Как отстаивать личные границы и при чем тут стили коммуникации
Когда мы готовились к вебинару про личные границы, первым делом полезли в интернеты, чтобы найти общепринятое определение. И... не нашли 😅 Оказалось, что на данный момент нет единого научного понятия границ. Чаще всего, говоря о личных границах, мы имеем в виду способность отказывать, обозначать другим людям свой дискомфорт или что-то в этом духе.
Мы обсудили тему личных границы на вебинаре, который провели на прошлой неделе совместно с медиапроектом «Чистые Когниции». Что было на встрече:
🟡 сформулировали определение личных границ на языке когнитивно-поведенческой терапии,
🟡 поговорили о том, какие стили коммуникации существуют и как они формируются,
🟡 предложили правило, которое поможет защищать свои границы здоровым образом,
🟡 рассказали, что можно сделать, когда наши границы нарушают, а эмоции начинают «зашкаливать»,
🟡 подсветили, какая обратная сторона есть у тренда на границы.
Собрали для вас основную информацию по вебинару в карточках. Читайте🌱
Если вы испытываете трудности со своими границами или границами других людей, приглашаем вас на наш любимый курс «Pro общение». Это прикладной курс длиной в два месяца, где мы будем помогать вам осваивать наиболее эффективный стиль общения — ассертивность. А, как вы знаете из вебинара и карточек, именно он является залогом здоровой «пограничной политики».
Следущий поток начинается 19 октября, приходите! Подробности читайте на нашем сайте💚
#ШЗВ_ассертивность
Когда мы готовились к вебинару про личные границы, первым делом полезли в интернеты, чтобы найти общепринятое определение. И... не нашли 😅 Оказалось, что на данный момент нет единого научного понятия границ. Чаще всего, говоря о личных границах, мы имеем в виду способность отказывать, обозначать другим людям свой дискомфорт или что-то в этом духе.
Мы обсудили тему личных границы на вебинаре, который провели на прошлой неделе совместно с медиапроектом «Чистые Когниции». Что было на встрече:
Собрали для вас основную информацию по вебинару в карточках. Читайте
Если вы испытываете трудности со своими границами или границами других людей, приглашаем вас на наш любимый курс «Pro общение». Это прикладной курс длиной в два месяца, где мы будем помогать вам осваивать наиболее эффективный стиль общения — ассертивность. А, как вы знаете из вебинара и карточек, именно он является залогом здоровой «пограничной политики».
Следущий поток начинается 19 октября, приходите! Подробности читайте на нашем сайте
#ШЗВ_ассертивность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍17🔥7👏3
Хороших вам выходных, дорогие! Забирайте идеи, как можно провести их с заботой о себе 🧡
🦔 Чем займетесь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤56🥰10👍8👏5🔥1
Связь с собой в будущем
Дорогие, привет! В прошлый понедельник мы писали о любопытном феномене — недостаточной связи с собой в будущем.
Оказывается, что когда мы откладываем дела, наш мозг в буквальном смысле думает, что делать неприятную задачу и разгребать последствия будет кто-то другой. Нам не придется мыть посуду, составлять отчет и сдавать анализы. И мы как будто делегируем эти задачи завтрашним себе, к которым не имеем никакого отношения сейчас.
Понимание этого феномена дает нам ценные инструменты для совладения с прокрастинацией. А их, конечно, много не бывает 😁
🍀 Сегодня предлагаем выполнить практику, в которой вам предстоит встретиться с собой в будущем. Она помогает:
— укрепить веру в то, что желаемые изменения реальны,
— почувствовать, что вы строите ваше будущее ото дня в день, от момента к моменту,
— ощутить благодарность к себе и ценить маленькие усилия,
— осознать, что вы сегодня — не финальная версия вас,
— придать уверенности и жизнестойкости.
🍀 Когда выполнять практику:
— когда хотите поддерживать мотивацию и внедрять привычки,
— когда сталкиваетесь с более глобальными трудностями, тревогой и прочим.
🍀 Как выполнять
Найдите спокойное место, сядьте удобно. Вы можете прикрыть глаза и подключить воображение или заняться письменной рефлексией. Если вам сейчас ближе второе, читайте инструкцию в карточках⬆️
Или вы можете прослушать голосовую практику, которую записала для вас Женя⬇️
#ШЗВ_осознанность
Дорогие, привет! В прошлый понедельник мы писали о любопытном феномене — недостаточной связи с собой в будущем.
Оказывается, что когда мы откладываем дела, наш мозг в буквальном смысле думает, что делать неприятную задачу и разгребать последствия будет кто-то другой. Нам не придется мыть посуду, составлять отчет и сдавать анализы. И мы как будто делегируем эти задачи завтрашним себе, к которым не имеем никакого отношения сейчас.
Понимание этого феномена дает нам ценные инструменты для совладения с прокрастинацией. А их, конечно, много не бывает 😁
— укрепить веру в то, что желаемые изменения реальны,
— почувствовать, что вы строите ваше будущее ото дня в день, от момента к моменту,
— ощутить благодарность к себе и ценить маленькие усилия,
— осознать, что вы сегодня — не финальная версия вас,
— придать уверенности и жизнестойкости.
— когда хотите поддерживать мотивацию и внедрять привычки,
— когда сталкиваетесь с более глобальными трудностями, тревогой и прочим.
Найдите спокойное место, сядьте удобно. Вы можете прикрыть глаза и подключить воображение или заняться письменной рефлексией. Если вам сейчас ближе второе, читайте инструкцию в карточках
Или вы можете прослушать голосовую практику, которую записала для вас Женя
#ШЗВ_осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥13👍12👏3
Audio
Ловите аудиоверсию практики, если хотите отправится в будущее под направляющий голос Жени 💚
#ШЗВ_осознанность
#ШЗВ_осознанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🥰9💘8👍1👌1
Полтора года в эмиграции
Всем привет! На связи Аня, делюсь с вами своим опытом переезда🧳
В марте 2022 я уехала из России и полгода жила на чемоданах в разных странах. Тогда я была совсем разобрана и больше всего остального нуждалась в устойчивости и безопасности. Их я черпаю дома.
Дом в Москве всегда был для меня местом силы, подзарядкой, безопасной гаванью. Стало понятно: нужно искать новое постоянное жилье, где получится воссоздать ощущение дома. Нам повезло — за полгода получилось решить задачку под звездочкой, и уже год таким домом я устойчиво ощущаю Гамбург и квартиру, в которой тут живу.
Сейчас я хочу крепко обнять себя из прошлого и всех, кто потерял старый дом, но пока не обрел новый внутри и снаружи. Тех, кто кочует и сталкивается с марафоном трудностей. Лотерея «потянет ли местный интернет звонки в зуме», квест «новая неудобная кухня и стиралка», полетевшие напрочь привычки и рутина, походы в банки и прочие бюрократические радости на чужом языке 😿
Это огромный труд и стресс, к которому нас не готовили! Мы часто не осознаем, сколько ресурсов уходит на адаптацию и какую цену нам приходится за это платить.
Чтобы потихоньку выстраивать свою «безопасную гавань», где бы ни были, нам нужна поддержка. Для начала — осознавать, что с нами происходит, регулировать нагрузку, обращаться за помощью, окружать себя комфортными мелочами и много себе состарадать❤️🩹
Если вам интересно, я буду рассказывать, что помогает и не помогает мне. А пока что от души рекомендуем вам канал «Психология эмиграции», который ведет наша коллега Женя Петрова. Женя — психологиня-консультантка. Она исследует тему адаптации с 2018 года и помогает тем, кто переехал или планирует переезд в другую страну.
В своем канале Женя много делится личным опытом эмиграции, дает прикладные инструменты и советы о том, как сохранить себя в процессе адаптации в новой стране.
💭 Если вы тоже в эмиграции или планируете переезд, поделитесь, пожалуйста, своим опытом. Что поддерживает вас и дает ощущение «дома»?
Всем привет! На связи Аня, делюсь с вами своим опытом переезда
В марте 2022 я уехала из России и полгода жила на чемоданах в разных странах. Тогда я была совсем разобрана и больше всего остального нуждалась в устойчивости и безопасности. Их я черпаю дома.
Дом в Москве всегда был для меня местом силы, подзарядкой, безопасной гаванью. Стало понятно: нужно искать новое постоянное жилье, где получится воссоздать ощущение дома. Нам повезло — за полгода получилось решить задачку под звездочкой, и уже год таким домом я устойчиво ощущаю Гамбург и квартиру, в которой тут живу.
Сейчас я хочу крепко обнять себя из прошлого и всех, кто потерял старый дом, но пока не обрел новый внутри и снаружи. Тех, кто кочует и сталкивается с марафоном трудностей. Лотерея «потянет ли местный интернет звонки в зуме», квест «новая неудобная кухня и стиралка», полетевшие напрочь привычки и рутина, походы в банки и прочие бюрократические радости на чужом языке 😿
Это огромный труд и стресс, к которому нас не готовили! Мы часто не осознаем, сколько ресурсов уходит на адаптацию и какую цену нам приходится за это платить.
Чтобы потихоньку выстраивать свою «безопасную гавань», где бы ни были, нам нужна поддержка. Для начала — осознавать, что с нами происходит, регулировать нагрузку, обращаться за помощью, окружать себя комфортными мелочами и много себе состарадать
Если вам интересно, я буду рассказывать, что помогает и не помогает мне. А пока что от души рекомендуем вам канал «Психология эмиграции», который ведет наша коллега Женя Петрова. Женя — психологиня-консультантка. Она исследует тему адаптации с 2018 года и помогает тем, кто переехал или планирует переезд в другую страну.
В своем канале Женя много делится личным опытом эмиграции, дает прикладные инструменты и советы о том, как сохранить себя в процессе адаптации в новой стране.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66❤🔥12👍9🙏7💩2👏1