تابع / أغذية تقوي العضلات

#الزبادي

يعتبر الزبادي من الأغذية الجيّدة التي تنمّي العضلات ؛ لاحتوائه على البروتينات وكذلك الكربوهيدرات التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين.

#التوت

تتعدد أنواع التوت فمنها الأحمر ، والأسود ، والأبيض ، لكن تتميّز جميعها بأنّها من المصادر المهمة التي تزوّد الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تلعب دوراً في بناء العضلات.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

الفوائد.العامة.للموز.tt

1⃣ يحتوي على نسبة من الحديد الذي يعزز قوة الدم ، ويخفف من خطر الإصابة بفقر الدم.

2⃣ يخفض معدل ضغط الدم.

3⃣ يحمي القلب من الإصابة بالنوبات القلبيّة ، عن طريق مقاومة الكولسترول الضار.

4⃣ يحتوي على نسبة مرتفعة من التربتوفان ، والذي يساهم في التغلب على حالات الاكتئاب ، التي تصاب بها أغلب النساء الحوامل في الأشهر الأولى ، ويساعد على التخلص من القلق بشكل عام.

5⃣ يمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة جيدة من السكر.

6⃣ يساعد على تحسين عمليّة الهضم ، لاحتوائه على البكتين.

7⃣ يوفر حماية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

8⃣ ينظف الجسم من آثار التدخين ، وخاصة النيكوتين ، وذلك بفضل احتوائه على الفيتامينات الضروريّة لهذا الغرض ، على رأسها فيتاميني (B6 ، B12).

#ملاحظة :

لا يجب تناول كميات كبيرة من الموز ، كما يجب ترك وقت بين الأكل وممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة على الأقل.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

● الطعام الصحي قبل التمارين :

يجب تناول الأطعمة الصحية الخفيفة والمحتوية على النشويات والسكر قبل ممارسة التمارين الرياضية ، لتقليل الإحساس بالإرهاق ، والثقل ، وللمحافظة على مستوى الطاقة في الجسم ، ومن هذه الأطعمة : الفواكه ، مثل : الموز أو التمر ، أو أي ساندويش خفيف ، ومن الضروري الانتظار لمدة أربع ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية عند تناول أي من الوجبات الدسمة قبل أدائها ، وتكمن أهمية الطعام الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية فيما يأتي :

● زيادة فترة التمرين وجودته.

● تأخير الإحساس بالتعب.

● زيادة القدرة على استعادة النشاط بسرعة بعد أداء التمرين.

● زيادة سرعة التأقلم مع التمرين.

● تقوية الجسم.

● زيادة معدل التركيز.

● تقوية مناعة الجسم.

● تقليل العرضة للإصابة بالتشنجات الحرارية أو بآلام المعدة.

#ملاحظة :

ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو بنسبة عالية من الدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية ، مثل : البيض ، أو البطاطا ، أو اللحوم.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

● الطعام الصحي بعد التمارين :

يستهلك الجسم معظم السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية ، الأمر الذي يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتغذية العضلات ، وإنتاج الطاقة ، والأطعمة الغنية بالمعادن ، والبروتينات ، لإنتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية ، والسوائل من ماء وغيره ، لتعويض ما خسره الجسم من سوائل أثناء التعرق ، ولمنع الإصابة بالجفاف ، والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، وينصح بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرةً ، مثل : الحبش الخالي من الدهون أو الدجاج ، أو الموز ، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

فوائد.التمارين.الرياضية.tt

● تقي من الإصابة بأمراض القلب.

● تنظم مستوى ضغط الدم ، والسكر في الجسم.

● تحرق الدهون ، وتبني كتلة عضلية.

● تقوي عضلات الظهر ، وتحافظ على اللياقة البدنية.

● تقي من الإصابة بالسرطان.

● تعالج الأرق وتحد منه.

● تكافح الاضطرابات النفسية ، والاكتئاب.

● تزيد القدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب.

● تنظيم الوزن والمساعدة على التخلص من الوزن الزائد.

● تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وفتح مجرى التنفس.

● تحسين عمل خلايا الدماغ.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

● الاستعداد لممارسة التمارين بعد الأكل :

للحصول على الفائدة المرجوّة من القيام بالتمارين الرياضية بشكل أسرع وبفائدة أكبر ينصح بأن يقسم الشخص وجباته الرئيسيّة إلى وجبات صغيرة ، بحيث لا يشعر بالتخمة بعد تناول الوجبة ، وذلك يساعده على القيام بالتمارين الرياضيّة بشكل أسهل وأخفّ ، وهنا سنضع بعض النصائح لمُحبي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام :

1⃣ تجنُّب البدء مباشرة في ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام ، فيجب الانتظار لمدّة ساعة في الحدّ الأدنى.

2⃣ القيام بتمارين رياضيّة خفيفة للإحماء ، وذلك يتمثل بالاستلقاء ، والتمدّد ، والنهوض لتهيئة الجسم للقيام بالتمارين الرياضيّة الثقيلة ، وذلك ليتخلّص الجسد من الخمول والكسل الذي يصيبه بعد تناول وجبة الطعام.

3⃣ مُمارسة التمارين التي تساعد على عملية الهضم ، وذلك ليتخلّص الشخص من الشعور بالتخمة والثِقل ، وذلك يتم بالاستلقاء وشدّ البطن للداخل مع التنفّس مطولاً لمدّة 15 ثانية ، ويجب أن يستمر بممارسة هذا التمرين لمدّة 10 إلى 15 دقيقة ، ويساعد هذا التمرين على استعادة الحيوية والنشاط للقيام بالتمارين الرياضية الشديدة.

3⃣ تناول المشروبات الصحية التي تساعد على هضم الطعام ، مثل الشاي الأخضر ؛ تجنباً للشعور بالغثيان.

4⃣ تقليل المدّة التي المخصصة لممارسة التمارين الرياضيّة بعد تناول الوجبة ، فيمكن تحديدها بنصف ساعة إلى ساعة ، والعكس صحيح إذا كانت ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

● تمارين رياضية بعد تناول الطعام :

1⃣ ممارسة التنفّس بشكل مطوّل : وذلك عن طريق القيام بعملية الشهيق والزفير بشكل بطيء ولمدّة 15 ثانية.

2⃣ ممارسة تمرين البطن والأرداف : وذلك بالاستلقاء مع ثني الركبتين وضمّهما ، ورَفع جزءاً بسيطاً من الرأس والظهر ، مع شدّ البطن للداخل ، يجب تكرار التمرين من 20-30 مرّة.

3⃣ الاستلقاء مع رفع الظهر والرأس بمقدار أكثر من التمرين السابق ، مع الارتخاء ، وتكرار التمرين من 20-30 مرّة.

4⃣ تمرين المعدة : رفع الساقيين للأعلى ، وشدّ الظهر السفلي للأعلى والنزول في كلّ مرّة ، وتكرار التمرين 20 مرة.

5⃣ تمرين عضلات الساقين : الجلوس علي كرسي بزاوية 120 والنهوض عنه ببطء مع شدّ الظهر ، وتكرار هذا التمرين 10 مرّات وفي كلّ مرة تزاد مرّات التكرار.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

علاج.تشنج.الرقبة.tt

غالباً ما تكون حالات الإصابة بتشنّج الرقبة بسيطة ولا تُشكّل أيّ خطر ، ويمكن التخلص منها بسهولة بإجراء بعض التمارين ، أو باستخدام إحدى العلاجات المنزلية ، أو تناول أحد الأدوية المُخصّصة لهذا الغرض.

#تمارين_الرقبة

هناك عدد من التمارين التي يُمكن ممارستها لعلاج تشنج الرقبة ، وفيما يأتي بيان لبعض منها:

#التمرين_الأول :

يتطلب هذا التمرين استلقاء الشخص على ظهره مع ثني ركبتيه ، ومن ثمّ يسند رأسه بيديه الاثنتين ، ويحاول تحريك رأسه باتجاه صدره ، ويبقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ ، ويُنصح بتكرار هذا التمرير خمس مرات.

#التمرين_الثاني :

الوقوف باستقامة ، وتثبيت اليد اليمنى باليد اليسرى خلف الظهر، ومن ثمّ إمالة أحد الكتفين للأسفل قليلاً ، وتحريك االرأس باتجاه الكتف الأخرى ، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية. ويُنصح بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات على كلتا جهتي الجسم.

#التمرين_الثالث :

وضع اليد اليمنى على الرأس ، ومن ثمّ إمالة الرأس باتجاه الجهة اليمنى من الصدر ، ومن ثمّ إعادة التمرين بإمالة الرأس إلى الجهة اليسرى من الصدر ، ويُنصح بإعادة هذا التمرين ثلاث مرات.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

#العلاجات_المنزلية

نوضّح فيما يأتي بعضاً من العلاجات المنزلية التي تساعد على التخفيف من ألم وتشنّج الرقبة :

1⃣ التدليك :

يُمكن أن يقوم المصاب بتدليك رقبته بنفسه ، أو أن يطلب من شخص آخر أن يقوم بذلك ، حيثُ يتمّ الضغط بأصابع اليدين على الجزء المتشنّج من الرقبة ، والتحريك بشكل دائري.

2⃣ استخدام كمادات الثلج :

يُمكن استخدام الثلج في تخفيف آلام وتشنّجات العضلات ، بما في ذلك تشنّج الرقبة ، ويجدر التنبيه إلى أهمية عدم وضع الثلج على الجلد بشكل مباشر ، بل لفّه بمنشفة مثلاً ، ووضْعها على الرقبة لمدة لا تزيد عن عشر دقائق متواصلة ، ويُمكن بعد ذلك تكرار استخدام كمادات الثلج بمعدل لا يزيد عن مرة في الساعة الواحدة.

3⃣ تطبيق الحرارة :

تُساعد الحرارة على التخفيف من تشنّجات الرقبة التي تحدث بشكل متكرر ، ويُمكن تطبيق الحرارة على موضع التشنّج باستخدام الكمادات الدافئة.

4⃣ تخفيف التوتر :

يزيد التوتر والضغط النفسي من احتمالية الإصابة بتشنج الرقبة ، ويُمكن تخفيف التوتر بأخذ قسط من الراحة ، وممارسة تمارين التنفس العميق.

💡قـنـاة هـل تـعـلـم💡

https://t.me/Hall_Ta3lam

🧨 حكم الانتحار بسبب ضيق المعيشة

https://t.me/Seraj_El7aq/70163

🤲 الدعاء في صلاة الجنازة على الأطفال

https://t.me/Seraj_El7aq/70127

🎙التفسير الصوتي للقرآن الكريم لمن لا يجد عنده وقت فالحل موجود اضغط على الرابط وتلذذ بمعاني القرآن الكريم 😍😍👇👇👇
https://t.me/addlist/Jt6qMb9N2NZiOTY0

🤲 دعاء نبوي يحميك من شرّ عملك.. وشرّ ما لم تعمله 👇🏻👇🏻
[https://t.me/rajhihafr/2910]


💡مـسـألـة مــهــمــة جـــدا❗️❗️❗️
https://t.me/addlist/Jt6qMb9N2NZiOTY0