Особенная рекомендация в #день_доброты_ШЗВ ❤️

Привет, дорогие! Каждую последнюю пятницу месяца мы приглашаем вас вместе с нами делать добрый дела, помогая нуждающимся и самим себе.

Сегодня необычный пост этой рубрики, потому что фонд помощи детям с раком «Подари жизни», который мы горячо любим и поддерживаем, в честь своего 18-летия выпустил электронную книгу совместно с «Литрес».


📖 «Оттолкнуться от паузы: 7 новелл о любви, помощи и надежде» — сборник рассказов, основанных на личных историях подопечных фонда. Это книга о том, как важно поддерживать друг друга и как много значит помощь окружающих.


Все средства с продажи книги будут направлены на помощь детям.

На наш взгляд, это прекрасная возможность поучаствовать в деятельности фонда и помочь другим ❤️‍🩹

Как пишет фонд в первой главе:

Это книга про любовь и небезразличие — то, с чего начинается благотворительность. Каждый из нас может помочь совершиться чуду.

➡️ Читайте истории Кати и ее хрустальной вазы с пионами, Тани и улыбающегося младенца с билборда, Максима и музыки, которой в его крови больше, чем яда, и другие.

Осенний дайджест 🍄

Привет, дорогие! Не знаем, куда летит время, но уже последний день осени, пупупу... Давайте вспомним, с какими материалами мы провели этот уютный дождливый сезон на канале:

❤️ О психологии, психике и исследованиях
— Парасоциальные отношения: что это и нужно ли от них избавляться
— Внезапно: у людей нет инстинктов
— Как образ жизни влияет на мозг
— Что такое эвристика доступности, чем она опасна и как ее избежать
— «Осознанность is...»: что такое осознанность по мотивам известной жвачки
— Memento mori: как осознание смертности мотивирует жить

🧡 Про отношения с собой и другими
— Как разделиться с непомогающими мыслями
— Проблема быть вечно белыми и пушистыми
— Как взять тайм-аут: топ-навык в любой коммуникации
— 5 вопросов, которые стоит задавать себе в тяжелые моменты
— Мы созданы из настроений, или Как лучше относиться к тяжелым переживаниям

🧡 Делимся любимым
— Почему «Медведь» — блестящий сериал про ментальное здоровье
— Что такое газлайтинг и как его распознать
— Что делать, если одни и те же проблемы преследуют вас годами
— Большие уроки от «Маленьких женщин»: разбор фильма, часть 1

💚 Наши личные истории и размышления
— Социальная тревога и как с ней жить
— Я себе очень не нравлюсь (одну неделю в месяц)
— Нам всем нужна жизнестойкость
— Юбилейный день доброты: история игрушек
— Лувр, эксперимент с виолончелистом и доверие себе

💜 Неделя осознанности
— День 1: Бросаем якорь
— День 2: Наблюдаем за дыханием
— День 3: Практикуем доброту
— День 4: Осознанность к эмоциям
— День 5: Океан бытия и наблюдающее «Я»
— День 6: Пауза благодарности
— День 7: Самоподдержка

💖 Отвечаем на вопросы подписчиков
— «Мне 47 лет и я не знаю, как теперь жить эту жизнь»
— Как восстановить отношения после 10 лет обиды
— Партнер в тяжелой депрессии отказывается от помощи
— Как вдохновить себя на занятия спортом

Спасибо, что были с нами! Врываемся в зиму 🎁🎉

#ШЗВ_дайджест

Мы — это наша история браузера? Результаты нового исследования

Сегодня поговорка «мы есть то, что мы едим» трансформируется: мы есть то, что потребляем в интернете.

Исследование, опубликованное на днях в Nature Human Behaviour, выявило связь между нашей историей браузера и эмоциональным состоянием.


Что сделали

Ученые опросили более 1000 человек о ментальном здоровье и проанализировали их поисковую историю в сети. Используя методы обработки естественного языка, они оценили эмоциональную окраску посещенных сайтов.


Результаты

💡Выяснилось, что люди с более низким настроением чаще потребляли негативный контент, и отмечали, что после этого чувствовали себя хуже.

💡Во втором круге эксперимента, где одним участникам специально предлагали негативный, а другим нейтральный контент, — те, кто сталкивался с негативным, сообщали об ухудшении настроения.

💡В третьем круге эксперимента участникам предложили свободно серфить в интернете. Оказалось, что те, кто ранее подвергался влиянию негативного контента, продолжали выбирать его самостоятельно.


⭐️Таким образом, существует петля негатива — негативный контент снижает настроение, а плохое настроение ведет к выбору негативного контента 🪐


Что это нам даёт

Опираясь на данные исследования, чтобы разорвать эту петлю, мы можем намеренно выбирать нейтральный или позитивный контент, особенно в моменты плохого настроения. Это поможет избежать усиления негативных эмоций. Осознанно выбирать, на что направлять внимание — важный навык Здорвого взрослого 🎄


Что думаете? Замечаете, как попадаете в петлю негатива? Мы однозначно «да»!

Топ-1 способ оставаться на плаву и ощущать радость

Привет! На связи Аня с рассказом про свой опыт (не)ведения дневника благодарности.

Слышали про такой инструмент? Наука говорит, что если каждый вечер записывать в дневник 3-5 вещей, за которые мы благодарны, то это снижает депрессию и тревогу, улучшает отношения, иммунитет и дает еще кучу других плюсов.

Короче говоря, для меня — человека, склонного к депрессивной симптоматике — вещь обязательная!


Но если бы всё было так просто :)

Как это часто бывает, я давно про него знала и лихо рекомендовала другим, но сама вела дневник примерно так: 2 дня пишу, на 3 месяца забываю, снова 3 дня пишу, потом... ну, вы поняли. А где-то полгода назад я задумалась:

Что мешает мне вести дневник регулярно ❓

Оказалось, мне неудобно перед сном делать записи в заметках или (тем более) в тетради 🤦‍♂️


⏰ Тогда я решила выполнять эту практику в уме, и ритуал заработал.

Перед самым отходом ко сну я прокручиваю в сознании свой день, как видео-пленку, и записываю благодарности в «воображаемый дневник», даже если это мелочи. Например:

❣️ легко проснулась
❣️ женщина в автобусе мне улыбнулась
❣️ я и мои близкие здоровы
❣️ вывела себя погулять
❣️ было красивое небо
❣️ бабушка отправила мне милую открытку


Что я вижу спустя полгода регулярной практики

➡️ В течение дня я стала непроизвольно замечать больше приятных моментов. И это вау!
➡️ Засыпаю в приподнятом настроении и, кажется, просыпаюсь более бодрой.
➡️ Лучше понимаю, как проходит моя жизнь и чем наполнены дни.


Зачем я делюсь этим с вами

Я знаю, как тяжко вариться в тревожно-депрессивном болоте, когда всё видится в серо-черных красках.

И этой осенью держаться на плаву, много улыбаться и видеть мир цветным мне во многом помогала именно эта привычка.

Поэтому, пожалуйста, забирайте её себе и пробуйте вести перед сном дневник благодарности — не обязательно письменный, воображаемый тоже подойдет! ❤️


Поделитесь, есть ли у вас такой опыт? Попробуете?

До Нового года осталось... дожить 👍

Дорогие, вас уже догнал декабрьский аврал? Пожалуйста, помните: как бы ни горели дедлайны и как ни хотелось бы успеть всё до праздников, вы не железные роботы и заслуживаете отдых здесь и сейчас.

Если чувствуете, что становится тяжело, возможно, лучше перенести что-то на январь или вовсе отказаться. Берегите себя 🧡


*️⃣ А если хотите что-то у нас анонимно спросить или получить совет, отправляйтесь в бот @HealthyAdultLife_bot — мы постараемся ответить на ваш вопрос в нашей рубрике #ШЗВ_отвечаем

В чем счастье: гедонизм или эвдемонизм

🤔 Плюнуть на всё и посмотреть сериал или сесть за важный, но сложный проект? Наслаждаться здесь и сейчас или стремиться к удовлетворению в долгосрок?

Речь идёт про разные виды счастья: гедонистическое и эвдемоническое. Разбираемся, что это и к какому лучше стремиться 👇


📌 Идеи гедонизма уходят корнями на глубину четвертого века до нашей эры к греческому философу Аристиппу. Он — а после и по сей день многие мыслители и психологи — определял гедонистическое счастье как «выкручивание» удовольствия на максимум, а боли — на минимум.

Во многом это то, что мы видим в культуре потребления — получай удовольствие здесь и сейчас, а «потом» будет потом. Яркий пример человека, воплощающего в себе идеалы гедонистического счастья, — главный герой «Великого Гэтсби» Ф. Скотта Фицджеральда.

Концепцией эвдемонии мы тоже обязаны древнему философу четвертого века до нашей эры — Аристотелю.

🟩 Эвдемоническое счастье — это жизнь в соответствии со своими идеалами, в которой мы достигаем смысла и удовлетворения, если стремимся реализовать свой потенциал и стать лучшей версией себя.

Такого же мнения придерживались Платон, Марк Аврелий и Кант. Сюда же, кстати, и пирамида потребностей Маслоу с самоактуализацией на вершине.

Воплощением этого вида счастья можно считать монахов, которые отказываются от мирских удовольствий ради высшей цели или родителей, которые отказываются от вечеринок ради воспитания детей.

🔍 Что выбрать: гедонизм или эвдемонизм

Оба имеют свои плюсы и минусы.

В первом случае, есть риск гедонистической адаптации. Когда мимолетные удовольствия дают лишь временный эффект, и их всегда мало.

Это легко проследить на примере любимого блюда: первый кусочек приносит волну удовольствия, а последующие — все меньше.

Излишний гедонизм грозит «прожиганием» жизни (снова вспомним «Великого Гэтсби»).

Однако отказываться от него не стоит: вкусный десерт или любимая песня могут быстро помочь восстановить силы ❤️‍🩹

➖Ведь если мы будем стремиться лишь к эвдемоническому счастью, отказывая себе в любых удовольствиях в моменте, мы рискуем жить скучную, монотонную жизнь без радости. Это чревато ангедонией — неспособностью испытывать удовольствие или радость.


💡Вывод

Истинное счастье — баланс гедонистического и эвдемонического. И нам стоит развивать оба эти направления:

✔️ следовать своим ценностям
✔️ радовать себя в моменте
✔️ заботиться о ментальном и физическом благополучии
✔️ поддерживать социальные связи
✔️ внедрять глубокую работу и «ловить» состояние потока
✔️ делать добрые дела


💬 Как у вас с двумя этими видами счастья? Какой преобладает в вашей жизни?

Комплексую и боюсь строить карьеру из-за возраста

Привет, дорогие! В эфире рубрика #ШЗВ_отвечаем, где Аня отвечает на ваши анонимные вопросы. Сегодня такой:

Привет! у меня проблема — я очень комплексую из-за своего возраста. Я начала осваивать новую профессию в 50, и боюсь в ней двигаться и проявляться из-за возраста. Я смотрю на молодых и понимаю, что проигрываю им не из-за способностей, а из-за того, что они просто приятней выглядят.

Здравствуйте, дорогая читательница!

Я искренне восхищаюсь такими женщинами, как вы, кто со страхом идёт в новый опыт, несмотря на общественные предрассудки. Хочу вас всячески в этом поддерживать.

Подсвечу несколько важных идей в противовес возрастной дискриминации 👇


1️⃣ Компетенции важнее внешности

Эффект ореола существует, но внешность влияет только на первое впечатление.

Эффект ореола, или гало-эффект — ошибка мышления, при которой первое впечатление формирует наше мнение о человеке.

Долгосрочный успех всё же определяется уверенностью и профессионализмом.

Вспомнилась Сьюзан Бойл, которую в 2009 году встретили «по одёжке» ехидными насмешками, когда в свои 47 она впервые пришла на шоу талантов. Но когда она запела, а после записала 7 альбомов и дважды номинировалась на Грэмми, никто уже не смеялся.

2️⃣ Опыт и мудрость ценятся

У взрослых сотрудников более высокая ответственность, дисциплина и способность справляться со стрессом по сравнению с молодыми коллегами.

Например, по данным исследования 2018 года MIT — средний возраст успешного начинающего предпринимателя — 45 лет.

3️⃣ Наше восприятие себя влияет на то, как нас воспринимают другие

Уверенность в себе и харизма часто создают более сильное впечатление и симпатию, чем конвенциональная красота или молодость. Отличная иллюстрация — советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная».


Поэтому я предложила бы вам:

✔️ Обратить внимание на свои сильные стороны
Да, это не молодость и идеально гладкая кожа, но неужели только ими едины? За что вас ценят другие? В чем вы хороши? Старайтесь больше проявлять эти качества.

✔️ Культивировать любовь и доверие к себе
У вас одна жизнь. Могут ли чьи-то косые взгляды помешать вам делать то, что хочется и важно? У вас всего достаточно. Пожалуйста, больше заботьтесь о себе и просите поддержки извне.

✔️ Использовать язык тела
Когда нам неловко и уязвимо, мы сжимаемся в комочек, и это только усиливает стресс-реакцию. Расправив плечи, подняв подбородок и говоря более громко и звонко, вы будете чувствовать себя более уверенно.

✔️ Вдохновляться другими женщинами
На обучениях психотерапии в западных институтах я вижу огромное количество взрослых женщин, которые недавно пришли в профессию. Вас много. Нас много, и мы очень классные!


Пожалуйста, знайте, что вы вдохновляете как минимум одного человека — меня. Горжусь вами и крепко обнимаю. Пусть все получится ❤️


💬 Задать свой вопрос: @HealthyAdultLife_bot