Особенная рекомендация в #день_доброты_ШЗВ ❤️

Привет, дорогие! Каждую последнюю пятницу месяца мы приглашаем вас вместе с нами делать добрый дела, помогая нуждающимся и самим себе.

Сегодня необычный пост этой рубрики, потому что фонд помощи детям с раком «Подари жизни», который мы горячо любим и поддерживаем, в честь своего 18-летия выпустил электронную книгу совместно с «Литрес».


📖 «Оттолкнуться от паузы: 7 новелл о любви, помощи и надежде» — сборник рассказов, основанных на личных историях подопечных фонда. Это книга о том, как важно поддерживать друг друга и как много значит помощь окружающих.


Все средства с продажи книги будут направлены на помощь детям.

На наш взгляд, это прекрасная возможность поучаствовать в деятельности фонда и помочь другим ❤️‍🩹

Как пишет фонд в первой главе:

Это книга про любовь и небезразличие — то, с чего начинается благотворительность. Каждый из нас может помочь совершиться чуду.

➡️ Читайте истории Кати и ее хрустальной вазы с пионами, Тани и улыбающегося младенца с билборда, Максима и музыки, которой в его крови больше, чем яда, и другие.

Осенний дайджест 🍄

Привет, дорогие! Не знаем, куда летит время, но уже последний день осени, пупупу... Давайте вспомним, с какими материалами мы провели этот уютный дождливый сезон на канале:

❤️ О психологии, психике и исследованиях
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как образ жизни влияет на мозг
— Что такое эвристика доступности, чем она опасна и как ее избежать
— «Осознанность is...»: что такое осознанность по мотивам известной жвачки
— Memento mori: как осознание смертности мотивирует жить

🧡 Про отношения с собой и другими
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Проблема быть вечно белыми и пушистыми
— Как взять тайм-аут: топ-навык в любой коммуникации
— 5 вопросов, которые стоит задавать себе в тяжелые моменты
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям

🧡 Делимся любимым
— Почему «Медведь» — блестящий сериал про ментальное здоровье
— Что такое газлайтинг и как его распознать
— Что делать, если одни и те же проблемы преследуют вас годами
— Большие уроки от «Маленьких женщин»: разбор фильма, часть 1

💚 Наши личные истории и размышления
— Социальная тревога и как с ней жить
— Я себе очень не нравлюсь (одну неделю в месяц)
— Нам всем нужна жизнестойкость
— Юбилейный день доброты: история игрушек
— Лувр, эксперимент с виолончелистом и доверие себе

💜 Неделя осознанности
— День 1: Бросаем якорь
— День 2: Наблюдаем за дыханием
— День 3: Практикуем доброту
— День 4: Осознанность к эмоциям
— День 5: Океан бытия и наблюдающее «Я»
— День 6: Пауза благодарности
— День 7: Самоподдержка

💖 Отвечаем на вопросы подписчиков
— «Мне 47 лет и я не знаю, как теперь жить эту жизнь»
— Как восстановить отношения после 10 лет обиды
— Партнер в тяжелой депрессии отказывается от помощи
— Как вдохновить себя на занятия спортом

Спасибо, что были с нами! Врываемся в зиму 🎁🎉

#ШЗВ_дайджест

Мы — это наша история браузера? Результаты нового исследования

Сегодня поговорка «мы есть то, что мы едим» трансформируется: мы есть то, что потребляем в интернете.

Исследование, опубликованное на днях в Nature Human Behaviour, выявило связь между нашей историей браузера и эмоциональным состоянием.


Что сделали

Ученые опросили более 1000 человек о ментальном здоровье и проанализировали их поисковую историю в сети. Используя методы обработки естественного языка, они оценили эмоциональную окраску посещенных сайтов.


Результаты

💡Выяснилось, что люди с более низким настроением чаще потребляли негативный контент, и отмечали, что после этого чувствовали себя хуже.

💡Во втором круге эксперимента, где одним участникам специально предлагали негативный, а другим нейтральный контент, — те, кто сталкивался с негативным, сообщали об ухудшении настроения.

💡В третьем круге эксперимента участникам предложили свободно серфить в интернете. Оказалось, что те, кто ранее подвергался влиянию негативного контента, продолжали выбирать его самостоятельно.


⭐️Таким образом, существует петля негатива — негативный контент снижает настроение, а плохое настроение ведет к выбору негативного контента 🪐


Что это нам даёт

Опираясь на данные исследования, чтобы разорвать эту петлю, мы можем намеренно выбирать нейтральный или позитивный контент, особенно в моменты плохого настроения. Это поможет избежать усиления негативных эмоций. Осознанно выбирать, на что направлять внимание — важный навык Здорвого взрослого 🎄


Что думаете? Замечаете, как попадаете в петлю негатива? Мы однозначно «да»!

Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

Привет! На связи Аня с рассказом про свой опыт (не)ведения дневника благодарности.

Слышали про такой инструмент? Наука говорит, что если каждый вечер записывать в дневник 3-5 вещей, за которые мы благодарны, то это снижает депрессию и тревогу, улучшает отношения, иммунитет и дает еще кучу других плюсов.

Короче говоря, для меня — человека, склонного к депрессивной симптоматике — вещь обязательная!


Но если бы всё было так просто :)

Как это часто бывает, я давно про него знала и лихо рекомендовала другим, но сама вела дневник примерно так: 2 дня пишу, на 3 месяца забываю, снова 3 дня пишу, потом... ну, вы поняли. А где-то полгода назад я задумалась:

Что мешает мне вести дневник регулярно ❓

Оказалось, мне неудобно перед сном делать записи в заметках или (тем более) в тетради 🤦‍♂️


⏰ Тогда я решила выполнять эту практику в уме, и ритуал заработал.

Перед самым отходом ко сну я прокручиваю в сознании свой день, как видео-пленку, и записываю благодарности в «воображаемый дневник», даже если это мелочи. Например:

❣️ легко проснулась
❣️ женщина в автобусе мне улыбнулась
❣️ я и мои близкие здоровы
❣️ вывела себя погулять
❣️ было красивое небо
❣️ бабушка отправила мне милую открытку


Что я вижу спустя полгода регулярной практики

➡️ В течение дня я стала непроизвольно замечать больше приятных моментов. И это вау!
➡️ Засыпаю в приподнятом настроении и, кажется, просыпаюсь более бодрой.
➡️ Лучше понимаю, как проходит моя жизнь и чем наполнены дни.


Зачем я делюсь этим с вами

Я знаю, как тяжко вариться в тревожно-депрессивном болоте, когда всё видится в серо-черных красках.

И этой осенью держаться на плаву, много улыбаться и видеть мир цветным мне во многом помогала именно эта привычка.

Поэтому, пожалуйста, забирайте её себе и пробуйте вести перед сном дневник благодарности — не обязательно письменный, воображаемый тоже подойдет! ❤️


Поделитесь, есть ли у вас такой опыт? Попробуете?