Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Мифы о ВИЧ и СПИД
⚫️Выбираем лучший пост ноября
⚫️Прямо к праздникам — подарочные сертификаты Lab4U
⚫️Последние новости медицины
⚫️Как правильно подмываться мужчинам
⚫️10 причин, почему вы постоянно мерзнете
⚫️Польза какао

Полезные посты постарше
👉Бот со скидками
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U
👉Консультация терапевта со скидкой

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Допскидка на анализы и гайды🔥

У нас есть Telegram-бота, в котором можно:

✅Получить персональный промокод на допскидку 5%
✅Следить за специальными предложениями
✅Получать полезные гайды, чек-листы и рекомендации по здоровью

Все — в одном месте и без спама.
Заходите, нажимайте "Начать" и пользуйтесь

Чтобы не пропускать новые скидки и полезные материалы, просто оставайтесь подписанными на бота и канал Lab4U.Здоровье

👉 Перейти в бота
__
#Lab4health

Вы проводите ревизию своей аптечки?
Только отвечайте честно👀

❤️ — да, регулярно разбираю лекарства
🤔 — нет, они там на всю жизнь
👀 — у меня вообще нет аптечки
__
#Lab4health

Биологически активные добавки с NMN набирают популярность. На маркетплейсах обещают все — от улучшения сна и энергии до «ремонта ДНК» и продления молодости

В США в 2022 году NMN исключили из перечня разрешенных для БАДов веществ, потому что его параллельно изучали как лекарственный препарат. В 2025 году FDA пересмотрело решение — NMN вновь разрешили использовать в составе добавок

Разберемся, что реально известно науке и есть ли смысл в приеме NMN⬇️

Что такое NMN и почему его связывают с омоложением
Это никотинамид мононуклеотид. Производное витамина B3 и промежуточное звено в образовании кофермента НАД+ — никотинамид аденин динуклеотида

НАД+ участвует в клеточном дыхании, восстановлении ДНК, регуляции генов и работе митохондрий — энергостанций клетки

С возрастом уровень НАД+ снижется практически во всех тканях: в коже, мышцах, печени, мозге, крови. Это связывают с:

⚫️накоплением повреждений ДНК
⚫️хроническим воспалением
⚫️окислительным стрессом
⚫️нарушениями сна
⚫️диетой с избытком жиров
⚫️низкой физической активностью

Падение уровня НАД+ рассматривают как один из механизмов старения. Поэтому вещества, которые теоретически могут восстановить его запас, привлекают внимание ученых

Что доказано: исследования NMN
На животных эффект выраженный — но переносить его на людей нельзя
Большинство убедительных данных получены на мышах. Там NMN:

⚫️улучшал работу сердца и сосудов
⚫️уменьшал повреждения печени и легких
⚫️защищал нервную систему
⚫️снижал возрастную атрофию мышц
⚫️улучшал репродуктивную функцию
⚫️помогал поддерживать массу тела и метаболизм
⚫️уменьшал фотостарение кожи

У пожилых мышей после NMN уровень энергии и скорость обмена веществ приближались к показателям молодых

❗️Однако: мыши ≠ люди. Их обмен веществ, дозировки и реакция на вещества принципиально отличаются. Поэтому такие результаты — лишь повод для продолжения исследований, но не доказательство пользы NMN у человека

Что известно из исследований на людях
На сегодня опубликовано около 10 клинических работ. Все они небольшие: от 8 до 108 участников. Это на порядок меньше, чем требуется для твердых выводов.

Однако есть несколько предварительных сигналов:

👉Возможное улучшение чувствительности к инсулину
25 пожилых женщин с преддиабетом: 250 мг NMN в день в течение 10 недель — умеренное улучшение чувствительности к инсулину.
Другое исследование: 300 мг NMN в течение 2 месяцев — практически отсутствие прогрессирования инсулинорезистентности у участников.

❗️Двух небольших исследований недостаточно, чтобы говорить о лечебном эффекте

👉Возможное улучшение физической выносливости у пожилых людей
В эксперименте пожилые мужчины принимали 250 мг NMN 12 недель — увеличилась скорость ходьбы, сила хвата.
В другом исследовании у пожилых с лишним весом улучшилось состояние ног и уменьшилась дневная сонливость

👉Субъективное улучшение самочувствия
Участники некоторых исследований отмечали повышение общего тонуса и качества жизни по опросникам

Может ли NMN реально омолаживать
Часто обсуждают связь NMN и теломер — защитных концов хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клетки.

Есть одно небольшое исследование: 8 мужчин 45–60 лет, 300 мг NMN в течение 90 дней. Было зафиксировано увеличение длины теломер.

Однако:
⚫️выборка всего 8 человек
⚫️только мужчины
⚫️нет контрольной группы женщин, людей старше или младше
⚫️неясно, сохраняется ли эффект после отмены

Наука не может считать такие данные доказательством омолаживающего действия

Итог: на сегодняшний день нет убедительных доказательств, что NMN продлевает жизнь или омолаживает клетки человека
__
#фактомифер_Lab4health

Lab4U в Кемерово!

📍 ул. Володарского, 16
С понедельника по пятницу принимаем взрослых на анализы по крови

Вы можете самостоятельно записать на анализы родных из Кемерово в своем Личном кабинете

Заказы каждого члена семьи оформляются отдельно, чтобы идентифицировать пробирки по номеру и ФИО
1️⃣Зайдите на сайт Lab4U и в левом верхнем углу выберите город Кемерово
2️⃣Начните создавать заказ. Добавьте в корзину необходимые анализы и перейдите в нее. Выберите место и время сдачи в Кемерово
3️⃣На шаге выбора пациента нажмите НОВЫЙ ПАЦИЕНТ справа или снизу от ФИО текущего пациента. Заполните данные человека, который будет сдавать анализы
4️⃣Завершите оформление и оплатите заказ

Результаты всех членов семьи бессрочно хранятся в одном личном кабинете
Отправьте этот пост своим родным и друзьям из Кемерово, пусть они тоже сдают анализы со скидками до 50%💬

В каком городе нас не хватает?
__
#Lab4health

Водорастворимый витамин группы B, который нужен почти каждой клетке. Работает как кофермент для карбоксилаз — ферментов, запускающих ключевые реакции энергетического обмена: расщепление жиров, углеводов и аминокислот. От него зависит состояние кожи, волос, ногтей и стабильная работа нервной системы. Не накапливается, быстро расходуется, должен регулярно поступать с пищей

❗️Группа риска
Люди, у которых повышается потребность или нарушается всасывание биотина:

⚫️заболевания кишечника — болезнь Крона, целиакия, синдром мальабсорбции
⚫️хроническая болезнь печени
⚫️длительный приtм антибиотиков — разрушение микробиоты
⚫️приtм противосудорожных препаратов
⚫️злоупотребление алкоголем
⚫️частое употребление сырых яичных белков — авидин блокирует всасывание биотина
⚫️беременные и кормящие — потребность увеличивается
⚫️пациенты после бариатрической хирургии

❔Зачем нужен
Биотин работает шире, чем просто «витамин для волос»

⚫️Энергетический обмен
Координирует работу карбоксилаз — ферментов, которые помогают извлекать энергию из макронутриентов. Дефицит = усталость, снижение выносливости

⚫️Кожа, волосы, ногти
Участвует в синтезе жирных кислот и кератина. Доказательная эффективность — только при лабораторно подтверждtнном дефиците

⚫️Нервная система
Поддерживает работу нейронов, влияет на настроение, сон и когнитивные функции

⚫️Глюкозный контроль
Улучшает чувствительность тканей к инсулину, участвует в поддержании стабильного уровня глюкозы

⚫️Генетическая экспрессия
Помогает клеткам «включать» и «выключать» нужные гены, влияя на работу ДНК-регуляторов

❔Сколько нужно в день в мкг
По рекомендациям EFSA и институтов питания разных стран:

⚫️до 1 года: 5–6
⚫️1–3 года: 8
⚫️4–8 лет: 12
⚫️9–13 лет: 20
⚫️14–18 лет: 25
⚫️взрослые 19+: 30
⚫️беременные: 30–35
⚫️кормящие: 35

❔Где содержится
Биотин встречается в продуктах животного и растительного происхождения:

⚫️яйца — особенно желток
⚫️печень
⚫️лосось, сардины
⚫️орехи и семечки
⚫️цельнозерновые продукты
⚫️бобовые
⚫️авокадо и бананы
⚫️шпинат

Сырой яичный белок содержит авидин, который связывает биотин и делает его недоступным для всасывания

Симптомы
1️⃣Дефицит — встречается редко, но проявления характерные:

⚫️усталость, сонливость
⚫️сухость кожи, дерматит, трещины в уголках рта
⚫️выпадение волос, ломкость ногтей
⚫️депрессия, раздражительность, нарушение сна
⚫️парестезии
⚫️у детей — задержка развития

Причины чаще всего — нарушения всасывания, длительный прием антибиотиков, сырые яйца, алкоголь

2️⃣Избыток — у здоровых людей практически не встречается.
Биотин водорастворимый и легко выводится. При очень высоких дозах возможны:

⚫️тошнота
⚫️кожная сыпь
⚫️диарея

💡Главный риск — биотин может «испортить» результаты анализов
Если вы принимаете большие дозы биотина, он может мешать работе лабораторных тестов. Из-за этого результаты выглядят неправильно.

Например: анализы на гормоны щитовидной железы могут показать будто бы у вас тиреотоксикоз, хотя на самом деле всё в норме

❗️Референсы Lab4U
Метод: ВЭЖХ/МС из венозной крови с ЭДТА
Единица измерения: нг/мл
Референсные значения: 0.221-3.004 нг/мл

Значения могут отличаться в зависимости от метода и лаборатории

❗️Дозировка
Принимается по результатам анализа и только при подтвержденном дефиците.

Ориентиры максимальных безопасных доз по данным EFSA, NIH:
⚫️дети 1–3 лет: до 8 мкг
⚫️4–8 лет: до 12 мкг
⚫️9–13 лет: до 20 мкг
⚫️14–18 лет: до 25 мкг
⚫️взрослые 19+: до 30 мкг

Прием высоких доз за 48–72 часа до анализа гормонов может сильно исказить результаты

Сочетание
1️⃣Хорошее: витамины группы B, магний, омега-3

2️⃣Плохое: сырые яичные белки

Сдавайте витамин B7 со скидкой 30% — перед началом приема добавок, через 8–12 недель после коррекции и раз в год для профилактики.
В личном кабинете Lab4U все результаты автоматически строятся на графиках — удобно отслеживать динамику
__
#анализы_Lab4health

Это объясняется не только холодной погодой. Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды, поведения людей и особенностей вирусов приводит к сезонному росту заболеваемости

1️⃣Снижение иммунитета
Согласно исследованиям, низкая температура воздуха может ослаблять местный иммунитет. Например, при охлаждении носовой полости уменьшается продукция слизи, которая служит барьером для патогенов. Исследование 2022 года показало, что при понижении температуры активность врожденного иммунитета в дыхательных путях снижается, что упрощает проникновение вирусов

2️⃣Повышенная выживаемость вирусов
Некоторые вирусы, вызывающие ОРВИ и грипп, лучше сохраняются и передаются при низкой температуре и влажности. Например, вирус гриппа стабилен в холодной и сухой среде, что делает его более заразным зимой. Исследование 2007 года, подтвердило, что вирус гриппа наиболее активен при температуре около +5 °C и низкой влажности

3️⃣Снижение уровня витамина D
Зимой многие люди меньше времени проводят на солнце, что снижает выработку витамина D в коже. Он играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Согласно данным исследования 2022 года, низкий уровень витамина D связан с увеличением риска инфекций дыхательных путей

4️⃣Поведенческие факторы
Холодная погода заставляет людей чаще оставаться в закрытых помещениях, где они находятся в тесном контакте друг с другом. Это способствует быстрому распространению вирусов. Ученые из Гарвардского университета в 2021 году отметили, что вентиляция в зимних условиях часто недостаточна, что также способствует заражению

5️⃣Сезонная циркуляция вирусов
Некоторые вирусы, включая вирус гриппа, имеют выраженную сезонность. Причины этого до конца не изучены, но считается, что погодные условия и иммунологическая уязвимость популяции играют роль. В исследовании 2021 года подчеркивается, что зимняя активность вирусов частично объясняется их адаптацией к сезонным изменениям

Профилактика
✅ Чаще мойте руки в течение дня, особенно после посещения туалета и перед едой
✅ Проверьте, чего не хватает иммунитету
✅ Прикрывайте нос и рот, когда чихаете или кашляете
✅ Избегайте мест скопления людей
✅ Чаще проветривайте
✅ Используйте увлажнитель воздуха

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

__
#симптом_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

Сонливая подборка 🥱
В выходные только такая...

Собрали посты про сон. Почитайте, потом поспите:

👉 3 основные проблемы со сном
👉 Как вовремя лечь спать
👉 Бывают ли совы и жаворонки?
👉 Почему женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам
👉 5 неожиданных причин, почему мы потеем ночью
👉 Гормоны, когда вы спите
👉 Почему люди не запоминают сны
👉 Как связаны ночные кошмары и деменция
__
#Lab4health

Верните 13% от оплаченных анализов

Цена анализов в Lab4U в среднем в два раза ниже рыночных. Есть способ сэкономить еще больше — оформить налоговый вычет. Это 13%

Например, в этом году вы суммарно потратили на анализы 9 000 рублей. С помощью вычета вы можете вернуть 1170 рублей
⠀
Мы автоматизировали подготовку и получение документов
1️⃣Просто зайдите в личный кабинет, в раздел Налоговый вычет и заполните короткую анкету. Вам понадобится ИНН, ваш или того, кто будет получать вычет
⠀
2️⃣В конце выберите способ получения документов. Закажите документы в электронном виде и сразу подайте их в налоговую через личный кабинет
⠀
Мы подготовим и пришлем
✅договор на оказание медицинских услуг с указанием лицензии на осуществление медицинской деятельности
✅справку об оплате медицинских услуг в соответствии с Приказом

❗️Чеки об оплате налоговая инспекция не требует
⠀
Если планируете подавать документы лично в инспекцию, можете забрать оригиналы в нашем офисе или заказать доставку в медцентр или по почте.
⠀
Вычет можно получить не только за свои анализы за последние 3 полных года, но за детей, супругов и родителей.
⠀
Если возникнут вопросы, напишите в чат на сайте 💻
__
#экономист_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Получить допскидку на анализы и гайды
⚫️Правда, что добавки с NMN делают людей моложе и здоровее?
⚫️Lab4U в Кемерово
⚫️Досье на витамин B7 — биотин
⚫️Почему зимой чаще болеют простудой и гриппом
⚫️Лучшие посты про сон
⚫️Как оформить налоговый вычет за анализы

Полезные посты постарше
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U
👉Консультация терапевта со скидкой

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Недавно мы спрашивали, как часто вы меняете зубную щетку. Получили комментарий:

Я щетку меняю примерно в пять лет один раз.
С полной уверенностью скажу что зубы чистить вредно

Разбираемся⬇️

Полость рта постоянно заселена микроорганизмами. После еды на поверхности зубов образуется зубной налет — тонкая пленка из бактерий, остатков пищи и их метаболитов. Налет липкий, быстро растет и производит кислоты, которые разрушают эмаль и стимулируют воспаление десен. Если налет не удалять, он минерализуется в зубной камень, который уже нельзя убрать щеткой дома

Регулярная чистка зубов:
✅уменьшает количество зубного налета и бактерий, снижая риск кариеса и воспаления десен
✅предотвращает развитие хронических заболеваний полости рта, которые встречаются у значительной части взрослого населения
✅снижает риск неприятного запаха изо рта и эстетических проблем
✅связывается с улучшением общего состояния здоровья — плохое состояние зубов и десен коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых и других заболеваний

❗️Полость рта не изолирована от организма: бактерии и воспаление могут влиять на системные процессы. Уход за зубами — это про здоровье всего тела

Как правильно чистить зубы
1️⃣Частота и продолжительность
Рекомендованная частота — два раза в день, утром и вечером, каждый раз примерно 2 минуты. Это время оптимально для удаления налета с большинства поверхностей зубов

2️⃣Средства для чистки
⚫️Зубная щетка с мягкой щетиной — мягкая щетина снижает риск травмирования эмали и десен
⚫️Фторсодержащая паста — фтор укрепляет зубную эмаль и помогает предотвращать кариес

3️⃣Техника чистки
⚫️Движения должны быть не только вперед-назад, но и круговыми, охватывая все поверхности зубов: наружные, внутренние и жевательные
⚫️Особое внимание уделяется линии десен, где налет особенно легко накапливается

4️⃣Дополнительные средства
Зубная нить или межзубные ершики помогают удалять налет между зубами, куда щетка не достает

5️⃣Замена щетки
Меняйте зубную щетку или насадку электрической щетки каждые 3 месяца или при износе щетинок

Ошибки, которых стоит избегать
⚫️Слишком сильное давление щетки может повредить эмаль и вызвать рецессию десен
⚫️Чистка сразу после кислой пищи, например, цитрусовых, может усилить истирание эмали — лучше подождать 30–60 минут

Профессиональная гигиена: когда и зачем ее делать
Домашняя чистка важна, но не всегда достаточна. Через полгода–год на зубах образуются минерализованные отложения, которые щеткой не удалить.

Профессиональная чистка у стоматолога:
⚫️удаляет камень и стойкий налет
⚫️снижает риск воспалительных заболеваний десен
⚫️помогает обнаружить ранние проблемы на стадии, когда они еще легко лечатся
__
#лайфхак_Lab4health
#фактомифер_Lab4health

Мы знаем, что вы часто рекомендуете Lab4U родственникам, друзьям или знакомых. Такое доверие сложно оценить, но мы попробовали

🔥300 рублей другу и 500 рублей вам

Просто отправьте друзьям, знакомым, коллегам ваш промо на скидку, он дает скидку 300 рублей за первый заказ. Разместите в соцсетях, отправьте в личку или шепните на ушко.
Вы сможете потратить свои 500, когда анализы друга будут готовы.

Чем больше друзей, тем больше анализов бесплатно.

💡Например,один друг = ферритин в Москве, еще два = липидограмма

У нас нет ограничений по количеству начислений и их использованию

👉 ОТПРАВИТЬ ПРОМО

Какие ограничения есть:
⚫️стоимость анализа друга должна быть больше 300 рублей, иначе промо не сработает
⚫️скидка друга не распространяется на взятие биоматериала

__
#Lab4health

Откуда в кишечнике берутся газы
1️⃣Воздух
Желудочно-кишечный тракт — это цепочка от рта до анального отверстия. В процессе еды, питья и разговора мы неизбежно заглатываем воздух. Часть его выходит с отрыжкой, а остальной проходит дальше по пищеварительной системе и выводится через прямую кишку.

2️⃣Работа кишечных бактерий
Это более значимая причина газообразования. Некоторые углеводы не перевариваются полностью в тонком кишечнике:
⚫️сахара
⚫️крахмал
⚫️пищевые волокна

Они попадают в толстый кишечник, где становятся пищей для микробиоты. В ходе ферментации образуются:
⚫️водород
⚫️углекислый газ
⚫️у части людей — метан

Неприятный запах связан прежде всего с серосодержащими соединениями, например сероводородом. Их количество невелико, но именно они определяют запах

Что происходит, если сдерживать газы
В социально неловких ситуациях люди напрягают мышцы анального сфинктера и удерживают газы. С физиологической точки зрения происходит следующее:

⚫️часть газов действительно всасывается обратно через стенку кишечника в кровь и выводится через легкие
⚫️остальная часть остается в просвете кишки

При этом повышается внутрикишечное давление. Оно может вызывать:
⚫️вздутие живота
⚫️чувство распирания
⚫️урчание
⚫️спазмы
⚫️боль

❗️Важно: сдерживание газов не приводит к разрыву кишечника, интоксикации или другим опасным последствиям. Это неприятно, но в целом безопасно для здорового человека

Может ли это навредить в долгосрочной перспективе
На сегодняшний день нет данных, что регулярное сдерживание газов вызывает:
⚫️хронические заболевания кишечника
⚫️повреждение сфинктера
⚫️отравление организма газами

Однако постоянный дискомфорт может ухудшать качество жизни и усиливать симптомы у людей с:
⚫️синдромом раздраженного кишечника
⚫️функциональными расстройствами ЖКТ
⚫️повышенной висцеральной чувствительностью

Как уменьшить газообразование
Если важно снизить метеоризм, например перед важным событием, можно временно скорректировать образ жизни

✅Питание
Обратите внимание на молочные продукты. При лактазной недостаточности лактоза усиливает газообразование.

Ограничьте продукты, которые чаще всего вызывают метеоризм:
⚫️бобовые
⚫️капусту
⚫️брокколи
⚫️грибы
⚫️газированные напитки
⚫️пиво

Сократите жирную пищу. Она замедляет опорожнение желудка и усиливает ферментацию.
Временно уменьшите количество клетчатки, если ее было много. Возвращайте ее постепенно — она необходима для здоровья кишечника

✅Привычки
Чтобы заглатывать меньше воздуха:
⚫️не пейте через трубочку
⚫️откажитесь от жвачек и леденцов
⚫️не разговаривайте во время еды
⚫️ешьте медленно и осознанно
⚫️избегайте перекусов на бегу
⚫️постарайтесь сократить курение, а лучше откажитесь от него

Лекарства и газы
Повышенное газообразование может быть побочным эффектом некоторых препаратов, включая:
⚫️нестероидные противовоспалительные средства
⚫️слабительные
⚫️статины
⚫️некоторые противогрибковые препараты

❗️Важно: не отменяйте лекарства самостоятельно. Если симптомы мешают, стоит обсудить их с врачом — иногда достаточно изменить дозировку или подобрать альтернативу

Когда стоит обратиться к врачу
В норме человек выпускает газы примерно 5–15 раз в сутки — это физиологично.

Обратиться к специалисту стоит, если метеоризм сопровождается:
⚫️постоянной или усиливающейся болью
⚫️запорами или диареей
⚫️тошнотой
⚫️изжогой
⚫️кровью в стуле
⚫️необъяснимой потерей веса

В таких случаях важно исключить заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушения пищеварения.
__
#прилично_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

У тела есть три способа регулировать температуру:

1️⃣Эфферентные реакции
То, что мы можем делать самостоятельно для регулирования температуры собственного тела. Например, укутываемся пледом

2️⃣Афферентный поток
Состоит из системы температурных рецепторов вокруг тела, чтобы определить, слишком ли высокая или низкая внутренняя температура. Рецепторы передают информацию в гипоталамус, который является частью мозга

3️⃣Центральное управление
Гипоталамус действует как центральный орган управления. Он использует информацию, полученную с потоком, для выработки гормонов, изменяющих температуру тела. Эти гормоны посылают сигналы различным частям тела, чтобы они могло реагировать на тепло или холод

Если организму нужно согреться, он запускает:
⚫️сужение кровеносных сосудов — при понижении температуры гипоталамус дает сигнал сосудам кожи сужаться. Это снижает теплоотдачу через поверхность кожи
⚫️дрожь — для увеличения теплообразования запускается непроизвольное сокращение мышц, чтобы повысить внутреннюю температуру.
⚫️ускорение метаболизма — щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, что повышает скорость обмена веществ, а значит, выделяется больше тепла

Безопасные способы быстро согреться:
✅Наденьте несколько слоев одежды. Воздух между слоями действует как изолятор, удерживая тепло
✅Теплый чай, кофе или суп согревают организм изнутри, а также стимулируют кровообращение
✅Легкие упражнения, такие как махи руками или приседания, быстро согревают за счет активации мышц
✅Используйте грелку или согрейте руки теплой водой. Но будьте осторожны: избегайте слишком горячей воды, чтобы не вызвать ожоги
✅Употребление углеводов или продуктов с высокой энергетической ценностью помогает организму вырабатывать тепло. Например, можно съесть банан или немного орехов
✅Глубокое и медленное дыхание через нос согревает воздух, прежде чем он попадет в легкие, помогая минимизировать охлаждение

Чего следует избегать:
⚫️алкоголь — он расширяет сосуды, создавая иллюзию тепла, но увеличивает потерю тепла
⚫️резкий нагрев — погружение в слишком горячую ванну или использование слишком горячих предметов может вызвать ожоги или сосудистый стресс
⚫️сильные физические нагрузки — интенсивные упражнения могут привести к перерасходу энергии, что в конечном итоге усилит чувство холода
__
#внутренности_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health