Что помогает справляться. Принятие

Продолжаю делиться, что за последние годы сильно помогло мне улучшить качество жизни

По традиции, раз в месяц, с вами я, Лера Зелёная — человек-психпросвет с депрессией и СДВГ, автор канала про ментальное здоровье «Рефлексант»


Знаете вот эти книжки «Как ПОБЕДИТЬ тревогу?», «СПРАВЬСЯ с синдромом самозванца за 21 день!»?

🔵 Я раньше тоже хотела победить. Уничтожить тревогу, депрессию, бессонницу, неуверенность в себе. Делаешь прилежно все упражнения от психолога, читаешь книжки. Вроде становится полегче. А потом случается триггер и всё по новой.

🔵 Я злилась. Как так я не могу победить бессонницу или тревогу? Да я же все правильно делаю! Я вообще не привыкла проигрывать. А ну, проиграла мне быстро, депрессия дурацкая!

🔵 Но прикол в том, что наша жизнь, в том числе с ментальными трудностями и расстройствами, не спринтерский забег. Это марафон. Чтобы его бежать, надо учитывать все вводные и гибко перестраиваться под изменения. А не сражаться и биться с самой собой.



✳️ В период той злости на себя прочитала книгу про наркозависимых. Одно из первых, чему учат зависимых на терапии — капитулировать перед зависимостью. Не бороться с ней, а признать, что она есть, она очень сильна и надо научиться жить, учитывая эту особенность, чтобы качество жизни не портилось.

✳️ Сначала мне не понравилась эта мысль — в смысле капитулировать? Это что, признаться что я слабая? Что я проиграла? Но моя борьба не работала, поэтому я решила попробовать. К позиции война я всегда могу быстро вернуться. Попробуем новую стратегию.

✳️ И мне это очень помогло. Я признала, что у меня есть тревога, бессонница, депрессия и еще много всего. Они — часть меня. Ну вот так сейчас работает мой мозг, это нужно учитывать. С этим важно считаться и относиться с уважением к себе.


💙 Когда я это приняла, некоторые упражнения из терапии начали мне помогать. Прогресс пошел с другой скоростью. И сейчас многие вещи, что беспокоили меня тогда, уже мне не мешают


✳️ Дисклеймер. Под капитуляцией я НЕ имею в виду сдаться, ничего не делать, не заниматься собой, подавлять свои желания и считать себя жертвой. Я имею в виду принять свои трудности и особенности, учитывать их, перестать сражаться с реальностью.


🌸 Мои прошлые посты по теме:
• Что помогает справляться. Принятие эмоций
• Что помогает справляться. Мозг мне врёт


Обнимаю, ваш «Рефлексант» 💚

Учимся ловить счастье в настоящем на курсе осознанности и медитации уже совсем скоро 🧘‍♀️

До завтра на него можно записаться по ранней цене. Успеть на скидку 👈


🤭 А еще мы подготовили для вас сюрприз:

С завтрашнего дня проводим на канале неделю осознанности!

Будем каждый день выкладывать практики, делать вместе и наблюдать в режиме реального времени, как они влияют на нас.

Присоединяйтесь ❤️

Неделя осознанности. День 2: Наблюдаем за дыханием

Привет-привет! Готовы ко второй практике? Сегодня предлагаем вам осознанное дыхание 👇

Эта простая, но мощная практика помогает справиться со стрессом, улучшает концентрацию и развивает эмоциональную устойчивость.


⚡️ Как это работает на уровне мозга

Когда мы осознанно наблюдаем за своим дыханием, это:

✅ Активирует парасимпатическую неврную систему, которая отвечает за отдых и восстанавление энергии.
✅ Помогает снижать активность миндалевидного тела — центра тревожных реакций в мозге.
✅ Укрепляет префронтальную кору — область мозга, которая отвечает за осознанные решения и контроль эмоций.


Приступаем 🙏

➡️ Выделите себе 5-7 минут на практику. Найдите тихое и удобное место, где вас не будут отвлекать.

➡️ Включайте аудиопрактику и следуйте за направляющим голосом Ани — она расскажет, что делать дальше ❤️


💬 Выполняйте и пишите о своих впечатлениях в комментариях! Получилось ли на время «отключиться» от всего, кроме дыхания? Какие ощущения были в моменте и после?

#ШЗВ_осознанность

Неделя осознанности. День 4: Осознанность к эмоциям

Привет, дорогие!

Новая практика от Жени Янке — соосновательницы ШЗВ, сертифицированного майндфулнесс тренера и автора курса «Внимание, осознанность, медитация» (старт через две недели, присоединяйтесь 🥰).


🧘‍♀️ Осознанность — первый и ключевой шаг к тому, чтобы подружиться со своими эмоциями.

🔸Если вы плохо понимаете и/или подавляете эмоции, осознанность поможет их замечать.

🔸Если вам сложно регулировать себя, осознанность позволит увеличивать пространство между стимулом и реакцией.


Предлагаем вам практику, чтобы распознавать четыре основные компонента эмоций:

🌸 телесные ощущения
🌸 чувства (субъективное переживание)
🌸 мысли
🌸 импульс к действию

Практику лучше выполнять в эмоциональном состоянии. Но и в спокойном она тоже будет полезна, чтобы учиться лучше распознавать тонкие оттенки внутреннего опыта и быстрее себе помогать.

Услышали, что вам проще делать практики именно в аудио-формате. Ловите и выполняйте практику под направляющий голос Жени ❤️


💬 Как вам «4 компонента»? Делитесь с нами впечатлениями от выполнения, будем очень рады!

#ШЗВ_осознанность