Как я справляюсь с тревогой перед операцией и болью после: история в четырех частях

❤️ Всем привет! На связи Аня, и это история о том, как я помогла себе пройти через операцию на нос под общим наркозом.

Кажется, рано или поздно каждый из нас сталкивается с хирургическим вмешательством. Кому-то этот опыт дается легко, но есть такие, как я — сверхчувствительные товарищи, закрывающие глаза и уши на кровавых сценах в кино.

🟩 Часть 1️⃣. Преамбула

Уже несколько лет я почти не дышу и примерно половину времени живу с заложенным носом и насморком. Естественно, это сильно бьет по качеству жизни. Я устала это терпеть, сходила к двум врачам и, убедившись, что второе мнение не отличается от первого, приняла волевое решение — операции быть.

🟩 Часть 2️⃣. Перед операцией

Очереди я ждала с октября и все месяцы до июня вспоминала о предстоящей операции спокойная, как танк. Будто это будет с какой-то другой Аней из будущего, отвязной и бесстрашной.

Ближе к дате я стала замечать поднимающуюся тревогу на нескольких уровнях:
🔵 тело: мокрые подмышки, стопы, ладони, тремор
🔵 мысли: «А вдруг что-то пойдет не так? Вдруг мне будет хуже? Вдруг наркоз не подействует и я не выдержу боли? Зачем мне вообще все это?»
🔵 побуждения: острое желание отменить всё, потому что «ну, ведь и так жить все-таки можно»

Что ж... Дышу, сажусь перед собой на корточки в воображении, нормализую страх и желание избежать. Ну, еще бы! Какой здравомыслящий человек захочет страдать?

Прогоняю себя по вопросам:

🔵 Что худшее может случиться? Какая у этого вероятность?

В худшем случае будут осложнения, мне будет невыносимо больно. Вероятность такого крайне мала.

🔵 Что будет, если я откажусь от операции?

Будет краткосрочное облегчение, долгосрочно продолжу страдать и уставать.

🔵 Помогает ли сейчас тревога, побуждение читать про операцию и ее последствия в интернетах?

Точно нет! Процесс операции вне зоны моего контроля. Мне важно довериться специалистам. Они расскажут, что делать.

После этого договариваюсь с собой «отложить тревогу» об операции до дня Х. И это сработало. Каждый раз, когда тревожные мысли приходили, я напоминала себе о написанном выше и переключала внимание.

🟩 Часть 3️⃣. День операции

Мне стало дурно при встрече с соседкой по палате, у которой был перевязан нос, а через бинты проступала кровь.

«Бежим?!»

Потом 2,5 часа я лежала на кушетке в коридоре в полном одиночестве в одной накидке. Ни обуви, ни телефона, ни даже настенных часов. Коридор, окно, белые стерильные стены и мы с кушеткой, накидкой и одеялом.

На удивление, время пролетело быстро. Я с интересом рассматривала дрожащее тело, думала о всех, кто сталкивается с физической болью, и направляла им сострадание. Рассматривала кирпичную стену и желтые цветы за окном, рассуждала о том, что мне действительно важно.

🟩 Часть 4️⃣. После операции

Меня разбудили от наркоза и первым делом предложили мороженное… Я, мягко скажем, не поняла, но на всякий случай согласилась. Оказалось, и правда полезно съесть мороженое, чтобы кровь из носа сильно не текла.

Отходить от наркоза было не очень. С его уходом приходила боль. А у меня с ней, как вы поняли, не очень лады.

Что мне помогает после операции

✅ Я не рассматриваю свой нос, бинты, тампоны, и прочую атрибутику внутри меня. Мне это неприятно — так зачем себя мучать.
✅ Напоминаю себе, ради чего это все. Представляю себя бодрячком спустя пару недель, строю планы.
✅ Направляю внимание на работу, рассматриваю нянечек в больнице и стройку за окном.
✅ Рефлексирую этот новый опыт, наблюдаю, как я через него прохожу.
✅ Много думаю о том, что боль — неизбежная часть жизни. Но все же хочется беречь себя, чтобы, по возможности, обходиться без хирургических вмешательств.

✳️✳️✳️

Как-то так. Надеюсь, кому-то будет полезна эта рефлексия. Всем, кто болеет, желаю скорейшего восстановления и сил видеть вместе с болью еще что-то ценное вокруг 💙

Превращаемся в чудовищ уже завтра. В группе Ани еще 2 вакантных места, присоединяйтесь 🥰

Яркая мимика — ключ к социальному успеху

Большинство нашей коммуникации проходит лицом-к-лицу с другими. И общаемся мы не только словами через рот, но и с помощью мимики и жестов. Мы уже писали про то, как невербалика влияет на самоощущение, но она же помогает другим делать выводы о нас.

Новое исследование из мира нейронауки как раз про это ⬇️

Ученые из Университета Ноттингем Трент провели два эксперимента, чтобы выяснить, какое влияние оказывает мимика на нашу социальную жизнь:

6️⃣ Они засняли видеозвонки с 52 участниками, в которых общались на повседневные темы, чтобы проанализировать их естественные реакции. Разговоры включали в себя активное слушание, юмор, смущение, конфликты. Тех же людей потом попросили снять короткие видео, и уже намеренно выглядеть дружелюбными, не соглашаться собеседником, при этом не вызывая неприязни.

Затем исследователи попросили 176 человек посмотреть часть звонков и видео и оценить, насколько приятен для них был человек и насколько понятно он передавал эмоции.

А ученые тем временем оценили уровень выразительности мимики каждого участника видео с помощью метода измерения активности мышц лица.

2️⃣ Чтобы проверить результаты первого эксперимента, исследователи провели повторный раунд видеозвонков уже с 1 456 незнакомцами.

Следом взяли подсчитанный уровень выразительности мимики участников видео и «рейтинг популярности» каждого участника после опросов и вот, что выяснили:

✅ участники с выразительной мимикой нравились больше как независимым опрошенным, так и их собеседникам, их было проще «прочитать»
✅ экспрессивность помогает добиться успеха в переговорах и достижении социальных целей


🔖 Это исследование важно с эволюционной точки зрения, потому что может объяснить, почему у человека развилась более сложная мимика, чем у любого другого вида. Она помогает создавать более прочные связи и лучше ориентироваться в социальном мире.

В общем, очередное напоминание нам — обращать внимание не только на то, что мы говорим, но и как. Будь-то на мимику, интонацию, положение тела и прочие атрибуты невербалики.

Ну а если вдруг активная мимика — не ваш конёк, не отчаиваемся. Это всего лишь помогающий фактор, а не панацея 🧡

... будут каламбуры и мемы: записки с курса ассертивности

Привет! Если вы не посмотрели кружочек (что окей!), то на связи Наташа (и все еще младшая сотрудница Эмили). Я помогаю Ане и Жене с контентом и соцсетями 💻

Ситуация: в воскресенье я была на первом занятии курса ассертивности, мы познакомились с участниками и успели сделать одно задание. Было круто, потом я села записать свои впечатления ручкой на бумажку — мне так нравится обрабатывать информацию, даже не в рабочее время 😁

💡 И тут пришла она — идея! А что, если воспользоваться служебным положением и поделиться своим опытом не только с листом бумаги, но и с аудиторией Школы?

Аня идею одобрила, поэтому...

💌 Приглашаю вас присоединиться ко мне на пути к ассертивности в почтовой рассылке! Каждый вторник вы будете получать письмо, где я расскажу, чего нового я узнала на этой неделе, как мы практиковали навыки в группе и как вообще проходит курс.

Что вам с этого:
🔸 8 писем
🔸 личная история обучения
🔸 самые запоминающиеся моменты с курса
🔸 мемы и каламбуры

✏️ Подписывайтесь на нашу рассылку, если хотите получать письма! Первое уйдет уже сегодня вечером.

И расскажите, о чем вам было бы интереснее всего почитать? Я готова к любым предложениям)

#отрываем_от_сердца

Привет, это Аня ❤️

Мы в команде подумали периодически делиться с вами не только любимыми книгами и TED-токами, но и другим контентом, который нравится нам и созвучен с ценностями Школы. Затем, чтобы:

✳️ не держать в себе то, от чего кайфуем, а рассказать вам, как при встрече, а-ля «вы видели этот видос?!»
✳️ поддерживать создателей, потому что знаем, какой труд стоит за постами и видео
✳️ распространять полезные материалы с классной подачей для прокачки своего Здорового Взрослого

Ну что, пробуем? Ловите три мои рекомендации:


1️⃣ YouTube-канал «Топлес»

Знаете свадебные конкурсы, где молодожены отвечают на вопросы друг про друга, а потом сверяются с версиями партнера? В нем мой муж на вопрос «Какой любимый YouTube-канал Ани?» ответил: «Топлес», — и был прав.

Я и правда очень люблю, когда сложные концепции объясняют системно, с наглядными примерами и юмором. Именно это делают ребята на канале.

Каждый выпуск смотрится на одном дыхании, а там куча фактов, исследований, аналогий и почвы для рефлексии. Кланяюсь в ноги за такую филигранную работу.

Одни из любимых выпусков:
— В чем смысл жизни? Три типа мышления
— Почему это красиво? Что вообще такое красота
— Как работает натальная карта, таро, астрология?


2️⃣ Telegram-канал «Магия маленьких шагов»

Это канал Кати Бланк — моей подруги и коллеги, где она через свой опыт делится, как сквозь тернии самокритики стать другом самому себе.

Катя пишет про магию маленьких шагов, а я хочу отметить магию её лампового канала, где всегда можно задать вопрос и получить щепотку (или мешок) поддержки в ответ. А еще, на мой вкус, Катя круто пишет. Только прочитайте пост-знакомство.


3️⃣ Telegram-канал «Чтобы не выгорать»

Его ведет наш коллега Женя. Уже несколько лет он каждый день постит короткое послание или вопрос для рефлексии, напоминая о важности самомониторинга и самоподдержки.

💞 А еще, Женя на самом старте нашей Школы написал про неё в свой уже тогда большой канал на пару десятков тысяч подписчиков. Просто так, поддержать нас. На таких поступках, кажется, стоит моя вера в человечество.

Жене большущее спасибо, а нам ежедневная рутина заботы о себе — читать «Чтобы не выгорать», чтобы не выгорать 😁

А теперь, внимание, вопрос: полезно ли вам это? Вводим рубрику «отрываем от сердца»? Голосуйте в опросе ⬇️

В прямом смысле горячая тема: как жара влияет на мозг и желание жить ментальное здоровье

Привет всем, кто солидарен с электричкой на картинке 🫠

Наша фея контента Наташа из личного интереса (в ее городе сейчас +40 в тени) полезла искать, как высокие температуры влияют на работу мозга и психику. Вот, что узнала ⬇️

☀️ Жара снижает когнитивные функции

В 2016 году во время аномальной жары в Бостоне студенты разделились на тех, у кого был кондиционер в общежитии, и у кого — нет.

Исследователь Гарварда не упустил эти идеальные для эксперимента условия и изучил, как жара сказывалась на студентах. Оказалось, что студенты, которые спали без кондиционера, хуже справлялись с тестами на когнитивные функции — концентрацию и скорость реакции.

А другое исследование показало, что в жару кровь хуже насыщается кислородом. Это тоже снижает когнитивные способности: память и другие исполнительные функции.

☀️ Жара делает нас уязвимее к стрессу

Те же ученые обнаружили, что в пекло снижается активность парасимпатической системы — «антистрессовой» системы организма, которая помогает нам оставаться спокойными и расслабленными. Как тут не нервничать?!

☀️ Жара делает нас агрессивнее

По статистике в жаркие дни растет преступность и разжигание ненависти в интернете. Наука тоже это подтверждает. В 2019 году ученые посадили одних людей в прохладную комнату, других — в жаркую, и попросили поиграть в видеоигру. Те, кто сидел в пекле, вели себя агрессивнее.

Виной этому, кстати, тоже может быть снижение исполнительной функции — самоконтроля.

😱 За что нам это все

Ученые точно не знают, почему жара ставит нам палки в когнитивные колеса, но предполагает, что мозг тратит буквально все ресурсы, чтобы поддерживать нормальную температуру организма.

А раздражительными мы становимся, потому что нам физически дискомфортно от жары, плюс поиск того, что нужно для выживания (читать: вентилятора и мороженого), занимает все мысли, и мы не успеваем запланированного.

Так что, дорогие, держимся, пьем воду 💦 и нормализуем свою заторможенность и раздражительность. Как вы можете поддержать/облегчить себе жизнь сейчас?

И кстати, сколько градусов сейчас там, где вы живете?