Как практиковать медленную благодарность?

Мы традиционно перед Новым годом готовим какие-то особенные подарки для партнеров, спикеров, клиентов. В этом году сделали фирменные шапки Министр счастья, Эльза задизайнила душевные новогодние открытки.

Начал я подписывать открытки и немного офигел с непривычки. Я очень редко пишу рукой и после десятой открытки рука тупо затекла. А подписать нужно больше ста штук. Хочу привычным образом побыстрее сделать задачу, получить дозу дофамина и бежать делать другие важные задачи.

Как только поймал себя на этой мысли - рассмеялся. Это же классическая стратегия быстрее-выше-сильнее, которая приводит меня к выгоранию!!! Жизнь пролетает мимо в формате миллиона сделанных наспех задач в todo-листах.

А что если замедлиться и каждую открытку прожить?

Прожить - это значит вспомнить человека, которому я ее подписываю. Порадоваться тому совместному опыту, который у меня случился с ним в уходящем году. Немного порефлексировать, почувствовать внутри себя благодарность к нему, к самому себе, к Вселенной.

Начинаю потихоньку замедляться, смакую эту благодарность. Позволяю себе задержаться в ней. Представляю улыбку и радость, которую испытывает человек, когда открывает наш новогодний подарок. Присоединяюсь к ней, чувствую близость, в груди разливается тепло.

Оооо!!! Я начинаю замечать свое тело и ощущения в нём. Обалдеть, как же это классно. Как на массаже в хорошем spa-салоне.

И вдруг оказывается, что мне уже никуда не хочется бежать. Внутри тепло и тихая радость, мысленно обнимаю этого человека. Говорю ему - «Спасибо тебе огромное, что был рядом в этом году!!!Поддерживал, верил, сопереживал, проектировал, создавал вместе со мной что-то светлое и доброе».

Замечаю внутри себя много любви. Все тревоги, заботы, мысли растворяются. Заполняюсь благодарностью и какой-то невероятной силой. Какие же прекрасные люди меня окружают! Как я счастлив, что в этом году именно они были рядом со мной!

….. здесь пауза, чтобы побыть в этом состоянии…..

Обыкновенная новогодняя открытка - артефакт, который замедляет и переключает меня в совершенно другое состояние. Состояние, которой я называю хэштегом #СамыйСамыйСчастливыйЧеловекНаЗемле

Подпишите медленно открытку себе и своим близким. Замедлитесь, друзья…

——

✍️ Пишем и общаемся здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest

Про эксперимент с замедлением

Однажды мы проводили Happy Camp на море в Анапе. Это были очень интенсивные четыре дня с драйвовыми движухами. И вот уже основную программу мы закончили и решили поговорить, а чего еще всем нам хочется?

Как-то сама собой всплывает тема замедления, переключения в другой режим. Когда можно заметить себя, свои чувства, свои мысли. Оказывается устали все от супер-скоростей, хотя тогда еще никто ни про какое выгорание и хронический стресс не говорил широко.

Я предлагаю участникам простой эксперимент на песочном пляже. Мы отходим на 50 метров от кромки воды, я говорю всем лечь и ползти к морю в течение 30 минут.

Задача не приползти первым или как-то лучше других. Нужно ползти эту дистанцию в течение тридцати минут. Не раньше и не позже, ровно полчаса. А это означает, что придется замедлиться. Участники посмеялись, легли на песок и мееедлено поползли к морю.

Каждый с какой-то своей скоростью и по своей траектории. За участниками на песке оставались следы, как после огромных черепах, которые ползли к океану после кладки своих яиц.

Со стороны это казалось полной дичью, другие отдыхающие доставали телефоны и фотографировали, удивлялись - что происходит? Это было так гипнотически привлекательно - замедленные и ползущие к морю люди.

Я через несколько минут вдруг обнаружил, что как-будто синхронизировался с позущими участниками и даже сам немного замедлился.

Проходит полчаса, мы собраемся в круг, чтобы отрефлексировать эксперимент. Я рассказываю групппе что увидел, свои наблюдения (позже я узнал, что у гештальтистов это называется феноменологические интервенции).

Стоило лишь подметить выбор той или иной траектории, изменение скорости движения в процессе, остановки, что и как участники делали в процессе движения - все это запустило глубокий разговор о привычных ментальных и поведенческих стратегиях.

То, как мы обычно выбираем думать и действовать, какие результаты впоследствии получаем. При этом интересно отследить свои внутренние разговоры с самим собой, заметить проживаемые эмоции и чувства.

Один участник рассказал, что у него ушла тревога в отношении одного рабочего проекта, пришло спокойствие и уверенность, что все получится. Кто-то поделился тем, что он словил инсайт о том, что на самом деле для него важно.

Добрый тогда получился разговор после всего 30 минут замедления. Ресурсный.

——

✍️ Пишем и общаемся здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest

Друзья, а вы знаете про практику Randomly Acts of Kindness? В переводе на наш - Спонтанные акты доброты.

Это когда мы берем и делаем что-то хорошее для других людей. Просто так, иногда даже без всякого ожидания, что тебе скажут спасибо или как-то отплатят добром.

При этом согласно множеству исследований, люди, практикующие спонтанные акты доброты, более спокойны и уверены в себе. Практика
стимулирует выработку серотонина и повышает самооценку, а также действует на нас сильнее, чем физические упражнения четыре раза в неделю.

Было доказано, что у людей в возрасте от 55 лет, практикующих спонтанные акты доброты, вероятность ранней смерти ниже на 44%.

Во время спонтанных актов доброты у нас выделяется окситоцин, а он вызывает высвобождение оксида азота — химического вещества, которое расширяет сосуды. Это снижает кровяное давление, и поэтому окситоцин известен как кардиопротекторный гормон.

Университет Британской Колумбии провел исследование группы очень тревожных людей. Их просили выполнять не менее шести актов доброты в неделю.

Через месяц испытуемые заметили, что чаще испытывают позитивные эмоции, у них выросла удовлетворенность отношениями. Также исследователи обнаружили снижение избегания у социально тревожных людей.

Оказывается, спонтанные акты доброты также уменьшают боль, стимулируя выработку эндорфина. А у людей, практикующих доброту в действии, уровень кортизола ниже на 23%.

Почему я про это пишу? Моему каналу @IDofHR очень важно набрать бустов, чтобы использовать дополнительные возможности телеграм. Рекламу купить я могу, в вот бусты - это добрая воля и щедрость вас, моих подписчиков.

Давайте сегодня попрактикуем Спонтанные акты доброты в действии? Буду вам очень благодарен за ваши бусты 🙏 для этого нужно перейти по ссылке ниже и отправить их моему каналу (опция доступна для Premuim-аккаунтов)

https://t.me/boost/IDofHR

Спасибо за вашу поддержку!!!

Ставьте 🔥 если у вас нет Premium-аккаунта, но вы все равно хотите поддержать меня и мой канал.

Что вы знаете про свои корневые ценности / сильные стороны?

Что-то я зарылся со своей второй книгой «24 сильные стороны руководителя». Вспоминаю с содроганием претензии части читателей к первой книге «12 принципов ментальной устойчивости» о том, что там очень много моих историй и мало сторонних кейсов. А формат non-fiction - это же обычно описание успешного успеха брендовых компаний или личностей.

А тут книга про исследование и присвоение своей аутентичности, которую я подаю через личный опыт. И пока я не стал (да и никогда не стану) Ричардом Брэнсоном, мои истории как будто не имеют силы и нужно дополнительное стороннее подтверждение.

Книга, конечно, опирается на наш корпоративный опыт лидерских программ Signature Strengths для руководителей, которые мы с командой делали в 2022-2024 годах. Из компании Росбанк вот прислали свежее благодарственное письмо за проведенную программу, и в книгу попадут несколько ярких историй от участников программы. Спасибо огромное руководству и эйчарам за доверие поработать с командой лидеров КиБ в непростых условиях интеграции с Т-банком. Но мне как будто бы этого мало.

Моя продюсер Женя в очередной раз убеждает меня, что я интересен именно своим опытом, а не в стотысячный раз пересказанным опытом Джоан Роулинг или Уолта Диснея. Но внутренний перфекционист спорит и требует серьезных доказательств ))) Ох уж этот баланс серьезности и несерьезности, который я постоянно пытаюсь нащупать.

В книге микс рабочего и личного на базе методологии VIA (Value in Action), которую разработали ученые Мартин Селигман и Крис Петерсон. Но самое важное, что эта книга по своему духу, скорее, собеседник, а не учитель. Она не диктует правильный ответ, а помогает читателю понять - какая она, моя аутентичность и уникальность.

Работа с сильными сторонами требует внимания и усилия со стороны читателя. Субъектности, как модно нынче говорить.

В классических системах психологической диагностики оценка похожа на приговор, с которым тебе приходится дальше как-то жить. Тестирование в подходе VIA - это лишь отправная точка для исследования самого себя. Именно поэтому важны не столько внешние кейсы, сколько личная рефлексия и экспериментирование.

Удивительно, я заметил, что пишу этот пост и как будто сам себя убеждаю в том, что книга состоятельна ))) синдром неудачника во всей красе. Хорошо, что есть жена, которая всегда поддержит, и этот тг-канал, куда можно выгрузить свои мысли, осторожно проверяя, не отлетел ли я в своих фантазиях.

Размышляю о том, чтобы следующий год провести под флагом аутентичности. Дать полную свободу своим ключевым сильным сторонам-ценностям: креативности, любви, юмору, смелости и энергии, умению видеть красоту и совершенство, аутентичности. Кстати, критическое мышление у меня тоже недалеко от топа, поэтому внутренний критик так силен )))

А вы знаете свои ключевые сильные стороны (ценности), задействуете их в работе и жизни?

Ставь 🔥 если вы уже в теме
Ставь ❤️ если хотите разобраться
Ставь 🤪 если это неинтересно

——

✍️ Пишем и общаемся здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья
Скачать Happy Culture Report | Digest

Расскажешь, о чем ты мечтаешь?

Примерно месяц назад мы с друзьями сидели в ресторане и болтали ни о чем, как это обычно принято. И вдруг наш разговор спонтанно зашел о мечтах.

Я поделился, что я большой фантазер и постоянно мечтаю о чем-то. Да и книга моя начинается с главы про смелость мечтать, и она самая большая по объему. И это еще я кучу материала оставил за скобками, иначе вся книга получилась бы про мечты ))

Один друг в компании говорит серьезно:

- Андрей, а я вообще не умею мечтать, что это такое? Я могу все себе позволить. Машину любую, ну почти, могу купить, но мне они не нужны. Путешествия? Да я путешествую везде, куда хочу. У меня всё есть, мечтать не о чем совсем. Расскажи мне про свои мечты, я может чего-то не догоняю.

Сказал он это вполне спокойно, но зная его предыдущий стеб на тему счастья, лидерства и прочих штук, связанных с моей деятельностью, я смутился.

Поделиться с ним своими мечтами или оставить их себе? Мне вдруг показалось, что мне сейчас придется не просто про них рассказать, но и защищать право на их существование.

И я решил не делиться, оставить их при себе:

- Слушай, я не хочу сейчас про них говорить, давай как-нибудь в следующий раз?

Но друг не унимался:

- Ну расскажи, мне очень интересно и хочется с этим разобраться. Мне хочется понять, о чем я могу мечтать?

И вот внутри меня дилемма - делиться или не делится? С одной стороны хочется, вроде искренняя просьба и человек значимый для меня. А с другой - мои мечты, о которых я потихоньку забочусь и вынашиваю. Какие-то, как «Россия в топ-10 стран по уровню счастья» кажутся совсем безумными. Что-то более приземленное и простое, но интимное.

Я тогда пожадничал и не стал ничего говорить. Не знаю, что сыграло решающую роль. Может, предыдущий опыт критики и мои страхи в отношении защиты моих мечт от обесценивания. Или атмосфера в компании, которая как будто бы не располагала к разговору о мечтах, хотя все очень близкие люди и у нас реально теплый контакт.

А ведь я сам топлю за то, что важно делиться своими мечтами. Потому что тогда есть возможность получить поддержку от людей, кто мечтает в том же направлении. Важно манифестировать, чтобы Вселенная увидела твой запрос и помогла его реализовать.

Когда восемь лет назад я поборол свои страхи в отношении моей мечты про топ-10 и стал ею делиться в открытую, это привлекло огромное количество людей, которые искренне мечтали о чем-то похожем. Именно тогда моя идея сделать большое событие, посвященное Международному дню счастья 20 марта, приобрело конкретные очертания, и мы сделали самый большой форум на эту тему.

Причем сделали мы это на голом энтузиазме, бюджет мероприятия в Сколково на 1200 человек составил всего 5 000 рублей, которые я заплатил монтажеру ролика уже после форума. Так моя мечта стала топливом для многих людей и стартом большого, красивого проекта.

Но в тот момент в кафе я ничего не сказал. Наверное, все-таки испугался. А ведь именно так наши страхи убивают наши мечты. Хотя у мечт, в отличие от планов, нет никаких обязательств, дедлайнов, ответственности и прочих бизнесовых черт.

У меня после этого разговора в кафе еще были долгие разговоры с самим собой относительно моего решения. И спустя буквально пару дней я увидел пост от моего друга в соц сетях, который размышлял относительно себя и своих мечт.

Он написал историю из кафе о том, что не знал или не задумывался, какие же у него мечты. Но что-то произошло и он осознал свою мечту и поделился ею со своими подписчиками.

Мне в этот момент стало очень радостно за него и даже немного отпустило. А еще родилась внутри большая благодарность к другу, потому что эта ситуация подсветила мои страхи и мои установки в отношении моих мечт. То, как я их прячу и не делюсь ими.

Друзья, начиная с 1 января у себя в канале запускаю открытый марафон #12мечт. Буду 12 дней подряд делиться своими мечтами и предлагаю вам тоже рассказывать о своих в чате здесь >>>

Кто со мной?

Андрей Вебер | Культура счастья

HappyCulture Digest ПЛАНИРОВАНИЕ ⬇

🔹 Какие готовые фреймворки этой деятельности есть?
🔹 Что мы обычно упускаем и какие ошибки делаем, когда планируем?
🔹 На что важно обращать внимание и какие элементы вводить в планирование?
🔹 Как подводить итоги и планировать со своей командой?
🔹 Как подходят к этому вопросу знаменитые люди, что они делают по-особенному?
🔹 Почему для нашего мозга важно подводить итоги года и что про это говорят научные исследования?

Желаю вам получить максимальное удовольствие от прочтения и последующего процесса планирования нового года.

@IDofHR

#12мечт

Продолжаем наш марафон новогодних мечтаний. Спасибо всем, кто написал про свои мечты в комментариях. Некоторые прямо в самое сердце. Читал и думал: вау, а я ведь тоже о похожем мечтаю!!!
Давайте продолжим мечтать?

Мечта #2. Книга в формате авто-фикшн и свой моно-спектакль.

Много-много лет назад нам с женой подарили билеты на спектакль неизвестного мне тогда Евгения Гришковца. Мне казалось, что это будет нудятина, и я не хотел идти. Но не пропадать же билетам, придется идти )))

Спектакль шел тогда в театральном центре на Страстном бульваре. Вечером там фиг припаркуешься, минут десять катался кругами и высматривал, где можно приткнуться. В голове появляется мысль: Ну вот видишь, вселенная тебе как бы намекает, что не надо туда идти.

И вдруг чудо! Как только вспомнил про вселенную, вижу отъезжающую машину и радостный встаю на освободившееся место. Ура! Спасибо, вселенная!

А дальше я провалился на полтора часа в какую-то другую реальность. Смеялся, плакал, вспоминал свое детство, сопереживал историям Евгения. Для меня это казалось фантастикой - как можно одному создать такое эмоциональное и ностальгическое пространство?

Тогда у меня появилась мечта - сделать в будущем свой моно-спектакль. Со своими историями из детства и более осознанной взрослой жизни. Истории, которые были бы наполнены светом, теплой ностальгией и обязательно радостью.

Мечта была из серии «как-нибудь потом, лет через …дцать». А в прошлом году мечта как-то неожиданно для меня начала распаковываться. Мы полетели летом к китам на Шантары, где совсем не было мобильной связи. На третий день без интернета ломка прошла, и я неожиданно для себя начал писать свою третью книгу.

Рабочее название книги «Как я стал большим». Это история одного мальчика, который всю жизнь мечтал стать большим. Книга в формате авто-фикшн, то есть это микс автобиографических и выдуманных историй.

А осенью вписался в обучающий курс по написанию авто-фикшн книг от онлайн-школы Band. Если вы думаете начать профессионально писать, то от всей души рекомендую ребят, они делают очень качественное обучение. Берите обязательно тариф с индивидуальной обратной связью от куратора, это самое ценное!

И вот перед самым Новым годом у меня случилась встреча-консультация с моим куратором - главным редактором Psyhologies Александром Акулиничевым. Я немного переживал, хотелось узнать у профи, как улучшить качество моих текстов и вообще, как выпустить книгу-бестселлер?

Беседа получилась очень вдохновляющий и продвигающей. Он меня здорово поддержал тем, что сравнил мои тексты по духу с Довлатовым. Тут я покраснел, мне до Довлатова, как из Москвы до Камчатки и обратно, но было очень-очень приятно.

Александр отметил, что у меня рождаются какие-то очень светлые и оптимистичные тексты, а ведь мне именно этого и хочется! Ну и поздравил с победой в конкурсе работ студентов с моим рассказом.

Рассказ выложили вчера на сайте Psyhologies, можно прочитать здесь >>>

Надеюсь, за зимовку добью и сдам в издательство свою вторую книгу «24 сильные стороны руководителя». И так хочется выпустить третью книгу «Как я стал большим», в которой не будет ничего про вовлеченость и текучесть, про внедрение программ благополучия и человекоцентричность, про повышение производительности и эффективности и всего вот этого бизнесового.

Будут истории про взросление обычного человека. Про несбывшиеся мечты, про друзей и родителей, яркие победы и горькие провалы. Короче, про жизнь. И вместе с книгой буду продолжать мечтать про свой моно-спектакль с этими историями.

А о чем мечтаете вы? Делитесь в комментариях здесь >>>

Андрей Вебер | Культура счастья