#отрываем_от_сердца

Привет, это Аня ❤️

Мы в команде подумали периодически делиться с вами не только любимыми книгами и TED-токами, но и другим контентом, который нравится нам и созвучен с ценностями Школы. Затем, чтобы:

✳️ не держать в себе то, от чего кайфуем, а рассказать вам, как при встрече, а-ля «вы видели этот видос?!»
✳️ поддерживать создателей, потому что знаем, какой труд стоит за постами и видео
✳️ распространять полезные материалы с классной подачей для прокачки своего Здорового Взрослого

Ну что, пробуем? Ловите три мои рекомендации:


1️⃣ YouTube-канал «Топлес»

Знаете свадебные конкурсы, где молодожены отвечают на вопросы друг про друга, а потом сверяются с версиями партнера? В нем мой муж на вопрос «Какой любимый YouTube-канал Ани?» ответил: «Топлес», — и был прав.

Я и правда очень люблю, когда сложные концепции объясняют системно, с наглядными примерами и юмором. Именно это делают ребята на канале.

Каждый выпуск смотрится на одном дыхании, а там куча фактов, исследований, аналогий и почвы для рефлексии. Кланяюсь в ноги за такую филигранную работу.

Одни из любимых выпусков:
— В чем смысл жизни? Три типа мышления
— Почему это красиво? Что вообще такое красота
— Как работает натальная карта, таро, астрология?


2️⃣ Telegram-канал «Магия маленьких шагов»

Это канал Кати Бланк — моей подруги и коллеги, где она через свой опыт делится, как сквозь тернии самокритики стать другом самому себе.

Катя пишет про магию маленьких шагов, а я хочу отметить магию её лампового канала, где всегда можно задать вопрос и получить щепотку (или мешок) поддержки в ответ. А еще, на мой вкус, Катя круто пишет. Только прочитайте пост-знакомство.


3️⃣ Telegram-канал «Чтобы не выгорать»

Его ведет наш коллега Женя. Уже несколько лет он каждый день постит короткое послание или вопрос для рефлексии, напоминая о важности самомониторинга и самоподдержки.

💞 А еще, Женя на самом старте нашей Школы написал про неё в свой уже тогда большой канал на пару десятков тысяч подписчиков. Просто так, поддержать нас. На таких поступках, кажется, стоит моя вера в человечество.

Жене большущее спасибо, а нам ежедневная рутина заботы о себе — читать «Чтобы не выгорать», чтобы не выгорать 😁

А теперь, внимание, вопрос: полезно ли вам это? Вводим рубрику «отрываем от сердца»? Голосуйте в опросе ⬇️

В прямом смысле горячая тема: как жара влияет на мозг и желание жить ментальное здоровье

Привет всем, кто солидарен с электричкой на картинке 🫠

Наша фея контента Наташа из личного интереса (в ее городе сейчас +40 в тени) полезла искать, как высокие температуры влияют на работу мозга и психику. Вот, что узнала ⬇️

☀️ Жара снижает когнитивные функции

В 2016 году во время аномальной жары в Бостоне студенты разделились на тех, у кого был кондиционер в общежитии, и у кого — нет.

Исследователь Гарварда не упустил эти идеальные для эксперимента условия и изучил, как жара сказывалась на студентах. Оказалось, что студенты, которые спали без кондиционера, хуже справлялись с тестами на когнитивные функции — концентрацию и скорость реакции.

А другое исследование показало, что в жару кровь хуже насыщается кислородом. Это тоже снижает когнитивные способности: память и другие исполнительные функции.

☀️ Жара делает нас уязвимее к стрессу

Те же ученые обнаружили, что в пекло снижается активность парасимпатической системы — «антистрессовой» системы организма, которая помогает нам оставаться спокойными и расслабленными. Как тут не нервничать?!

☀️ Жара делает нас агрессивнее

По статистике в жаркие дни растет преступность и разжигание ненависти в интернете. Наука тоже это подтверждает. В 2019 году ученые посадили одних людей в прохладную комнату, других — в жаркую, и попросили поиграть в видеоигру. Те, кто сидел в пекле, вели себя агрессивнее.

Виной этому, кстати, тоже может быть снижение исполнительной функции — самоконтроля.

😱 За что нам это все

Ученые точно не знают, почему жара ставит нам палки в когнитивные колеса, но предполагает, что мозг тратит буквально все ресурсы, чтобы поддерживать нормальную температуру организма.

А раздражительными мы становимся, потому что нам физически дискомфортно от жары, плюс поиск того, что нужно для выживания (читать: вентилятора и мороженого), занимает все мысли, и мы не успеваем запланированного.

Так что, дорогие, держимся, пьем воду 💦 и нормализуем свою заторможенность и раздражительность. Как вы можете поддержать/облегчить себе жизнь сейчас?

И кстати, сколько градусов сейчас там, где вы живете?

Эскапизм спас мне жизнь

Принято считать уход в мир фантазий, игр, развлечений, шопинга и прочих приколдесов чем-то плохим. Ты же бежишь от реальности!

💻 Но вообще-то эскапизм может нам помогать!


Традиционно, раз в месяц, на связи с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант».

Сегодня рассказываю, почему смотреть любимый сериальчик –полезно.


💔 Мы устаём. Иногда не вывозим. Хотим хотя бы полчаса не думать о делах, работе, быте и проблемах.

Отлично помогает отвлечься на сериал, где три сестры-ведьмы уничтожают демонов и ходят на свидания (да, я недавно пересмотрела «Зачарованных»). Побегать котом в компьютерной игре. Почитать комиксы. Поискать цацку на маркетплейсе.

✨ Это классный механизм нашей психики — мы получаем гормоны радости, когда отвлекаемся от реальности, смотрим прикольный сериальчик, поём в караоке или читаем сплетни из мира звезд.
Так мы восстанавливаемся, расслабляемся и набираемся сил.


😑 Когда эскапизм становится проблемой?

Как всегда, дело в контексте.
Если из-за вашего эскейп-занятия страдают другие сферы жизни — это уже не приятный отдых, а проблема.

• Например, вы жертвуете сном, работой или учебой
• Избегаете общения с людьми
• Залезаете в долги из-за шопинга или азартных игр
• Сбегаете в работу, учебу и забиваете на всё остальное
(да, трудоголизм — тоже форма эскапизма)
• Заводите сотый цветок – уже вы живете в квартире у растений, а не они у вас

🔍 Обычно сам эскапизм — лишь следствие какой-то проблемы. Если сбегание портит вашу жизнь, обратитесь за помощью.


Как эскапизм спас мне жизнь

🔸 После старта депрессии в 2019 году, я впервые засмеялась в 2020. Не просто засмеялась, а заржала в голосину на всю квартиру. Из-за сериала «Офис».

Я смотрела его нон-стопом — это помогало пережить бессонные ночи, отвлечься от опасных мыслей.

🔸 Тихие корейские влоги. Это вообще топ — смотришь под приятную музыку, как девушка готовит завтрак, собирается на учебу, гладит кота. Там ещё всё так мило — розовенькая пижама, красивые тарелочки, милая сумочка.
Мне впервые в депрессии захотелось что-то приготовить себе именно из-за этих влогов.

🔸 Ещё были бьюти-блоги. Так успокаивали видео, где девушка полчаса выбирает, какой же консилер лучший в этом году.
Сплетни из мира шоу-бизнеса я до сих пор люблю. А если мы ещё и обсуждаем их с подружками — это вообще! Смотрю все видео Катюши Клэп и ухожу в её мир цацок, шмоток и путешествий.


🧡 Делайте перерывчики от реальности, если хочется. Мир никуда не денется. Только не уходите в фантазии надолго – это уже может быть опасно.

Обнимаю, ваш Рефлексант 💚


А вы куда сбегаете от реальности? Портит ли это качество вашей жизни? Расскажите!

История про доброту

Всем привет!

На связи Аня, с рассказом про то, как меня вдохновляют поступки других.


Мы с мужем часто перемещаемся на велосипедах: в магазин, на спорт, по делам. И чтобы гонять по навигатору, мы купили специальные крепления для телефонов на руль.

Как-то раз вижу: муж с соседкой лет 80ти активно обсуждает нашу покупку во дворе. Соседка очень милая, при встрече обычно улыбается и делает мне комплименты (представляете? у меня такой соседки никогда прежде в жизни не было).


Оказалось, ей понравился наш держатель. Она всегда возила телефон в кармане, что не очень удобно.

При попытке объяснить, где его купить, выяснилось, что наша бабулечка никогда ничего онлайн не покупала.

Тогда муж сам его купил для неё и установил на следующей неделе.


Прошел месяц, мы уже забыли про эту историю, как вдруг соседка подлавливает нас на лестнице и вручает баночку с самодельным апельсиновым мармеладом.

Ну вы понимаете — я поплыла, безумно трогательно 🥹 Теперь мне захотелось самой угостить соседей чем-то вкусным.

Такая вот цепочка добра запустилась из разговора двух людей у великов.

А сегодня у нас с вами и с Чистыми Когнициями, #день_доброты_ШЗВ уже традиционно, в последнюю пятницу месяца!

Попробуем совершить микро-акт заботы, неважно какого масштаба?

Можно сделать комплимент, написать приятный комментарий, придержать дверь прохожему, убрать фантик в мусорку, отправить донат в благотворительный фонд.


Список фондов, которым мы доверяем:

1️⃣ Фонд помощи бездомным животным в Новороссийске «Пушистый друг»
2️⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3️⃣ Фонд помощи столкнувшимся с репродуктивными проблемами «Свет в руках»
4️⃣ Фонд поддержки людей с тяжелыми психо-неврологическими нарушениями «Наивно? Очень»
5️⃣ Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»


Делитесь своими историями о доброте в комментариях и отправляйте милый стикер, если запланировали добрый поступок!

#день_доброты_ШЗВ