ما علاقة النوم بنمو الأطفال؟
بينما ينام طفلك.. جسده وعقله يعملان

كل ليلة هادئة، فرصة جديدة للنمو:
- النمو والتعافي: يُفرز هرمون النمو ليلاً (أثناء النوم العميق)، ووتتجدّد أنسجة الجسم وتتجدد الطاقة.
- ⁠الذكاء والتركيز: يُرسخ الذكريات ويُعزز القدرة على التعلم والتحصيل.
- ⁠المناعة والمزاج: يُقوي الجهاز المناعي ويقلل نوبات الغضب والتقلبات المزاجية.


ولأن النوم الجيد يبدأ من روتين صحي، احرص على هذه العادات.
- مواعيد ثابتة: ثبات أوقات النوم والاستيقاظ يومياً.
- بيئة مريحة: غرفة هادئة، ومظلمة، و بحرارة معتدلة.
- روتين هادئ: قراءة كتاب أو استحمام دافئ قبل النوم.
- إغلاق الشاشات: إيقاف الأجهزة قبل النوم بساعة.
- تجنب المنبهات: الابتعاد عن السكريات والكافيين مساءً.

ماذا يعني دين النوم؟
دين النوم هو الفرق بين عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك وعدد الساعات التي تنامها فعليًا، ويتراكم هذا النقص عندما تنام أقل من احتياجك لعدة أيام.. النوم الإضافي قد يساعد على تخفيف النعاس، لكنه لا يعوض بالضرورة آثار نقص النوم.

كيف تتعامل مع دين النوم؟
- احسب احتياجك: يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
- انتبه للنقص المتكرر: خسارة ساعات النوم يوميًا قد تتراكم مع الوقت.
- لا تعتمد على نوم نهاية الأسبوع: النوم الإضافي قد يساعد على تخفيف النعاس، لكنه لا يعوض بالضرورة آثار نقص النوم.
- استعد انتظامك: احرص على النوم الكافي بانتظام بدل الاعتماد على التعويض في نهاية الأسبوع.

علامات الأرق:
- صعوبة الدخول في النوم: التأخر في الاستغراق في النوم.
- الاستيقاظ ليلًا: صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
- الاستيقاظ المبكر: الاستيقاظ قبل الموعد المحدد وعدم القدرة على مواصلة النوم.
- عدم الانتعاش بعد النوم: عدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
- التعب والخمول: الشعور بالإرهاق خلال النهار.
- صعوبة التركيز: ضعف القدرة على الانتباه والتركيز.
- تقلبات المزاج واضطرابات السلوك: تغيّر الحالة المزاجية والاندفاع أو العدوانية
- مشكلات العمل أو الدراسة: تأثر الأداء والإنجاز.
- مشكلات العلاقات الاجتماعية: تأثر العلاقات والتواصل مع الآخرين.

متى تحتاج إلى مختص؟
إذا استمر الأرق وأثّر في حياتك اليومية، أو سبّب لك التعب والخمول خلال النهار، أو لم تتحسن صعوبات النوم رغم تعديل عاداتك.

*طرق الوقاية من هشاشة العظام:*

- التغذية السليمة:
الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) لتقوية البنية العظمية.

- النشاط البدني:
ممارسة تمارين تحمل الوزن والمقاومة معاً بانتظام هو الأكثر فعالية لزيادة كثافة العظام.

- الابتعاد عن العادات الضارة:
تجنب التدخين والإفراط في الكحول والكافيين لحماية العظام من التراجع.

فحص كثافة العظام أداة أساسية للاكتشاف المبكر للمرض والبدء بالخطة الوقائية أو العلاجية المناسبة قبل تدهور الحالة.

النساء: يُوصى بالفحص الروتيني لكل النساء من سن 65 فأكثر، وللنساء الأصغر سنًا (بعد انقطاع الطمث) عند وجود عوامل خطورة؛ مثل نحافة الجسم، أو التدخين، أو حدوث كسر سابق.

الرجال: لا توجد توصية موحدة للفحص الروتيني حاليًا، ويُنصح بمناقشة الفحص مع الطبيب عند وجود عوامل خطورة؛ كاستخدام أدوية مضعفة للعظام، أو حدوث كسر سابق.

للحفاظ على صحة عظامك وتقويتها، احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، من خلال:

تقوية العضلات: تعزز تمارين المقاومة قوة العضلات ودعم العظام.
زيادة كثافة العظام: يساعد المشي السريع والجري والقفز على تقوية العظام.
الوقاية مستقبلًا: بناء كتلة عظمية جيدة وتقوية العضلات في الشباب يقللان خطر هشاشة العظام والكسور مع التقدم في العمر.