Вообще я люблю всё заранее продумывать и планировать. Но ведь знаю, что спонтанное дарит много больше удовольствия и результатов. Хоть это и странно для моего мозга🤪.

Уже давно заметила, что любой мой клиент в терапии приходит к теме личных границ. И как-то само собой написала пост об этом.

А дальше покатилось... Вопросы, комментарии, обсуждения в личке и на клиентских сессиях – и всё о том, как эти границы обнаружить, как удостовериться, что они именно такие, как человек чувствует, и как обеспечить свой комфорт (а именно его наши границы оберегают) и при этом сохранить отношения.

И я решила не планировать ничего, а просто делать. В итоге в воскресенье провела эфир на тему «Непрошенные советы и забота». А в следующий понедельник 19 апреля сделаю 2х дневный бесплатный интенсив «Страшно сказать нет».🙈

Я не любитель быстрых техник, они кратковременно работают, только на воле. А она не бесконечна. Я копаю вглубь всегда.

На интенсиве, как обычно, техник не дам. Но расскажу о том, что происходит у нас внутри – что не даёт отказать без угрызений совести и страхов.

А ещё дам практическое упражнение. С его помощью участники смогут расставить и правильно «приготовить» все свои качества и части личности. Ведь каждого участника нашей внутренней команды нужно верно использовать, тогда от него будет максимальный толк.

Что в итоге?
Участники найдут ответ на вопрос «почему мне так сложно отказать» и поймут, чем могут помочь себе, чтобы научиться уже говорить это прекрасное слово «НЕТ».

Сейчас собираю ваши вопросы по теме сложностей отказать. Так что оставляйте свои в комментариях.

Интенсив будет бесплатным.

Проходить будет в закрытой группе фб👉
https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

и одновременно
в моем профиле Инстаграм 👉
https://instagram.com/aplatonova_psy


Запись эфира про непрошенные советы и заботу сохранена там же. Было насыщенно и полезно. Как я люблю.

‼️Так что присоединяйтесь скорее!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как научиться говорить «Нет»?!

Нет – обозначение наших границ. Границы делают меня отдельным от других. Защитить свою отдельность, самостоятельность по сути, невозможно, если она пугает.

🧐А как определить: пугает ли вас отдельность, если вы вроде её жаждите.

Ответьте на вопрос: “Готовы ли вы спокойно воспринимать “НЕТ” от другого человека?”

Для этого нужно увидеть не только себя со своим потребностями, но и другого. А другой имеет свои ограничения, свое настроение и состояние, желания, сложности. И он отказывает не из-за вас, а для себя. И если вам удается поддержать его в попытке обеспечить себе комфорт, отношения только улучшаются🙌🏻

Спокойно воспринять чужой отказ – не равно остаться равнодушным. Нормальный человек реагирует чувствами на все, что происходит.

Воспринимать отказ спокойно – значит отдавать себе отчёт, что я злюсь, напуган или разочарован. Понимание, что вы имеете на это право и “небо от этого на землю не падает” даёт силу не сливать всё это на отказавшего, а просто поддержать себя или попросить поддержки.

Ведь отказано вам не потому, что с вами что-то не в порядке. А потому что человек сохраняет сейчас себя ✋🏻

Получается пережить чужой отказ?
Готовы дать другому человеку право оберегать себя и ставить свои потребности выше ваших?

Если да, то и вы отказать сможете без вины, стыда и неудобства. Просто потому, что имеете на это право.

💻На бесплатном интенсиве «Страшно сказать НЕТ» разберем, что в нашей психике не позволяет нам дать себе и другим оберегать себя и ставить себя на первое место.

➡️Присоединяйтесь 19 и 20 апреля в 20.30

✅В закрытой группе Фейсбука Включи спокойствие: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

✅и в моем профиле Инстаграм: https://www.instagram.com/aplatonova_psy/

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Интенсив «Страшно сказать НЕТ».

Пройдет в закрытой группе фб👉https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

и одновременно 

в моем профиле Инстаграм 👉 https://instagram.com/aplatonova_psy

💻Через 5 минут выхожу в эфир!!

Говорим о том, что нам мешает отказать и чем мы можем помочь себе, чтобы легко отказывать, оберегая собственные границы и сохраняя свой комфорт 🤗

⬇️Где вам удобнее участвовать?

👉Группа в Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

или

👉Инстаграмм: https://instagram.com/aplatonova_psy

Заходите! Буду вам рада!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Вчера на первом эфире интенсива «Страшно сказать НЕТ» разобрали:

✅ценность слова нет в разных ситуациях;

✅страхи и убеждения, которые мешают нам отказывать;

✅что заставляет нас снова и снова соглашаться там, где НЕТ уже давно просится.

💻Запись останется до 25 апреля в группе фейсбука Включи спокойствие и в моем профиле инстаграм. Если не участвовали, смотрите скорее!

🕰Сегодня в 20.30 продолжает тему слова НЕТ. 

Я предложу вам диагностическое упражнение (захватите лист А4 и карандаш). 

🔸Вы поймете, что (а вернее кто - какая часть вашей личности) заставляет вас соглашаться на неудобные для вас предложения и просьбы. 

🔸И как вы можете ей помочь найти смелость для оберегания ваших границ. 

И сегодня же вы найдете ответ на вопрос, как люди умудряются отказывать и при этом сохранять и даже улучшать отношения с близкими. 

В общем, планирую глубоко и полезно, как всегда.

Присоединяйтесь!

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

🕰Уже через пять минут буду в эфире!!!

Начинаем второй эфир интенсива «Страшно сказать НЕТ».

➡️Жду вас в закрытой группе фейсбука: https://www.facebook.com/groups/484926892464506/?ref=share

или

➡️в Инстаграм: https://instagram.com/aplatonova_psy

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

🧐Как перестать работать в выходные и вечером?

Сейчас буду кэпом Очевидность)). Просто взять и перестать.  
Шучу. Конечно не всё так просто.

Как же я тогда успею?
А что тогда со срочными задачами?
Что про меня тогда подумают?
Мне же тогда больше заказов не дадут?
Я же не эффективная буду☹️

Эту кучу вопросов и сомнений буквально вывалила однажды одна из клиенток. 
С чем же мы с ней разбирались?

Убеждались, что у всех разные ритмы и способности. Но, эффективными могут быть все.

Смотрели на ситуацию глазами руководителя и клиента. Удивлялись, как оно может иначе выглядеть. Оказывается, человек, способный ставить границы, вызывает уважение, доверие и стремление с ним работать, а не злость и желание уйти или наказать. 

Конечно искали и перепрошивали причины этих страхов, которые теперь выглядели не очень логично. Пожалуй, самая сложная и длительная часть работы.

Смотрели на ситуацию “с высоты птичьего полёта”. Без привязки, кому выгодно, кому страшно, стремясь к объективности. Выясняли, что, оказывается, многие к ней присасываются как пиявки и наслаждаются жизнью. А вполне в общем-то способны и сами. А у неё, понятно, может оставаться много больше сил и мотивации, если пиявки отпадут.

А потом она пробовала. 
С ломками. И с откатами. И иногда с паникой.

А спустя время обнаружила, что:
✅успевает больше (да ладно, это вообще было возможно?)

✅отношение начальника изменилось, тон прям сменился (это он вообще?)

✅стали приходить совсем другие клиенты (ооо, где вы были раньше - как приятно с такими работать-то!)


Ну про самочувствие, самоуважение и время на себя, наверное, и так догадываетесь😉

На самом деле, путь был непростой. Я тут голову-то сидела ломала, как полугодичную историю уложить в страничку текста. 

Ровно также происходит с детьми, мужьями, мамами и далее по списку. Не сразу. Не всегда просто. Но всегда результативно. 

Уже в это воскресенье начинаю курс «Личные границы. Живи по своим правилам», где Вы:

✅научитесь отстаивать свои границы без ущерба для отношений

✅ощутите уверенность и силы оберегать свой комфорт

✅составите план действий, который позволит вам сохранять себя и свои отношения


Места на курс разбираются быстро, особенно те, что с участием в практической части с моими мини-консультациями. 
Участники уже в канале. 
Присоединяйтесь к нам! 
Давайте делать свою жизнь комфортнее🤗

Зарегистрироваться можно по ссылке: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Кажется, сейчас не найдется человека, который не слышал словосочетания «личные границы».

🧐Задавались вопросом, почему же тогда так мало людей, которым реально удалось, как говорят, «отстроить» свои границы: научиться их оберегать и жить комфортно и в мире с близкими и не очень людьми?

А дело вот в чем:

1️⃣Личные границы - понятие, описывающее не только наше физическое, материальное состояние. Это, прежде всего, о наших эмоциях и чувствах. А их не пощупать. Вроде как и нет их, доказательств не придумаешь. Вот мы и не верим себе. 


2️⃣Нет никакого словарика или руководства к действию. У каждого в каждый момент времени граница своя. А нас не учили и не поддерживали в том, чтобы доверять себе. Только на доверии к себе можно найти эти свои границы.


3️⃣Попытка отстоять свои границы у многих проваливалась и в первый, и второй раз. Потому что многие пытаются технично подходить к вопросу своих границ. А общих правил нет. Свои писать придется.


4️⃣Вопрос личных границ - это не про суметь на словах правильно ответить. Это про внутреннее ощущение себя отдельным, взрослым, имеющим право на свою жизнь. Это, прежде всего, о том, насколько вы уважаете и цените самого себя.


5️⃣Многие сосредотачиваются на том, чтобы как-то заставить людей вокруг беречь их границы. А это невозможно. Мы можем только за себя отвечать. 


На курсе «Личные границы. Живи по своим правилам» участники найдут ответы на все свои вопросы по теме границ, благодаря чему сформируют свои правила, которые помогут:

✅оберегать свой комфорт уверенно и спокойно;

✅сохранять свои силы;

✅убрать фоновое раздражение на близких;

✅свести к минимуму конфликты, а вместе с ними чувства вины и тревожность.

А на практической части с моей помощью участники составят карту своих границ и план конкретных действий по их укреплению. В итоге им станет понятно, что делать конкретно в их ситуации. В этом процессе я каждого буду сопровождать, поддерживая мини-консультациями в аудио и текстовом формате.

Присоединяйтесь к нам!
➡️Ссылка на регистрацию здесь: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Сегодня секрет на миллион. Нет, на миллиард. Расскажу, как и почему я всё успеваю😉

Самая частая тема кухонных разговоров с мужем несколько лет назад была о том, что я ничего не успеваю. Я доходила до состояния исступления,  пытаясь успеть всё, что хотела. Мама, жена, психолог, подруга, домохозяйка… Всего, что я хотела, не перечислить.  Хотя, нет, это были не разговоры. Это были истерики с попытками мужа придать мне хоть какую-то устойчивость.

Устойчивость мне не придавалась, успеть всё, что я хочу и что мне надо не представлялось возможным. Виноваты бывали все вокруг. И я сама тоже. Виноватость сопровождалась диким недовольством всеми, жизнью и собой😞

Менять такой порядок дед я начала простого, казалось бы, вопроса. Попробуете ответить? Я ответ искала около года, наверное. 

Вопрос такой: «Ради чего я живу?»🤦‍♀️😁
Ага, всё гениальное, и вопросы в том числе, уже давно изобрели. 
Мой итоговый ответ звучал ещё проще:  «ради удовольствия». 

Дальше была ревизия. Я выясняла, что мешает мне дотянуться до смысла моей жизни. Причины, которые я отследила, казались монументальными и неизменяемыми.  

Все сферы моей жизни будто дрались друг с другом. Жена мешала матери, мать психологу, психолог домохозяйке и далее по списку. Каждая хотела быть главной, самой важной и лучшей.

Немало времени ушло на то, чтобы их помирить. А получилось это потому, что со всех своих ролей я сняла ожидание быть самой. И тогда у каждой появилось свое место и время, каждая обрела право на голос и поддержку. 

🌟Быть просто мамой и просто психологом вполне возможно и даже очень приятно. Но быть лучшей мамой и лучшим психологом – невозможно. Даже, если убить остальные роли.

У детей, у клиентов, у спорта, у домоводства и даже у мужа появились свои границы по отношению ко мне. Лучшей маме нельзя не отвести ребенка гулять, а просто маме – вполне😉

Лучшей хозяйке нельзя уйти, когда пол грязный. А просто хозяйке можно. 

И знаете, что? 
Никто не чувствует себя обделённым. Но каждый ценит меня, мое время и силы. Но всё это лишь потому, что я сама ценю каждую из своих ролей. Такой, какая она есть, не идеальной. И оберегаю их, не требуя взамен ничего кроме удовольствия💫

Кухонные истерики стали всё реже, а потом ушли и вовсе. А я, моя семья, клиенты и любимые занятия стали более спокойными и удовлетворёнными.

💻25-го апреля стартует курс «Личные границы. Живи по своим правилам». 

Участники узнают всё, что необходимо о личных границах в теоретическом блоке. А на практической части нарисуют карту своей реальности и с помощью моих мини-консультаций составят план реалистичных действий для укрепления своих границ.  Чтобы в жизнь пришли спокойствие и удовлетворение👍🏻

Места быстро разбирают. 
➡️Присоединяйтесь: https://platonova.tilda.ws/personalboundaries


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Ну что… курс «Личные границы. Живи по своим правилам» уже стартовал. 
Сегодня на канале курса разместила первые блоки теоретической части.
Участники задают первые вопросы и делятся своими инсайтами💫
 
🧐Хотите к нам?
 
Присоединиться успеете только до 22.00 по мск сегодняшнего вечера. 
Потом вход на курс закрываю.
Опережу ваши вопросы - в ближайшее время курс точно повторять не буду, много новых задумок.
 
😉Так что спешите зарегистрироваться! 
Жду вас на канале курса «Личные границы»
До встречи!
 
https://platonova.tilda.ws/personalboundaries

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Остался только час!!!

В 22.00 по мск поезд уедет и присоединиться к курсу «Личные границы. Живи по своим правилам» будет уже невозможно🙅🏻‍♀️
 
✅Отследить, где проходят именно ваши границы.

✅Безошибочно определять, где и кем они нарушаются.

✅Вместо со мной составить простой и понятные план действий по укреплению своих границ.

Всё это поможет Вам чувствовать себя увереннее и спокойнее каждый день и выстраивать жизнь и отношения, в которых вам будет комфортно!
 
Где угодно: в семье, на работы, с родственниками и друзьями.
 
😉Вы еще успеваете присоединиться!
Остался час!!!
Регистрируйтесь скорее: ➡️https://platonova.tilda.ws/personalboundaries
 
Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как разорваться? Ставить цели и оставаться в моменте. 


Когда ты за рулём, то думаешь, следишь и делаешь то, что нужно в моменте, здесь и сейчас. 


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на конечной точке. 


Конечную точку ты обозначаешь в начале пути, периодически вспоминаешь о ней в процессе, если надо скорректировать путь и отслеживаешь прибытие к финалу. 


В процессе ты просто принимаешь ежеминутные решения, которые и ведут тебя в итоге к целе. 

Если эти решения не идеальны, ты не тратишь время на вырывание волос. Ты просто ориентируешься во вновь сложившихся обстоятельствах и принимаешь следующее решение.


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на том, едешь ли на грязной или сверкающей чистотой машине, скоростной или елё двигающейся. 


В процессе пути к намеченной точке, ты просто управляешь той машиной, в которой сидишь.

Управляешь ей с расчетом на её реальные параметры – скорость, исправность, тех.характеристики. 

Пользуешься тем, что есть. И благодаря этому, пребываешь в пункт назначения. 


Когда ты за рулём, ты не сосредотачиваешь внимание на тюнинге, ТО, ремонте. 

Для этого есть отдельное время и место. 


Пока ты в дороге, ты в моменте здесь и сейчас или… 

Именно это даёт возможность доехать. 


А на чем ты сосредотачиваешь своё внимание, когда идёшь к своей цели?


Анастасия Платонова

психолог, проводник на вашем пути к себе

Маленькая рыбка рассказывает большой, что её мечта – плавать в океане. Большая, указывая ей вокруг, говорит, что это и есть океан.

Но маленькая отвечает, что это всего лишь вода. А ей нужно попасть в океан...

Это притча из мультфильма Душа. Вчера завороженно смотрели всей семьёй.

Мы тоже часто становимся этой маленькой рыбкой, правда? И хорошо, если годы спустя замечаем, что мы уже давно в океане.

Миссия, предназначение, цели – это не главное. Главное жить сполна, наслаждаясь тем океаном, который уже вокруг нас. Остальное приложится само.

Хороших вам выходных!
А мульт прекрасный, рекомендую.

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Откуда брать эту Взрослую часть в себе, если её нет?

Комментарии с подобным смыслом часто ловлю под своими постами. Особенно в группе Включи Спокойствие - там чаще случаются глубокие обсуждения.

А на недавнем эфире с Надей Борисовой был вопрос о том, как справляться с откатами, когда снова отчаяние, паника, злость на себя - психолог-то не доступен 24/7

Надя тоже рассказала том, что она в эти моменты взывает к своему Вн.Наблюдателю (эта часть - одна из важных для Вн.Взрослого, который в итоге может дать опору нам).

Но, блин, откуда же его брать, если его нет?

Я всегда смеюсь (в каждой шутке есть только доля шутки), что после некоторого периода работы со мной, у клиентов внутри поселяется “маленькая Настенька”.

Выглядит это обычно так:
Человек приходит на сессию и говорит: “Я пришел с кучей вопросов. Но по дороге 4 решились сами - я будто знаю, что ты скажешь и это мне помогло. Еще один, кажется, тоже уже понимаю, как менять, а вот этот последний давай работать”

И бежит вперед - давай, давай решать, менять…

А я притормаживаю. Потому что в большинстве своём человек напротив сам не осознает смысла сказанного. Ведь только что он закрыл те свои состояния и вопросы, которые раньше требовали психолога рядом. Он смог опереться на себя!

Хотя по-началу эту часто обозначается, как “ты бы Настя мне сказала…” - ну чем вам не маленький клон Насти внутри у клиента?))))

Смешно, странно, но действенно.

Потому что присвоив себе вот эту “маленькую Настеньку” - увидев, что это не я, а он сам дал себе опору, человек и начинает формировать свою Взрослую часть.

Ведь внутренняя фигура Взрослого естественным путём начинает расти у ребенка по образу и подобию родителей. Они не всегда давали нам ту опору, которая эффективна сегодня. У самих не было возможности разобраться со своими тараканами.

А в терапии у человека есть возможность заглянуть внутрь и услышать, какая поддержка требуется, научиться давать такую поддержку. Через терапевта.

И тут еще один “секрет”))). Помните известную фразу “досчитай до 10 и всё пройдёт” - так вот оно само не пройдёт. Это то время, когда ты обращаешь взор внутрь себя и даешь опору своей детской части.
Тогда проходит.

Поделитесь секретами внутреннего диалога?
Вы как сами себя поддерживаете, когда страшно, когда ощущение, что я ничего не стою, когда отчаяние и пропасть без дна?

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Спортзал, борьба, бокс, танцы, быстрая езда за рулём – хороший способ выместить накопленную злость. А часто неплохой способ научиться эту злость проявлять. Легально.

Но не панацея. 
Этап.

Он длится до тех пора, пока не пришла свобода распоряжаться своей энергией гнева так, как хочется, а не так, как можется. 

Тогда энергия гнева (которую Фрейд обозначал самой мощной составляющей либидо – самОй энергии жизни) льётся туда, куда мне сейчас интересно:


✓в отношения (беру, укрепляю, развиваю, выхожу)

✓в профессию (учусь, делаю, беру, заявляю, закрываю)

✓в хобби (даю пространство, обеспечиваю, беру свое, творю)

✓в продолжение рода (создаю, оберегаю, вкладываю, получаю)

✓в наслаждение (позволяю, беру, даю)

и т.д. и т.п., список бесконечен.

Ну и тогда… потребность в занятиях, которые позволят снять напряжение от сдержанной злости просто отпадает. Но человек все ещё эти занятия может выбрать, потому что так сейчас хочется и верно для его задач 


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Если ты считаешь хоть одну свою эмоциональную реакцию глупой или неправильной, ты запускаешь внутри себя бомбу замедленного действия.

Ни боль, ни грусть, ни злость или обида, ни страх не появляются по ошибке.
У всего есть причина.

Просто мы привыкли говорить себе "это же пустяк", чего обижаться
Не пустяк, раз ты расстроилась.

Или ну разве можно злится на ребенка или "ещё хуже" не болеющего.
Можно, раз ты это чувствуешь

Боятся только слабаки, скажешь ты?
Или страх мешает действовать, поэтому ты решила игнорировать себя?

Если проигноируешь себя, то спрятанная эмоция выстрелит в самый неподходящий момент...
Когда ты не ждёшь и не можешь контролировать.
И тогда ты начинаешь плакать без повода, орать на ровном месте или тревожится по непонятным причинам.

Может, не стоит ставить себя в черный список?
Что ты сейчас чувствуешь? Сними трубку, просто послушай себя.

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Все мы сейчас находимся в шоковом состоянии. Даже если сидим в своих теплых домиках и наблюдаем за этим адом в Украине со стороны.

Я не пишу про тех, кто сейчас под обстрелами. Лишь потому, что всем вокруг и так понятно, насколько это страшно и неправильно.
Людям, которые сейчас там, я помогаю 24/7 в текстовой переписке. Стольким, скольким могу сейчас, — это 4 человека. Больше просто не тяну.

А вот о сидящих в своих тёплых домиках и переживающих издалека, мне кажется, очень важным сказать. Потому что я вижу поголовное обесценивание своего состояния, а это к добру не ведёт.

Шоковая травма от наблюдения за всем этим адом — это не для красного словца.
Это здоровая реакция психики на травмирующие события. Но это не значит, что на неё не надо обращать внимание!

Да, температура 39 — это тоже здоровая реакция на вторжение вируса. Но это не значит, что мы должны бездействовать.

Основной симптом шока — это диссоциация.

Часто ли вы находитесь здесь и сейчас? Отдаете ли себе отчёт, что живете сейчас в мирном городе: что у вас есть еда и тёплая постель? Или чаще вы в переживаниях о мире, о политической ситуации, о людях, которые сейчас слышат сирены.

Мы все сейчас слишком часто находимся в тревожном состоянии, потому что не отдаем себе отчет в том, где мы на самом деле, что вокруг здесь и сейчас. Мы улетаем в ужас возможного будущего.

Мы буквально вылетаем из собственного тела, жизни и своих планов. Нас поглощает тревога, и в итоге мы не можем ничего делать.

А уж сосредоточить внимание и решить, что же я действительно могу сделать сейчас, в состоянии тревожности практически невозможно.

Так что прежде чем влиять на судьбу мира, стоит позаботиться о собственном устойчивом состоянии!

Не обесцениваете свою симптоматику.

Вот их там бомбят, а я тут в тепле, и значит, не должен жаловаться.
Нет. Так это не работает. Если у кого-то температура 39, а у тебя всего лишь 37 — это не значит, что ты здоров. Это значит, что ты должен позаботиться о собственном здоровье, чтобы иметь возможность поддержать того, у кого 39.

Именно поэтому большинство психологов говорят сейчас о простых действиях: есть, спать и двигаться. Нам просто необходимо, насколько это возможно, поддерживать нормальный распорядок нашей жизни.

Очень многие сейчас:

▪️ забывают покушать (или как я, не всегда могут - аппетита нет, наоборот тоже вариант - когда кушают все время)
▪️ не могут сосредоточить внимание на своих планах
▪️ не помнят, что собирались делать
▪️ теряют линию мысли или действия

Как только вы поймали себя в состоянии потерянности или начинаете переживать о том, как там сейчас или что будет, сделайте, пожалуйста, следующее:

▪️ 2 стакана тёплой воды
▪️ 20-30 приседаний

Это поможет вам:

✅ вернуться обратно в тело и почувствовать себя в себе

✅ вывести гормоны, которые активно вырабатываются от повышенного стресса

✅ сосредоточить внимание, вернуться к реальности и понять, что же стоит делать.

Пугать нехорошо, но я буду.

Ребята, если мы сейчас не будем обращать внимание на свое шоковое состояние, мы перейдём в ПТСР, а это нарушение сна, панические атаки, флэшбэки и более жесткая диссоциация.

Это опасно и сложно лечится.
Пожалуйста, обратите внимание на себя здесь и сейчас.

Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

ВАЖНОЕ. Анонс.

Бесплатный практикум “Батарейка. Позитивная перезагрузка”

Буду дублировать материалы здесь, потому что не понимаю, что с выдачей в фб.

Короткая программа, чтобы попробовать КАК ЭТО:

•не гнобить себя, из-за ощущения, что всё не так у меня
•делать себе хорошо и комфортно
•одобрять себя
•слышать и замечать свои потребности и разрешать себе их удовлетворять (“мне сейчас нужно одиночество, отдых, шопинг - и я могу себе это разрешить”)

Зачем мы всё это будем учиться делать?

Чтобы на опыте почувствовать, как можно ежедневно

•пополнять свои запасы внутренних ресурсов
•создавать себе мотивацию
•купаться в ощущении “ это моя жизнь - и я её люблю”
•чувствовать себя уверенной и любимой

Цель:

✓научиться создавать себе ресурсное состояние, пополняя ежедневно свой внутренний бензобак силами

Формат:

С понедельника 28 февраля по среду 2 марта
3 дня - з видео задания
Обратная связь в комментариях
В четверг 3 марта эфир с ответами на вопросы - в фб и инсте точно.
Как это сделать здесь – сориентируюсь по факту


Анастасия Платонова
психолог, проводник на вашем пути к себе

Как не разругаться с самыми близкими, обсуждая войну?

Господи, как же страшно писать это слово…

Вчера вечером мы обсуждали с мужем ЭТО. Кричали, злились, было тяжело... Были секунды, когда возникало ощущение, что я его из-за ЭТОГО теряю.

Хотя наши взгляды в целом очень похожи, но все же мы смотрим на ситуацию немного из разных точек.
Я поддерживаю украинцев, над которыми сейчас летают пули и бомбы.
А муж в это время мониторит политическую ситуацию.

Мы видим одно и то же, но с совсем разных позиций!

Как иметь разные взгляды, но при этом оставаться рядом с самыми близкими?

Это сложно, но возможно.

➡️ Проговорите, что как бы сильно ни отличались ваши мнения, вы всё равно остаётесь близкими друг другу людьми. Заранее, в спокойной обстановке.
Уж извините, но война войной, а секс по расписанию.

➡️ Когда оппонента рвёт на злость, крик и отчаяние, когда вы видите, что он пытается доказать вам свою правоту, сделайте вдох-выдох и скажите примерно следующее:

«Я очень хорошо понимаю, как ты сейчас злишься и как тебе тяжело. Я слышу, что ты мне сейчас говоришь».

Всё — больше не надо ничего говорить. Не надо соглашаться с его точкой зрения, не надо опровергать. Просто дайте ВЫГОВОРИТЬСЯ.
Ровно то же самое попросите сделать оппонента и для себя.

Да, мы можем совсем по-разному смотреть на вкус сыра и на войну. Но это не значит, что мы не можем быть вместе, правда. А внутри у многих буря и, если есть силы, то можно друг другу эту бурю помочь слить безопасно.

Подробнее почитайте, что такое контейнирование.

Именно это нужно делать друг для друга во время таких споров. Так мы поможем снизить наш градус внутреннего кипения и при этом останемся друг с другом рядом.
Это капец как сложно, но можно.

‼️ Но делать это стоит, только если у вас есть на это силы.
Если их нет, постарайтесь закруглить эти разговоры и разойтись по сторонам на какое-то время.

Давайте сохраним мир хотя бы в наших семьях