Женщины, к вам вопросов нет

Зато есть вопросы к культуре продуктивности, которая не учитывает особенности женского организма. Что сегодня с вами и обсудим, дорогие 😁

От женщин требуется собрать детей в школу, мужа на работу, отпахать 8 часов в офисе, всех накормить, сделать домашку с детьми, погулять с собакой, сходить в спортзал, ну и хобби ещё заняться обязательно… И так каждый день. Просто базовый минимум, да? 🥲

Ладно, возможно, немного утрировали, но hear us out…

Часто мы ожидаем от себя регулярной продуктивности. Что логично на первый взгляд: в сутках каждый день одинаковое число часов, и если мы смогли свернуть горы сегодня, то что нам помешает завтра? Давайте посмотрим 👇


📌 Почему стабильно сворачивать горы изо дня в день — не вариант

С человеческим организмом эта логика расходится. Время остаётся постоянным, а внимание, энергия и способность выдерживать нагрузку могут меняться. Менструальный цикл — один из факторов этих изменений.


➡️ Всё потому, что эстроген (один из главных женских гормонов) влияет на работу мозга и связанные с ней когнитивные и эмоциональные процессы — в том числе внимание, память и регуляцию настроения.

Хотя учёным пока не удалось выявить значимых различий между продуктивнотью в разные фазы цикла среди всех женщин, исследования уже показывают эту разницу среди нейроотличных, чей мозг особенно чувствителен к колебаниям эстрогена. Вот и получается, что:

🟢 в первую половину цикла (фолликулярную фазу) уровень эстрогена повышается, а проявления СДВГ — снижаются
🟠 во вторую половину цикла (лютеиновую фазу) всё ровно наоборот

Конечно, СДВГ есть не у всех. У одной женщины цикл может почти никак не отражается на повседневной активности, а у другой месяц будет делиться надвое, как в меме.


🌱 И что делать

В первую очередь — перестать требовать от себя одинаковой продуктивности каждый день. Уровень энергии не может быть стабильным всегда, мы не роботы, так задумано! И ещё:


1️⃣ Понаблюдать за собой несколько циклов

Может быть вредную еду хочется заказывать в определённые дни? Иногда вы продуктивны как машина, а иногда сил хватает только почистить зубы?

Такие тенденции удобно замечать прямо по своему рабочему календарю. Тут от души порекомендуем бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda. Оно интегрирует информацию о цикле в ваш онлайн-календарь, так что всё становится супер наглядно. Ещё и полезные рекомендации даёт! 👍👍

2️⃣ Планировать нагрузку с учётом этой информации

Периоды, в которые обычно больше сил и концентрации, можно оставлять для важных рабочих созвонов и других ответственных проектов. А вот в дни, когда жить жизнь тяжелее, лучше освободить расписание и оставлять больше пространства для заботы о себе.

3️⃣ Проверять, работает ли это именно для вас

Цикл — только один из факторов, который может влиять на наше состояние. Сон, стресс, объём работы, болезни, питание, физическая активность и десятки других жизненных обстоятельств тоже влияют.

Поэтому в следующий раз, когда что-то пойдёт не по плану, не спешите ругать себя за недостаток дисциплины и силы воли. Попробуйте заметить, какая сейчас фаза цикла и какие ещё факторы могли повлиять на ваше состояние.

Это уже гораздо более бережный и эффективный подход 🩵

💬 Замечали что-то из этого на себе? Учитываете цикл при планировании?