Продаем мозгу обнимашки

21 января отмечается Международный день объятий. В честь праздника разбираемся, почему обниматься — важный навык Здорового взрослого 👇

С опорой на исследования, мы знаем, что контакт «кожа к коже» при объятиях матери и новорожденного, дают ребенку массу преимуществ, в том числе:
— снижается плач
— улучшается сон
— снижается тревожность
— улучшается восприятие тела
— увеличивается вес и улучшается общее физическое развитие
— повышается эмпатия к другим по мере взросления


На самом деле взрослым объятия нужны не меньше. Они улучшают ментальное и физическое здоровье 🌱

🟠Снижают стресс

Окситоцин, нейромедиатор, который называют «гормоном обнимашек», потому что он активно вырабатывается в процессе, — помогает нам успокаиваться, снижает кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса).

К тому же объятия активируют парасимпатическую нервную систему. В ней мы расслабляемся и восстанавливаем силы.

🔵Защищают от болезней и снижают боль

Исследование с участием более 400 человек, выяснило, что объятия снижают риск заболеваний. Те, у кого более поддерживающая среда, болеют меньше или их симптомы проявляются слабее, чем у остальных.

Ещё объятия могут избавить от боли и ломоты, усиливая кровообращение в мягких тканях. Они расслабляют мышцы, снимая напряжение в теле.

⚪️Уменьшают страхи

Ученые обнаружили, что прикосновения снижают уровень тревоги у людей с низкой самооценкой.

Они также могут помочь почувствовать себя в безопасности при мыслях о собственной смертности.

Причем даже прикосновение к неживому объекту — например, плюшевому мишке — помогает снизить экзистенциальные страхи.

🟠Улучшают сон

Совместный сон с партнером или ребенком помогает повысить качество сна за счет снижения кортизола. Он играет ключевую роль в цикле бодрствования и сна, но может повышаться во время стресса.

🔵Улучшают отношения и делают счастливее

Во время объятий в мозге вырабатывается не только окситоцин, но и дофамин и серотонин. Эти нейромедиаторы отвечают за удовольствие и счастье.

Прикосновения — «это клей», который помогает поддерживать отношения. Во время обнимашек вырабатываются эндорфины, которые «награждают» нас за объятия и прикосновения, тем самым их подкрепляя.

А когда желание касаться взаимное, пользу получают обе стороны. Причем даже обнимашки с питомцем приносят пользу нашему здоровью и самочувствию, так как при них окситоцин вырабатывается и у животного, и у хозяина 😍


📌 Как часто лучше обниматься

Чем больше, тем лучше!

Исследование показало, что 4 объятия в день — это противоядие от депрессии, 8 объятий в день обеспечивают психическую стабильность, а 12 объятий в день — психологический рост.


Такие дела, дорогие! Поэтому предлагаем вам как следует отметить сегодняшний праздник и срочно заообнимать партнера, друзей, семью и питомцев!
Обнимаем вас 🩵

12 признаков психологической зрелости

Привет, дорогие! А вы знаете, в чем миссия нашей Школы?

Мы все ходили в школу, где нас научили читать и писать, и ожидали, что в 18 лет автоматически станем взрослыми. Но что-то пошло не так... Оказалось, что нас готовили к выпускным экзаменам, но не к реальной жизни 😥


❤️ Миссия ШЗВ — исправить это и обучить людей навыкам и знаниям, которые делают нас психологически грамотными взрослыми — не по паспорту, а по жизни.

Для этого мы описали компетенции Здорового Взрослого ☝ на основе разных моделей, описывающих психическое здоровье (Джеффри Янга, Нэнси Мак-Вильямс и др.) Именно на них мы опираемся при создании наших курсов и постов в канале.


Похожую штуку в формате анимации сделали любимые School of Life. Они круто и понятно описали 12 признаков психологической зрелости, которые во многом перекликаются с нашими компетенциями Здорового Взрослого.

Перевели и озвучили для вас их ролик, смотрите на нашем канале 👈

💬 И делитесь впечатлениями! Сколько признаков собрали у себя? Какими бы вы дополнили этот список?

#ШЗВ_мульт

Спрашивать VS. угадывать: что такое ask и guess culture и при чём здесь ваши отношения

Представьте, что ваш родственник, коллега или друг друзей попросил вас помочь с переездом или пустить переночевать. Ваша реакция зависит от того, из какой вы команды: спрашивающих или догадывающихся.

❓ Что это за команды такие

В 2007 году на форуме ask.metafilter впервые появилась идея, что всех людей можно разделить на два типа по тому, как они просят о помощи:

🟠 тех, кто склонен просить прямо (ask culture)
🟢 тех, кто попросит, только если уверен в положительном ответе (guess culture)


Эти «культуры» представляют собой противоположные нормы поведения и ожидания от себя и других.

🟠 В культуре спрашивать люди открыто запрашивают то, что им нужно, даже если это странно или неуместно. Спрашивающие больше ориентированы на результат, чем на то, какую реакцию вызовут у других. Если им откажут, они просто спросят у кого-то ещё.

🟩 Культура догадываться делает больший акцент на чувствах и реакциях других. Догадывающиеся попросят, только если уверены, что человек ответит «да» и это не доставит неудобств.


На неудобную просьбу у них будут соответствующие реакции: Спрашивающие легко откажут, а Догадывающиеся возмутятся и не факт, что смогут отказать 💔


🧩 Как мы попадаем в одну или другую культуру

Если смотреть широко, то западные страны больше склонны спрашивать, а восточные — догадываться.

Если смотреть уже, то дело в воспитании и детском опыте каждого человека. Например, ребенок мог научиться ходить по яичной скорлупе и стать Догадывающимся, если у него был эмоционально нестабильный родитель.

Не менее важен и темперамент ребенка: он может быть более прямолинейным или робким с рождения.

Даже дети из одной семьи могут считывать разные сигналы:

➡️ один ребенок видит, что родители часто прямо просят помощи и получают, что им нужно, он усваивает, что так может добиться цели

➡️ другой ребенок замечает, что некоторые воспринимают такие просьбы как неуместные и негативно реагируют на родителей, а потому делает вывод, что так себя вести не стоит

⚡️ Когда начинаются проблемы

Разница в этих культурах может проявляться и мешать в отношениях. Мы регулярно замечаем это на нашем курсе про эффективное общение.

➖ Спрашивающий не может понять, чего хочет Догадывающийся, и чувствует, будто ему нужно «читать мысли»
➖ Догадывающийся чувствует, что его потребности не удовлетворены, потому что Спрашивающий не понимает его намеков
➖ Спрашивающий двигается слишком быстро, рассчитывая, что Догадывающийся сможет отказать, если ему будет некомфортно — но это не так
➖ Оба Догадывающиеся могут «стоять на месте» из-за страха отвержения
➖ Отношения обоих Спрашивающих могут «разгореться» слишком быстро и так же быстро погаснуть


Отношения обречены? 😢

Вовсе нет. Каждый из партнеров может предпринимать шаги, чтобы наладить коммуникацию:

✔️ Спрашивающий — тренировать чувствительность к социальным сигналам и ставить себя на место Догадывающегося
✔️ Догадывающийся — учиться отказывать и выдерживать дискомфорт


Разделение на эти культуры не сказать, что супер научное, — но это клевый инструмент, чтобы исследовать себя и свои отношения!

Попробуйте задуматься и проанализировать, к какой культуре больше склонны вы? Как это влияет на ваши отношения с другими?

Если вам это актуально, на курсе «Pro общение» мы помогаем людям с разными стилями коммуникации научиться общаться наиболее эффективно: кому-то — быть смелее, увереннее и честнее, а кому-то — внимательнее и бережнее.

Ближайший поток начнется уже через неделю! Залетайте к нам, местечки еще есть 🏃‍♂️

🔗 Подробности и запись на сайте

Доброта этого мира начинается с каждого из нас

Всем привет! Меня зовут Марина, я дизайнер коммуникации в HR-департаменте FMCG-компании, и по любви помогаю делать сайт для ШЗВ.

Канал я уже читаю больше года, и ежемесячная рубрика #день_доброты_ШЗВ стала мне особенно ценна. Вот почему 👇

Благотворительность в моей жизни занимает далеко не последнее место. Когда я училась в университете, я была в студенческом совете и руководила Социальным комитетом. Там мы с командой организовывали программу и ездили в приюты, дома престарелых, проводили различные акции и сборы 🥰

Но после университета социально-значимой активности в моей жизни стало меньше, от чего стало очень грустно и тоскливо. Мне важно быть полезной этому миру и делать для него что-то доброе и ценностное

У меня СДВГ, и выбрать что-то из огромного количества различных благотворительных фондов и проектов, скажем прямо, задачка со звездочкой 🙏

Наткнувшись на рубрику «День доброты», я поняла, что это мой шанс. За меня уже выбрали и раз в месяц будут напоминать о важном. Сейчас я не просто каждый месяц участвую в рубрике, но и поддерживаю один проект из подборки ШЗВ на регулярной основе.

😍 В моём случае это фонд «Дари еду». Они получают от меня денежную помощь ежемесячно.

От одной только мысли, что кому-то в этом мире приходится настолько тяжело, что не хватает денег на то, чтобы закрыть базовую потребность в еде, мне хочется рыдать и злиться на несправедливость. Но я верю, что мой небольшой вклад в совокупности играет огромную роль. Эта мысль меня вдохновляет 🌱

Одна из ошибок тех, кто только хочет заняться благотворительностью, — это думать о том, что нужно начинать с каких-то больших сумм.

На самом деле это не так, вы не должны отправлять большие суммы, которые могут сказаться на вашем же собственном благосостоянии. Благотворительность может быть (и должна) комфортной и незаметной с точки зрения финансов.

Например, можно в приложении своего банка округлять свои покупки. Допустим, ты совершил покупку на 385 рублей, она округляется до 400 рублей, а 15 рублей переводятся на благотворительность

Лично я в своей голове такие покупки и так округляю в большую сторону и кажется, что эти деньги уже потрачены, а на деле они для кого-то играют важную роль.

Уверена, вы тоже сможете найти для себя комфортный вариант своего Дня доброты, если вам это важно и ценно!

Доброта этого мира начинается с каждого из нас 🩵