогда у каждой появилось свое место и время, каждая обрела право на голос и поддержку. 

🌟Быть просто мамой и просто психологом вполне возможно и даже очень приятно. Но быть лучшей мамой и лучшим психологом – невозможно. Даже, если убить остальные роли.

У детей, у клиентов, у спорта, у домоводства и даже у мужа появились свои границы по отношению ко мне. Лучшей маме нельзя не отвести ребенка гулять, а просто маме – вполне😉

Лучшей хозяйке нельзя уйти, когда пол грязный. А просто хозяйке можно. 

И знаете, что? 
Никто не чувствует себя обделённым. Но каждый ценит меня, мое время и силы. Но всё это лишь потому, что я сама ценю каждую из своих ролей. Такой, какая она есть, не идеальной. И оберегаю их, не требуя взамен ничего кроме удовольствия💫

Кухонные истерики стали всё реже, а потом ушли и вовсе. А я, моя семья, клиенты и любимые занятия стали более спокойными и удовлетворёнными.

💻25-го апреля стартует курс «Личные границы. Живи по своим правилам». 

Участники узнают всё, что необходимо о личных границах в теоретическом блоке. А на практической части нарисуют карту своей реальности и с помощью моих мини-консультаций составят план реалистичных действий для укрепления своих границ.  Чтобы в жизнь пришли спокойствие и удовлетворение👍🏻

Места быстро разбирают. 
➡️Присоединяйтесь: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Ну что… курс «Личные границы. Живи по своим правилам» уже стартовал. 
Сегодня на канале курса разместила первые блоки теоретической части.
Участники задают первые вопросы и делятся своими инсайтами💫
 
🧐Хотите к нам?
 
Присоединиться успеете только до 22.00 по мск сегодняшнего вечера. 
Потом вход на курс закрываю.
Опережу ваши вопросы - в ближайшее время курс точно повторять не буду, много новых задумок.
 
😉Так что спешите зарегистрироваться! 
Жду вас на канале курса «Личные границы»
До встречи!
 
https://platonova.tilda.ws/personalboundaries

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Остался только час!!!

В 22.00 по мск поезд уедет и присоединиться к курсу «Личные границы. Живи по своим правилам» будет уже невозможно🙅🏻‍♀️
 
✅Отследить, где проходят именно ваши границы.

✅Безошибочно определять, где и кем они нарушаются.

✅Вместо со мной составить простой и понятные план действий по укреплению своих границ.

Всё это поможет Вам чувствовать себя увереннее и спокойнее каждый день и выстраивать жизнь и отношения, в которых вам будет комфортно!
 
Где угодно: в семье, на работы, с родственниками и друзьями.
 
😉Вы еще успеваете присоединиться!
Остался час!!!
Регистрируйтесь скорее: ➡️https://platonova.tilda.ws/personalboundaries
 
Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как разорваться? Ставить цели и оставаться в моменте. 


Когда ты за рулём, то думаешь, следишь и делаешь то, что нужно в моменте, здесь и сейчас. 


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на конечной точке. 


Конечную точку ты обозначаешь в начале пути, периодически вспоминаешь о ней в процессе, если надо скорректировать путь и отслеживаешь прибытие к финалу. 


В процессе ты просто принимаешь ежеминутные решения, которые и ведут тебя в итоге к целе. 

Если эти решения не идеальны, ты не тратишь время на вырывание волос. Ты просто ориентируешься во вновь сложившихся обстоятельствах и принимаешь следующее решение.


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на том, едешь ли на грязной или сверкающей чистотой машине, скоростной или елё двигающейся. 


В процессе пути к намеченной точке, ты просто управляешь той машиной, в которой сидишь.

Управляешь ей с расчетом на её реальные параметры – скорость, исправность, тех.характеристики. 

Пользуешься тем, что есть. И благодаря этому, пребываешь в пункт назначения. 


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на тюнинге, ТО, ремонте. 

Для этого есть отдельное время и место. 


Пока ты в дороге, ты в моменте здесь и сейчас или… 

Именно это даёт возможность доехать. 


А на чем ты сосредотачиваешь своё внимание, когда идёшь к своей цели?


Анастасия Платонова

психолог, проводник на вашем пути к себе