Друзья, всем привет! С вами Яна 🙋🏻

Мы открываем набор на второй поток клиентской мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике!

Стартуем 1 июня 🔥

Ведущие:
Всеволод Ардов — психотерапевт. Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру.
Семёнова Яна — психологиня-консультантка (Схема-терапия, КПТ, CFT, ACT, DBT, EFT), сексологиня.

Протокол поведенческой активации помогает при:
😒 сниженном настроении и апатии;
😑 трудностях с концентрацией и прокрастинации;
😖 чувстве никчёмности и самокритике.

Посмотреть наше видео про результаты первого потока вы можете тут: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts

Стоимость при оплате до 23 мая – 15000 ₽. После — 20000 ₽.
В эту сумму включены:
⁃ 10 групповых встреч по 1,5 часа (с 19:30 до 21:00 МСК в Zoom);
⁃ все раздаточные материалы и презентации, к которым вы сможете возвращаться и после;
⁃ поддерживающий чат, который мы будем модерировать на протяжении всей программы.

Количество мест ограничено (10 человек).

👉 Подробнее про группу: https://ardov.org/ba/

✅ Подать заявку: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdwviQruSA6gLPPayXuKapguqM0F-Jkz9g9yFgjDjQl8QuRIQ/viewform

Приходите сами и расскажите, пожалуйста, о нашей группе тем, кому, как вам кажется, это может быть полезно 💁🏻

Всем привет! На связи Женя 🙋🏻‍♀️Написала для любимых Чистых когниций важный пост про эмоциональную регуляцию. Спешу делиться им с вами: https://teletype.in/@purecognitions/8B1wdoM5PJO
‼️Для тех, кто хотел бы пройти групповой тренинг по навыкам эмоциональной регуляции: запись в ближайшую группу сейчас закрыта. Пишите мне или Яне - и мы занесем вас в лист ожидания на следующий поток.

Друзья! В этот четверг мы с Яной проведём прямой эфир на тему неблагоприятного детского опыта на YouTube-канале Чистых когниций.

О чём пойдёт речь?
— Что такое неблагоприятный детский опыт;
— Как детская травма влияет на мозг и тело;
— Как связаны балл НДО и риск развития различных соматических заболеваний;
— Где граница между обычным и токсичным, травмирующим стрессом;
— Какова роль генетических и средовых/социальных факторов;
— Как наука может помочь сгладить последствия НДО.

Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире, будет доступна запись. Ждём вас ❤️

​​Всем привет 🙋🏻

Мы добрались до пятницы и в награду нам – очередной #пятничныйкомикс. В этот раз от Gemma Correll.

А выбрали мы его потому, что видим тут аналогию с тем, какие "дары" может дать нам благоприятный или неблагоприятный детский опыт (НДО). Подробнее про последний мы говорили вчера в эфире на канале Чистых Когниций.
Получилось здорово, заходите посмотреть: https://youtu.be/cf_CKsOdMZA 🔥

А если вдруг вам досталась в "дар" депрессия, а вам такой "дар" не очень нужен, то загляните сюда 💁🏻

ШКОЛА ЗДОРОВОГО ВЗРОСЛОГО

Мы все ходили в школу, нас учили читать и писать. Мы взрослеем, поступаем в университеты, учимся делать сложные операции, пилотировать суперджеты, кодить, дизайнить и разбираться в искусстве.

Но вот в чем странность — ни в одном университете нет факультета, где учили бы как:
— распознавать эмоции
— справляться со стрессом
— построить здоровые отношения
— реализоваться в профессии
— видеть возможности и не бояться их
— быть другом самому себе :)

Со всеми этими важными вопросами мы часто остаемся один на один. Стресс и тревога копятся годами, мы выгораем на работе, в отношениях и в жизни в целом.

Мы решили это исправить и создать место, где каждый смог бы научиться жить свою лучшую жизнь. Так появилась Школа здорового взрослого — пространство, где можно научиться тому, чему многих из нас никогда не учили.

На этом канале скоро появится много интересных и полезных материалов. Мы будем делиться проверенными знаниями и свежими открытиями.

Присоединяйтесь, не переключайтесь, здесь будет интересно!

ИНСТРУКЦИЯ К САМОМУ СЕБЕ

Купив новый бытовой прибор, мы, прежде всего читаем инструкцию. Где нажать, чтобы включилось, что значит вот эта мигающая лампочка и что делать, если прибор пищит.

🤷‍♀️Но к таким сложным, интересным и хрупким нам никто инструкций не пишет.

А было бы так здорово (особенно в партнерских отношениях) понимать, почему всегда веселый человек вдруг замкнулся и молчит, что значат внезапные слезы или как партнер отреагирует на публичное прявление нежности.

Вот об этом наша первая публикация. Встречайте рубрику #ШЗВ_мульт

источник: School of life
перевод: Женя Янке
озвучка: Артём Будуговский

#ШЗВ_понедельники

Готовность к дискомфорту

Когда мы движемся к тому, что для нас по-настоящему ценно, мы неизбежно будем встречаться с тяжелыми мыслями и чувствами. Если нам важно развиваться в карьере, нам вряд ли удастся избежать тревоги перед новыми проектами. Если мы хотим быть заботливыми родителями, нам предстоит регулярно встречаться с фрустрацией и раздражением. Если мы стремимся построить здоровые романтические отношения, нам не пройти в обход бытовых разногласий и сложных конфликтов.

Готовность встречаться с дискомфортом является неотъемлемым элементом жизнестойкости. При этом, готовность не равно насилие над собой. Когда мы формируем внутреннюю готовность встречаться со сложными мыслями и чувствами, мы делаем осознанный, добровольный выбор. Движимые истинными ценностями, мы прилагаем усилия и ощущаем при этом наполненность и чувство смысла.

Перед началом новой недели предлагаем вам задуматься о том, какие важные события ждут вас в значимых сферах жизни. Задайте себе три вопроса:

1. Почему для меня важно то, что я намереваюсь делать? Какие ценности движут мной? Каким человеком я хочу быть на этой неделе?
2. С какими сложными мыслями и чувствами мне предстоит столкнуться?
3. Готов_а ли я принять эти мысли и чувства ради того, что для меня важно?

Запишите ваши ответы в формулу готовности, проговорите ее про себя или вслух, заметьте свои отклики. Попробуйте перечитывать формулу утром, чтобы подготовиться к новому дню, и/или возвращаться к ней каждый раз, когда будете замечать внутренний дискомфорт.

Желаем вам интересной и осознанной недели.

🧠НЕЙРОБИОЛОГИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Прокрастинация — распространенная и вредная привычка. Почему распространенная, объяснять не нужно: мало кто может похвастаться тем, что никогда не откладывал дела на потом. А вредная она потому, что мешает выполнять задачи качественно и в срок и заставляет нас считать себя ленивыми.

Между тем, ученые доказали, что мы ни в чем не виноваты. Оказывается, наш мозг буквально запрограммирован на прокрастинацию и, как это ни парадоксально, старается нам помочь.

Почему мозг выбирает такой противоречивый способ?👇

...Наука объясняет, что прокрастинацию запускает борьба между двумя областями мозга – лимбической системой и префронтальной корой.

Лимбическая система, или так называемый “эмоциональный мозг”, — эволюционно более древняя структура. Именно ей мы во многом обязаны выживанием: когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, лимбическая система работает как сигнализация и запускает реакцию “бей-беги-замри”. И если наш мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, мозг запускает реакцию “беги” и мы буквально спасаемся бегством от этой неприятной задачи.

Кроме того, эмоциональный мозг также включает центр удовольствия. Если задача кажется нам слишком скучной, эмоциональный мозг подталкивает нас сделать выбор в пользу чего-то более приятного: “Давай сейчас посмотрим ютуб или посидим в соцсетях, а с этой неинтересной задачей разберемся потом”. Как пишет в своей книге о прокрастинации профессор философии Картонского университета Тимоти Пичил, “лимбическая система побуждает вас между отложенной гордостью за выполненную задачу и незамедлительным “исправлением" плохого настроения выбрать второе".

Облегчение в результате откладывания неприятной задачи является мощным вознаграждением, которое закрепляет стратегию откладывания. Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и инновациям в Университете Брауна, называет этот механизм “стандартным замкнутым кругом привычки”: мозг фиксирует триггер — неприятную задачу, запускает поведение избегания — например, просмотр ютуба, и получает вознаграждение в виде облечения и быстрого дофамина. Каждый раз, когда мозг отыгрывает этот сценарий, привычка прокрастинировать закрепляется.

Пока лимбическая система заботливо старается защитить нас от неприятной задачи, префронтальная кора сигнализирует о том, что эта неприятная задача вообще-то очень важна.

Префронтальная кора, или “рациональный мозг” формировалась у человека позднее в ходе эволюции. Она отвечает за высокоуровневые процессы, такие как анализ данных, планирование и принятие решений, то есть, по сути, является вашим внутренним “планировщиком”.

Эволюционно префронтальная кора является менее “влиятельной”, чем лимбическая система. Что неудивительно: когда мы встречаемся с хищником, нам вряд ли будет полезно анализировать его рост и вес и тщательно продумывать план побега.

Рациональный мозг также отвечает за баланс выгод и потерь. Когда мы откладываем неприятную, но при этом важную задачу, префронтальная кора подсказывает о долгосрочных последствиях: “Смотри, если ты снова отложишь эту задачу, тебе все равно придется ее делать. Но завтра у тебя будет все гореть, ты будешь нервничать, плохо спать и, вероятно, пострадает качество”.

Звучит отлично. Почему же тогда префронтальная кора так часто проигрывает в битве с лимбической системой и мы из раза в раз откладываем на завтра то, что можно, а иногда и нужно, сделать сегодня?

В то время как либмическая система срабатывает автоматически, задействование префронтальной коры требует постоянного усилия. При этом важно помнить, что неспособность приложить достаточное усилие никак не связана с отсутствием силы воли и ленью. Битва между эмоциональным и рациональным мозгом — это сложный нейробиологический процесс. И именно поэтому прокрастинация далеко не всегда поддается осознанному контролю.

Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и мы можем тренировать префронтальную кору. Нейропластичность — это способность человеческого мозга меняться на протяжении всей жизни. Каким образом нейропластичность может помочь в борьбе с прокрастинацией, расскажем в следующем посте рубрики #ШЗВ_нейро

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Как он влияет на нашу психику расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого

Открываем новую рубрику #ШЗВ_за_минуту и желаем вам хорошей пятницы❤️

☀️ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ

Что если бы у вас был надежный, практически не зависимый от внешних событий источник удовлетворения? Современная наука утверждает, что счастье — это навык и, как и любой другой навык, его можно тренировать.

Культивируя простые ментальные привычки, мы можем менять нейронные связи, регулирующие эмоции, мышление и реакции, — так, чтобы получать больше удовлетворения от жизни от момента к моменту.

Осознанность. По данным исследований, мы не находимся в моменте больше половины времени. Когда мы улетаем в мысли о прошлом и будущем, далеко не всегда конструктивные и приятные, мы упускаем возможность насладиться тем, что есть в нашей жизни прямо сейчас: вкусным завтраком, прогулкой до метро, совместными активностями с близкими людьми.

Благодарность. Наука подтверждает, что для лучшей выживаемости вида эволюция встроила в наш мозг негативный фильтр. Научиться замечать больше позитивных вещей может помочь простая практика благодарности. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности повышает удовлетворенность, снижает уровень стресса и имеет позитивный эффект на ментальное и физическое здоровье.

Контакт с ценностями. Современная поведенческая наука определяет ценности как самоподкрепляемые паттерны поведения (С. Хейс). Проще говоря, ценности помогают снижать зависимость от внешних источников подкрепления, таких как признание и успех. Даже небольшие ценностно ориентированные действия, например, вовремя взятый перерыв в разгар тяжелого рабочего дня, могут придать вам больше наполненности и осмысленности.

На предстоящей неделе предлагаем вам начать внедрять в вашу рутину тренировку счастья. Настройте несколько напоминалок на день с вопросами из карточки, повесьте стикеры или просто поставьте карточку на заставку телефона 🙂

Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке

✍НЕМНОГО ПРАКТИКИ

1. Где сейчас мое внимание? Если вы обнаружите, что ваше внимание в прошлом или будущем, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и перенесите внимание на то, что происходит во внешнем мире прямо сейчас — звуки, запахи, картинки, тактильные ощущения или вкусы.

2. За что я благодарен себе и этому дню? Перечислите от 3 до 10 вещей, заметьте свои отклики. Если вам удалось почувствовать приятное тепло, задержитесь в этих ощущениях на несколько мгновений.

3. Что для меня по-настоящему важно прямо сейчас и какой самый маленький шаг я могу сделать в этом направлении? Выполните это небольшое действие, заметьте свои ощущения. Запланируйте на предстоящий день или вечер еще несколько посильных, ценностно ориентированных шагов.

Исследование: позитивные мысли могут замедлить старение

Группа ученых из Йельского университета провели исследование и обнаружили, что пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями на 30% чаще восстанавливали нормальное мышление и навыки памяти, если у них были позитивные представления о старении.

В исследовании приняли участие 1716 людей в возрасте 65 лет и старше. Они прошли тест, чтобы определить, есть ли у них когнитивные изменения, а также ответили на вопросы, касающиеся их отношения к возрасту.

Результаты показали, что испытуемые, имевшие позитивные представления о старости, почти на треть чаще восстанавливали нормальные мыслительные способности по сравнению с теми, у кого были более мрачные убеждени.

Те участники, у которых изначально не было проблем с когнитивным развитием, с меньшей вероятностью получали их в течение следующих 12 лет, если у них было оптимистичное отношение к старению.

Итересная деталь — позитивное мышление не зависело от материального положения испытуемых.
#ШЗВ_новости

🎭СИНДРОМ САМОЗВАНЦА

Синдром самозванца — распространенное явление, его симптомы, согласно исследованиям, хотя бы однажды испытывали на себе 70% населения Земли.

Чаще всего, его описывают как ощущение, что вы занимаете не свое место, ваши успехи случайны, а признание незаслуженно. Вдобавок к этому постоянно присутствует страх, что вас вот-вот разоблачат, придут и всё отнимут, а от новых достижений становится только тревожнее.

Узнали себя? Не расстраивайтесь раньше времени, у нас для вас целых четыре хороших новости:

🔹синдром самозванца — не болезнь и не расстройство личности,
🔹если вы постоянно ждете разоблачения, значит уже добились каких-то высот. Например, получили работу мечты или поступили в классный вуз. Самозванцев-неудачников не бывает;
🔹вы в отличной компании! Синдромом самозванца в разное время страдали Том Хэнкс, Мишель Обама, Джоди Фостер, Майкл Фелпс (и еще целая толпа очень талантливых и знаменитых людей);
🔹с ним можно справиться.

Подробнее об этом читайте в нашем новом посте