Как практиковать медленную благодарность?

Мы традиционно перед Новым годом готовим какие-то особенные подарки для партнеров, спикеров, клиентов. В этом году сделали фирменные шапки Министр счастья, Эльза задизайнила душевные новогодние открытки.

Начал я подписывать открытки и немного офигел с непривычки. Я очень редко пишу рукой и после десятой открытки рука тупо затекла. А подписать нужно больше ста штук. Хочу привычным образом побыстрее сделать задачу, получить дозу дофамина и бежать делать другие важные задачи.

Как только поймал себя на этой мысли - рассмеялся. Это же классическая стратегия быстрее-выше-сильнее, которая приводит меня к выгоранию!!! Жизнь пролетает мимо в формате миллиона сделанных наспех задач в todo-листах.

А что если замедлиться и каждую открытку прожить?

Прожить - это значит вспомнить человека, которому я ее подписываю. Порадоваться тому совместному опыту, который у меня случился с ним в уходящем году. Немного порефлексировать, почувствовать внутри себя благодарность к нему, к самому себе, к Вселенной.

Начинаю потихоньку замедляться, смакую эту благодарность. Позволяю себе задержаться в ней. Представляю улыбку и радость, которую испытывает человек, когда открывает наш новогодний подарок. Присоединяюсь к ней, чувствую близость, в груди разливается тепло.

Оооо!!! Я начинаю замечать свое тело и ощущения в нём. Обалдеть, как же это классно. Как на массаже в хорошем spa-салоне.

И вдруг оказывается, что мне уже никуда не хочется бежать. Внутри тепло и тихая радость, мысленно обнимаю этого человека. Говорю ему - «Спасибо тебе огромное, что был рядом в этом году!!!Поддерживал, верил, сопереживал, проектировал, создавал вместе со мной что-то светлое и доброе».

Замечаю внутри себя много любви. Все тревоги, заботы, мысли растворяются. Заполняюсь благодарностью и какой-то невероятной силой. Какие же прекрасные люди меня окружают! Как я счастлив, что в этом году именно они были рядом со мной!

….. здесь пауза, чтобы побыть в этом состоянии…..

Обыкновенная новогодняя открытка - артефакт, который замедляет и переключает меня в совершенно другое состояние. Состояние, которой я называю хэштегом #СамыйСамыйСчастливыйЧеловекНаЗемле

Подпишите медленно открытку себе и своим близким. Замедлитесь, друзья…

——

✍️ Пишем и общаемся здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest

Про эксперимент с замедлением

Однажды мы проводили Happy Camp на море в Анапе. Это были очень интенсивные четыре дня с драйвовыми движухами. И вот уже основную программу мы закончили и решили поговорить, а чего еще всем нам хочется?

Как-то сама собой всплывает тема замедления, переключения в другой режим. Когда можно заметить себя, свои чувства, свои мысли. Оказывается устали все от супер-скоростей, хотя тогда еще никто ни про какое выгорание и хронический стресс не говорил широко.

Я предлагаю участникам простой эксперимент на песочном пляже. Мы отходим на 50 метров от кромки воды, я говорю всем лечь и ползти к морю в течение 30 минут.

Задача не приползти первым или как-то лучше других. Нужно ползти эту дистанцию в течение тридцати минут. Не раньше и не позже, ровно полчаса. А это означает, что придется замедлиться. Участники посмеялись, легли на песок и мееедлено поползли к морю.

Каждый с какой-то своей скоростью и по своей траектории. За участниками на песке оставались следы, как после огромных черепах, которые ползли к океану после кладки своих яиц.

Со стороны это казалось полной дичью, другие отдыхающие доставали телефоны и фотографировали, удивлялись - что происходит? Это было так гипнотически привлекательно - замедленные и ползущие к морю люди.

Я через несколько минут вдруг обнаружил, что как-будто синхронизировался с позущими участниками и даже сам немного замедлился.

Проходит полчаса, мы собраемся в круг, чтобы отрефлексировать эксперимент. Я рассказываю групппе что увидел, свои наблюдения (позже я узнал, что у гештальтистов это называется феноменологические интервенции).

Стоило лишь подметить выбор той или иной траектории, изменение скорости движения в процессе, остановки, что и как участники делали в процессе движения - все это запустило глубокий разговор о привычных ментальных и поведенческих стратегиях.

То, как мы обычно выбираем думать и действовать, какие результаты впоследствии получаем. При этом интересно отследить свои внутренние разговоры с самим собой, заметить проживаемые эмоции и чувства.

Один участник рассказал, что у него ушла тревога в отношении одного рабочего проекта, пришло спокойствие и уверенность, что все получится. Кто-то поделился тем, что он словил инсайт о том, что на самом деле для него важно.

Добрый тогда получился разговор после всего 30 минут замедления. Ресурсный.

——

✍️ Пишем и общаемся здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest