«Мы не можем помочь всем, но каждый может помочь кому-то»

— Рональд Рейган

Дорогие, сегодня последняя пятница месяца, и вы знаете, что это значит: у нас совместно с Чистыми Когнициями — день добрых дел!

Традиционно предлагаем поддержать благотворительные фонды или другие проекты, которым сейчас непросто. У этого есть две пользы:
❣️ очевидная: мы помогаем нуждающимся
❣️ неочевидная: мы помогаем своему ментальному и физическому здоровью

Сегодня собрали для вас такой список организаций с важной повесткой:

1⃣ Центр помощи женщинам, пережившим сексуализированное насилие «Сестры»
2⃣ Фонды помощи исчезающим животным: гориллам и бонобо
3⃣ Помощь бездомным людям «Ночлежка»
4⃣Фонд помощи детям сиротам «Арифметика добра»
5️⃣ Фонд доноров костного мозга Дарьи Челышевой
7️⃣ Фонд помощи неизлечимо больным людям «Вера»
8️⃣Экопроекты «Собиратор» и «Второе дыхание»
9️⃣ Фонд помощи взрослым с нарушениями психического развития «Жизненный путь»

Делитесь в комментариях, как вы себя чувствуете, когда совершаете добрые дела, и ставьте 🕊, если вы сегодня с нами!

#день_доброты_ШЗВ

Мысли после последней встречи курса

Всем привет! На связи Аня. На прошлой неделе у нас с Женей завершились 7-й и 8-й потоки курса коммуникации и пилотный поток курса регуляции эмоций, захотелось поделиться с вами впечатлениями ❤️

Если честно, иногда я забываю о том, какую важную работу мы делаем. Мол, и так столько полезной информации вокруг, всем всё очевидно. Это классическая ловушка моего ума🙂

Но каждый раз, когда участники делятся впечатлениями на последней встрече, у меня на глазах слезы, а по телу мурашки от радости и трепета. Слушаю и думаю: «Какие вы невероятные, какую большущую работу вы проделываете по отдельности и вместе!»

Благодаря этим прекрасным людям у нас чудесные безопасные группы и фидбек. Примеры того, чем часто делятся участники, и что очень важно мне лично:

Я понял/а, что со мной все в порядке, снизилась самокритика 💔💔💔

Четкая структура, без воды, ухожу с последовательностью шагов, что делать в трудных ситуациях.

Безопасно и весело, жизненные примеры без прекрас + благодарности друг другу за поддержку и инсайты на протяжении пути.

Ну, и совсем бесценно. Почти на каждой группе кто-то говорит:

Это лучше нескольких лет терапии.

Иногда наши группы не набираются, тогда хочется психануть и начать продавать курсы в записи сильно дешевле. И ведь они были бы классные, я не сомневаюсь 😁

Но нам важно акцентироваться на живом общении и отработке навыков в моменте. Для нас магия групповой работы в том, чтобы практиковать вместе, делиться опытом, видеть как формируется и закрепляется новое поведение. Поэтому мы начали работать над тем, чтобы вводить новые форматы — более короткие и более бюджетные, но так же с опорой на практику.

Спасибо, что читаете нас и пишите в комменты. Спасибо огромное, что доверяете и приходите на курсы. Мы кайфуем от них вместе с вами 🥰

#магия_группы_ШЗВ

4 шага, чтобы сначала думать, а потом делать

Дорогие, привет! Мы к вам с техникой на все времена, когда нужно «выйти из автопилота» и не действовать сгоряча. И помните, мы писали про точку выбора? Вот это идеальный «шаг ноль» в точке выбора, как повести себя дальше.

⭐️ Техника «СТОП» — навык регуляции эмоций из Диалектической Поведенческой Терапии (ДБТ, или DBT).

👁 Мы рекомендуем применять его не только в моменты интенсивных эмоций, но и в спокойном состоянии. Это поможет качать «мышцу осознанности», замедляться и принимать обдуманные решения, которые соответствуют нашим ценностям и целям.

Попробуйте прямо сейчас — инструкция из 4-х шагов в карточке ❤️

И делитесь, как вам техника? Будете использовать? А если уже используйте, делитесь впечатлениями 💌

#ШЗВ_осознанность

Прямой эфир про майндфулнесс

Привет, дорогие! Курс «Внимательность, осознанность, медитация» от Жени стартует уже через 2 недели. Мы решили сделать презентацию курса в зуме, чтобы подробнее рассказать вам про программу и, возможно, вдохновить кого-то на занятия осознанностью.

😈 Поэтому приглашаем вас на прямой эфир с Женей, где она расскажет все-все о курсе и ответит на ваши вопросы!

Вы узнаете:

➡️ Почему важно развивать осознанность
➡️ Можно ли внедрить практики осознанности в бешеный темп жизни
➡️ Что дает медитация в моменте помимо долгосрочных эффектов
➡️ Можно ли обойтись без медитаций

Спойлер: медитация — это необязательно 20 минут мучений и скуки ради какой-то эфемерной морковки в будущем 🥕

Медитация может и должна быть увлекательным процессом, который дает осязаемые эффекты в краткосрочной перспективе. Согласитесь, добавить в жизнь то, что помогает прямо в моменте, звучит уже гораздо приятнее 🙂

▶️ Когда и где
Завтра — 6 июня в 19:00 по Москве в Zoom. Ссылку на подключение выложим завтра перед эфиром!

А пока задавайте свои вопросы Жене к эфиру в комментариях тут. И приходите, чтобы узнать больше о майндфулнесс и выполнить практику осознанности вместе с Женей прямо на эфире❤️

Обсуждаем курс и практикуем осознанность с Женей уже через час!

▶️ Подключайтесь к эфиру в Zoom по ссылке

Вспоминаем весну: дайджест материалов

Дорогие, уже лето, а это значит, что мы объедаемся черешней и предлагаем вам вспомнить наши главные материалы за март, апрель и май 🖍

⭐️ Осознанность и практики
— Развиваем самосострадание
— Нам всем нужно в окно толерантности
— Как жить эту жизнь: 7 необходимых компетенций Здорового Взрослого
— 5 мифов о самосострадании
— Точка выбора: как контролировать свою жизнь
— Что такое руминации или как перестать придумывать идеальный ответ для разговора двухлетней давности
— 3 причины, почему полезно скучать

⭐️ Анимации в нашем переводе
— Как (и можно ли) контролировать эмоции
— Почему мы — это... мы
— Сила простоты: почему можно (и не стыдно!) быть простыми и предсказуемыми

⭐️ О сложностях жизни и том, как с ними справляться
— Что делать, если мне кажется, что я хуже всех
— Как пережить расставание с тем, с кем мы никогда не встречались
— Страх остаться без денег
— Как вы ругаетесь в паре?
— Как найти друзей во взрослом мире
— Перфекционизм, который мы не заслужили

⭐️ Важные и прикольные исследования из мира психологии и нейронауки
— Продаем мозгу занятия спортом: крупное исследование эффективной помощи при депрессии
— Мемы — наше все
— Зачем нам юмор с точки зрения эволюции и нейробиологии
— Исследование: две ночи недосыпа подряд заставляют нас чувствовать себя на 4 года старше нашего реального возраста
— Языки любви: что стоит за этим феноменом с точки зрения науки
— Хорошие новости из мира нейронауки для тех, кто иногда чувствует себя изгоем

⭐️ Разбираем любимые книги и сериалы
— Просто девушка с разбитым сердцем без друзей. Разбор сериала «Дрянь»
— Люди меняются или почему не стоит верить тестам личности. Разбор книги «Гибкая личность»
— Программируем мозг на счастье. Разбор книги «Жизнь в стиле Fun»

Поделитесь, какие посты запомнились / были полезны вам? Теперь врываемся в лето и планируем для вас много интересного ❤️

#ШЗВ_дайджест

Отмечайтесь, мы справа 🥰

Друзья, мы открыли запись на новый поток любимого курса по ассертивности — наиболее эффективному виду общения!

«Pro общение: навыки эффективной коммуникации» — это практический курс с научной базой и уклоном на отработку навыков.

🔖 Курс для вас, если вы

➡️боитесь высказывать свое мнение и избегаете конфликтов
➡️стараетесь не отказывать и поддаетесь на упрашивания
➡️мучаетесь от чувства вины и боитесь обидеть
➡️срываетесь на ровном месте и думаете, что вас не понимают
➡️тяжело переживаете критику в свою сторону и неуверенно даете критику другим
➡️не умеете говорить «словами через рот» о своих потребностях

Больше о том, что такое ассертивность, зачем она нужна и как поможет в жизни, ищите по хештегу #ШЗВ_ассертивность

🔖 Как проходит обучение

Каждую неделю вы смотрите нескучную лекцию с живыми примерами в записи и приходите на практическое занятие, чтобы усвоить информацию, потренировать навыки и задать вопросы. Еще будут домашки, которые помогут внядрять навыки самостоятельно в течение всего обучения.

Мы всегда набираем группы до 15 человек, чтобы была возможность уделить время и внимание каждому участнику. А еще мы с большой чуткостью подходим к тому, чтобы создавать и поддерживать безопасную атмосферу для всех.


🔖 Теперь 2 тарифа!

— С авторами курса Аней или Женей, расширенными двухчасовыми практиками и дополнительными встречами с куратором. При оплате до 20 июня цена 25 000 рублей, после — 30 000 рублей.

— Базовый с полуторочасовыми практиками и без дополнительных встреч. При оплате до 20 июня цена 18 000 рублей, после — 20 000 рублей.

Вести занятия базового тарифа будет Алёна Шарикова — наша кураторка предыдущих потоков курса. Подробнее об Алёне вы узнаете уже скоро.


📝 Стартуем 4 июля! Узнать подробности, посмотреть расписание, отзывы и записаться можно на странице курса или напрямую через Алёну @Sharidzeee.

Там же можно записаться на бесплатную консультацию с нами, чтобы задать любые вопросы об обучении 🧡

Два эфира про коммуникацию за три дня — как вам такое?!

Дорогие, хорошие новости! Приглашаем вас сразу на два бесплатных мероприятия про развитие навыков коммуникации, где точно будет полезно и бережно.

6️⃣ Интерактивный вебинар «Как не конфликтовать: мифы, факты, здоровые стратегии»

Будем обсуждать горячую и вечную тему с нами, Аней и Женей, в четверг в 19:00 по Москве на ютуб-канале Чистых Когниций.

Разберемся:
— Какие частые мифы о конфликтах мешают нам жить
— Как выглядят здоровые конфликты в разных сферах и почему их не стоит бояться
— Как готовиться к конфронтации и вести себя в ней уверенно и бережно

2️⃣ Лекция «Ассертивность и близость: где баланс?»

Ее уже сегодня в 19:30 по Москве проведут наши коллеги из проекта Practicâ: Яна Семёнова, с которой вы уже знакомы, и Мария Шлычкова.

Они расскажут, что делать, когда желание помощи другим, любви и причастности вступает в конфликт с желанием остаивать границы и быть автономным. Обещают много примеров и дискуссий, мы тоже заглянем! В качестве благодарности можно будет оставить donation.

Пароли явки: записаться на встречу можно напрямую через администратора проекта Надежду @info_practica

🌟🌟🌟

Мы еще напомним вам про наш эфир о конфликтах послезавтра!

А пока поделитесь, пожалуйста, какие у вас сложности в конфликтах? Что бы вы хотели узнать про них? Мы постараемся охватить эти темы на эфире❤️

Ждем вас через час на вебинаре про конфликты ❤️‍🔥

Будем развенчивать вредные мифы, рассказывать о здоровых статегиях решения конфликтов и отвечать на ваши вопросы.

📎 Подключайтесь по ссылке!

Не одно и то же: в чем отличие майндфулнесс от медитации

Термины «майндфулнесс» и «медитация» можно легко перепутать или принять за синонимы, но это не совсем так. Давайте разбираться, в чем отличие и может ли существовать одно без другого ⬇️

⭐️ Что такое майндфулнесс

Майндфулнесс, или осознанность — это безоценочное присутствие в настоящем моменте. В этом состоянии мы:

✔️ не размышляем о ситуациях из прошлого, придумывая идеальный ответ для разговора недельной давности
✔️ не заглядываем в будущее, продумывая завтрашний день или пятилетний план

В состоянии осознанности мы замечаеми свои мысли, эмоции и телесные реакции, но при этом не критикуеми не накручиваем себя. И обнаруживаем пространство вокруг: какие звуки, цвета, текстуры, запахи нас окружают, пока мы, например, режем морковку или моем раковину. Другими словами, более качественно и полно живем в «здесь и сейчас».

⭐️ Что такое медитация

Это целенаправленная практика для развития майндфулнесс, которая помогает прокачивать нашу «мышцу осознанности», как отжимания — грудные мышцы или трицепс.

Есть много разных видов медитации: сканирование тела, медитация любящей доброты, 4 компонента эмоций, осознанное дыхание и другие.

⭐️ В чем польза майндфулнесс и медитации

Регулярная практика осознанности приносит кучу приятных эффектов для нашего физического и ментального здоровья — от повышения настроения до замедления процессов старения (да, даже так!). Есть и краткосрочные бенефиты — о них будет пост в понедельник.

Еще майндфулнесс активно используют в современной психотерапии. Например, существует 8-недельная программа «Снижения стресса на основе осознанности (MBSR)», в которой участники развивают майндфулнесс в группе при помощи инструктора.

Ее эффективность научно доказана и регулярно подтверждается новыми данными. Систематические обзоры MBSR показывают, что программа снижает показатели тревожности, депрессии и хронической боли у участников.

Дальше — больше: мозг людей, которые долгое время занимались медитацией и прошли программу MBSR, даже показал структурные и функциональные изменения в областях, связанных со стрессом и тревогой. Активность префронтальной коры, поясной коры и гиппокампа повышалась, а активность амигдалы снижалась — это говорит об улучшении эмоциональной регуляции.

⭐️ Можно ли тренировать майндфулнесс без медитации

Да! Если вам не по душе медитировать, то вы можете привносить осознанность в свою жизнь множеством других способов. Например, наслаждаясь вкусом еды, обращая внимание на ее текстуру и вкус, слушая птиц во время прогулки, фокусируясь на ощущении счастья, обняв своего партнера.

👁 А если вы хотите развивать осознанность под бережным руководством Жени в небольшой группе — приходите к нам на курс, который начинается в ближайшую среду 19 июня. Женя разработала его, основываясь в том числе на программе MBSR!

Подробности можно узнать на нашем сайте 📎

Расскажите, вы практикуете осознанность? Как относитесь к медитации? Замечали ли положительные эффекты на себе?