🌊 Немного моря вам в ленту, друзья. Будет особенно полезно тем, кто сейчас чувствует тревогу или в сильном стрессе.

Вдохните и мееееедленно выдыхайте…повторяйте хотя бы 2-3 минуты. На медленном выдохе включается парасимпатичнская система отвечающая за расслабление и приведение всей системы в гармоничное состояние.

Как это работает?

Медленное контролируемое дыхание с длинным выдохом переводит тело из состояния «бей или беги» в состояние «отдыхай и переваривай». Это происходит благодаря дыхательной стимуляции блуждающего нерва: на фазе вдоха активизируется симпатическая нервная система и ускоряется пульс, а на фазе выдоха блуждающий нерв активизирует парасимпатику и замедляет биение сердца, выделяя нейромедиатор ацетилхолин (ACh).

Техника длинного выдоха позволяет повысить вариабельность сердечного ритма. Использование данной практики улучшает скорость принятия решений и их качество.

Рекомендация для начинающих: постарайтесь дышать не слишком глубоко — иначе вы можете почувствовать головокружение из-за гипервентиляции. По мере накопления опыта делайте более глубокие вдохи.

Тепло вас обнимаю, друзья 🤗

Андрей Вебер | Культура счастья

#про_усталость

☄️ Кто тут любит изменения?

Возможно помните, недавно вышел отчет Gartner про новые тренды для HR. По наблюдениям исследователей за последний год каждый из нас пережил в среднем 10 запланированных организационных изменений. И это мы не берем в расчет «черных лебедей» и что-то, что постоянно прилетает из современного VUCA-BANI-SHIVA-TACI мира 🤣

Так вот раньше формула успешных изменений в компании состояла из двух факторов: коммуникации и обучения.

То есть руководители должны были активно рассказывать про проводимые изменения сотрудникам. Плюс компания должна была организовать необходимое hard&soft обучение, чтобы изменения прошли успешно.

Но изменений настолько много, что в этом году Garner в свою формулу успеха организационных изменений добавили «управление усталостью».

Ключевое у Gartner в управления усталостью - сделать диалог об усталости открытым между сотрудником и руководителем. Принять, что она существует и люди реально уже не вывозят изменений (читай новых задач, бизнес-процессов и пр.). А ведь руководители - тоже люди и как со своей хронической усталостью еще и управлять усталостью других? Задачка с двумя звездочками получается.

Вчера 12 мая был Всемирный день информированности о синдроме хронической усталости. Удивительно, но многие руководители (да и я сам в прошлом) не уделяли своей усталости должного внимания, считая это неважным. Расплата за такое пренебрежительное отношение к своему ментальному здоровью - выгорание, переключение в токсичный режим, существенное снижение эффективности.

И здесь мы возвращаемся к старой формуле Gartner: коммуникация и обучение.

Начните уделять внимание своему ментальному здоровью уже сегодня! Самое простое - прочитать книгу «12 принципов ментальной устойчивости» А еще можно сделать спец тираж для сотрудников в вашей фирменной обложке, как это сделал X5 Group.

Потому что только благополучный человек не просто справляется и успешно управляет изменениями, но и может получать от них настоящее удовольствие!

Андрей Вебер | Культура Счастья

#про_развитие_лидерства

Приглашают выступать на тему лидерства и человекоцентричности на разные внутренние корпоративные мероприятия. Везде вижу повторяющийся паттерн-запрос:

🚨люди выгорели, много неафишируемой токсичности, дайте им работающие инструменты и практики по самоподдержке, по работе с внутренними опорами!

Второй запрос более продвинутый, в самом запросе скрыт важный ответ:

🚨как включить в условный даш-борд ключевых показателей руководителя ментальное состояние команды (включая самого руководителя)?

Друзья, в прошлом году вышел Global Leadership Forecast. В этом отчете рассматриваются ответы порядка 2000 HR-профессионалов и более 13 тысяч руководителей. Всего 1556 организаций из 50 стран и 24 основных отраслей.

Как вы думаете, что не дает генеральным директорам спать по ночам? Fragile Workforces в буквальном переводе - хрупкий, слабый, непрочный, недолговечный персонал. И на первом месте в трендах стоит навык Опередить выгорание сотрудников.

Статистика неумолима: в 2023 году на 10% больше лидеров говорят, что сейчас они чувствуют себя более выгоревшими по сравнению с 2020 годом. В дополнение к собственному истощению, лидеры отмечают выгорание в своих командах.

При этом только 15% 😳руководителей чувствуют себя готовыми предотвратить выгорание сотрудников.

Что важно делать руководителю, если он настроен на долгосрочную работу с командой:

1️⃣ Начать следить за своим ментальным состоянием, искренне интересоваться темой wellbeing / resilience.

Это полезно вообще-то при любых раскладах любому современному человеку, а уж тем более руководителю). Сначала маску на себя, дальше вы знаете. Все просто, но почему-то постоянно некогда. Ведь это классическое Важное/Несрочное и пока петух не клюкнет….ну вы поняли.

2️⃣ Начать транслировать важность темы ментальной устойчивости и психологического благополучия всем членам команды.

Строить открытый диалог, честно признавать тему выгорания и усталости, эмпатично реагировать на проблемы сотрудников. Выделять на это свой управленческий ресурс! Компании, у которых меньше текучесть и сильный HR-бренд, как раз активно заказывают выступления и обучение для своих сотрудников.

3️⃣ Соблюдать выработанные правила для себя и команды.

Не просто не нарушать work-life balance, а стать внутренним амбассадором этой темы. Следить и пресекать нарушение личных границ. Формировать поддерживающую среду через постоянный самоаудит Positive Ratio (отношение позитивных к негативным коммуникациям). Ну то есть максимально снижать деструктивные факторы, которые сильно бьют по команде, вызывая выгорание. Помнить, что вовлеченный сотрудник не равно благополучный сотрудник.

4️⃣ Самое сложное.

Когда стоит выбор: «Быстрый бизнес-результат vs Состояние ваших сотрудников», а это частая дилемма в мире горящих дедлайнов 🙈 выбирать искать решение «Состояние сотрудников & Устойчивый бизнес-результат», где на первом месте человек со всеми мыслями, чувствами, ограничениями и потенциалом. Это та самая реальная, а не фейковая человекоцентричность с плюшками.

Если вы руководитель - начинайте уже впускать тему ментальной устойчивости и благополучия в свою жизнь. А если вы профессиональный HR, я на 100% уверен, ваша высокая миссия - акцентировать внимание к этой теме ваших лидеров. Они вам за это скажут огромное спасибо!

Андрей Вебер | Культура счастья