На одном языке: сила воли и прокрастинация

Сегодня в 18:00 (МСК) приглашаем вас на второй выпуск нашего проекта «На одном языке», в котором Яна Семёнова и Женя Янке обозревают англоязычные подкасты на тему психологии. В предстоящем эфире обсудим эпизод «I procrastinate» («Я прокрастинирую») с потрясающей Келли Макгонигал.

Келли — медицинская психологиня, преподавательница Стэндфордского университета, популяризаторка психологии, майндфулнесс и самосострадания и авторка нескольких бестселлеров. Одному из них — «Сила воли» — как раз и посвящён эпизод подкаста.

О чём пойдёт речь?
— Сила воли как инстинкт (реакция «остановись и подумай»), который, вопреки бытующим представлениям, есть у всех;
— Три силы воли: «я не буду», «я буду» и «я хочу»;
— Как связаны сила воли, управление вниманием и ценности;
— Три типа прокрастинации и почему мы думаем о себе в будущем как о незнакомце;
— Почему самокритика не работает и как наука может стать источником самосострадания.

Подписывайтесь на YouTube-канал «Чистых Когниций» и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.

#видео

​​Стиль привязанности влияет на сексуальную жизнь (и даже случайные связи). Часть 4.
Перевод с английского: “Your Attachment Style Influences Your Sex Life [and even Casual Sex]” by The Attachment Project.

Дезорганизованная привязанность: чувствуют себя недостойными любви, ищут случайные связи и склонны к сексуальной зависимости

Для людей с дезорганизованным стилем, который также называют тревожно-избегающим, характерны высокие показатели и по тревожности, и по избеганию. Поэтому можно сказать, что дезорганизованная привязанности — это смесь тревожной и избегающей.

Людей с дезорганизованной привязанностью, как правило, бросает между тревожными и избегающими паттернами поведения, что в целом создаёт крайне нестабильную и непредсказуемую динамику. То же справедливо и для их сексуальной жизни. Так, например, дезорганизованные партнёры могут испытывать и выражать сильную любовь и страсть, но во время сексуального взаимодействия их система привязанности может буквально отключаться из-за страха близости.

Так же, как и представители тревожной группы, люди с дезорганизованным стилем видят себя скорее в негативном свете. Им свойственна низкая самооценка и вера в то, что они недостойны любви. Такие люди испытывают сложности с тем, чтобы довериться и положиться на партнёра, и поэтому они часто ищут секс без эмоций и вступают в случайные связи. При этом, секс без эмоций связан с повышенным риском формирования сексуальной зависимости.

Если люди с дезорганизованной привязанностью вступают в отношения, они часто соглашаются быть на вторых ролях, ведут себя покорно и пассивно.

Продолжение в следующем посте.

​​Стиль привязанности влияет на сексуальную жизнь (и даже случайные связи). Часть 5.
Перевод с английского: “Your Attachment Style Influences Your Sex Life [and even Casual Sex]” by The Attachment Project.

Надёжная привязанность: нежные, ищут длительные отношения и реже вступают в случайные связи

Взрослые с надёжным стилем привязанности часто показывают более низкие баллы по шкалам тревожности и избегания. Они меньше склонны беспокоиться по поводу собственной ценности и роли в отношениях и, как правило, имеют позитивный образ себя и удовлетворены своей сексуальной жизнью.

Такие люди обычно ищут длительные, серьёзные отношения, основывающиеся на доверии, взаимопонимании и эмоциональной близости. И когда им удаётся построить такие отношения, они позитивно оценивают свою сексуальную жизнь. Им комфортно идти на эксперименты и пробовать новое в постели.

Подростки с надёжной привязанностью менее склонны к тому, чтобы вступать в случайные связи на одну ночь. Они также реже используют секс для манипуляции или повышения самооценки. Их основаная цель в сексе — выразить любовь и нежность по отношению к партнёру. В результате они часто получают позитивный опыт сексуального взаимодействия с раннего возраста.

Как справиться с проблемами привязанности и научиться получать удовольствие от секса?

Давайте вернёмся к нашим вымышленным героям. Сейчас вы уже, вероятно, можете определить их стили привязанности: надёжный — у Джейн, избегающий — у Тима, и тревожный — у Кейт.

Но самое главное — вы могли узнать в одном из этих “профилей” себя. Если вы относите себя к надёжному стилю, то это замечательно. Желаем вам и дальше получать удовольствие в романтических отношениях и сексуальной жизни!

При этом, вам может быть важно учитывать, что в какой-то момент времени вы можете вступить в отношения с человеком с ненадёжным стилем. А на сексуальную жизнь и удовлетворение от секса влияет не только ваш стиль, но и стиль вашего партнёра. И поэтому работать над решением проблем, связанных с привязанностью, важно и если вы сами относите себя к ненадёжной группе, и если ненадёжная привязанность есть у вашего романтического партнёра.

Мы можем менять свой стиль привязанности во взрослом возрасте, но это требует времени и усилий. Чтобы начать работать в этом направлении, вы можете узнать больше о каждом стиле в других статьях на www.attachmentproject.com (на английском) и в нашем предыдущем посте.

Другие полезные ресурсы и литература:
- Эфир "На одном языке. Наука Наука о привязанности: типы, теория, исследования | обсуждаем интервью Дэна Сигела"
- Интервью с Яной Семёновой “Сексология эмиграции | работа сексолога: адаптация/ поддержка/ привязанность, стресс и сексуальность”
- Анимационный ролик о привязанности
- Тест для определения типа привязанности (англ.)
- Тематический паблик о привязанности в психотерапии
- Книга "Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения", Амир Левин и Рэйчел Хеллер
- Книга "Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером", Энни Чен:
- Книга "Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений", Сью Джонсон
- Книга "Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь", Сью Джонсон

Всем привет! По нашей доброй традиции, Яна сделала симпатичный у одбный PDF-файл с полным текстом переведённой статьи и всеми картинками. Пожалуйста, делитесь им с теми, кому этот материал может быть интересен и полезен! И до скорой связи! 🤗

​​Всем привет 🙋🏻

Снова наступает пятница, что уже само по себе хорошо, а мы сделаем её ещё лучше, опубликовав наш новый #пятничныйкомикс!

В этот раз экзистенциальные вопросы поднимает Gemma Correl.

Действительно, зачем выбирать, если есть такой компромисс 🤷🏻

Посвящается всем прокрастинирующим 💜
Если это про вас, то может быть вам будет интересно вот это видео.

Делитесь с нами в комментариях тем, как вы помогаете себе делать подобные выборы, и отличных вам выходных✨

Всем привет! C вами Яна 🙋🏻

🔥 Небольшое объявление для тех, кто любит послушать и поговорить о сексуальности 🔥

Тема: "Нормальный секс". Уже завтра будем с моей коллегой Катей обсуждать, что же за неведомый зверь такой)

Ждём вас во вторник, 7 декабря в 20:00 МСК, в моём телеграм-канале.
Заходите по вот этой ссылке: https://t.me/no_advice?livestream=18980f60bb779d9fb1

Прошлые эфиры смотрите тут: https://youtube.com/channel/UC0BkPocE5adwN64_DIYi1RA

А в этот раз мы побеседуем о том:

👩🏻‍🎤 какой секс "нормальный", а какой — нет;

🧑🏻‍🎤 что такое "активное согласие" и почему это так важно (и сложно) понимать;

👨🏻‍🎤 чему учат на различных курсах и тренингах;

🙆🏻 как поделиться своими фантазиями с партнёр_кой, и многое другое...

... а еще я немного расскажу о своём профессиональном опыте, поделюсь рекомендациями книг, с которых можно начать изучение своей сексуальности, и отвечу на ваши вопросы!

⏰ Вторник, 7 декабря, 20:00 МСК.

Приходите послушать сами и делитесь, пожалуйста, этой новостью с теми, кому как вам кажется, такое может быть интересно и полезно 💁🏻

🔞 мероприятие 18+

Привет, дорогие читатели и читательницы! Мы сделали отличные — как нам кажется ☺️ — карточки про силу воли и прокрастинацию по итогам нашего последнего эфира. Хотим поделиться ими здесь — для тех, кто ещё не подписан на канал Чистых Когниций.

​​Всем привет 🙋🏻

И снова пятница, и снова — #пятничныйкомикс!

В этот раз наш выбор пал на невероятно актуальную работу dinosandcomics.

Мы с Женей работаем в том числе и с клиент/ками, у которых диагностированы коморбидные расстройства и синдромы, так что ситуация до боли знакомая ((

Поэтому сегодня мы шлём лучи поддержки и принятия всем тем, кто сталкивается с психологическими проблемами 💜

Предлагаю вам тоже написать что-то доброе и обнадёживающее в комментариях✨

​​Психологическая гибкость: суперсила ментального здоровья и благополучия. Часть 1.
Перевод с английского: Psychological Flexibility: The Superpower of Mental Health and Wellbeing, by The Weekend University.

Нет ничего более мягкого и гибкого, чем вода, но попробуйте оказать ей сопротивление.
Лао-Цзы

Многие эксперты утверждают, что психологическая гибкость — это “супернавык" психологической устойчивости и ментального здоровья. Исследования демонстрируют, что высокие показатели психологической гибкости связаны с более высоким качеством жизни и благополучием и являются ключевым фактором, определяющим психическое здоровье и эффективное поведение (Bond, et al. 2013).

В этой публикации мы исследуем понятие психологической гибкости, теорию, на которой она основывается, а также рассмотрим шесть способов развить психологическую гибкость для повышения благополучия в повседневной жизни.

Что такое психологическая гибкость?

Профессор Стивен Хейс, один из создателей Терапии принятия и ответственности (АСТ), определяет психологическую гибкость как способность к “полноценному контакту с настоящим моментом без прибегания к защитам”. Психологическая гибкость позволяет нам оставаться в настоящем моменте, когда возникают сложные мысли, чувства и ощущения, и даёт возможность получить более широкий и целостный взгляд на ситуацию. Вместо того чтобы основывать свои решения и действия на постоянно меняющихся мыслях и эмоциях, мы можем выбирать реакцию в соответствии с глубинными ценностями и долгосрочной перспективой. 

Психологически гибкие люди способны воспринимать обратную связь и мнения других, а также понимать, когда их подход к решению проблемы нуждается в корректировке. Они знают, что, изменив свои действия, они могут получить другой результат, и поэтому они более гибкие в своём подходе к достижению желаемого. Такие люди не следуют жёстким догмам или строго определённому шаблону поведения просто потому, что “так всегда делалось”. Они также легко справляются со сменой перспективы между настоящим и будущим.

Хорошим примером психологической гибкости в действии является история о том, как Уортонский профессор Адам Грант улучшил свои навыки публичных выступлений: 

“Когда я учился на старших курсах, подруга пригласила меня прочитать лекцию для её студентов. Я панически боялся публичных выступлений, но хотел помочь и поэтому согласился. Я подумал, что это будет хорошая возможность научится чему-то, поэтому после занятия я раздал формы обратной связи с вопросом, как я могу в будущем улучшить свою презентацию. Это было ужасно. Один студент написал, что я так нервничал, что слушатели буквально тряслись вместе со мной. Моё подлинное “Я” не было поклонником публичных выступлений, но я стал по собственной инициативе читать больше лекций, зная, что это единственный способ стать лучше. Я не был верен себе — я был верен тому “Я”, которым хотел стать”.

Обратите внимание, что профессор Грант не стал поступать, руководствуясь своими мыслями и эмоциями. Вместо этого он предпринял действия, которые, хотя и были эмоционально сложными и болезненными, основывались на его ценностях (помощь другу и саморазвитие) и долгосрочном видении жизни. И сейчас профессор Грант — один из самых активных спикеров в области психологии: его выступления на TED посмотрели более 20 миллионов раз.

Продолжение в следующем посте.

Всем привет 🙋🏻

В прошлый вторник мы с Катей крайне, как нам кажется, успешно провели запланированный эфир про "нормальный" секс
Запись смотрите тут: https://youtu.be/sVE71HkgUaQ

Однако на то, чтобы обсудить ВСЕ животрепещущие вопросы, часа нам не хватило 🤷🏻

Поэтому сегодня, во вторник, 14 декабря в 20:00 МСК будет вторая часть.
Ссылка для входа: https://t.me/no_advice?livestream=dd1c9cf1981d6116d2

В этот раз мы обсудим оставшиеся темы:

👨🏻‍🎤 чему учат на различных курсах и тренингах;

👩🏻‍🎤 обязательно ли получать оргазм каждый раз, и какой он вообще бывает;

🧑🏻‍🎤 секс как инструмент манипуляции;

🙆🏻 как поделиться своими фантазиями с партнёр_кой...

... а еще я немного расскажу о своём профессиональном опыте, поделюсь рекомендациями книг, с которых можно начать изучение своей сексуальности, и отвечу на ваши вопросы!

⏰ Вторник, 14 декабря, 20:00 МСК.

Приходите послушать сами и делитесь, пожалуйста, этой новостью с теми, кому как вам кажется, такое может быть интересно и полезно 💁🏻

🔞 мероприятие 18+