От FOMO к JOMO

Дорогие, привет! На связи Женя. Вы когда-нибудь испытывали радость от того, что решили взять выходной от соцсетей, не следили за новостями друзей, любимых блоггеров или даже отказались от приглашения на классное мероприятия? Если да, то вы пережили JOMO — радость от упущенной возможности (англ. joy of missing out).

Звучит парадоксально. Но если вы знакомы с FOMO — страхом пропустить что-то важное и интересное (англ. fear of missing out) — и испытали на себе его негативные последствия, культивация JOMO может стать отличным антидотом.

🔴 Как проявляется FOMO

В основе FOMO лежит тревога и другие неприятные эмоции из-за постоянного сравнения себя с другими и ощущения, что другие живут более насыщенную жизнь. FOMO сильно подпитывается соцсетями. Но социальные сети — это всего лишь один из каналов, в котором проявляется наша естественная потребность в принадлежности.

В процессе эволюции наш ум научился постоянно сравнивать себя с другими: «Насколько я вписываюсь? Делаю ли я что-то, чтобы меня могли изгнать из стаи?» Важные вопросы, ведь во времена пещерных предков изгнание из стаи означало неминуемую гибель.

Сравнение себя с другими может быть полезно. Например, когда мы находим ролевые модели, качества и поступки которых вдохновляют и дают вектор для развития. Но если сравнение с другими становится источником самокритики, мы начинаем страдать от постоянного ощущения, что нас недостаточно. Соцсети кратно увеличивают такую вероятность, так как теперь в нашей «стае» не 10-15 человек, а сотни тысяч.

🟢 Чем поможет JOMO

Если с FOMO все понятно — его давно и активно исследуют — то его противоположность, JOMO, только начинает привлекать внимание экспертов. И у нас уже есть данные о его позитивном влиянии на ментальное благополучие.

21 октября 2021 года произошел технический сбой в компании Meta* и миллиарды людей по всему миры были отрезаны от Facebook*, Instagram* и WhatsApp. В следующие несколько дней людей опросили об их эмоциональном состоянии. Для многих это стало мощным стрессом, но была и часть людей, которые испытали облегчение и радость от вынужденного ухода в оффлайн. Иными словами, они пережили JOMO.

С ростом осознанности к негативному влиянию соцсетей все больше людей практикуют намеренное воздержание от гаджетов, или цифровой детокс. В исследовании Католического университета Португалии участники описывали, что отключение от соцсетей:
✅ возвращает ощущение контроля над собственной жизнью,
✅ позволяет замедлиться,
✅ повышает осознанность, креативность и продуктивность.

Помимо снижения FOMO, цифровой детокст может снижать общий уровень стресса, симптомы депрессии и тревоги. И для многих такие практики становятся намеренным выбором в контексте заботы о себе и формирования здоровых привычек. В предыдущих постах писали подробнее о том, как соцсети влияют на наше ментальное здоровье.

* Принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ.

Продолжение ⬇️

Привеет!

Неочевидный факт о нас. Помимо концепции Здорового Взрослого, у нас — Жени и Ани — есть еще одна клиническая любовь. Это СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности 🤩

Если вы не знаете, что это такое или сомневаетесь, правильно ли понимаете суть диагноза, предлагаем познакомиться с СДВГ в шестиминутной милой анимашке в переводе Чистых Когниций.

Там емко и доступно про то:
🌱 что такое СДВГ
🌱 как возникает СДВГ
🌱 как симптомы СДВГ проявляются в жизни
🌱 какие есть мифы об СДВГ
🌱 как лечат СДВГ

Нам интересно работать с этой темой, потому что у нас обеих есть СДВГ. Мы изнутри знаем, каково это — постоянно выпадать из разговора, упускать 80% прослушанной лекции, в который раз разливать на себя кофе, с трудом высиживать в очереди и переходить дорогу на красный.

Мы провели 14 потоков группового тренинга навыков организации и планирования для взрослых людей с симптомами СДВГ. И все навыки, которым мы обучаем, используем сами.

Мы давно мечтали и обещали нашим выпускникам создать единое пространство с библиотекой знаний про СДВГ. Такое сообщество, где можно поддерживать друг друга, делиться полезными материалами и лайфхаками и внедрять навыки совместно!

🔍 С радостью делимся с вами, что несколько недель назад это свершилось! Мы создали канал «Где мое внимание?», в котором вместе с коллегами пишем об СДВГ и делимся полезным.

Заглядывайте к нам и подписывайтесь на канал, если вам интересна тема СДВГ, и, пожалуйста, рассказывайте тем, кому это может быть актуально ❤️