Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации

Когда мы готовились к вебинару про личные границы, первым делом полезли в интернеты, чтобы найти общепринятое определение. И... не нашли 😅 Оказалось, что на данный момент нет единого научного понятия границ. Чаще всего, говоря о личных границах, мы имеем в виду способность отказывать, обозначать другим людям свой дискомфорт или что-то в этом духе.

Мы обсудили тему личных границы на вебинаре, который провели на прошлой неделе совместно с медиапроектом «Чистые Когниции». Что было на встрече:
🟡сформулировали определение личных границ на языке когнитивно-поведенческой терапии,
🟡поговорили о том, какие стили коммуникации существуют и как они формируются,
🟡 предложили правило, которое поможет защищать свои границы здоровым образом,
🟡рассказали, что можно сделать, когда наши границы нарушают, а эмоции начинают «зашкаливать»,
🟡 подсветили, какая обратная сторона есть у тренда на границы.

Собрали для вас основную информацию по вебинару в карточках. Читайте 🌱

Если вы испытываете трудности со своими границами или границами других людей, приглашаем вас на наш любимый курс «Pro общение». Это прикладной курс длиной в два месяца, где мы будем помогать вам осваивать наиболее эффективный стиль общения — ассертивность. А, как вы знаете из вебинара и карточек, именно он является залогом здоровой «пограничной политики».

Следущий поток начинается 19 октября, приходите! Подробности читайте на нашем сайте 💚

#ШЗВ_ассертивность

Связь с собой в будущем

Дорогие, привет! В прошлый понедельник мы писали о любопытном феномене — недостаточной связи с собой в будущем.

Оказывается, что когда мы откладываем дела, наш мозг в буквальном смысле думает, что делать неприятную задачу и разгребать последствия будет кто-то другой. Нам не придется мыть посуду, составлять отчет и сдавать анализы. И мы как будто делегируем эти задачи завтрашним себе, к которым не имеем никакого отношения сейчас.

Понимание этого феномена дает нам ценные инструменты для совладения с прокрастинацией. А их, конечно, много не бывает 😁

🍀 Сегодня предлагаем выполнить практику, в которой вам предстоит встретиться с собой в будущем. Она помогает:
— укрепить веру в то, что желаемые изменения реальны,
— почувствовать, что вы строите ваше будущее ото дня в день, от момента к моменту,
— ощутить благодарность к себе и ценить маленькие усилия,
— осознать, что вы сегодня — не финальная версия вас,
— придать уверенности и жизнестойкости.

🍀 Когда выполнять практику:
— когда хотите поддерживать мотивацию и внедрять привычки,
— когда сталкиваетесь с более глобальными трудностями, тревогой и прочим.

🍀 Как выполнять
Найдите спокойное место, сядьте удобно. Вы можете прикрыть глаза и подключить воображение или заняться письменной рефлексией. Если вам сейчас ближе второе, читайте инструкцию в карточках ⬆️

Или вы можете прослушать голосовую практику, которую записала для вас Женя ⬇️

#ШЗВ_осознанность