Дайджест за октябрь и ноябрь

Дорогие, привет! Собрали для вас подборку материалов, которые вышли у нас в октябре и ноябре. Такими были второй и третий месяц осени в нашем канале 🎃

📍 Про мотивацию и прокрастинацию
— Качество или количество? Как теория самодетерминации помогает сформировать здоровую мотивацию
— Деньги и мотивация — враги или союзники?
— 6 мифов о мотивации, которые мешают жить, пробовать новое и доводить дела доконца
— Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации
— Практика: как наладить контакт с собой в будущем
— Практика: встреча с собой в будущем

📍Про осознанность к себе, своему времени и работе
— Многозадачность VS глубокая работа
— Как тренировать навык глубокой работы
— От FOMO к JOMO
— Практика: как встроить цифровой детокс в обычную жизнь

📍 Про коммуникацию, мозг, ментальное здоровье и смысл жизни
— Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
— 5 мешающих убеждений про коммуникацию
— Когда взрослеет мозг
— Важный ролик о ментальном здоровье в нашем переводе
— Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в мультфильме «Душа»

📍 Делимся своим историями и хорошими книгами
— Кейс Жени про прокрастинацию и связь с будущим
— Полтора года в эмиграции. Опыт Ани
— Типы привязанности и что с ними делать: обзор на книгу «Подходим друг другу»
— Основные идеи из книги «Хороший стресс»
— Факторы эффективности работы в группе из книги «Групповая психотерапия»

📍 Наши проекты
— Новый поток курса по ассертивности «Pro общение»
— Канал про СДВГ «Где мое внимание?»

Вспоминайте и делитесь, пожалуйста, в комментариях, что запомнилос и было полезным для вас!

Спасибо, что были с нами этой осенью. Очень ценим вас и готовим много интересного в декабре ❤️

#ШЗВ_дайджест

Декабрь и подааарки ☺️

С первым днем зимы, дорогие! У нас для вас подарок — адвент-календарь ✨

Дарить адвент-календарь — европейская традиция, которой больше 100 лет. В преддверии Рождества и Нового Года близкие дарят друг другу календарь на декабрь с картонными окошками. В окошках спрятаны подарки на каждый день, начиная с 1 числа. День за днем ты открываешь окошко с сюрпризом, как бы приближая заветный праздник.

Кто-то покупает готовый календарь, другие самостоятельно раскладывают по пронумерованным мешочкам/коробкам сладости, косметику, открытки, игрушки и любые другие приятности.

🎉 Что мы придумали
На «раскладываем» подарки для вас на ближайшие 31 день в виде тематических постов в канале: мини-практики осознанности, задания для рефлексии и заботы о себе, тематические подборки, новогодние новости науки и многое другое. Приглашаем вас «открывать» их и радовать себя каждый день.

🎉 Почему мы это делаем
Поток боли и несправедливости в мире огромный. Нас очень истощает нон-стоп держать в фокусе внимания негативные новости, бояться и грустить.

1️⃣ Не отменяя реальности, нам кажется, для сохранения себя очень важно намеренно перенаправлять внимание на приятные моменты. Ведь мозг склонен не замечать или обесценивать их, работая, как «жвачка для негатива и тефлон для позитива».

2️⃣ Для многих декабрь — месяц гонки на выживание. «Подводить итоги, ставить цели, скупать подарки, закрывать кучу дел под конец года, все успеть, ничего не упустить». Мы очень хотим предложить альтернативу. Пусть наш канал станет якорем в суете, поможет замедлиться, расслабиться, позаботиться о себе и близких.

3️⃣ Наша научно-обоснованная жизнь с опорой на факты может быть довольно скучной. Поэтому нам важно оставлять в ней место для спонтанности, guilty pleasures, безумства и маленьких чудес 😋 И вместе с тем... вся эта милота, естественно, будет с опорой на науку!

Если вам это близко — присоединяйтесь 🤍 И поехали «открывать» первый день адвента!

#ШЗВ_адвент2024

Адвент-календарь. День 1

Задание на день: микро-пауза благодарности.

1️⃣ Сделайте паузу. Вот прямо сейчас постарайтесь выйти из потока автоматизма и заметить настоящий момент.

2️⃣ Найдите опору. Это может быть дыхание или тело, какой-то предмет или запах, который вы замечаете. Попробуйте ухватиться за эту опору.

3️⃣ Из этого состояния в воображении окиньте взором предыдущий месяц и заметьте несколько моментов, за которые вы благодарны себе, другим, вселенной.

4️⃣ Заметьте момент, где вы сделали важный шаг, приняли какое-то непростое/рискованное решение. Поблагодарите и похвалите себя, даже если кажется мелочью.

5️⃣ Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Поблагодарите себя за практику.

И забирайте послание на сегодня в карточке ✨

Делитесь в комментариях, что удалось заметить. За что вы благодарны себе, другим и миру?

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность

Адвент-календарь. День 3

Воскресный привет, дорогие! Ну что, открываем «окошко» третьего дня?

Тут невероятно милая самодельная анимация и задание на сегодня ✨

1️⃣ Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и длинный выыдох. Посмотрите на анимашку.

2️⃣Какие ассоциации она у вас вызывает? Какие маленькие детали вам удалось увидеть? Какого цвета и формы эти детали?

3️⃣Предлагаем вам сегодня на выбор два занятия:
— украсить дом (повесить гирлянду, достать новогодние украшения, поставить елку)
— позвать друга/знаком_ую встретиться на имбирно-пряничный чай, кофе или какао ☕️

Делитесь своими украшениями и напитками в чате, ждём ваши фотографии!

P.S. А если по каким-то причинам вам не до этого сегодня, обнимите себя крепко. Завтра будет новый день 💖

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность

Адвент-календарь. День 4

Открываем «окошко» четвертого дня нашего адвента, а там... перевод анимации про стоицизм! ✨

Сегодня предлагаем вам выделить 5 минут на знакомство с философией стоицизма и посмотреть прекрасный ролик в переводе Жени Янке и озвучке Артема Будуговского⬆️

Возможно, учения далеких предков дадут вам опору этой зимой, и вы заберете их в качестве подспорья на будущий год.

Античная философская школа была основана Зеноном Китийским. Стоики учат проявлять жизнестойкость, терпимость, самоконтроль, жить «здесь и сейчас», двигаясь к ценностям, несмотря на внешние события. Ведь мы не всегда можем контролировать внешние события, но можем менять свое отношение к ним.

📝Поделитесь, получилось ли примерить идеи стоицизма на себя? Как они могут помочь вам этой зимой?

Мы опираемся на них в личной и профессиональной жизни. Кажется, что в современных реалиях сложно найти более подходящкю философию, чем «делай, что должно, и будь что будет!» 🐦

#ШЗВ_мульт #ШЗВ_адвент2024