Приглашаем на бесплатный онлайн-фестиваль доказательной психологии ДокПсиФест'26

Привет, дорогие! У нас две новости:

➖ Плохая: пратикум про страх оценки, к сожалению, переносится 💔
➖ Хорошая: без полезных (и к тому же бесплатных) выступлений мы вас не оставим!

Если в этом мире и есть что-то стабильное, то это фестиваль ДокПсиФест, которые наши друзья проводят уже 7 год подряд 💬

В этом году он пройдёт с 22 июня по 1 июля, а его тема — «Контекст, в котором мы живём». Вас ждёт 50 тем о ментальном здоровье и 60 спикеров-специалистов в сфере доказательной психологии и психиатрии.

Есть в мире и ещё кое-что стабильное: наша команда снова выступает на фесте 😁

Приходите послушать:

🟠 Аню Бондаренко и Женю Янке, соосновательниц ШЗВ, на практикуме «100 причин для радости: возвращаем себе способность улыбаться» 28 июня с 20:00 до 21:30 по Москве.

🔵 Алёну Шарикову и Наташу Барскую с темой Овершеринг, перебивания, маскинг и ещё 100 причин переживать при СДВГ». Запись выступления будет доступна с 29 по 30 июня.

Смотрите полную программу на сайте феста (она просто супер!!!). И обязательно пройдите бесплатную регистрацию, чтобы получить доступ к выступлениям.

➡️ Зарегистрироваться


Какие выступления из программы вас заинтересовали? До встречи на фестивале!

Материнство и чувство вины

Вместе с ребенком рождается и чувство материнской вины.

Слышали такой тезис? Я думаю, что оно рождается еще раньше. Возможно даже до зачатия. Когда мы смотрим на других, по нашему мнению, классных матерей, размышляем, а смогу ли я так. Заранее боимся, что нет. И вот укол вины 💉

Забеременев, мы вдруг понимаем, что то, как мы едим, пьем, сколько стрессуем — прямо или косвенно влияет на малыша.

«Почему я не могу просто расслабиться, ведь это так надо мне и плоду сейчас?!». И снова укол вины 💉

Да и едим мы не то чтобы только цветную здоровую пищу, как постулируют в книжках. Наоборот, в токсикоз иногда лезут только какие-нибудь сдобные, полные трансжиров булки или наггетсы. И снова уколы вины 💉


После родов уколы усиливаются многократно. Иногда кажется, что ты 24/7 под инъекцией вины.


Забываю или ленюсь сделать процедуры, банально протереть руки, поменять постельное белье ребенку ; Не так качественно кормлю ; Устаю и регулярно хочу отдохнуть от ребенка ; Недостаточно развиваю, пою, читаю, лепетаю…список бесконечный. Маме пальчик (то есть любой родительский риллс) покажи, — она почувствует, что с ней что-то не так.


И что делать?
Я предпочитаю не бороться с тем, что подобные мысли приходят. Ну да, такой вот интересный, возможно неизбежный процесс.

Он иллюстрирует только то, что я мама, и мне не всё равно. Ну и всё. В остальном, это бесполезные нарративы. Если я всерьез буду в эти ловушки ума вовлекаться, — я буду захлебываться в вине.


Надо оно нам? Точно нет. Поэтому замечаю мысли, приветствую их, маркирую как классический обвиняющий фон. Напоминаю себе, что решила считать себя достаточно классной мамой для своего ребенка. Да, местами ленивая, устающая, безответственная, импульсивная и пр. И всё же достаточно классная.

Как и вы, прекрасные мамы 💛

#Аня_пишет #ШЗ_мышление

Страх чистого листа или «Мне сегодня что-то не пишется»

Знаете это чувство, когда ты хочешь написать что-то важное, садишься за тетрадь/ноутбук/заметки в телефоне, а оно не пишется и всё тут…😢

Будь то письмо по работе, пост, поздравление, диплом, статья, заметка в личный дневник, подставьте своё.


🟦 Так выглядит страх чистого листа. Он объясняется рядом причин: от перфекционизма и страха осуждения до дефицита рабочей памяти в мозге.

Да, процесс письма состоит из планирования идеи и структуры, генерации текста, редактирования. Это большая работа для исполнительных функций, включая рабочую память.


А теперь представьте, что к этой и так сложносоставной работе добавляется внутренняя критикующая речь:

«Первое предложение должно быть идеальным»; «Это непонятно/длинно/вода/странно/избито/сухо…»

Получается, человек оценивает каждую фразу до того, как она закончена, и многократно переписывает по ходу дела. «Внутренний редактор» включается раньше «Внутреннего автора».


💡Американский ученый Майк Роуз называл этот феномен «Premature editing» или «Преждевременное редактирование».

Именно оно зачастую создаёт блок при написании. А не отсутствие навыков письма или нехватка мотивации.


⚡️Что делать?

Мне очень помогает совет Н.В. Гоголя, знаменитого писателя. Когда коллега жаловался, что ему «не пишется», Гоголь ответил:

«Нужно всё-таки писать — взять хорошее пёрышко, положить перед собой лист бумаги и

начать со слов «мне сегодня что-то не пишется». Написать это много раз подряд — и вдруг придет хорошая мысль, за ней вторая, третья».

Можно сказать, Гоголь был предшественником канонического сегодня приёма под названием «фрирайтинг», или «свободное письмо». Суть его в том, чтобы писать всё, что приходит в голову. А редактировать уже после.


Это действительно отлично работает при страхе чистого листа. И, конечно, помогает снижать ожидания (не 3 листа, а хотя бы 2 строчки); замечать критикующие мысли и напомнить себе, что нет цели написать уникально и революционно. Лучше сделано, чем идеально.


Поддерживаю всех, кому бывает «не пишется». Вы не одни ❤️


Как вам лайфхак от Гоголя? Что помогает вам со страхом чистого листа?

#Аня_пишет #ШЗВ_самомотивация

Такого у нас ещё не было: бессрочная психодинамическая группа «Обними свою уязвимость»

Дорогие, во дела! Приглашаем на первую в нашей школе полуоткрытую терапевтическую группу без конца и края срока окончания 😍🤩

Такая группа — пространство для по-настоящему глубокой работы. Она даёт возможность не только справиться с внутренними сложностями, но и увидеть себя в долгосрочных отношениях с другими.

🧩 Что вы получите на группе

➖ поймёте причин своих трудностей в отношениях
➖ научитесь строить более здоровые отношения с окружающими
➖ получите опыт искреннего общения, где можно делиться сложными чувствами, плакать, молчать, ссориться и мириться по-новому
➖ почувствуете принадлежность и связи с другими

🌱 Что значит полуоткрытая бессрочная группа и зачем она нужна

Есть дата старта, но нет окончания. Мы соберёмся надолго, чтобы выполнять глубинную терапевтическую работу, строить значимые связи и открывать возможности для исследования, которые не всегда даёт краткосрочная работа.

В группу можно будет присоединиться в процессе. Мы стремимся создать устойчивый состав группы и будем обсуждать с группой добавление новых участников и приглашать их только при уверенности, что это будет полезно для всех.

💚 Ведущая

Полина Ким — клинический психолог, рактикующий психодинамический терапевт, групповой аналитик (современный американский психоанализ, школа Х. Спотница).

🟩 Детали

➖ старт 2 августа
➖ встречи каждое воскресенье с 15:00 до 16:30 по Москве
➖ 1500₽ за встречу, оплата переводится сразу за месяц
➖ пропуски оплачиваются
➖ группа от 4 до 8 человек

Для участия необходимо пройти интервью с Полиной, чтобы убедиться, что вы с группой подходите друг другу 💚

Будем вам рады! Подробности и запись на сайте 🔗

Головой понимаю, и всё равно не делаю

Знаю, что надо разнообразно питаться, много двигаться, ухаживать за кожей, развиваться, заботиться о близких, убирать квартиру и планировать досуг. Так почему я этого не делаю?!


Есть несколько причин:

1️⃣Внимание застревает в прошлом. Вместо того, чтобы сделать что-то сейчас, мы то и дело мысленно возвращаемся назад и посыпаем голову пеплом за впустую потраченное время.

Не очевидно, но на это уходит много сил, и на решение проблемы их не остаётся.

2️⃣Требуем от себя срочно компенсировать упущенное. Раз уж так долго «страдали фигней», надо взять себя в руки и наладить сразу все процессы в короткий срок.

Из-за страха сделать недостаточно хорошо или слишком мало, — мы прокрастинируем.

3️⃣Не хватает навыков организации и планирования. Вот знаем мы всё, хотим изменений , но подступиться к такой объемной задаче как «наладить режим питания» или «выучить язык» не можем. Непонятно, с чего начать или какой способ решения выбрать.


Часть из нас собирает тройное комбо из самокритики, перфекционизма и дефицита навыков планирования. У части западает что-то одно.

❓Что помогает

🟢С первым — замечать и проговаривать

«Моё внимание в прошлом. Это непродуктивно, там уже ничего не изменить. Что я могу сделать в настоящем?».

🟢Со вторым — снизить ожидания и разрешить себе есть слона по кусочкам. Принять факт, что видимые изменения — это работа вдолгую.

«Какой первый микро-шаг приблизит меня к желаемой цели?».

🟢С третьим — навыки планирования. Френдли список задач, дробление, решение проблем. Можем подробнее про них написать, если нужно.


🟢Универсально: самосотрадание и, традиционно, мноооого самоподдержки. Не сделали, да. Не наладили пока, да. Занимались не тем, ну да. Ничто из этого не повод чморить себя или ставить на себе крест. Обнимемся, и удачи нам ❤️

#ШЗВ_осознанность #ШЗВ_самомотивация
#Аня_пишет