Какой голос звучит у вас внутри?

«Я с тобой, заюн, давай!» или скорее «Снова всё через жопу, ничтожество»?

Наш внутренний голос — это всегда эхо голосов извне. Мы впитали тон родителей, учителей, тренеров, сиблингов, которые унижали, сравнивали и отчитывали нас.

В психологии это называется интернализацией — когда чужие послания становятся частью нашего мышления.

Путь к более счастливой жизни и важный навык Здорового Взрослого — взращивать альтернативный, поддерживающий голос. Это может быть голос друзей, психолога, бабушки, авторитета. Главное, чтобы он был ободряющим, а не ломающим.

Я, Аня, много рассказываю про это последние пять лет, работая психологом. И, конечно, сама стараюсь говорить с собой спокойным, добрым тоном с щепоткой юмора и пофигизма.

Но несмотря на практику, критик во мне не сильно утихал — просто рядом появился новый, поддерживающий голос, которому я старалась давать слово. Я делилась этим и была готова, что такой расклад надолго или навсегда.

И вот неожиданно обнаружила: воу, а последние примерно три месяца я не слышу привычный мне критикующий голос. Он молчит. Хотя в жизни есть трудности, ошибки, прокрастинация, и прочие атрибуты реальности. Но я слышу только теплые, поддерживающие слова внутри.

Что ж, праздную и наблюдаю дальше.

И хочу вам сказать: если ваш внутренний голос пока жесток и громок — продолжайте, пожалуйста, надстраивать ему замену. Знаю, что это сложно и местами противоестественно, но как же оно того стоит! 💙

«Зачем я только тебя послушал_а!?» Новое исследование о доверии себе

Мы часто следуем советам других, даже если в глубине души знаем, что они так себе. Почему?

Хотим избежать негативных эмоций и разделять ответственность с другими. Ведь если что-то пойдет не так, часть вины можно переложить на советчика 😈


📌 Парадокс в том, что это иллюзия. Новое исследование Корнелльского университета показало, что мы больше сожалеем о решении довериться чужому мнению, чем своему собственному.

Как проводили исследование

🔵очный эксперимент с денежными призами на 200 участников
🔵 четыре онлайн эксперимента по 1200 человек

Участники выбирали между двумя лотереями. Некоторым предложили совет консультанта, который не разбирался в выборе. В 4 из 5 случаях совет приводил к наименьшему возможному призу (10 центов).

Чувство вины было сильнее у тех, кто послушал совет. Они рассуждали, как могли бы его проигнорировать и получить лучший приз 😢

Этот эффект распространяется и на серьезные решения, например, выбор карьеры или партнера. Ученые подчеркивают: важно отказываться от чужих советов, когда мы сами знаем, как лучше.

Поэтому, дорогие, слушаем себя! Мы — главные эксперты своей жизни. А даже если не знаем наверняка, как лучше, — будет менее болезненно наступить на собственные грабли, чем на чужие 💯


💬 Как вам исследование? Замечали, что больше ругаете себя, когда слушаете других?

Дорогие, привет 💚

А расскажите нам, пожалуйста, в комментариях, как вы относитесь к групповой терапии. Если ходили на такую, как вам было? А если — нет, то почему?

День солидарности с людьми с синдромом Дауна

21 марта по всему миру проходит флешмоб Lots of Socks – люди надевают яркие или разные носки, чтобы увеличить видимость и поддержать людей с синдромом Дауна.

Мы присоединились к этой классной инициативе вместе с нашими друзьями:
🟠 Где моё внимание?
🔵 ДокПсиФест
🟢 Аутичные переводы
⚪️ Левое полушарие
🟠 Психиатр Елисеенко

На фото носки нашей команды и части выпускников ШЗВ – мы встречались вчера в Москве (какой же это кайф) 😍


Выкладывайте тоже фотки в забавных носках с хештегом #lotsofsocks в комментах или в своих соцсетях и/или поддержите благотворительный фонд «Даунсайд Ап» 🌱

Терапевтическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, свершилось! У нас стартует психотерапевтическая группа 🥹😍

Мы убеждены, что группа даёт уникальный опыт и является мощным источником исцеления и перемен через безопасное взаимодействие, осознание своих паттернов и общую уязвимость ❤️‍🩹


Что вы получите
➡️ понимание причин своих трудностей в отношениях
➡️ опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться, мириться по-новому
➡️ ощущение принадлежности и связи с другими


Ведущие — практикующие опытные психологи, которые по себе знают, что такое #магия_группы_ШЗВ: Аня Бондаренко (наша соосновательница) и Полина Ким.


📌 Старт 17 апреля! 12 встреч, еженедельно по четвергам с 17:00 до 19:30 (GMT+3). Стоимость — 36000 рублей (3000 рублей за встречу)

Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти короткое интервью с Полиной или Аней 💬

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗

Цитаты Виктора Франкла

26 марта 1905 года — день рождения австрийского психотерапевта и психиатра, основателя логотерапии, — Виктора Франкла.

Он пережил ужасы концлагерей во время Второй Мировой войны, потерял всю свою семью, но сумел сохранить внутреннюю устойчивость. О том, как удалось выжить, как найти смысл, он писал в книге «Сказать жизни "Да!"» и других.

Публикуем его цитаты, к которым мы в ШЗВ регулярно обращаемся:

1️⃣ У человека можно отнять всё, кроме одного: свободы выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

2️⃣ Если бы все люди были идеальны, то каждого всегда можно было бы заменить любым другим.

3️⃣ Между стимулом и нашей реакцией всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.

4️⃣ Девизом всех психотерапевтических и психогигиенических усилий может стать мысль, ярче всего выраженная, пожалуй, в словах Ницше: «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"».

5️⃣ Богу, если он есть, важнее, хороший ли Вы человек, чем то, верите Вы в него или нет.

6️⃣ Волю к юмору, попытку видеть хоть что-то из происходящего в смешном свете можно рассматривать как род искусства жить.

7️⃣ Всё больше людей сегодня обладают средствами для жизни, но не имеют смысла жизни.

9️⃣ В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.

9️⃣ Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, Оно придет и тихонько сядет вам на плечо.

✍ Делитесь в комментариях, какие цитаты особенно актуальны и откликаются вам?

День доброты

Привет, дорогие! Последняя пятница марта, а значит, время нашей любимой рубрики #день_доброты_ШЗВ, где мы вместе делаем добрые дела просто так ☀️

Сегодня тематическая подборка организаций, помогающих женщинам и подросткам, попавшим в беду.

🟠 Центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
🔵 Фонд помощи в ситуации домашнего насилия мигранткам, беженкам и представительницам восточных культур в России «SILSILA»
🟢 Фонд, направленный на сокращение сексуализированного насилия по отношению к детям и подросткам «Тебе поверят»
🟠 Сеть взаимопомощи женщин «ТыНеОдна»
🔵 Кризисный центр для женщин «ПОЛИНА»
🟢 Консорциум женских НПО (бесплатная юридическая помощь женщинам, пострадавшим от насилия)

Ставьте 👍, если запланировали на сегодня донат или другое доброе действие! И делитесь в комментариях, как чувствуете себя после 🥰

Открытия, которые даёт групповая терапия: личный опыт

Всем привет! На связи Полина Ким, клинический психолог и ведущая группы «Обними свою уязвимость», о силе терапевтической группы 👇


Группы щедры на новый опыт, он случается каждую минуту встречи — мощный, интенсивный, от него не увернёшься. За эту силу я люблю групповую динамику.

Если ведущие устойчивы, а участники честны и привержены работе, эта сила быстро может сдвинуть то, что в индивидуальной работе будет двигаться годами.

И есть совсем уникальный опыт, который просто не пережить без участия других людей.


Вот открытия, которые принесла мне групповая терапия в качестве участника.

1️⃣Первое впечатление может быть ложным

Я привыкла оценивать незнакомых людей, довольно быстро вынося вердикт о том, что нам не по пути. Так было и на группе: я молча расклеила ярлыки и раздражалась от любых проявлений тех, кто мне не понравился. Могла ли я подумать, что к концу группу нежно их полюблю? Да, мне всё ещё не близки их выборы, наши жизни довольно разные, но группа помогла увидеть мне красоту их душ и доброту сердец.


2️⃣Я могу быть нужна, даже когда мне плохо

Правда, я была с другой стороны — это мне нужна была участница, которая была уверена, что она обуза для группы. Ей было тяжело физически и эмоционально, перед каждой встречей она сомневалась, стоит ли приходить. На встречах больше молчала, но если говорила, это было прямо и честно. Этого было достаточно, чтобы группа полюбила её, и я больше всех. Не мыслю без неё нашей группы.


3️⃣Я не одинока

Казалось бы, что могут дать 12 встреч против долгих лет одиночества? Оказалось, что ощущение принадлежности, сплочённости, тепла и любви, которые я проживала на этих встречах, остались со мной, даже когда группа закончилась. Я вспоминаю, что можно чувствовать себя так, и стараюсь приносить это в другие отношения, ищу добрых и открытых людей.

⚪️⚪️⚪️

На нашей группе «Обними свою уязвимость» с 17 апреля я хотела бы создать пространство, где подобные открытия станут возможными и для вас. Быть уязвимым страшно, но бояться — это нормально. А бояться и делать — это круто! 💙

Вы такого не ждали

Дорогие, мы топим за доказательную психотерапию, но не можем отрицать, что в мире есть вещи, неподвластные научному объяснению.

Поэтому мы запускаем курс по гаданию на картах таро «Прочитай свою судьбу» 😍

Что вы получите:
✔️ изучите колоду
✔️ научитесь трактовать значения карт
✔️ сможете делать расклады на конкретный запрос
✔️ откроете новую грань самопознания

Не упустите уникальную возможность! Для записи пишите в комментарии 👇


С Первым апреля 😁😁😁