Сегодня Всемирный день ментального здоровья

Дорогие, поздравляем вас с этим праздником! Мы верим, что забота о своём ментальном благополучии — это не роскошь, а естественное право каждого человека. И надеемся, что наступит время, когда помощь будет доступна каждому просто по праву рождения.

Пусть сегодня станет для вас поводом позаботиться о себе и сделать вклад в своё ментальное здоровье, пусть даже самый маленький 🩵

А мы к вам не с пустыми руками!

1️⃣ Если хотите узнать больше о ментальных особенностях и инклюзии — ловите бот @educateyouselfbot «Качалка эмпатии».

Он расскажет вам актуальную информацию о различных психических расстройствах и подскажет, как поддержать инклюзию. Его подготовила участница нашей команды Лиза Коваленко.

2️⃣ А если готовы сделать не маленький, а большой вклад в своё ментальное здоровье, ловите скидку 10% по промокоду «Кукуха» на наши ближайшие программы.

Чтобы применить скидку, оставьте заявку на сайте, а потом назовите промокод нашему администратору, когда она с вами свяжется. Скидка действует до 17 октября.


Делитесь в комментариях, что сделаете сегодня для себя! Отметим этот день вместе 🧡

Как экологично настаивать на просьбе

Привет, дорогие! В преддверии курса продолжаем говорить про навыки эффективной коммуникации. Как экологично выражать просьбу разобрались — сегодня о том, что делать в случае отказа 👇

По канонам ассертивной коммуникации мы уважаем право других людей отказывать нам в чём угодно. Но это не запрещает нам настаивать на просьбе. И это тоже навык, который можно практиковать.

Почему настаивать важно:

➡️ Просьба может быть для нас значимой, поэтому стоит поступить честно и бережно по отношению к себе
➡️ Другой человек может не знать (и не обязан знать), насколько значима эта просьба в данный момент

Как ассертивно настаивать на просьбе

1️⃣ Подчеркнуть, насколько вам это важно

Просто проинформировать другого человека и донести ему важность просьбы.

Например, мы просим партнёра заехать за какой-нибудь едой. Он уставший едет с работы и говорит: «Нет, не смогу, сходи сам(а), пожалуйста». В этот момент он исходит из того, что это просто бытовая просьба и не знает, что, возможно, у нас был очень тяжёлый день. Поэтому совершенно спокойно отказывает.

Но если мы подсветим ему, что в этот момент эта просьба очень значима, то партнёр может поменять своё решение. Конечно, он всё ещё может отказать, но в доверительных отношениях мы уже можем больше рассчитывать на компромисс и/или проявление заботы и валидации.

2️⃣ Ввести санкции

Если мы уже несколько раз формулировали просьбу по формуле ФЭПР, но человек всё равно игнорирует нас, то мы можем вводить санкции.

Санкции — это:

✔️ Искреннее информирование о своём намерении
Например, говорим подруге, которая игнорирует просьбы не опаздывать: «Если такое ещё раз повторится, то я буду уходить», — и непременно так сделаем. Здесь важно быть последовательными и озвучивать только те санкции, которые мы действительно намерены выполнить.

❌ Не угроза или манипуляция
К таким приёмам скорее относятся фразы вроде «я с тобой разведусь!», если человек не намерен действительно это сделать, а лишь стремится добиться нужной реакции. Сюда же относятся скрытые действия или намёки, когда целью становится воздействие на поведение другого, а не открытое сообщение о своих границах и решениях.

❌ Не наказание
Санкции могут вызывать неприятные ассоциации с наказаниями из детства в духе «если ты не застелишь кровать, то не будешь смотреть мультики». На деле это не так. Мы не наказываем других через санкции и не придумываем, как сделать человеку плохо в ответ на то, что он не выполняет просьбу. Мы лишь берём ответственность за свои решения и объявляем о том, что будем делать в конкретной ситуации.

Разумеется, прибегать к санкциям неприятно, и большинству из нас хотелось бы обходиться без них. Однако мы имеем право их размещать, и это не делает нас жестокими или плохими людьми. Это лишь говорит о важности нашего намерения. Таким образом мы отстаиваем свои потребности и выставляем свои границы.

Другой человек при этом тоже остаётся свободен в своём выборе: согласиться на просьбу или отказаться, даже с учётом санкций. Например, подруга может сказать, что она опаздывает всегда и везде и не способна перестать. Тогда уже мы решаем, что для нас важнее: сохранить границы или сохранить отношения.

💬 Поделитесь, какой у вас опыт с настаиванием? А как вам такой взгляд на санкции?

Как я переживала тяжёлый период в жизни

Привет! На связи Наташа, фея контента в ШЗВ. В мае я рассказала вам, почему меня увлекла осознанность, и поделилась, что пойду на курс по медитациям в нашей Школе. Сходила, делюсь впечатлениями!

Главное, что я поняла на курсе: осознанность — это антидот от всего. Так совпало, что курс выпал на очень непростой период в моей жизни. И я смогла прожить его для себя наилучшим образом во многом именно благодаря медитациям.

Как курс помог мне справиться

🟢 Принятие негативных эмоций и замечание сопротивления

В то время я очень много тревожилась, грустила и злилась. Я помню, как думала: «Уъуъу, долбанная тревога, если бы не она, у меня бы был такой прекрасный день! Лето, классная погода, а эта тревога всё портит!»

Эти мысли приводили к тому, что я пыталась как можно эффективнее и быстрее справиться с тревогой. Применить техники самопомощи, поработать с мыслями, принять любые эмоции — и сразу ждала, что тревога пройдёт.

На курсе был блок про совладание с неприятными переживаниями. В этом смысле мой личный пизд*ец стал классным материалом для практики. Именно занятия помогли мне заметить, что все мои старания только усиливали страдания. Потому что я сопротивлялась эмоциями.

Это было откровением, потому что я — психолог, и я знаю, что борьба со своими эмоциями делает лишь хуже. Но только благодаря практикам с курса и общению с участниками и ведущей я смогла заметить борьбу, которую маскировала под техники самопомощи.

И только тогда, осознав эту ловушку, я смогла прочувствовать реальное принятие эмоций. Как будто внутри меня что-то переключилось, и я перестала сопротивляться неприятным переживаниям, просто позволив им быть. Это дало мгновенное облегчение и освободило внутри меня огромное количество ментального пространства и сил. И я наконец смогла позволить одной части меня тревожиться, а другой — наслаждаться летними деньками.

🟢 Пространство внутри

Удивительно, но когда уходит сопротивление, ты понимаешь, что твоё существование в каждый момент времени больше, чем неприятные эмоции. Да, ты можешь жутко злиться или тревожится до тошноты, но это — не весь ты.

Внутри тебя есть бесконечное пространство для проживания всего на свете, а не только одной-двух интенсивных эмоций. Вместе со злостью и тревогой ты можешь слышать, как вокруг живёт мир, чувствовать, как ты любишь своего питомца, замечать, как себя чувствует тело, — и бескрайнее множество всего остального.

Мне очень сложно описать это словами, потому что я понимаю, что всё это звучит, как розовые пони в сказочной стране. И это правда можно прочувствовать лишь на уровне ощущений в практике. Как бы странно это ни звучало, но это открывает совершенно новое восприятие себя и мира. И это то, что ты не можешь «расчувствовать» — оно остаётся с тобой навсегда и позволяет ощутить незыблемое безопасное место внутри себя, что бы ни происходило в жизни.

🟢 Насыщенность восприятия и совладание с болью

Я помню, как на прогулке моя собака в игре случайно цапнула меня за руку. Синяк появился мгновенно, было очень больно. И я продолжала гулять, страдая и чувствуя боль. Но в какой-то момент я заметила, что всё моё внимание сосредоточено на синяке — естественно, так я только интенсивнее буду чувствовать боль.

Тогда я перенаправила внимание (этому тоже учат на курсе) на ощущения в стопах при ходьбе. Как сначала я переношу вес на пятку, потом на всю стопу, а потом только на кончики пальцев. И благодаря этому боль от укуса стала раз в десять менее заметной. Конечно, я всё ещё её ощущала, но не была ей охвачена. Кто бы мне сказал, что это сработает — не поверила, чесслово…

И с эмоциональной болью такое тоже работает. Оказалось, что внимание — это буквально инструмент, который по нашему желанию может усилить или ослабить любые ощущения.


Такие впечатления! И это только то, что влезло в пост 😁

Поэтому я от души советую всем этот курс, следующий поток уже в ноябре. После него ощущения, будто ты всю жизнь проходил в мутных очках, а теперь наконец-то протёр линзы и видишь ясно 💚