Ваш опыт и мнение могут отличаться.

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_жиза

Проблемы, с которыми сталкиваются люди с БАР.

Автор bipolarexplained (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Чувство вины за все, что вы сделали/сказали во время мании.

Не знать, проснетесь ли вы в стабильном состоянии или в начале депрессивного эпизода или мании.

Слушать, как люди говорят следующие фразы:
«Ой, у меня тоже биполярка».
Когда это совсем не так.
Или
«Блин, я щас в такой мании».
Потому что они не выспались или прибрались во всем доме.
Или
«У всех бывают перепады настроение».
В попытках обесценить и дискредитировать вас.

Когда вам задают вопросы, когда в вас сомневаются.
«Ты принимал(а) свои таблетки?».
Когда вы становитесь счастливее или раздражительнее, чем обычно.

Забывать об уходе за собой и гигиене во время депрессивного эпизода.

Сложности с тем, чтобы придерживаться своего плана приема медикаментов во время мании, поскольку ваш мозг пытается убедить в том, что вам не нужны таблетки, потому что вы «исцелились».

Импульсивные покупки во время мании, которые приводят к финансовым проблемам.

В периоды нестабильности вы теряете свою суть из поля зрения.

Будьте добры к себе и осознайте, то, что происходит во время (гипо)мании или депрессивных эпизодов - не определяет то, каким человеком вы являетесь или вашу значимость.

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

А с какими проблемами сталкиваетесь вы? Что вас поддерживает, что вам помогает?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

Прямой эфир переносится!

Друзья, к сожалению, сегодняшний прямой эфир не состоится по техническим причинам.
Но мы уже работаем над устранением неполадок!

Новая дата скоро появится во всех наших соцсетях в ближайшее время. Следите за обновлениями!

Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим за понимание! ❤️

📝Поколение Z разочаровалось в дейтинг-приложениях, но живое общение пугает еще сильнее

Индустрия знакомств через приложения переживает кризис: падают доходы, пользователи устали от бесконечных свайпов. Поколение Z, выросшее в цифровой среде, массово ищет альтернативы, но сталкивается с неожиданной проблемой – им сложно знакомиться вживую.

Миллениалы воспринимают офлайн-знакомства как нечто естественное, а для многих зумеров это территория стресса.

📌Почему так происходит?
· Цифровое детство: соцсети и смартфоны с детства заменили живое общение, не дав развить социальные навыки.
· Пандемия: ковид лишил целое поколение важного опыта социализации в ключевом возрасте.
· Страх уязвимости: многие боятся быть отвергнутыми, обманутыми или остаться с разбитым сердцем.

Тренд на офлайн
Несмотря на страх, запрос на живое общение растет. По данным опроса, только 23% представителей Gen Z в США нашли партнера через приложения или соцсети.

Для развития уверенности в реальном общении психологи советуют:
· Готовиться к событиям заранее
· Практиковать социальные навыки
· Следить за языком тела
· Воспринимать неопределенность не как угрозу, а как возможность
· Обратиться к терапевту, если тревога парализует

«Категории интроверт/экстраверт не высечены в камне», – отмечает автор статьи.

Уверенность в общении – это навык, который можно развить, как мышцу. Важно не просто «выходить в люди», а создавать поддерживающую среду, где молодые люди могут безопасно учиться строить отношения – как романтические, так и платонические.

📝Переедание в детстве и психическое здоровье девочек-подростков

Новое исследование, в котором наблюдали за 2000 детей с детсадовского возраста до 15 лет, показало интересную закономерность: девочки, которые регулярно переедали в дошкольные годы, в подростковом возрасте чаще сталкивались с тревожностью, гиперактивностью и импульсивностью.

· У 14% детей привычка переедать появилась рано (в 2-4 года), у 26% – позже (около 4 лет).
· У девочек, которые переедали в детстве (неважно, рано или позже это началось), в 15 лет чаще проявлялись эмоциональные и поведенческие сложности.
· А вот у мальчиков такой связи не обнаружилось.
· Избирательность в еде (собственно, «привередливость») не показала связи с будущими психическими трудностями.

🔹Исследователи подчеркивают: сам по себе эпизод переедания – не повод для паники. Но если вы замечаете, что ребенок регулярно ест явно больше нормы и не может остановиться – это может быть ранним сигналом эмоционального неблагополучия.

«Ответом не должно быть ограничение. Строгий контроль может только усугубить ситуацию и повысить риск расстройств пищевого поведения. Вместо этого стоит обратить внимание на эмоциональное состояние ребенка».

✏️Почему именно девочки?
Ученые предполагают, что дело может быть в социокультурном контексте:
· Родители часто более пристально следят за питанием дочерей, чем сыновей.
· Девочки раньше сталкиваются с давлением и стандартами вокруг веса и внешности.
· Такая «среда контроля» может сделать их более уязвимыми.

📝Психоделики не делают нас креативнее и не повышают "открытость мышления"

Новое контролируемое исследование развеивает популярный миф: психоделики не усиливают творческие способности. Более того, комбинация DMT и гармина (компоненты аяуаски) может даже ухудшать некоторые виды мышления.

Ученые провели тройное слепое исследование с плацебо-контролем, где участники выполняли творческие задания под воздействием:
· DMT + гармин
· Только гармин
· Плацебо

📌Результаты показали:
· Конвергентное мышление (поиск единственного верного решения) значительно ухудшалось под психоделиком. Особенно страдали те, кто хорошо справлялся с заданиями в обычном состоянии.
· Дивергентное мышление (генерация идей) в целом не пострадало, но тенденция к снижению беглости и детализации идей наблюдалась.
· В художественном задании психоделик нарушал естественный творческий процесс – участники реже переходили в стадию «инкубации» (созревания идеи) и реже испытывали моменты озарения.

Самое интересное: несмотря на объективное ухудшение результатов, участники под DMT все равно сообщали о более сильном субъективном чувстве креативности и инсайта.

«Существует явный разрыв между тем, что участники чувствовали, и тем, что они фактически производили», – отмечает автор исследования Дила Суай.

Психоделики не «усиливают» креативность, сколько меняют сам процесс творческого мышления. Они могут нарушать привычные схемы решения задач, но при этом создавать лишь субъективное ощущение "прорыва".

Популярный образ психоделиков как «ключа к творчеству» оказался слишком упрощенным. Их эффект сложнее и не всегда приводит к объективно лучшим результатам, даже если субъективно кажется иначе.

*мы не пропагандируем употребление наркотиков. За незаконное приобретение, хранение, перевозку, изготовление, переработку наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов предусмотрена уголовная ответственность.

📝ИИ научился предсказывать симпатию по сигналам мозга

Небольшое, но технологичное исследование показало, что искусственный интеллект может с хорошей точностью предсказать романтическую симпатию или разочарование, анализируя сигналы мозга.

Ученые наблюдали за участниками, пока те смотрели на фотографии потенциальных партнеров, снимали электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Затем участники получали фиктивную обратную связь – якобы этот человек тоже проявил к ним интерес или, наоборот, отказал.

· Лучше всего ИИ предсказывал реакцию на отказ – точность достигла 81.3%.
· Первоначальную симпатию алгоритм определял с точностью 71.3%.
· Интересный нюанс: для «привередливых» участников (тех, кто реже ставил лайки) предсказания были точнее. Видимо, их мозг посылал более четкие и сильные сигналы предпочтения.

«Анализируя сигналы ЭЭГ, мы можем предсказать действия пользователя в dating-приложениях – свайпнет он вправо или влево», – заключили авторы.

Исследование – шаг к созданию технологий, которые могли бы глубже понимать человеческие эмоции. В будущем это могло бы помочь создавать более точные алгоритмы "мэтчинга", т.е. совместимости людей.

Эксперимент проводился в лаборатории на небольшой группе студентов, которые смотрели только на фото. В реальной жизни на решение влияет масса факторов – биография, общие интересы, чувство юмора. Однако уже заметно, наши мозговые импульсы выдают симпатию еще до того, как мы сами это осознаем.

Ваш опыт может отличаться.

#lorcerpsy_жиза
#lorcerpsy_юмор

Ранние предупреждающие признаки: эпизод мании.

Автор bipolarexplained (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Сон – один из самых объективных симптомов для контроля.
Внезапная устойчивая сниженная потребность во сне – это красный флажок.

Энергетический подъем и словесный поток.
Вы перебиваете других людей, не даете им и словечка вставить. И также считаете, что всё и вся – «скукотища», потому что они находятся с вами не на одном уровне, потому что с ними просто «никак».

Вы начинаете принимать импульсивные решения.
Например, вы можете пойти в магазин, чтобы купить одну вещь, а вернуться с полной корзиной всякой всячины, не переживая о том, сколько денег было на это потрачено. Вы можете начать дарить вещи ВСЕМ, кто вас окружает, даже если не можете себе этого позволить.

Ваше либидо устремляется ввысь без видимой на то причины.
Вы можете начать принимать участие в рискованных вещах. Вы можете начать сталкиваться с фантазиями и желаниями, которые выходят за пределы ваших обычных предпочтений. Вы можете обнаружить, что ваши желания невозможно удовлетворить, что бы вы ни делали.

Внезапно всё вас раздражает.
Каждая мелочь начинает вызывать у вас фрустрацию. Всё вас злит. Все, что делает ваш партнер, выводит вас из себя. Вы можете срываться на своих друзей и близких по всяким пустякам.

Вы начинаете ощущать себя невероятно важными.
И дело не в том, что вы не имеете значения, но это неестественное ощущение своего превосходства. Вы знаете, что это за чувство, когда оно накрывает.

Внезапно у вас 3 новых хобби.
И вы купили инструменты для всех. Или вы придумали бизнес-идеи, которые «точно» выстрелят.

Ваш опыт может отличаться.

А что бы вы еще сюда добавили? Помогает ли вам понимание своих предупреждающих признаков? Как вы себе помогаете?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_бар
#lorcerpsy_изпервыхрук

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_сдвг

Эмоциональные флешбеки. Чувства реагируют на прошлое, которое вы не можете увидеть.

Автор healing.the.mosaic (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Что такое эмоциональный флешбек?
Эмоциональный флешбек — это когда ваше тело и эмоции реагируют так, словно травматическое событие происходит снова, но нет никаких образов, нет четких воспоминаний и очевидных триггеров.

Почему они так сбивают с толку?
Потому что со стороны все выглядит нормально.
Вы в безопасности.
Вы в настоящем.
Но ваше тело внезапно ощущает страх, стыд, панику, беспомощность, ужас или опасность… а вы не знаете, в чем дело.

Это «не похоже» на флешбеки в привычном понимании.
Эмоциональные флешбеки не идут с картинками, сценами или физическими воспоминаниями.
Перегружающие эмоции.
Без контекста. Без объяснений.

Как они могут проявляться в теле:
- внезапная тяжесть
- вас трясёт
- вам хочется спрятаться
- вы чувствуете себя маленькими или беспомощными
- вам хочется плакать «без причины»
- оцепенение или диссоциация
- вы уходите в спираль или паникуете.
Тело помнит, даже если не помнит разум.

Наш опыт.
В нашем случае эмоциональные флешбеки часто накрывают, когда случается какая-то мелочь: тон голоса, взгляд, звук, запах. Внезапно каждая часть ощущает себя небезопасно, даже если ничего сейчас не происходит.
Это ощущается как опасность… без понимания, откуда она берётся. (от пер. у автора ДРИ)

Это не «чрезмерная реакция».
Ваша нервная система не ведёт себя драматично. Она реагирует быстро, потому что это было вынужденным действием.
Эмоциональные флешбеки - паттерн выживания, а не личностный провал.

Что помогает нам заземлиться.
1) Громко сказать: «Это флешбек, это не про настоящее».
2) Медленное дыхание и подержать что-то холодное.
3) Посидеть, оперевшись на стену или твердую поверхность (мы часто лежим на холодном полу).
4) Внутренняя сверка частей.
5) Спросить: «На какой возраст я себя сейчас чувствую?».
6) Напомнить себе: «Мы сегодня в безопасности».

Если вы сталкиваетесь с ЭФ, вы не одиноки.
Многие люди, которые прошли через травматические события, будь то детская травма, травма взаимоотношений, медицинская травма, оставленность, эмоциональное насилие или что-либо перегружающее, сталкиваются с эмоциональными флешбеками.
Это не означает, что проблема в вас.
Ваше тело пытается вас защитить.

Вы не «слишком чувствительные».
Вы не «реагируете без причины».
Вы реагируете на воспоминания, которые не были обработаны до конца вашим разумом.
Исцеление означает научиться говорить своему телу: «Спасибо. Но мы сейчас в безопасности».

Ваш опыт может отличаться. Берите то, что кажется вам полезным.

А вы сталкивались с эмоциональными флешбеками?

*принадлежит Meta, организация признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_изпервыхрук
#lorcerpsy_советы

Как мозг путешествует по мыслям: новый взгляд на психотерапию

Что на самом деле происходит в голове человека, когда он на приеме психолога внезапно осознаёт что-то важное о себе? Учёные из Университета Тарту предложили неожиданную метафору: мы буквально "путешествуем" по своим мыслям, как по карте местности.

✏️Аспирант Ник Кабрел заметил это на собственном опыте терапии. Когда психотерапевт задавал ему вопросы, он начинал копаться в воспоминаниях и убеждениях – и это ощущалось как движение в каком-то пространстве.

Оказалось, он не один такой: исследование показало, что во время психотерапии люди используют больше пространственных метафор ("неизведанная территория", "хожу по кругу"), чем в обычных разговорах.

🔹Как это работает в мозге

Мозг действительно создаёт внутренние карты – когнитивные схемы, где хранятся объекты, концепции, люди, воспоминания и связи между ними.

Как отмечали ранние исследования (1, 2) это отвечают специальные клетки:

· В гиппокампе есть "клетки местоположения", которые активируются, когда мы в конкретной точке пространства

· В энторинальной коре работают "клетки ячеек" – они как бы составляют карту и систему координат

Но самое интересное: недавние исследования показали, что эти же клетки кодируют не только физическое пространство, но и абстрактные вещи – время, звуки, социальные иерархии, значения слов. (Park, 2021; Viganò, 2021)

🔹Зачем это нужно?

Представьте человека в депрессии, который считает себя неудачником. Любой негативный исход он интерпретирует как подтверждение своей никчемности.

Это как протоптанная тропа в лесу: чем чаще по ней ходишь, тем шире она становится, и тем выше вероятность пойти по ней снова.

Терапевт помогает увидеть альтернативный маршрут – другую интерпретацию событий.
Кабрел рекомендует говорить пациентам: "Вот место, где мы застреваем. Мы каждый раз сюда возвращаемся, но нам нужно расширить это пространство".

#Чеклист

Здарова народ. Всё больше меня волнует, что люди не до конца понимают, что им уже пора обратиться к психиатру. Поэтому давайте обратимся к простейшим способам диагностики - Чеклистам.

Чек-лист для самостоятельной проверку тревожных паттернов привязанности не ставит диагноз и не заменяет профессиональную диагностику. Но помогает более реалистично оценить свои отношения, помочь своим друзьям и близким и иметь рычаг давления на внутреннее отторжение от психиатрии. Нанесём точечный удар статистикой по стигме.
Поставим цифру напротив каждого вопроса

🔹 0 – никогда
🔹 1 – редко
🔹 2 – иногда
🔹 3 – часто
🔹 4– почти всегда

1) Вы заметно тревожитесь, если близкий человек не сразу отвечает или недоступен?
2) Часто проверяете сообщения/соцсети, чтобы убедиться, что в отношениях все ok.
3) Нуждаетесь в регулярных подтверждениях чувств («ты точно меня любишь/ценишь?»).
4) Склонны воспринимать нейтральные сигналы (сухой тон, короткий ответ) как охлаждение или угрозу разрыва.
5) При неопределённости быстро переходите к «катастрофическим» сценариям.
6) Ваше настроение сильно зависит от внимания/доступности партнёра.
7) Боитесь потерять человека даже без объективных оснований.
8) Часто ревнуете или сравниваете себя с другими.
9) Тяжело переносите паузы в конфликте; стремитесь немедленно все обсудить и восстановить связь.
10) Избегаете ставить или отстаивать свои границы из страха быть отвергнутым.
11) Иногда «тестируете» чувства другой стороны (провоцируете, устраиваете молчание, чтобы проверить реакцию).
12) Быстро и интенсивно сближаетесь в начале отношений, можете «терять себя», подстраиваясь ради близости.
13) Сильно тревожитесь в одиночестве; вам трудно успокоиться без контакта с близким человеком.
14) Долго «зацикливаетесь» на отношениях: много думаете, анализируете, возвращаетесь к деталям.

Посчитайте, сколько пунктов вы отметили на 3 или 4.

0-3 пункта: тревожные паттерны выражены слабо или ситуативно.
4-7 пунктов: умеренно выражены; могут усиливаться на фоне стресса или нестабильности.
8 и больше: выражены заметно; ваш текущий стиль взаимодействия с близкими вероятно включает тревожные элементы. Рассмотрите работу со специалистом. В данном случае помогают подходы, ориентированные на привязанность (EFT), когнитивно‑поведенческая терапия (КБТ), схема‑терапия, навыки эмоциональной регуляции.

На самом деле этот тест имеет и секретную расшифровку. Большая часть вопросов ещё и тайная проверка на ОКР в отношениях.

Поэтому если большинство вопросов для вас сопровождаются не только тревогой, но и мыслями которые крутятся в голове, накручивают вас и требуют бессмысленных действий, по типу ежедневных вопросов своему партнеру «а ты меня любишь?», то вам может помочь современная психиатрия. Помните не всегда навязчивые действия это физические явления, иногда это ещё и ваши мысли, которыми вы боретесь с навязчивыми мыслями.

Важно: стиль привязанности контекст‑зависим. Он может меняться с разными людьми и фазами жизни, а также усиливаться при стрессах, болезнях, нестабильности.

Здарова народ, я решил внедрить историческую рубрику, в рамках которой буду рассказывать о негуманных методах психиатрии, которые использовались ранее.

Первым шок контентом отмира моей специальности будет – инсулинокоматозная терапия.

🔷 Историческая справка!

Инсулинокоматозная терапия (инсулин-шок, метод Закеля) – методика, при которой больному закидывали большие дозы инсулина, вызывая глубокую гипогликемию ( вплоть до комы) , а затем «выводили» его введением глюкозы.

Обычно данную метадологию применяли при лечении шизофрении с 1930‑х до 1950‑х годов.

Основателем считается австрийский психиатр Манфред Закель(возможно Сакель, никто не знает как это правильно читается) – именно он заметил седативный эффект гипогликемии у некоторых пациентов.
Метод быстро расхайпился по Европе и США, став одним из символов «соматической» психиатрии довоенных и послевоенных лет.

Лечение проводили курсами по несколько недель с ежедневными или почти ежедневными сеансами. Дозы инсулина постепенно повышали до потери сознания. Затем пациента выводили из комы глюкозой. В ранних публикациях сообщались высокие проценты «улучшений» и ремиссий. Это укрепило метод в учебниках и клиниках 1930–40х.

Посмотрим отзывы того времени на инсулиновую кому, которые любезно опубликованы в British Medical Journal в 1937 году:

“Примерно через полчаса он [пациент] становится беспокойным, ворочается с боку на бок, сначала стонет, а затем кричит… Может развиться состояние крайнего возбуждения. Он вскакивает в постели, пристально смотрит и громко кричит. Он неистово мечется и выглядит как человек, маниакально сопротивляющийся сильному страху. Изо рта идет пена, а зрачки расширяются. Он может отчаянно биться головой, руками и ногами… Наступает кома, и пациент лежит, съежившись в постели, в глубоком обмороке, с ослабленным пульсом… у него обильно выделяется слюна, поэтому его нужно уложить на бок, чтобы слюна вытекала… время от времени у него могут быть судороги. Иногда может наблюдаться истинный эпилептический припадок с эпилептическим криком, тоническая стадия с цианозом и клоническая стадия”.

Смертность при этом методе оценивалась от 1 до 4.5% на курс; так же были тяжёлые осложнения: пролонгированная кома, судороги, необратимые неврологические нарушения, аспирационная пневмония, аритмии, травмы в гипогликемическом возбуждении.

🔷 Сегодня инсулинокоматозная терапия не используется и считается небезопасной и неэтичной. Для состояний, где когдато её применяли (например, кататония), существуют эффективные и куда более безопасные методы: бензодиазепины, ЭСТ, современные антипсихотики и комплексная поддержка. Ну и будем честны лично я в последний раз о ней слышал в начале двадцатых годов этого века. Очередной дедушка психиатр вздыхал, что вот раньше было лучше, какую медицину потеряли. Согласны с ним? Лично я бы лишал дипломов за такое.

ОКР: обсессии vs ритуалы – в чем разница?

Здарова народ! Сегодня поговорим о моем любимом и простыми словами и о том, как полноценный диагноз вливается в быт человека, оставляя его в недоумении, что вообще-то так не у всех и это очередная абвгдейка из МКБ, которую надо лечить

«Ну да, я перфекционист и просто слишком люблю порядок, а вы все безолаберные»

Наша задача разобраться – где в этой фразе тонкая грань между реальным педантом и патологией, нарушающая ритм и качество жизни

Понимание этого – уже крайне весомый и важный шаг на пути к свободе от самого же себя

Что такое навязчивости (они же обсессии)

Нежелательные, навязчивые мысли, образы и импульсы, которые «врываются» в поток мыслей, вызывая тревогу, отвращение, чувство вины и сомнение.
Они ощущаются чужеродными и не уместными, будто вы бредите наяву. При этом сопротивляться им сложно, так как на каждый аргумент вы получаете ответ от самого же себя «а вдруг?? ты же не можешь знать наверняка??)))»

Примеры

🔹Вы можете находиться в гармоничных и надежных отношениях, но бах и вас уже накручивают мысли, что а вдруг он(а) меня уже не любит, вдруг во мне уже разочарованы? Да, я ничего плохого не далал(а), да у нас все вроде хорошо, но вдруг……

🔹А вдруг я могу причинить вред своему коту или поранить себя ножом

🔹У меня мало денег, но я снова поеду на такси, потому что от одной мысли толкаться в автобусе и метро, касаться поручней, стоять среди чихающий - парализует меня и не позволяет даже выйти из дома

🔹 Но так же навязчивости могут быть более бытовыми и незаметными для человека. В виде постоянных сомнений, перепроверок выполненных действий, определенной симметрии и геометрии вещей

Что такое ритуалы (они же компульсии)

Повторяющиеся действия или умственные «ритуалы» , которые человек делает, чтобы снизить тревогу или предотвратить «плохой исход».
Могут быть видимыми (мытье рук, проверки, выравнивание, переписывание) и невидимыми (про себя считать, молиться, обнулять мысль другой мыслью, бесконечно искать заверения у близких или в интернете).

К сожалению ритуалы дают не только временное облегчение от тревоги но и закрепляют цикл, к которому может расти толерантность. Как следствие интенсивность компульсий прогрессирует, чтобы снять тревогу. И если раньше человеку было достаточно помыть руки определенным образом, то спустя время ему нужно будет повторять этот метод несколько раз, что в конечном итоге может приводить к травмам

Как работает цикл ОКР

1 триггер → 2 навязчивая мысль/образ → 3 тревога, сомнение, чувство угрозы → 4 ритуал или избегание → 5 короткое облегчение

Мозг запоминает: чтобы стало легче, нужен ритуал. В следующий раз тревога сильнее, ритуалов больше.

Почему «Просто не думай» не работает?

Попытка подавить мысль может не работать или наоборот ее усилить.
Поэтому, если не доказывать мозгу, что мысль опасна, а учиться переносить неуверенность и дискомфорт, то навязчивости могут ослабнуть со временем или полностью исчезнуть

Когда стоит обратиться за помощью?

Если мысли/ритуалы занимают более часа в день, вызывают заметный стресс или мешают учебе, работе, отношениям.

Что можно попробовать самостоятельно?

Замечать цикл: записывать триггер → навязчивость → чувство → ритуал → краткое облегчение.


Маленькие эксперименты с выдерживанием дискомофрта! Это ощущается очень невыносимым, но вы и не требуйте от себя много. Скажите себе:
«Сейчас я постараюсь выдержать 5 минут дискомфорта, принять свою тревогу и только потом уже выполню ритуал если это будет невыносимо, а в следующий раз возможно я продержусь все 10 минут!
Во первых это демонстрирует, что вы крутые и прокачивает вашу личность. Запомните, маленькие победы это тоже победы и именно с них начинаются велике свершения

Во вторых вы можете обратить внимание, что с каждой минутой выдерживания дискомофрта и бездействия тревога волнообразно сходит и перестает вас так мучать

Так же не забываем о базовой заботе: сон, питание, движение снижают общий уровень уязвимости к тревоге. Выраженность ОКР напрямую связана со стрессом и истощением.

Поэтому чем меньше одного тем меньше другого и наоборот

Важно! ОКР очень распространен и лечится. Вы не один и не одна, и наличие пугающих мыслей не делает вас плохим человеком. На следующей неделе опубликуюем под эгидой нашей новой рубрики #чеклист, как можно себя проверить на наличие ОКР!
Ждем?

Как часто в течение дня вы испытываете чувство вины?

Ребятки, понятное дело, что сама по себе это абсолютно нормальная эмоция, необходимая для адаптации. Порой мы забываем, что тревога, вина и депрессивная реакция - это не наш враг. Вообще то это наши друзья, которые помогают нам выживать и видеть причинно следственные связи
Чувство вины помогает видеть связи между своими поступками и их последствиями, формировать навык ответственности и сохранять отношения. Точно так же как и боль от прикосновения к горячему чайнику позволяет вовремя убрать руку и спасти нас массивной травмы за счет малой травмы #дип

Но как это и бывает в нашей профессии: «психиатрия - это норма возведенная в абсолют»

Поэтому, когда вина становится чертой личности а не ситуативной реакцией – это уже история про внутреннее напряжение, самокритичность и нервное истощение, где стресс переходит в дистресс и вводит индивида в глубокую дизадаптацию

Как может проявляться постоянное чувство вины?

🔹Сломанные или отсутствующие границы
Привычка примерять на себя чужие эмоции и результаты и если кому-то плохо, значит я виноват в этом

🔹Негативные семейные сценарии
Условное принятие, когда ты любим, если удобен или полезен

🔹Травматичный опыт
Ситуации, где вы не могли предотвратить вред, но взяли вину на себя – так называемое переживание выжившего.

🔹Перфекционизм
Завышенные стандарты, непринятие ошибок, самонаказание.

🔹Сниженное настроение и тревога
Конечно же это неизбежная симптоматика, когда вы уверены, что все должны контролировать и делать на 100%, за все быть ответственны, а любые неудачи или недостаточные результаты воспринимаются негативно и недопустимо

В каких действиях это проявляется?

- Автоматические извинения, невозможность отказать и говорить «нет».
- Излишнем контроле и нагрузке, страхе сделать что-то не идеально.
- В навязчивых мыслях как жвачка:«Я должен», «Надо было…» 
- Постоянные переработки и трудоголизм, лишение отдыха и жалости к себе, удовольствий, поддерживающих контактов
- Напряжение в теле, головных болях, проблемы со сном и постоянной истощенности.

Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?

📘 Повторяющиеся мысли о собственной ненужности, самоповреждениях или Роскомнадзоре.
📘 Отсутствии жизненной энергии, аппетита и интереса к жизни.
📘 Избегании важных сфер, например социальных и романтических отношений
📘 Ярких симптомах тревоги или паники, выраженных депрессивных симптомов и соматических проявлениях

Ко мне пришёл клиент с шизофренией и я не знаю, что делать.

Коллеги, привет! Я с важными новостями.

4 декабря в 18:00 мск мы вместе с Димой Заносовым проведём бесплатный открытый семинар для психологов:

«Ко мне пришёл клиент с шизофренией… или почему психолог должен разбираться в психиатрии».

🧠 Обсудим:

— Основные психиатрические диагнозы, с которыми психологи чаще всего сталкиваются на приёме.
— «Пограничники»: где проходит грань, что должно настораживать и когда психологу нужно направлять клиента к психиатру.
— Почему тревожность и депрессия — это не всегда «психология», и в каких случаях помощь без медикаментов невозможна.
— Нейромедиаторы, поведение, фармакотерапия: что и как во время лечения влияет на терапию и почему психологу важно это учитывать.
— Как работает терапевтический альянс «психолог–психиатр» и почему без подготовки наше взаимодействие становится ограниченным.

❓ Будет и большой блок Q&A

Мы планируем оставить много времени на ваши вопросы.
Можно будет спросить про сложные случаи, сомнения, дифференциальную диагностику, про клиентов, с которыми «не складывается картина», и любые рабочие ситуации, которые вызывают тревогу.

➡ Задавать вопросы смогут только присутствующие онлайн.
‼️ Повтора семинара не будет.
Запись не гарантируем и даже если получится её сделать — задать вопрос в записи, конечно, невозможно, поэтому лучше запланировать участие заранее.

Семинар проходит при участии Университета Современной Психологии — наших коллег и партнёров, с которыми мы готовим новую специализацию «Основы психиатрии для психологов».
Поэтому на встрече мы также коротко расскажем о новой программе, её целях и формате, чтобы вы понимали, как она может усилить вашу практику.

Мы хотим сохранить камерную атмосферу профессионального обсуждения, поэтому количество мест ограничено и регистрация обязательна.

📌 Дата: 4 декабря, 18:00 мск
📌 Формат: онлайн, бесплатно
📌 Регистрация: https://clck.ru/3QYeZH

Буду рад видеть вас и обсудить то, с чем каждый практикующий психолог сталкивается, но редко может разобрать в профессиональном, безопасном пространстве.

Ваш опыт может отличаться.

А какой вариант обычно выбираете вы? Что вам помогает?

#lorcerpsy_юмор
#lorcerpsy_сдвг

Как успокоиться во время ложных убеждений при шизофрении?

Автор schizophrenic.nyc (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Напоминание: данные советы подойдут не всем, берите то, что кажется вам полезным.

Ложные убеждения (бред) при шизофрении могут ужасать, и это касается не только самого человека с диагнозом, но и тех, кто о нем беспокоится. Вам не нужны идеальные речи, просто терпение, спокойствие и сочувствие.
Потому что иногда самой сильной фразой может быть: «Ты в безопасности. Я с тобой».

Безопасность прежде всего.
Если человек напуган или ощущает себя небезопасно, убедитесь в том, что он (она) находится внутри безопасной обстановки. Тишина. Меньше стресса. Никаких споров. Только безопасность.

Не спорьте с ложными убеждениями.
Если вы скажете человеку: «Это все нереально», то можете только все усугубить.
Вместо этого попробуйте следующие фразы:
«Я тебя слышу»;
«Звучит невероятно напряженно»;
«Ты здесь в безопасности».

Мягкое заземление. Возвращение в реальность.
Предложите успокаивающие напоминания о настоящем:
«Можем ли мы сосредоточиться на том, что нас сейчас окружает?»;
«Что ты видишь или слышишь в этой комнате/помещении/месте?».
Это помогает переместить фокус внимания без обесценивания.

Используйте успокаивающие инструменты и техники.
Глубокое дыхание.
Подержите холодный предмет или лед.
Послушайте спокойную музыку.
Утяжеленное одеяло или обнимите подушку.

Способствуйте использованию фраз, которые могут помочь справиться.
Помогите человеку сказать такие вещи как:
«Это кажется/ощущается реальным, но дело может быть в моем мозге»;
«Это пройдет, я уже проходил(а) через это ранее».

Медикаменты имеют значение.
Если у вас (вашего близкого) есть препараты, которые выписал врач, то принимайте их по инструкции. Если симптомы усиливаются, или медикаменты перестают работать, обсудите это со специалистом – это не ваш провал, это часть терапии.

Знайте, когда нужна помощь.
Обратитесь за помощью к специалисту в этих ситуациях:
- человек находится в опасности;
- человек не способен позаботиться о себе;
- симптомы вызывают опасное поведение.

Вы в этом не одиноки.
Ложные убеждения могут быть пугающими для человека, который их проживает.
Доброта, терпение и спокойное присутствие могут все изменить.

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

Что бы вы добавили в этот список? Что вам помогает?

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_шизофрения
#lorcerpsy_советы