Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⚡ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Вы знали, что стремление к совершенству — верный путь к прокрастинации? Что делать с высокими ожиданиями от себя и как не попадать в «ловушки прокрастинации», расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого.
#ШЗВ_за_минуту
Вы знали, что стремление к совершенству — верный путь к прокрастинации? Что делать с высокими ожиданиями от себя и как не попадать в «ловушки прокрастинации», расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого.
#ШЗВ_за_минуту
❤28🔥10
↔️ДЕРЖИТЕ ДИСТАНЦИЮ С МЫСЛЯМИ
Начнем с короткого эксперимента. Перед тем, как читать дальше, выполните практику из прикрепленной карточки.👇
…
Держу пари, что многие из вас заметили, как быстро ум начал отвлекаться. Вероятно, вы также обнаружили, что не выбирали, над чем бы поразмыслить.
Дело в том, что большинство мыслей ум генерирует в режиме автопилота. Это естественный и очень важный процесс. Так наш мозг перерабатывает события из прошлого и настоящего и выстраивает прогнозы. Неудивительно, что ум так быстро отвлекается: “Зачем мне наблюдать за дыханием, — решает ум, — “если я могу заняться чем-то поважнее?”
По некоторым данным, ум выдает порядка 70.000 мыслей в день. Многие из них не несут особого смысла и могут быть крайне причудливыми. Мы не воспринимаем их всерьез, они похожи на фоновый шум, как проезжающие за окном машины. Другие мысли кажутся нам очень правдоподобными. Мы относимся к ним как к фактам и непосредственному руководству к действию.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как происходит это распределение мыслей по степени достоверности и значимости? Попробуйте понаблюдать за этим в течение предстоящей недели. Вероятно, вы обнаружите, что это тоже происходит автоматически.
Подобно тому, как мы можем не уходить с митинга по первому зову желудка или же не позволять вскипающему гневу побудить нас сказать гадость неприятному коллеге, мы можем научиться не давать мыслям брать управление над нашими действиями.
Осознавая, что мысли — это не факты и что большинство из них мы даже не выбираем думать, мы можем научиться держать здоровую дистанцию и принимать осознанные решения, каким мыслям позволять управлять нашим поведением. Умение держать дистанцию с мыслями — один из важнейших навыков Здорового Взрослого.
Выполняйте эту короткую практику 1-3 раза в день. Это поможет вам приобрести опыт того, что вы не выбираете думать свои мысли. На следующей неделе будем учиться осознанно выбирать, за какими мыслями следовать, а каким просто позволять звучать фоном.
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
Начнем с короткого эксперимента. Перед тем, как читать дальше, выполните практику из прикрепленной карточки.👇
…
Держу пари, что многие из вас заметили, как быстро ум начал отвлекаться. Вероятно, вы также обнаружили, что не выбирали, над чем бы поразмыслить.
Дело в том, что большинство мыслей ум генерирует в режиме автопилота. Это естественный и очень важный процесс. Так наш мозг перерабатывает события из прошлого и настоящего и выстраивает прогнозы. Неудивительно, что ум так быстро отвлекается: “Зачем мне наблюдать за дыханием, — решает ум, — “если я могу заняться чем-то поважнее?”
По некоторым данным, ум выдает порядка 70.000 мыслей в день. Многие из них не несут особого смысла и могут быть крайне причудливыми. Мы не воспринимаем их всерьез, они похожи на фоновый шум, как проезжающие за окном машины. Другие мысли кажутся нам очень правдоподобными. Мы относимся к ним как к фактам и непосредственному руководству к действию.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как происходит это распределение мыслей по степени достоверности и значимости? Попробуйте понаблюдать за этим в течение предстоящей недели. Вероятно, вы обнаружите, что это тоже происходит автоматически.
Подобно тому, как мы можем не уходить с митинга по первому зову желудка или же не позволять вскипающему гневу побудить нас сказать гадость неприятному коллеге, мы можем научиться не давать мыслям брать управление над нашими действиями.
Осознавая, что мысли — это не факты и что большинство из них мы даже не выбираем думать, мы можем научиться держать здоровую дистанцию и принимать осознанные решения, каким мыслям позволять управлять нашим поведением. Умение держать дистанцию с мыслями — один из важнейших навыков Здорового Взрослого.
Выполняйте эту короткую практику 1-3 раза в день. Это поможет вам приобрести опыт того, что вы не выбираете думать свои мысли. На следующей неделе будем учиться осознанно выбирать, за какими мыслями следовать, а каким просто позволять звучать фоном.
Автор рубрики #ШЗВ_осознанность: Женя Янке
🔥13❤10
🎭Синдром самозванца создает искаженную картину мира.
Причиной своих достижений человек считает удачу или вклад окружающих, а вину за провалы полностью возлагает на себя. Это нелогично и абсолютно несправедливо.
В реальности любой результат — это всегда продукт наших усилий (интеллектуальных, физических и т.д.) и влияния внешних факторов. Очень важно понимать, что и при успешном, и при неблагоприятном исходе мы несем ответственность только за то, что зависит от нас.
«Чтобы преодолеть синдром и перестать чувствовать себя самозванцем, важно менять мышление самозванца», — пишет Валери Янг, одна из самых известных исследовательниц синдрома.
На своем портале, полностью посвященном изучению «самозванцев», Валери предлагает приемы, призванные помочь изменить вредные установки о себе.
Сегодня мы расскажем о некоторых из них👇
Причиной своих достижений человек считает удачу или вклад окружающих, а вину за провалы полностью возлагает на себя. Это нелогично и абсолютно несправедливо.
В реальности любой результат — это всегда продукт наших усилий (интеллектуальных, физических и т.д.) и влияния внешних факторов. Очень важно понимать, что и при успешном, и при неблагоприятном исходе мы несем ответственность только за то, что зависит от нас.
«Чтобы преодолеть синдром и перестать чувствовать себя самозванцем, важно менять мышление самозванца», — пишет Валери Янг, одна из самых известных исследовательниц синдрома.
На своем портале, полностью посвященном изучению «самозванцев», Валери предлагает приемы, призванные помочь изменить вредные установки о себе.
Сегодня мы расскажем о некоторых из них👇
❤9👍4
Этот комикс отлично иллюстрирует один из важных навыков Здорового Взрослого — способность замечать недомогающие мысли и не давать им управлять своей жизнью. Ведь каким бы важным ни было дело, волноваться о нём заранее не только не поможет, но и утомит и наполнит жизнь тревогой о том, что не в зоне нашего контроля.
Отказаться от тревожных мыслей сразу — непросто, да и вряд ли возможно. Но снизить их деструктивное влияние — вполне. Для этого можно попробовать технику "Время для беспокойства":
🔸выберите себе время для беспокойства. Например, каждый вечер в 18:00 в течение 15 минут;
🔸когда днём к вам приходят тревожные мысли, не следуйте за ними, а отложите до вечера, когда у вас будет специальное время для них;
🔸в 18:00 вспомните и подумайте тревожные мысли, которые были днём. Дайте волю волнению и выразите его;
🔸в 18:15 остановитесь и снова начинайте собирать волнительные мысли до следующего вечера. Всё!
TIP: часто есть соблазн остаться с этими мыслями подольше. Чтобы было проще их отпустить, назначьте себе какое-то приятное дело на 18:15. Например, позвонить кому-то из близких или прогуляться в любимую кофейню.
Автор рубрики #комикс_ШЗВ: Яна Семёнова, ведущая канала о психологии и сексологии “Я не советую”
Отказаться от тревожных мыслей сразу — непросто, да и вряд ли возможно. Но снизить их деструктивное влияние — вполне. Для этого можно попробовать технику "Время для беспокойства":
🔸выберите себе время для беспокойства. Например, каждый вечер в 18:00 в течение 15 минут;
🔸когда днём к вам приходят тревожные мысли, не следуйте за ними, а отложите до вечера, когда у вас будет специальное время для них;
🔸в 18:00 вспомните и подумайте тревожные мысли, которые были днём. Дайте волю волнению и выразите его;
🔸в 18:15 остановитесь и снова начинайте собирать волнительные мысли до следующего вечера. Всё!
TIP: часто есть соблазн остаться с этими мыслями подольше. Чтобы было проще их отпустить, назначьте себе какое-то приятное дело на 18:15. Например, позвонить кому-то из близких или прогуляться в любимую кофейню.
Автор рубрики #комикс_ШЗВ: Яна Семёнова, ведущая канала о психологии и сексологии “Я не советую”
❤15🔥3🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ?
Расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого.
Делитесь, пожалуйста, своими мыслями по теме в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
Расскажет Аня Бондаренко, соавторка и соведущая тренингов Школы Здорового Взрослого.
Делитесь, пожалуйста, своими мыслями по теме в комментариях 🤍
#ШЗВ_за_минуту
❤37🔥11👏3👍2
НЕПОМОГАЮЩИЕ МЫСЛИ: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ 💣
Когда мы тренируем осознанность к мыслям, мы начинаем замечать, что не выбираем думать большинство мыслей. Они приходят в режиме автопилота: так мозг перерабатывает события из прошлого и настоящего и прогнозирует будущее.
Но несмотря на то, что мы не выбираем думать эти мысли, мы позволяем им брать руководство над нашими действиями. Часто это бывает полезно, так как помогает экономить ресурсы мозга. Например, когда мы встаем с утра, наш ум автоматически начинает генерировать мысли, которые организуют нашу рутину: “Ну вот опять этот понедельник. Как же неохота вставать. Ладно, откладываем телефон. Пойдем чистить зубы и готовить завтрак”.
В других ситуациях автоматические мысли побуждают нас двигаться совсем не в том направлении, в котором бы нам хотелось. Как будто в кабине нашего самолета сидят два пилота, которые хотят лететь в два разных пункта назначения. Один пилот предлагает: “Давай сядем за эту задачу пораньше. Помнишь, сколько было стресса, когда мы дотянули до последнего?” Второй настаивает на том, чтобы удерживать курс на откладывание: “Ненавижу писать отчеты! Так не хочу сейчас это делать! Давай еще немножко почитаем Телеграмм”.
Новая миссия вашего Здорового на предстоящую неделю — замечать моменты внутренней борьбы, распознавать те мысли, которые уводят нас прочь от наших целей и ценностей, и применять инструменты, которые помогут обезвредить непомогающие мысли и взять курс в нужном для нас направлении.
В этом может помочь короткая практика:
1. Заметьте, что оказались в трудной ситуации внутренней борьбы.
2. Отследите, какие мысли выдает ваш ум, проговорите про себя: “Я замечаю мысль, что … / я не справлюсь / это слишком сложно / …”
3. Задайте себе вопрос: “Если я последую за этой мыслью, куда она меня приведет?”
4. Если обнаружите, что эта мысль уводит вас прочь от ваших ценностей и целей, спросите себя: “Какой маленький шаг поможет мне сейчас взять курс на то, что для меня по-настоящему важно?”
Выполняйте эту практику в трудных ситуациях, с которыми будете сталкиваться на неделе, или в нейтральном состоянии, возвращаясь в воображении в одну из неприятных ситуаций прошедшего дня.
И помните, что мы неизбежно будем сбиваться с пути, это абсолютно нормально. Задача Здорового Взрослого в том, чтобы из раза в раз отлавливать эти моменты и обезвреживать непомогающие мысли.
Когда мы тренируем осознанность к мыслям, мы начинаем замечать, что не выбираем думать большинство мыслей. Они приходят в режиме автопилота: так мозг перерабатывает события из прошлого и настоящего и прогнозирует будущее.
Но несмотря на то, что мы не выбираем думать эти мысли, мы позволяем им брать руководство над нашими действиями. Часто это бывает полезно, так как помогает экономить ресурсы мозга. Например, когда мы встаем с утра, наш ум автоматически начинает генерировать мысли, которые организуют нашу рутину: “Ну вот опять этот понедельник. Как же неохота вставать. Ладно, откладываем телефон. Пойдем чистить зубы и готовить завтрак”.
В других ситуациях автоматические мысли побуждают нас двигаться совсем не в том направлении, в котором бы нам хотелось. Как будто в кабине нашего самолета сидят два пилота, которые хотят лететь в два разных пункта назначения. Один пилот предлагает: “Давай сядем за эту задачу пораньше. Помнишь, сколько было стресса, когда мы дотянули до последнего?” Второй настаивает на том, чтобы удерживать курс на откладывание: “Ненавижу писать отчеты! Так не хочу сейчас это делать! Давай еще немножко почитаем Телеграмм”.
Новая миссия вашего Здорового на предстоящую неделю — замечать моменты внутренней борьбы, распознавать те мысли, которые уводят нас прочь от наших целей и ценностей, и применять инструменты, которые помогут обезвредить непомогающие мысли и взять курс в нужном для нас направлении.
В этом может помочь короткая практика:
1. Заметьте, что оказались в трудной ситуации внутренней борьбы.
2. Отследите, какие мысли выдает ваш ум, проговорите про себя: “Я замечаю мысль, что … / я не справлюсь / это слишком сложно / …”
3. Задайте себе вопрос: “Если я последую за этой мыслью, куда она меня приведет?”
4. Если обнаружите, что эта мысль уводит вас прочь от ваших ценностей и целей, спросите себя: “Какой маленький шаг поможет мне сейчас взять курс на то, что для меня по-настоящему важно?”
Выполняйте эту практику в трудных ситуациях, с которыми будете сталкиваться на неделе, или в нейтральном состоянии, возвращаясь в воображении в одну из неприятных ситуаций прошедшего дня.
И помните, что мы неизбежно будем сбиваться с пути, это абсолютно нормально. Задача Здорового Взрослого в том, чтобы из раза в раз отлавливать эти моменты и обезвреживать непомогающие мысли.
❤17👍7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Недовольство, ссоры и конфликты — болезненная, но абсолютно естественная составляющая любых отношений.
Способность экологично давать негативную обратную связь во многом определяет качество наших отношений и жизни в целом. Между тем, в реальности это бывает непросто: мы часто срываемся на крик, обвиняем, вспоминаем прошлые «заслуги» и далее по списку 🤬
Чем обусловлены наши неконструктивные реакции и как научиться высказывать недовольство здоровым образом, смотрите в нашем новом переводе анимационного ролика от проекта School of Life.
Умение экологично выражать свои чувства и потребности, конструктивно конфликтовать — важнейшие навыки Здорового Взрослого. Если вы хотите освоить и отработать на практике эти и другие навыки эффективной коммуникации в бережном, поддерживающем пространстве единомышленников, записывайтесь на наш тренинг “Коммуникация 2.0”. У нас в школе насыщенно, полезно и тепло 🥰
#ШЗВ_мульт
Источник: School of life
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Способность экологично давать негативную обратную связь во многом определяет качество наших отношений и жизни в целом. Между тем, в реальности это бывает непросто: мы часто срываемся на крик, обвиняем, вспоминаем прошлые «заслуги» и далее по списку 🤬
Чем обусловлены наши неконструктивные реакции и как научиться высказывать недовольство здоровым образом, смотрите в нашем новом переводе анимационного ролика от проекта School of Life.
Умение экологично выражать свои чувства и потребности, конструктивно конфликтовать — важнейшие навыки Здорового Взрослого. Если вы хотите освоить и отработать на практике эти и другие навыки эффективной коммуникации в бережном, поддерживающем пространстве единомышленников, записывайтесь на наш тренинг “Коммуникация 2.0”. У нас в школе насыщенно, полезно и тепло 🥰
#ШЗВ_мульт
Источник: School of life
Перевод: Женя Янке
Озвучка: Артём Будуговский
❤24👍6🔥5
Давайте знакомиться ❤️
Мы — Аня и Женя, практикующие когнитивно-поведенческие психологи, преподавательницы, популяризаторы доказательной психотерапии. Мы верим, что путь к наполненной, осмысленной и счастливой жизни начинается с психологической грамотности.
Мы, как и вы, ходили в школу, где нас учили читать, писать, решать уравнения и говорить на иностранных языках. Мы посещали университеты, где обучались сложным профессиям.
Но вот в чем парадокс: ни в одном университете нет факультета, где нас бы учили, как жить эту жизнь. С этим важным и непростым вопросом мы часто остаемся один на один.
Мы решили это исправить и создать место, где каждый смог бы научиться жить свою лучшую жизнь: построить здоровые отношения, реализоваться в профессии, справляться со стрессом, быть другом самому себе. Так появилась Школа Здорового Взрослого.
«Устав» Школы строится на любви к науке, профессионализме, свободе и бережности.
В Школе Здорового Взрослого вы найдете:
🪄Системный подход к развитию психологической грамотности с опорой на свежие данные из когнитивно-поведенческой и нейронауки через концепцию компетенций «Здорового Взрослого».
🪄Практические курсы и полезные материалы для самопомощи, чтобы обучиться психологическим компетенциям, которые помогут приблизиться к жизни, которую хотелось бы жить.
🪄Акцент на практическую отработку навыков в групповом формате. Мы убеждены, что психологической грамотности — как езде на велосипеде — невозможно научиться, прочитав теорию. Нам важно, чтобы изученный материал не стал еще одним прослушанным (или заброшенным) курсом, а пополнил «чемоданчик навыков», которые наши студенты действительно будут применять в жизни.
🪄Поддерживающее пространство, где можно позволить себе «быть собой» в кругу единомышленников.
Мы с большой любовью делаем этот проект. Надеемся, что комьюнити Здоровых Взрослых будет расти и развиваться. Вместе мы будем делать лучше мир внутри каждо_ого из нас и общий, большой мир снаружи 🌏 Спасибо, что вы с нами!
Мы — Аня и Женя, практикующие когнитивно-поведенческие психологи, преподавательницы, популяризаторы доказательной психотерапии. Мы верим, что путь к наполненной, осмысленной и счастливой жизни начинается с психологической грамотности.
Мы, как и вы, ходили в школу, где нас учили читать, писать, решать уравнения и говорить на иностранных языках. Мы посещали университеты, где обучались сложным профессиям.
Но вот в чем парадокс: ни в одном университете нет факультета, где нас бы учили, как жить эту жизнь. С этим важным и непростым вопросом мы часто остаемся один на один.
Мы решили это исправить и создать место, где каждый смог бы научиться жить свою лучшую жизнь: построить здоровые отношения, реализоваться в профессии, справляться со стрессом, быть другом самому себе. Так появилась Школа Здорового Взрослого.
«Устав» Школы строится на любви к науке, профессионализме, свободе и бережности.
В Школе Здорового Взрослого вы найдете:
🪄Системный подход к развитию психологической грамотности с опорой на свежие данные из когнитивно-поведенческой и нейронауки через концепцию компетенций «Здорового Взрослого».
🪄Практические курсы и полезные материалы для самопомощи, чтобы обучиться психологическим компетенциям, которые помогут приблизиться к жизни, которую хотелось бы жить.
🪄Акцент на практическую отработку навыков в групповом формате. Мы убеждены, что психологической грамотности — как езде на велосипеде — невозможно научиться, прочитав теорию. Нам важно, чтобы изученный материал не стал еще одним прослушанным (или заброшенным) курсом, а пополнил «чемоданчик навыков», которые наши студенты действительно будут применять в жизни.
🪄Поддерживающее пространство, где можно позволить себе «быть собой» в кругу единомышленников.
Мы с большой любовью делаем этот проект. Надеемся, что комьюнити Здоровых Взрослых будет расти и развиваться. Вместе мы будем делать лучше мир внутри каждо_ого из нас и общий, большой мир снаружи 🌏 Спасибо, что вы с нами!
❤96🔥25👍9👏3