Практика прощения

Один из инструментов, который может помочь отпустить старые обиды, — это практика или письмо прощения. Она может помочь прожить гнев и обиду и сделать внутренний разворот в сторону сострадания к себе и другому. Ловите инструкцию в карточках ⬆️

✔️ Практика прощения может произвести очень мощный и глубокий эффект. Нельсона Манделу однажды спросили, сможет ли он простить тех, кто заточил его в тюрьму на 27 лет. Мандела ответил: «Когда я вышел из заключения, я знал, что, если продолжу ненавидеть этих людей, то продолжу жить в тюрьме».

В процессе практики вы можете столкнуться с тяжелыми чувствами. Вы можете ощутить, что это невозможно простить и что человек недостоин прощения. Это абсолютно нормально! В таком случае завершите практику, поддержите себя, отрегулируйте эмоции: подключите органы чувств, умойтесь холодной водой, сделайте физическую активность и переключитесь на нейтральное или приятное занятие. Если захотите, вернитесь к практике через несколько дней.

💡 Практика прощения часто требует времени. Может быть полезно начинать с людей, которые причинили не так много боли, и потихоньку двигаться к тем, кого простить сложно. И помните, что вам необязательно прощать кого бы то ни было. Это только ваш выбор и ни в коем случае не делает вас «слабыми», «непроработанными» и так далее.

Практику прощения полезно выполнять на регулярной основе — каждый раз, когда ощущаете злость и обиду на кого-то или что-то, даже несущественную. Регулярная практика поможет вам легче отпускать более значимые обиды.

Умение прощать — это не талант и не черта, с которой кто-то рождается, а кто-то — нет. Это психологический навык, тренировка которого требует усилия. Но который со временем придает психологической устойчивости и помогает повышать ментальное благополучие ❤️

🌟 ВАЖНО! Мы не рекомендуем выбирать для самостоятельной практики людей, от которых вы пережили любые формы насилия.

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность

Адвент-календарь. День 20

Привет, дорогие! Скорее смотрите, какая практика ждет вас в новом окошке адвента: это письмо себе в будущее 💫

Письменные практики — простой и эффективный способ выразить свои эмоции, познакомиться с собой поближе и позаботиться о себе. А в преддверии Нового года они могут помочь бережно подвести итоги и сформировать намерения на будущий год. Но только, если есть желание! Никаких насильственных годовых отчетов 😁

Зачем писать письмо себе в будущее

Это несложная практика, которая может помочь:
✨ Держать фокус на том, что важно, и свериться со своими ценностями.
✨ Наладить связь с собой в будущем, чтобы лучше справляться с прокрастинацией.
✨ Увидеть, какой путь вы проделали и какие усилия приложили для этого.
✨ Вспомнить приятные детали из вашего прошлого, которые могли забыться.
✨ Свериться с планами и целями и проверить, в правильном ли направлении вы двигаетесь.
✨ Поддержать себя.

Чтобы выполнить практику, не обязательно иметь писательский талант, соблюдать какой-то стиль и следовать всем правилам правописания. Главное — писать от души и делать это для себя ❤

Ловите инструкцию, как написать письмо будущим себе, и бланк для печати для тех, кто любит писать от руки, в карточках ⬆

#ШЗВ_адвент2024
#ШЗВ_осознанность