Все, что вы хотели знать об эмоциях. Прямой эфир

Дорогие, привет! Вы делились, что хотите узнать больше про эмоции и совладание с ними. В последние недели мы рассказывали, что готовим для вас группу по регуляции эмоций. Группа стартует в апреле, со всеми подробностями о ней вернемся чуть позже, а пока...

▶️ Приглашаем вас на прямой эфир про эмоции!

Мы, Аня и Женя, вдохновились нашим новогодним утренником и решили проводить в канале ежемесячные прямые эфиры с ответами на ваши вопросы. Для нас это возможность не только давать вам пользу в ответах на вопросы, но и просто больше про вас узнавать и хотя бы раз в месяц смотреть, слушать и поддерживать друг друга.

🪩 Когда и где
— 29 февраля в 19:00 по Москве, по времени рассчитываем на час
— прямо тут, в канале!

Пишите, пожалуйста, свои вопросы к эфиру. Это может быть любой общий вопрос про эмоции и их регуляцию, а может — ситуация из вашей жизни, где вы не знаете, как поступить.

➡️ Присылайте свои вопросы, мнения и истории в наш telegram-бот до среды 28.02, чтобы мы успели изучить все до эфира.

Как вам идея с регулярными тематическими эфирами? Придете? Ждем ваши вопросы 🥰

День добрых дел

Как изменить мир? Любым добрым поступком за раз, — Морган Фриман

Привет, дорогие! Сегодня последняя пятница месяца, а это значит, что время нашей рубрики добрых намерений ❤️

Традиционно предлагаем вам помочь фондам с близкой вам миссией и ценностями. А заодно и самим стать чуточку счастливее и благодарнее 🌸

Наши предложения:

1⃣ Фонд помощи детям с раком «Подари жизнь»
2⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
3⃣ Сообщество экоосознанных людей «Собиратор»
4️⃣ Фонд поддержки людей с особенностями развития «Обнаженные сердца»
5️⃣ Проекты помощи пожилым людям «Помощь» и «Добродомик»
6️⃣ Помощь бездомным животным «Дарящие надежду»
7️⃣ Сбор продуктов для нуждающихся «Дари еду»

Ставьте 🕊, если запланировали себе на сегодня доброе дело!

#день_доброты_ШЗВ

Наблюдающее «Я»

Если имеется ум, который может наблюдать переживание, логически следует, что ум шире, чем само переживание. В ту секунду, когда происходит узнавание, появляется возможность уловить проблеск беспредельной грандиозности ума: увидеть его (…) как бескрайний океан, в котором каждый момент переживания есть всего лишь одна волна из бесконечной череды волн.

Й.М. Ринпоче “Радостная мудрость”

Одна из важных компетенций здорового взрослого — это развитие целостной идентичности. Это здоровый интерес к себе, контакт с собой, саморефлексия, ощущение самоценности, устойчивая и сбалансированная самооценка.

💡 А еще — умение расцепляться с непродуктивными представлениями о себе. Этот навык не только уменьшает страдания, но и помогает нам искать смысл и свое место в мире.

Этому аспекту психики уделяется большое внимание в Терапии Принятия и Ответственности (АСТ). Он рассматривается как один из шести базовых процессов психологической гибкости.

Психолог Кэрол С. Двек выделяет целостную идентичность (self-coherence) как отдельную базовую эмоциональную потребность. Эта идея недавно была заимствована и в схема-терапии. Потребность в самоактулизации Маслоу тоже про это. Концепция идентичности сейчас исследуется и на уровне нейробиологии: ведутся поиски местоположения нашего «Я» в мозге.

Мы, люди, придумываем истории, чтобы понять самих себя, окружающий мир, свое место в нем. И это само по себе полезно. Однако если наши истории дезадаптивные, они искажают наш опыт и загоняют нас в рамки: «Я злой, тревожный. Я неудачник» 🙁

Мы выбираем поведение внутри этой рамки, как если бы наша судьба была предречена. Неслучайно в когнитивно-поведенческой терапии есть термин «самосбывающееся пророчество» — когда мы воспринимаем мысли как руководство к действию. Например, «У меня ничего не получится, не стоит и пытаться». И тут наше внимание, как Пакман, отталкивает любые опровержения.

⏮ Как развивать целостную, здоровую идентичность ⏭

Современная психология условно выделяет «думающее Я» и «наблюдающее Я»:

✔️ «Думающее Я» — это все наши вербальные самоописания, мысли о том, кто мы, какие и так далее. «Я из Австралии», «Я — заботливая дочь и сестра», «Я работаю в айти», «Я плохой сотрудник и никогда не смогу добиться успеха».

✔️ «Наблюдающее Я» — это перспектива, поле внимания, в котором возникает весь наш внутренний опыт, такое «чистое осознавание». Это часть нас, которая постоянно осознает любой опыт: физические ощущения, эмоции, мысли и прочее.

«Наблюдающее Я» — это наше базовое «Я». В противовес нашим историям о себе, социальным ролям, любая из которых не определяет нас полностью, может меняться и отпадать, это базовое «Я» неизменно. Оно было с нами, когда нам было 5, 10, 20 лет — и будет с нами всю нашу жизнь.

Из позиции наблюдателя все наши внутренние переживания, в том числе и наши истории о себе, — это явления, которые возникают в поле нашего внимания и, в конце концов, проходят.

Продолжение ⬇️

Ура, это анонс группы про эмоции!

Дорогие наши, как и обещали, рассказываем вам подробности про нашу новую группу — тренинг навыков эмоциональной регуляции ✨

🌱 Зачем нужен тренинг
С сильными эмоциями непросто справляться. Без специальных знаний и навыков мы можем подавлять их, тонуть в них или долго-долго копить, чтобы потом «взорваться». Мы становимся заложниками собственных эмоций, и это мешает нам двигаться к тому, что важно.

Мы приглашаем вас на тренинг, чтобы научиться совладать с эмоциями здоровыми продуктивными способами. Они помогут вам выбирать, как реагировать на мир вокруг, и обрести контроль над своим поведением.

🌱 Что это за тренинг
Мы, Аня и Женя, разработали его, опираясь на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса. Эта модель выделяет четыре этапа эмоционального опыта. На каждом из них человек может регулировать свои эмоции с помощью разных стратегий совладания. Именно их мы и будем с вами осваивать.

💫 Чему будем учиться
Если коротко — жить эту жизнь так, как хочется, вместе со всеми прилагающимися эмоциями — от гнева до стыда и грусти. Вы обретете инструменты, чтобы:
— лучше справляться со стрессом и тяжелыми эмоциями
— регулировать свое настроение
— быстро успокаивать ум и тело
— не попадать в ловушки мышления
— определять триггеры, которые запускают ваши эмоции
— и еще много всего!

💫 Как это будет
Наши тренинги традиционно стоят на трех слонах:
— отработке навыков на практических занятиях
— научному подходу
— бережному общению в безопасном пространстве

💫 Организационные вопросики
— Тренинг начнется 10 апреля. Мы будем встречаться с вами каждую среду в течение 8 недель с 19:00 до 20:45 по Москве.
— В этот раз у нас будет специальная цена и только одна группа, потому что мы запускаем этот тренинг в первый раз (это не маркетинг, ето факт 😁)

За остальными подробностями и записью переходите на сайт

Если это все звучит, как что-то нужное вам, пожалуйста, присоединяйтесь! А еще обязательно приходите на наш эфир про эмоции завтра в 19:00! Мы получили ваши вопросы и будем на них отвечать 🧡

Встречаемся через 50 минут на эфире про эмоции!

Дорогие, получили ваши вопросы и кейсы к встрече, все прочитали и подготовили ответы. Приходите на эфир, чтобы обсудить их и поболтать 🥰

Запись эфира в комментариях ⬇️⬇️⬇️