Привет!

Это напоминалка на случай, если вам сейчас непросто. Кажется, что остальные живут свою лучшую жизнь, а с вами что-то не так. Вам очень нужна поддержка, чтобы вспомнить, что и в вашей жизни кроме черного — есть много оттенков серого.

Попробуйте найти что-то приятное вокруг. Вместе с болью внутри и снаружи точно есть что-то приятное! И пусть таких моментов фокуса на приятном будет больше 💓

Страх остаться без денег

Привет, дорогие! Сегодня разбираемся с финансовой тревожностью 🤑

Оказывается, эта проблема повсеместна. В США о ней сообщают 72% людей, в Великобритании — 75%, а в 2023 году в России люди на 11% чаще стали обращаться к психологам, чтобы поработать над отношениями с деньгами.

Наши отношения с финансами во многом определяется тем, как обращались с деньгами в нашей семье в детстве. Но это еще не все ⬇️

📥 Откуда берется финансовая тревожность

Опыт нехватки денег
Если у нас были ограничения из-за отсутствия или непостоянства денег, мы более щепетильны к заработку и уязвимы к форс-мажорам.

Отсутствие планирования
Если мы не научились считать и планировать свои расходы, то можем «плыть по течению» в ощущении, что денег всегда недостаточно.

Растущие расходы
Инфляция растет, а зарплаты — нет. Мы можем беспокоиться, что не поспеваем за стремительно дорожающей жизнью.

Кредиты и долги
Необходимость оплачивать долги может давить и приводить и к постоянному фоновому стрессу.

💡Финансовые трудности тянут за собой психологические проблемы, которые в свою очередь усиливают финансовые, и так по кругу. Эту связь подтверждают исследования. В карточке показали, как выглядит этот порочный круг.

📥 Что с этим делать

Вести бюджет
Это поможет осознавать свои доходы и планировать расходы. Например, вы можете установить лимит трат на доставки или развлечения, которого будете придерживаться и сверяться с табличкой при принятии решений. Мы пользуемся приложением Zenmoney.

Работать с тревогой здоровыми методами
Тут помогут три всадника хорошего самочувствия: сбалансированное питание, достаточный сон и физические упражнения. И, конечно, практики саморегуляции, оспаривание мыслей и другие когнитивно-поведенческие техники.

Запрашивать поддержку
Обращайтесь к друзьям и близким, чтобы обсудить свои переживания, подумать над решениями и просто понять, что вы такие не одни 🥰

Обнимаем вас! Расскажите, есть ли у вас финансовая тревожность? Как справляетесь с ней?

Как найти друзей во взрослом мире

Всем привет, на связи Лера Зелёная — автор канала про ментальное здоровье «Рефлексант», человек с депрессией и СДВГ.

Аня и Женя попросили поделиться опытом — как к 30 годам я обрела друзей и что для этого делала.
А мне не жалко, всё расскажу, ничего не утаю!

▪️ 5 лет назад в ходе терапии я поняла, что друзей у меня нет. А мне очень хотелось иметь круг «своих» человеков, с которыми легко и тепло, как будто я сижу в пушистых мягких тапочках и пью вкусное какао.

▪️ Сейчас мне почти 32 года, у меня есть друзья, с которыми я чувствую себя именно так, как хотелось той 27-летней Лере.

Как обрести друзей

▪️ Первым делом осмотреться. А знаю ли я уже кого-то, при контакте с кем мне комфортно? Это может быть кто угодно — коллеги, знакомые знакомых, люди из твиттера.
Важно — когда происходит контакт, даже если он крайне редкий, мне чуть теплее и приятней, чем с другими людьми.

У меня это были трое коллег. Мы не общались вне работы. Я через большой страх проявила инициативу, позвала пообщаться, попить кофе.

Страшно было капец! А если откажут? А если мы встретимся и будет не о чем говорить? Я же не экстраверт.
Но я так сильно хотела дружить близко и по-настоящему, что рискнула.

Мы стали общаться чаще и так у меня появились прекрасные друзья.

▪️ Аналогично с другими людьми — если я чувствую этот вайб мягких тапочек и какао, я проявляю инициативу: пишу комменты в соц сетях, делаю комплимент (искренний, а не лишь бы сказать), зову попить кофе, поиграть в квиз, попеть в караоке, прогуляться.

▪️ Не играть в «кто первый кого позовет». Я хочу круг классных людей рядом. Это надо мне. В моих силах сделать что-то, чтобы увеличить вероятность общения. Если я буду просто сидеть, ничего не случится.

Можно, конечно, подождать, когда подхватит экстраверт и сделает всю социализацию за вас, но мне так не везло 😭

▪️ Поддерживать отношения. Сообщениями, встречами, созвонами, мемесами. Я выделяю на это время, но слежу за своей ёмкостью, чтобы не вымотаться — от избытка общения устаю.

Иногда ставлю в план на день — написать тому-то или ответить. Не потому что мне плевать на друзей. Из-за СДВГ могу забывать о таких вещах, поэтому ставлю напоминания.

▪️ Показывать себя. Я много лет держала дистанцию в общении. У меня есть маска заботливой девочки, которая всегда поможет, выслушает и ничего не расскажет о себе. С такими удобно.

Но маски мешают приблизиться. Только когда мы показываем себя настоящих, у других есть возможность увидеть нас, полюбить или отвергнуть (это окей, мы не должны и не можем нравиться всем).

▪️ Не отказываться от приглашений

Часто за минут 10 до выхода из дома, я уже никуда не хочу идти. Кому нужны эти тусовки, когда кроватка, сериал и пижамка так и манят?

Если вы часто сливаетесь от встреч (с приятными вам людьми, оф корс), а потом страдаете, таки принимайте приглашения и идите к людям. Не понравится – всегда можно вернуться домой.

⭐️ Это пункт со звездочкой — важно оценивать своё состояние. Если я вымотанная и меня раздражают люди, я остаюсь дома и провожу время в своей крепости одиночества (она же однушка в спальнике).

▪️ Снизить ожидания

Не надо выходить на охоту за другом. И от первого встречного ждать, что завтра вы назовете друг друга «бэсти».

Я стараюсь ничего не ждать и общаться в моменте, если мне приятно и интересно. Никогда не знаешь, как дальше пойдет — может мы больше никогда не увидимся, а может подружимся. Такое не спланируешь.

▪️ Снизить требования к людям

Полезно понимать с какими людьми вам хочется общаться. Но люди вообще неидеальны.

Да, может человек слушает музыку, которая вам не нравится, зато он добрый и смешной.

Друзья не обязаны разделять все ваши интересы, как и вы их.
Но это не значит, что нельзя интересоваться друг другом и классно общаться.

⌨️ Это не всё, что помогло мне обрести друзей, но пока остановлюсь — а то мы так с вами целую книгу напишем про дружбу.

Делитесь, что помогает вам знакомиться и общаться?

Если вам понравится пост, я буду возвращаться ещё с чем-то полезным. Буду ждать реакций и комментариев – ваш «Рефлексант» 💚