Казалось бы, мы делаем это каждый день. Писаем ли мы правильно?

👉Мочитесь каждый 3-4 часа
Сдерживание позывов может привести к повреждению мышц тазового дна, сфинктера уретры и недержанию мочи, спазмам, камням в почках и увеличит риски развития ИМП

👉До конца
Если моча остается в мочевом пузыре слишком долго, это может повысить вероятность ИМП. Прежде чем выйти из туалета, попробуйте опорожнить мочевой пузырь второй раз. Сожмите тазовое дно, чтобы попытаться полностью опорожниться

👉Не останавливайтесь
Во время мочеиспускания, мочевой пузырь сокращается, а мышцы тазового дна расслабляются. Если вмешиваться в естественный процесс, со временем мышцы тазового дна не смогут расслабляться во время мочеиспускания. Мочевой пузырь не опорожнится до конца

👉Подтирайте спереди назад
Так бактерии из ануса не распространятся в уретру

👉Не пытайтесь пописать без необходимости, на всякий случай
Это может вызвать симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поскольку мочевой пузырь привыкает к мочеиспусканию при ощущении небольшого количества мочи, даже если он не полон. В будущем может появиться неконтролируемое желание посетить туалет

👉Какайте каждый день
Прямая кишка находится сразу за мочевым пузырем. Если он переполнен, это может помешать полностью опорожнить мочевой пузырь. Увеличьте количество фруктов, клетчатки, воды и прогулок

👉Стоя или сидя?
Женщинам лучше сидя.
Мужчинам до 50 лет без заболеваний предстательной железы и расстройства мочеполовой системы — без разницы. После 50 лет или с заболеваниями — лучше сидя

Дополнительно
✅Пейте достаточно воды. Слишком мало — моча становится концентрированной и раздражает мочевой пузырь. Слишком много — перегрузка, почки страдают
✅Уменьшите количество алкоголя, газировки и кислых соков — усиливают позывы и раздражают мочевой пузырь
✅После секса — обязательно в туалет. Это снижает риск занесения бактерий в уретру и развития цистита

Посты в тему
⚫️ Сквирт — это моча?
⚫️ Боль во время мочеиспускания
⚫️ Недержание мочи
⚫️ Как собрать мочу на анализ
____
#прилично_Lab4health

В соцсетях споры: нужно ли иметь отдельные полотенца для разных частей тела, или достаточно одного — «лишь бы чистое было»?

Одни считают, что достаточно просто нормально мыться, другие — что вытирать лицо и ягодицы одним и тем же куском ткани опасно. Разбираемся, кто прав⬇️

Что живет на нашей коже
На коже человека обитает около 1000 видов бактерий, а также грибки и вирусы.
Они защищают нас от инфекций, поддерживают иммунитет, участвуют в работе кожного барьера. Распределяются они неравномерно:

⚫️В жирных зонах — лоб, грудь, спина — доминируют пропионибактерии
⚫️Во влажных складках — пах, подмышки, между ягодицами — коринебактерии, стафилококки
⚫️В сухих зонах — предплечья, ладони — бета-протеобактерии
⚫️На ногах — дополнительно живут аспергилл, криптококки, родоторула и другие
⚫️На лице и коже головы — грибки Malassezia, которые при избытке могут вызвать себорейный дерматит

У разных зон — разная микрофлора, и ее перемешивание через полотенце может нарушить баланс

Можно вытираться одним полотенцем?
Если у вас здоровая кожа и крепкий иммунитет — скорее всего, ничего страшного не случится.

Есть нюансы:
⚫️Бактерии и грибки живут на полотенце до 48 часов — даже после мытья с мылом
⚫️Фекально-оральные инфекции могут попасть на ткань и затем — на лицо или руки. Например, гепатит A, E. coli, ротавирус, норовирус
⚫️Даже после душа на коже остаются микробы, которые мигрируют на полотенце
⚫️Если вы вытираетесь одним полотенцем несколько дней подряд, число бактерий может вырасти до 800 000 на участке 5 см

Это не всегда ведет к заболеванию, но повышает риск, особенно при трещинах на коже, после бритья, при дерматитах или ослабленном иммунитете

Как ухаживать за полотенцами
✅Стирайте при 60 °C и выше
✅Сушите полностью. Влажная ткань = идеальная среда для микробов
✅Меняйте полотенца почаще
✅Не кладите использованные полотенца в кучу — запускается процесс гниения волокон

❗️Нет строгого запрета вытираться одним полотенцем — особенно если вы здоровы, моетесь хорошо, а полотенце стирается регулярно.
Однако:

⚫️Разные зоны = разная микрофлора
⚫️Ткань = место, где бактерии выживают и размножаются
⚫️Миграция микробов = потенциальный риск, особенно при снижении иммунитета или нарушении целостности кожи

Поэтому минимум три полотенца для лица, рук и тела — разумная норма
__
#каков_вопрос_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Рассказываем про разные билирубины
⚫️Выбираем лучший пост июня
⚫️Что такое баротравма и у кого она может возникнуть
⚫️Как правильно писать
⚫️Здоровый гороскоп на июль
⚫️3, 2, 1… сколько полотенец должно быть

Полезные посты постарше
👉 Наш телеграм-бот со скидками
👉Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U
👉Консультация терапевта со скидкой

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Каждое лето встает один и тот же вопрос: можно ли за теплые месяцы «запастись» витаминами на весь год? Увы, нельзя — и вот почему⬇️

Витамины бывают двух типов:
⚫️Водорастворимые — С и все группы В, кроме B12. не накапливаются в организме. Они растворяются в воде и выводятся с мочой — даже если съесть три кило клубники
⚫️Жирорастворимые — A, D, E, K+. Действительно откладываются в печени и жировой ткани. Но даже ими можно «запастись» ненадолго. Например, период полувыведения витамина D всего 15 дней

Что дает лето
Свежие овощи, ягоды и фрукты — это отличный источник:
✅витамина С — перец, смородина, клубника
✅бета-каротина — морковь, зелень
✅клетчатки

Однако по части других витаминов все скромнее:
✅витамины группы B — в мясе, печени, молочных и бобовых
✅витамин А — в печени, яйцах, сливочном масле
✅витамин E — в растительных маслах и орехах
✅витамин D — в жирной рыбе, яйцах и мясных продуктах

Дефициты в России вне сезона
Вне зависимости от времени года у многих в России выявляется нехватка:
⚫️железа
⚫️витамина D
⚫️витамина B12
⚫️витамина B9
⚫️магния
⚫️цинка
⚫️йода — из-за йододефицитных почв

Собрали анализы на выявление дефицитов этих витаминов и минералов в комплекс Дефициты витаминов и минералов Минимум.

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

❗️Важно не наесться, а регулярно пополнять.
Накопить витамины на зиму не получится. Зато можно разнообразно и сбалансированно питаться, сдавать анализы и следить за уровнем витаминов
__
#каков_вопрос_Lab4health