#про_заботу

😊 Как заботиться о себе несмотря на рабочие обстоятельства?

Вчера на мастермайнде меня спросили - как ты заботишься о себе? Начал нудно рассказывать про то, что стараюсь действовать из «хочу» и отслеживать там, где «надо», но «не хочу». И там, где «надо» - делегировать или подходить с какой-то поддерживающей мотивацией. Которая объясняет, что это действительно важно сделать именно мне.

И вообще что важно делать все свои выборы из парадигмы заботы о себе: сначала свои интересы, потом все остальное. Мудрый Угвей в роли Капитана Очевидность во мне в тот момент проснулся ))))

Андрей, ну хватит уже все эти банальности говорить. Давай живую историю от себя!!!

Призадумался, начинаю вспоминать реальные кейсы заботы о самом себе. Далеко ходить не пришлось, вспомнил свежее. Решил с вами тоже поделиться.

В понедельник я ехал после учебы из Питера на Сапсане слегка в разобранном состоянии. Была физическая слабость и состояние, которое я называю «говно в проруби». Хотелось плакать и на ручки. Внутренняя работа и рефлексия про самого себя - она такая )))

При этом мне на телефон и почту приходит несколько срочных рабочих вопросов, на которые важно оперативно ответить. Но я понимаю, что сейчас сил нет переключаться в рабочее. Ну вот прямо совсем. Даже от мысли пойти поработать тошнит.

Внутри все кричит: забей! Ничего страшного не произойдет и никто не умрет, если ты сегодня сам у себя возьмешь выходной. Ну представь, что ты сейчас попал в больницу и не можешь работать, что страшного случится?Подождут один день все рабочие вопросы!

Но перфекционист долбит своей нудятиной: Что люди подумают? А как им сейчас неприятно не получить от тебя ответа. И вообще, некорректно вот так сливаться и пропадать, надо ответить всем, важно быть на связи и решать рабочие вопросы….

При этом я понимаю, что в таких ситуациях шутки плохи. Если я забиваю на внутренний голос, который требует заботы и отдыха, то, как правило, потом сильно накрывает какой-нибудь хренью. Организм говорит - ну не хочешь по-хорошему отдохнуть и взять паузу, лови температуру и еще чего-нибудь до кучи интересное.

Вот тут спасибо самому себе! Решаю послушать этот свой внутренний голос мудрости и позаботиться о себе.

Написал искренне трем людям, что сейчас тяжело и мне нужна пауза. Было неловко и кажется как-то безответственно, но зато честно и с заботой к самому себе. Коллеги с пониманием ответили (к моей огромный радости!) - без проблем, решай свои вопросы, важно о себе позаботиться. Как же я в этот момент был им нереально благодарен!

Мне хватило одного дня, чтобы прийти в норму. Во вторник я уже включился в рабочие процессы и всё разрулил.

А как вы заботитесь о себе? Что позволяете или не позволяете себе? Какие внутренние диалоги сами с собой ведете? 🤓 поделИтесь, очень интересно!

Андрей Вебер | Культура счастья

🔝 Как мерч может влиять на уровень благополучия в компании?

Друзья, на следующей неделе наши партнеры по мерчу делают club of friends vertcomm - закрытое коммьюнити единомышленников в мире мерча и подарков.

Будет много всего интересного:
🔹 команда vertcomm, которая расскажет про мерч и подарки, покажет разработанные новинки, нестандартные нанесения и капсульные коллекции мерча;
🔹 выставка мерча и корпоративных подарков партнёров vertcomm;
🔹 нетворкинг и возможность поделиться опытом с коллегами.

Ну и конечно гвоздь программы, по мнению моей любимой мамы 😜 - мое выступление на тему "Человекоцентричность в бизнесе».

Поделюсь своим видением, как мерч может эту самую человекоцентричность создавать. И расскажу с позиции позитивной психологии, как мерч может влиять на уровень благополучия сотрудников и руководителей.

Интересно? Регистрируйтесь по ссылке здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья

#про_замедление

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ На какой скорости вы живёте и работаете?

У меня в спортзале есть тренер. Серега реально мощный и накаченный. Мне кажется, что у него руки по обхвату больше, чем мои ноги. Классический бодибилдер в отличной физической форме. С детства мечтал быть таким, но я видимо зашел не в ту дверь и что-то пошло не так )))

Я никогда не видел, чтобы Серега куда-то спешил. Он все делает размеренно и неторопливо. Возможно это связано с тем, что он просто физически не может суетиться. Гора мышц задает опрелеленный поведенческий рисунок уверенности, спокойствия и как-будто бОльшей осознанности в каждом действии.

Я кайфую от работы с ним. Самый частый комментарий от Сереги мне во время упражнения:

Андрей, ну что ты суетишься, делай это упражнение меееедленно. Прочувствуй кааааждую мыщцу. Мы никуда не торопимся, всееее успеем.

Благодаря Сереге я начал сам замечать моменты на работе и в жизни, когда я непроизвольно ускоряюсь. Это часто со мной происходит под сильным давлением внешней среды или в стрессе.

Происходит это неосознанно, на автомате. В какой-то момент ты вдруг обнаруживаешь себя в какой-то горячке. Или уже в загнанном состоянии, если не успел отследить момент переключения в режим «Министерство суеты».

А когда я ускоряюсь, я как-будто бы теряю в качестве жизни: все скомканное, появляются ошибки, нет удовольствия от процесса. Хочется все побыстрее закончить, чтобы уже начать нормально жить.

Удивительно, но замедление в спортзале повышает чувствительность и ощущение самого себя. Внимание переключается на тело и голова очищается. Уходит бесконечный поток мыслей про клиентов, про проекты, про пост, который важно написать для телеграм-канала….

Полное переключение в здесь и сейчас. Удивительно, но такая фокусировка повышает удовольствие от процесса несмотря на то, что он не самый простой и приятный. Ведь приходится напрягаться на тренажере под рабочим весом. Но это какое-то другое, более качественное напряжение.

Частенько в такие моменты по мне пробегают миллионы мурашек. Это очень необычно и приятно. Когда замедляешься, начинаешь чувствовать силу своих мышц. Тренер уверяет, что такая скорость лучше всего для их роста и безопасности (нет травм от резких движений).

У меня иногда включается воображение. Я себя начинаю представлять немного Серегой: мощным, устойчивым, спокойным, на 100% знающим то, что мне нужно от этой жизни. Это здорово наполняет силой и заземляет, начинаешь чувствовать опору на что-то фундаментальное.

А ведь это именно то состояние, которое нужно для того, чтобы быть по-настоящему эффективным. И, как ни странно, счастливым и довольным собой, своей жизнью в целом. Отличный такой бонус от замедления, особенно в наше непростое время.

Не суетись, будь как Серега! 🙂

Андрей Вебер | Культура Счастья

📚Что вы делаете с «испорченными» книгами?

У меня дома лежит несколько моих «испорченных» книжек. Что значит испорченных?

Парочка книг, где я начал писать на внутреннем форзаце послание читателю и сделал какую-то нелепую ошибку. Еще пара подписанных людям в двойном экземпляре.

Книги все новые из первого тиража, но вот с таким вот нюансом. Рука не поднимается эти книги выбросить. Да и не экологично это. Дарить с такими косяками книгу не могу, внутренний перфекционист не позволяет.

Подскажите, куда мне деть эти книги? Чтобы на пользу другим людям и мне на радость 😊

Андрей Вебер | Культура счастья

😵‍💫 Как выбрать себе психотерапевта и не ошибиться?

Кликбейтное название топика, правда? )))) Помните, я на прошлой неделе решил пойти в индивидуальную терапию? Но просто так на терапию, как в магазин за хлебом, не пойдешь.

Ведь надо четко сформулировать для себя запросы в работу и осознанно выбрать терапевта, с которым будешь работать. И это оказалось для меня целым процессом, на который пришлось выделить время и свое внимание.

Первое, что я сделал, это запрос рекомендации у нескольких человек, чтобы они дали мне контакты хороших терапевтов. Непонятно было, что каждый из них вкладывал в слово «хороший», я специально не уточнял. Дали мне порядка десяти контактов. Уже потом спросил, почему именно из мне рекомендовали, было полезно!

Поймал себя на мысли, что мне хотелось бы подойти к выбору по-старинке, по-бизнесовому: взять резюме, проанализировать опыт, выбрать фаворитов, которых пригласить на собеседование, ну и дальше вперед в светлое будущее )))) реальность оказалась более суровой.

Всего у двух людей были какие-то живые странички в интернет и что-то можно было про них прочитать. По остальным информация была обрывочная или какая-то совсем древняя. Заметил, что есть определенная корреляция между стоимостью часа терапии и публичностью. Как только терапевт начинает вести социальные сети, это сразу прибавляет ему в чеке от 1.5 до 2 раз.

Делайте выводы про свой личный бренд и внешние коммуникации, если вы фрилансер и оказываете подобные услуги. Хотя надо понимать, что ведение соц сетей - это тоже работа, на которую надо выделять время. И это время оплачивает клиент, который покупает как-будто бы более понятного (публичного) терапевта.

Позвонил коллеге, которая уже давно в терапии с вопросами, как вообще выбирают терапевтов и на что обращать внимание. Мне понравилась простая технология, по которой я сделал свой выбор, делюсь с вами, возможно вам будет полезно.

1️⃣ Запросил рекомендации терапевтов у знакомых, которым я доверяю (они адекватны, внятно аргументируют свою рекомендацию) - взял с десяток контактов. Больше решил не просить, чтобы не загрузить себя лишней работой.

2️⃣ Написал всем контактам в вацап краткое интро себя и вопрос как/на каких условиях они работают. Половина отвалилась по причине загрузки или отпусков. Я хотел стартовать как можно быстрее, потому что понимал, что если отложу в долгий ящик, то в итоге забью на терапию. Дел и так невпроворот, а острая фаза, когда терапевт нужен был, чтобы поговорить про больные вещи, прошла. Выбрал только тех, которые были готовы стартовать на следующей неделе.

3️⃣ Оставшейся половине написал просьбу о коротком созвоне, чтобы обсудить, как терапевт планирует работать со мной и почувствовать «моё это или нет». Один терапевт написала мне, что никаких предварительных ласк (зачеркнуто) встреч нет. Плати деньги и приходи на консультацию. К слову, у нее был свой телеграмм-канал, она стоила дороже всех и я изначально склонялся пойти к ней. Но такой ответ вызвал у меня внутри раздражение и как будто неуважение ко мне (отдельно нужно будет с этим всем еще поработать). Меня задело, что на меня не хотят выделять 15 минут для знакомства и мне нужно покупать кота в мешке.

4️⃣ Два терапевта согласились оперативно созвониться. Было несколько тревожно звонить им и задавать разные вопросы. Я уже и забыл что такое быть клиентом ))) обычно с другой стороны работаю в роли коуча или продюсера программ. Накидал несколько вопросов для беседы, что мне важно было узнать о том, как они работают с клиентами, как размышляют о своей работе, какие есть нюансы и особенности их практики.

5️⃣ Первый терапевт был мужчина с огромным опытом и безупречными рекомендациями. Единственное, что меня смутило, это его отношение к другим модальностям в терапии. Сам он психоаналитический терапевт и рассуждал о том, что для хорошей терапии нужны годы. «Женщине для того, чтобы выносить ребенка, нужно 9 месяцев. А чтобы человек стал человеком, нужно как минимум пара десятков лет». А все эти новомодные генштальты и другие направления - несерьезно и хорошего результата там не получить.

Продолжение…начало ☝️

Рожать я не собираюсь и перспектива работы 20 лет меня не сильно возбуждает. Сказал, что беру паузу и вернусь с решением. Внутри был голос, который противился начать работу именно с ним. Плюс интуиция говорила, что с ним я скорее всего не расслаблюсь и не создам доверительного контакт. Ну или на это понадобится те самые годы терапии.

6️⃣ Вторая терапевт была женщина с очень забавной немецкой фамилией, которую тяжело запомнить и выговорить. Я внутри себя её прозвал шутливо Фрау Штангенциркуль. Искренне надеюсь, что она не подписана на мой канал и не читает меня 🙈. Фрау оказалась очень теплой и душевной женщиной, которая сразу расположила к себе. Захотелось сразу на звонке-знакомстве пойти в глубину ))) плюс большой опыт работы в индивидуальном и групповом формате добавил ей очков в моем внутреннем рейтинге. Я решил дальше не терять время и не продолжать поиски / встречи с другими терапевтами. Сразу договорился на звонке о старте работы.

7️⃣ Сегодня была первая сессия. Мне понравилось легкость и одновременно глубина, на которую мы занырнули. Теперь вот думаю, писать про это в личном блоге или оставить при себе? Вам интересно было бы читать мою рефлексию после терапии или оставить мои сопли терапевту? ))) Еще интересно, а насколько моё творчество будет этично по отношению к терапевту, хотя я не называю ее настоящего имени и обычно пишу про самого себя и свои чувства в процессе.

Возвращаясь к вопросу, с которого я начал этот пост. Я потратил на выбор терапевта неделю. У меня есть ощущение (гипотеза?) что я сделал лучший выбор из возможного.

Мне комфортно с терапевтом, нормально по деньгам, на первой сессии подсветилось несколько направлений / областей для дальнейшей работы. Есть предвкушение чего-то хорошего, а для меня это важно. Интуиция говорит - «все ок, это твой вариант!».

А как вы выбирали себе терапевта? Что было важным для вас в этом выборе? Как долго вы в терапии и насколько довольны своим выбором?

Андрей Вебер | Культура счастья

📌 5 лет назад написал пост в одной запрещенной нынче сети.

«Удивительно, как военная тематика глубоко сидит в нас и управляет нашим мышлением. В самых невинных мелочах, в каких-то ярких и красивых метафорах, которые нравятся и понятны каждому ребёнку.

Мы идем на «защиту проекта» вместо презентации и вовлечения в свою картину мира. Рискуем пропустить удар и дико стрессуем из-за этого.

Мы «воюем с неграмотностью» вместо того, чтобы дарить людям радость и ценность образования. А если это война, то эти «неучи» сопротивляются и пытаются удержать свои личные границы, не впуская ваши самые светлые идеи внутрь.

Мы «строим стратегии захвата» рынков вместо поиска и решения проблем, которые улучшат другим людям жизнь. И когда при выработке стратегии наступает момент «все средства хороши», мы предаем свои ценности и теряем человечность.

Мы постоянно выбираем с кем-то воевать. Так привычно, ведь это заложено в нас природой. Война начинается внутри каждого из нас, когда мы не признаем свои искренние желания, когда нет открытого и честного диалога с самим собой, когда сердце находится в постоянном конфликте с головой. А потом она прорывается наружу и мы транслируем это всё в мир на наших друзей, коллег, семью, партнёров... война незаметно и украдкой живет в наших коммуникациях и ежедневных выборах.

Но сделала ли война по-настоящему кого-то счастливым?

Победителем - да, но счастливым...сильно сомневаюсь. Я не имею ввиду те мимолетные моменты радости смакования победы «со слезами на глазах», а что-то более глубинное и долгосрочное. 

И вот ты наконец понял что-то важное и пробудившись в радостном настроении с улыбкой выходишь в мир. А там опять война, но под более правильным названием - конкуренция: стань лучше, беги быстрее, развивайся или умри...и ты как-то незаметно для самого себя снова переключаешься в привычный режим мобилизируя свои силы «всё для фронта, всё для победы», считая потери и «скорбя по погибшим», «проигрывая битвы, чтобы победить в войне», которая никогда не заканчивается и превращается в стиль жизни.

Война как стиль жизни....просто и понятно.
А ты сегодня с кем воюешь?»

Андрей Вебер | Культура счастья

🔝 Как понять, что команда выгорела, и что предпринять?

По мотивам моих выступлений и интервью вышла статья на сайте РШУ.

Синдром эмоционального выгорания можно определить как состояние, проявляющееся у человека нарастающим эмоциональным истощением. Впервые термин был введен в профессиональный обиход американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году и с тех пор получил, можно сказать, широкую известность.

Действительно, об эмоциональном выгорании знают многие, но как его распознать и что с ним делать — вопрос, по которому нет единой инструкции. А если речь о выгорании целой команды? Давайте разбираться вместе.

Читать статью дальше здесь >>>

В статье есть совет отслеживать свое состояние с помощью тестирования. Мы с командой Культуры счастья сделали бесплатный чат-бот с тестами в телеграм.

🔥 Пройти тесты здесь >>>
Для запуска бота нажмите на Меню или введите команду: /start

Несколько тестов из Пенсильванского университета, кафедры позитивной психологии, которой заведует Мартин Селигман. Они уникальны, мы их с командой самостоятельно перевели с английского языка и адаптировали.

Пользуйтесь на здоровье, берегите себя и свои команды. Если вы хотите сделать свой корпоративный чат-бот с тестами, которым будут пользоваться только ваши сотрудники, напишите мне.

Андрей Вебер | Культура счастья

#дайджест

Доброе утро, друзья! 🤗

Самые 🔝 материалы июня, он был очень насыщенным и продуктивным.

✅ Простой способ снизить агрессию в команде. Мета-анализ влияния Омега-3 на поведение. Читать >>>

✅ Про благодарность. Одно простое упражнение, которое увеличит ваш уровень счастья и ментальной устойчивости. Читать >>>

✅ Про вредное позитивное мышление. Почему нельзя верить поп-психологам из инсты. Читать >>>

✅ Human-Centricity Index. Качаем свежий отчет «Индекс человекоцентричности организаций - 2024»? Читать >>>

✅ Про JOMO & JEMA. Как перестать испытывать эффект FOMO. Читать >>>

✅ Про эффект Моцарта-Шмоцарта. Полезна или вредна фоновая музыка для вашей продуктивности? Читать >>>

✅ Новое прочтение развития лидерства. Как использовать на практике парадоксальную теорию изменений Арнольда Бейссера? Читать >>>

✅ Метафоры лидерства. Как выбрать свою, чтобы она не отбивала желание двигаться к новым амбициозным целям? Читать >>>

✅ Познакомьтесь с прекрасным Арменом. Что делать со своими проявлениями нарциссизма. Читать >>>

✅ Про заботу о сотрудниках. Как поддержать эффективный темп работы во время отпусков? Читать >>>

✅ Про замедление. На какой скорости вы живете и работаете? Читать >>>

✅ Про муки выбора.Как выбрать себе психотерапевта и не ошибиться? Читать >>>

🔥 Как с успехом провести модерацию мероприятий. Видео и материалы с круглого стола здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья