Очень интересный комментарий к посту о воспитании.

София, ты подняла очень важную тему.
Я был воспитан в среде, где наказание детей за проступки считалось нормой (чтобы ребенок вырос хорошим человеком). Часто это наказание носило физический характер в виде ремня. И непросто прекратить эту практику, передаваемую по наследству...

В этой связи я вспомнил речь Астрид Линдгрен «Нет насилию!», которую она произнесла в 1978 году при получении Премии мира немецких книготорговцев. Приведу несколько отрывков. Возможно, будет интересно (полную речь можно найти по ссылке http://www.niemals-gewalt.de/rede.htm).

"Ребенок, к которому родители относятся с любовью и который любит своих родителей, развивает любящие отношения с окружающим миром и сохраняет это основополагающее отношение на протяжении всей своей жизни.
...
Давайте теперь взглянем на методы воспитания детей в прежние времена. Разве они не сводились слишком часто к слому воли ребенка с помощью насилия, физического или психологического? Сколько детей получили свои первые уроки насилия «от тех, кого они любят», а именно от собственных родителей, а затем передали эти знания следующему поколению!

… тем, кто сейчас так громко призывает к более суровой дисциплине и более жесткому контролю, я бы хотела рассказать то, что мне однажды сказала одна пожилая женщина. Она была молодой матерью в то время, когда люди еще верили в библейскую поговорку: «Пожалеешь розгу — испортишь ребенка».

В глубине души она, вероятно, совсем в это не верила, но однажды её маленький сын сделал то, за что, по её мнению, заслуживал первой в жизни порки. Она велела ему пойти в сад и самому найти прут, который он должен был принести ей. Мальчик пошёл и долгое время отсутствовал. Наконец, он вернулся, плача, и сказал: «Я не нашёл прут, но вот тебе камень, можешь в меня бросить».

Но тут и мать начала плакать, потому что вдруг увидела всё глазами ребёнка. Ребёнок, должно быть, подумал: «Моя мать действительно хочет причинить мне боль, и она может сделать это камнем».

Она взяла на руки своего маленького сына, и они вместе немного поплакали. Затем она поставила камень на полку на кухне, и там он оставался как постоянное напоминание о данном себе в тот момент обещании: «НИКОГДА НЕ ПРИМЕНЯЙ НАСИЛИЕ!»"

Есть книги, которые переворачивают сознание. Заставляют все внутри шевелиться. После прочтения которых, понимаешь, что уже никогда не сможешь относиться к жизни как прежде.

Я сейчас про «Выбор» Эдит Евы Эгер.

Эта книга появилась на свет, когда её автору было уже 90 лет! В ней передан путь целой жизни.
В которой было всё : любовь, радость, разочарование, успех, сомнения. А ещё в ней было много ужаса и страха. И непрекращающегося выбора, как поступить, как отреагировать, как думать, как чувствовать?!

В один момент жизнь Эдит перевернулась. Она мечтала выступать на Олимпийских играх, готовилась к ним, но оказалась в другом месте. В Аушвице. Ей было 16 лет. Из города, в котором она жила, попали в лагеря больше 15000 человек. Вернулись только 70.
Эдит выжила. Выжила и ее сестра.

Уже эти строки тяжело читать.
Чтобы прочесть книгу, нужна смелость и готовность столкнуться с сильной болью.

«Выбор»- собрание основополагающих ценностей человека. И в ней много смыслов.

Один из них: мы, люди, где бы ни находились, в каких бы условиях, даже самых нечеловеческих- только мы решаем кто мы и как относиться к происходящему.
«Съесть мне эту травинку или другую…»(у этой мысли есть продолжение, оно непереносимое по своей сути; если будете читать, поймете).

Я пишу этот пост сегодня утром не для того, чтобы погрузить вас в переживания. Этот пост- дань памяти этой женщине, впоследствии ставшей доктором психологии, помогавшей простым людям и ветеранам войн обретать себя. И это был её выбор!
Вчера её не стало.
Ей было 98 лет.

С Днём Великой Победы!

Мира каждому дому!🙏

Неудача = неудачник?

Несколько недель назад я выкладывала анонс группы.
И сегодня, если бы все сложилось, уже была бы третья встреча.
Если бы! Понимаете, да?)

Не смотря на мой энтузиазм, наличие времени и готовность, группа не стартовала. Потому что попросту не собралась.
Количество желающих было недостаточно для работы.
И я понимаю почему так вышло: мало времени до начала, мало где была представлена информация и ещё некоторые недоработки.

Зачем я вам об этом рассказываю.

Нередко в моей практике звучит что-то похожее на:

«я провалила проект, значит, я неудачница»

«если я ошибусь, все будут знать, что я не достоин этой должности»

«я ничего не могу, видите, даже с этой ерундовой задачей не справился»

Подобные мысли (достаточно часто) «перекрывают» всю личность. Человек начинает говорить о себе как о неспособном во всех сферах жизни: и тут он плох, и там он плох. И в семье всё он делает не так, и в отношениях с партнером…

Что происходит в этот момент?

Человек становится равен своей профессиональной роли. Будто он состоит только из неё одной (как-то косноязычно, но по-другому не могу сказать).
Получается, обнуляются его другие части. Они куда-то пропадают.
Я говорю сейчас про то, кем мы продолжаем оставаться будучи успешным или не очень специалистом.
А именно, мы остаемся родителем своих детей, братом или сестрой, другом, ребенком своих родителей.
И это роли, которые говорят многое о нас. Про нашу доброту и любовь, заботу. Про помощь, поддержку и силу. А может, про то, какой пример мы подаем своим близким.
И очень важно напоминать себе, что работа- это не есть я целиком, работа- это часть меня. И что я состою из множества разных частей.
И что неуспех в какой-то одной сфере жизни не равен неуспеху во всём.

Порой, это нелегко сделать. Но сделав, жизнь становится точно выразительнее.


P.s. если не получается самостоятельно разобраться в этом вопросе, приходите (есть свободное время)

#психология

Перфекционизм

Шестой год подряд я участвую в международном форуме когнитивно- поведенческой терапии в Санкт-Петербурге. В этом году основной темой была устойчивость. Психологическая.

Чагдаш Ойку Мериш, наш коллега из Турции, говорил о перфекционизме как одном из факторов, мешающих этой устойчивости.
Очень интересный доклад был.

Так вот.
Перфекционизм сопровождается двумя полярными состояниями: высокой деятельностью, которой сопутствуют самокритика в купе с огромным усилием, итогом которого становится усталость.
И прокрастинацией, которая наступает вследствие усталости.

В общем, это похоже на маятник: много делаю/ ничего не делаю. И так из раза в раз.

И такое положение вещей подрывает ещё больше устойчивость и удовлетворенность собою. Порождает вину, самообвинения и много других нелестных слов в свой адрес.

Что делать?

Снижать требования к себе. Но это зачастую не работает. Перфекционист не может согласиться с понижением уровня своих достижений и результатов. Он от этого страдает.
И если сталкивается не с тем, чего от себя ожидал- теряет собственную самоценность.

Что может помочь?

Есть такое хорошее слово- самосострадание.
Это как сострадать другому, но только в свой адрес.
Это не про жалость к себе, «какой я бедный и несчастный». Это про то, чтобы с уважением отнестись к тому, что «мне иногда бывает тяжело, что я могу уставать, могу ошибаться как и другие люди». И что это не говорит о том, что «я какой-то не такой или плохой человек». Это говорит лишь о том, что «я просто человек, который имеет право быть таким каков он есть, не совершенством, а просто человеком, с присущими ему качествами».

Кому об этом сложно даже подумать предлагаю вот что.

Представьте себе дорогого вам человека, который загружен, устал, делает много, не отдыхает и ещё ругает себя, не видит в себе достоинств, только недостатки. И ругает он себя при вас. Нехорошими словами. Вы это слышите. Вряд ли вам это нравится как он с собою обходится.
И тогда задумайтесь,
что бы вы сказали ему? Как успокоили бы? Как поддержали?

Уверена, тут появятся добрые слова поддержки и внимание к лучшим чертам этого человека.

Вот также, впоследствии, можно делать и в отношении себя. Критикующий и обесценивающий голос в ухе заменить на поддерживающий.
Так может зародиться доброе отношение к себе, помогающее и поддерживающее.



#самопомощь

О психическом здоровье

На днях научный журнал The Lancet опубликовал результаты масштабного исследования о психических расстройствах. Ученые анализировали 12 видов расстройств, включающих в себя депрессию и тревожность (делаю акцент на этих двух, так как часто работаю с ними). И за последние 3 десятка лет их количество выросло на 95%. А это 1,17 миллиарда человек! (Это по всем 12 видам).
Цифра огромная и, скорее всего, будет только расти. Экономическая и политическая ситуация в мире этому способствует.

Ученые говорят о необходимости эпидемиологического контроля и о мерах профилактики таких заболеваний.
И здесь, считаю, ответственность не только на здравоохранении, но и на нас самих.

И тогда хочется сказать!
Не откладывайте в долгий ящик то, с чем сложно справиться самостоятельно. Обратитесь за помощью!

#психология



Updated trends in the global prevalence and burden of mental disorders, 1990–2023: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023 - The Lancet

«Живи здесь и сейчас!»
«Будь в моменте!»

Часто слышу эти модные фразы и очень удивляюсь, когда их произносят люди, сидящие друг напротив друга где-нибудь в кафе, при этом уткнувшись в экраны своих телефонов.
Вот уж точно они в «моменте»!

А если разобраться, то состояние «здесь и сейчас» — это как играть с ребёнком в игру и быть полностью погружённым в неё, без телефона в руке, без параллельных дел и обдумывания каких-то задач. Забывая обо всём и получая при этом массу эмоций — самых разных.

Или как смотреть театральную постановку с выключенным телефоном, с полным вниманием к тому, что происходит на сцене. При этом ощущая аромат, витающий в воздухе, или ловя себя на мысли, что хочется плакать или смеяться. А может, наоборот, говоря себе, что то, что происходит на сцене, не вызывает отклика и интереса и хочется пойти и заняться чем-то другим.

Состояние «здесь и сейчас» мы можем проживать везде: находясь на работе, полностью отдавшись процессу; занимаясь медитативными практиками; спортом; готовя ужин для своей семьи; приводя свой дом в порядок и т. д.

В общем, «быть в моменте» — это когда мои мысли, чувства и ощущения в теле соотносятся с той ситуацией, в которой я сейчас нахожусь.

То есть:

✅ Думаю про то, что сейчас делаю.

✅ Чувствую себя согласно этой ситуации (и тут могут быть и удовольствие, и раздражение, радость или удивление, и другие чувства в зависимости от деятельности).

✅ Ощущаю себя в этот момент (физиологические реакции своего тела. Это могут быть напряжение, какие-то спазмы, урчание в животе, а может, ощущение лёгкости, игривости и т. д.).

Резюмирую.

Быть «здесь и сейчас» — это навык.
Ему можно научиться (моя любимая история — учиться ☺️, и всем это рекомендую).

Если интересно, как это можно сделать самостоятельно, без помощи, ставьте 🔥

Напишу технику.
 

#самопомощь

Техника для тренировки состояния «здесь и сейчас».

Живя «на автомате» мы пропускаем большой объем информации и реакций нашего тела и просто не замечаем их.
Заострив свое внимание на привычном деле, можно открыть в нем что-то новое для себя.

Как это сделать?

Ответ: сфокусироваться на своих мыслях, чувствах и ощущениях.

Способность концентрироваться на этих трех аспектах одновременно тренируется, как любой друг навык.

Я предлагаю технику, которую дословно взяла из книги «Страх. Тревога. Фобия» Д.В.Ковпака. И направлена она на осознание своего пищевого поведения.
Называется «Осознанное поедание двух изюмин».
От себя добавлю, что подобного рода техники полезны для концентрации внимания, которое сейчас у многих страдает.

Итак.

1. Положите изюминку на ладонь. На секунду закройте глаза и тщательно представьте, что сейчас вы впервые в жизни столкнетесь с изюминкой и не имеете представления, что это такое. Или что вы на другой планете и вас угостили чем-то, что очень напоминает вам изюм, и теперь вы можете исследовать этот подарок. Настройтесь на чувство любопытства и интерес познания. Наша цель в этом упражнении — неотрывно фиксировать внимание на возникающих ощущениях, пытаться различить малейшие нюансы, наблюдать их изменения и принимать их такими, как они есть. Если возникают мысли, воспоминания, ассоциации, просто отметьте это и отпустите их, спокойно и мягко переведя внимание вновь на ощущения.

2. Внимательно изучите внешний вид изюминки, рассматривая ее отдельно и затем держа ее в своих пальцах. Изучите контуры, размер, текстуру (складки, выступы, дефекты), свет, тени и переходы между ними. Изучите многообразие цвета изюминки, обращайте внимание на оттенки и влияние освещения на изменение цвета на просвет, смотря сквозь изюминку на фоне источника освещения. Можете ее немного приблизить к глазам или удалить. Сосредоточьте на ней все свое внимание. Представьте, что вы художник, который собирается максимально точно отобразить этот предмет, чтобы передать его на холсте или красочно рассказать о том, что вы увидели.

3. Перенесите внимание на тактильные ощущения, возникающие в месте контакта ладони с изюминкой. Если это поможет обострить осязание,закройте глаза. Ощутите вес изюминки, её температуру, форму. Коснитесь ее кончиками пальцев и исследуйте ее кожей подушечек. Также обращайте внимание на форму, температуру, липкость и другие возникающие ощущения. Попробуйте оценить её упругость, податливость, легкость или ощущение веса, неровность или гладкость.

4. «Поперебирайте» изюминку между пальцами рук. Сосредоточьте внимание на возникающем при этом звуке. Чтобы лучше разобрать звук, можете поднести ее поближе к уху.

5. Поднесите изюминку к носу и попробуйте различить ее аромат. Наша система обоняния тесно связана с эмоциями: попробуйте уловить эмоциональный отклик на запах.

6. Медленным осознанным движением руки поместите изюминку в рот, но не спешите ее раскусывать. Изучите ее форму, вес, температуру с помощью языка. Сосредоточьтесь на любых ощущениях, возникающих от присутствия изюминки во рту. Перемещайте ее в полости рта, перекатывая и изучая ее текстуру и вкус еще целой.

7. Раскусите изюминку, обращая внимание на движение челюсти и зубов, сосредоточьтесь на новом вкусе или его оттенках и нюансах. Попытайтесь различить, какие ощущения возникают в разных частях рта и языка. Следите за изменением вкуса во времени. Следите за реакциями тела на изюминку во рту... Могут выделяться слюна, напрягаться мышцы гортани, работают мышцы языка.

8. Когда вы почувствуете, что пора, осознайте это намерение и осознанно проглотите остатки изюминки, продолжая следить за их продвижением по горлу и пищеводу. Осознайте, как чувствует себя тело после этого упражнения. Осознайте свои мысли и эмоции после выполнения этого упражнения.

9. Если есть время, проделайте то же самое со второй изюминкой.

И в заключение хочу сказать, что самое важное в этой технике (для меня), так это то, что мы находим время для себя и с вниманием относимся к своему телу и мыслям.

#самопомощь

Психотерапия.
Психологическое консультирование.
Коучинг.

Что выбрать?

Буквально за несколько дней эту тему я обсудила не только со своими клиентами, но и с друзьями. Значит, нужно написать и здесь.

Сейчас много помогающих специалистов и называются они очень по-разному, и можно потеряться при выборе нужного.

Как же понять, кто именно нужен?
Психотерапевт…
Психолог-консультант…
Коуч…


Итак. Начнем с задач, которые каждый из этих специалистов решает.

Психотерапевт.

Работает над изменением состояния клиента. В этом случае клиент хочет, чтобы было «не так как сейчас», «чтобы стало легче». Чтобы чувства и эмоции, а также привычные реакции не мешали жить.

Примеры:
- не хочу тревожиться и переживать за все

- нет сил, ничего не радует, впереди ничего хорошего, не могу так больше

- устала от слез

- я не достоин, слабый, все вокруг лучше меня, гнетущее чувство вины, я никому не нужен

- я все делаю не так, на меня смотрят как на дурака, со мной что-то не так, не могу не думать об этом

- постоянно что-то болит, но врачи не находят причину

Приведенные примеры показывают, что самое главное, чего хотят клиенты с такими сложностями- не чувствовать! Не чувствовать того, что им не дает покоя. И это неудивительно, такие состояния отнимают силы, энергию и способность относиться к себе по-доброму.

Клиенты ругают себя за слабость, за ошибки, за бездействие и ещё больше страдают.

Состояние усугубляется «поддержкой» близких в виде: «соберись», «хватит придумывать, тебе просто делом надо заняться», «нечего себя жалеть», «это все твоя лень» и т.п.
Но это не лень. И не способ отказаться от своих обязанностей. Это состояние, в котором, порой, сама мысль над тем, что нужно что-то сделать, вызывает напряжение и тревогу.

А ещё такие состояния влияют на самооценку и затрагивают все сферы жизни: профессиональные, партнерские, личные.

Для работы с такими состояниями требуется длительное время. От полугода (в легком случае) и до нескольких лет.
Кроме того, необходимо быть готовым к сложности процесса (иногда может стать на какое-то время хуже, и это нормально).

Кстати, на этом непростом пути не всегда можно встретить поддержку своих близких. Они знают и привыкли к вам тому, прежнему, а вы, вдруг, меняетесь. И для них это в какой-то мере стресс.

Но результат того стоит.
Клиент получает новые взаимоотношения с самим собой и с окружающими.
Открывает разные грани своей личности (свою силу и уязвимость) и научается принимать себя целостно. Не обесценивая себя. И не отбрасывая в сторону то, что ему в себе не нравится.

Кстати, борьба с самим собой и попытка не замечать в себе что-то отнимает большое количество психических сил.
Мой любимый простой пример. Сдерживайте желание чихнуть, говоря себе, что не хотите этого делать. Что будет происходить в этот момент?..
А вот что: внимание, мысли и тело будут обслуживать этот процесс. Отнимая, таким образом, силы и время и способность заниматься чем-то более интересным.

Также происходит и с нашими сторонами, которые нам не нравятся. Мы пытаемся их скрыть и чем больше этим занимаемся, чем больше сил в это вкладываем, тем выпуклее и ярче они вылезают в самый неподходящий момент. Потому что невозможно все время себя сдерживать. И тут снова вспоминается мой пример про чихание.

И о приятном!

Огромным бонусом терапии бывает разрешение себе делать то, чего так сильно хотелось, о чем мечталось.
И вот это уже начало чего-то совершенно нового!


О том, с какими запросами работают психолог-консультант и коуч напишу ниже.

#плюсытерапии

Психотерапия.
Психологическое консультирование.
Коучинг.

Что выбрать?

Продолжение.

Психолог-консультант.

Этот специалист, в отличие от психотерапевта, работает не с состоянием, а с ситуацией, когда клиенту необходимо сделать выбор/ принять решение.

Например:
- остаться на прежнем месте работы или уйти;

- сохранять отношения с партнером или нет;

- переехать в новый город или остаться;

- пойти учиться в один вуз или другой и т.д.

Такая работа, как правило, краткосрочная и не такая эмоционально и психически затратная, как психотерапия. Но тоже требует усилий, времени и сосредоточения внимания на решении вопроса.

В такой работе психолог - не источник правильного ответа, он - проводник, который помогает взглянуть на ситуацию с разных сторон, подсвечивая слепые зоны и обращая внимание на то, что, возможно, клиент упускает.

Иногда достаточно на сессии обсудить какой-то разговор, и клиент, словно наблюдая его со стороны, осознает, что можно изменить и как себе помочь.

Иногда клиент, рассказывая психологу о своей проблеме, обнаруживает её решение. И это связано не с тем, что проблема какая-то легкая, а с тем, что, возможно, клиент её впервые произнес вслух.

Напомню:не всегда мы можем критически отнестись к нашей внутренней речи. Зачастую это отношение носит эмоциональную окраску. Поэтому так важно сказать о волнующем вопросе вслух!

А ещё, размышляя о предстоящей непростой ситуации, мы предполагаем как будем себя вести, и часто одна мысль об этом не дает сделать шаг. В общем, мы заранее прогнозируем свое поведение:
провалюсь; буду бояться и трястись как листик на ветру; замкнусь и не смогу говорить и тд.

Как пример:
назрел разговор с начальником о повышении зарплаты, и кажется, что это будет непросто (тут множество вариантов, все зависит от конкретной ситуации).
И мысли об этом разговоре крутятся и крутятся в голове, не принося решения, а только усталость от переживания. И целый спектр разных эмоций и чувств: от легкой тревоги и неуверенности до страха и чувства собственного бессилия.


С психологом-консультантом можно попробовать этот разговор прожить, порепетировать, одним словом. И проверить, сбудутся ли прогнозы.
Я про те прогнозы, который клиент дает о своем поведении (что он будет бояться или не сможет сказать, или ему будет жутко стыдно.

Как итог.
Работа с психологом-консультантом - это безопасное пространство, в котором можно заметить то, чего не видно, и попробовать новые варианты поведения в сложных (но привычных) ситуациях.

Психотерапия.
Психологическое консультирование.
Коучинг.

Что выбрать?


Продолжение.

Коуч- специалист, который поможет отыскать силу/ ресурс для решения какого-то конкретного вопроса. А иногда- просто вернуть этот ресурс.

Зачастую клиенты обнаруживают, что они уже не раз делали то, чего им сейчас не достает.

К коучу стоит обратиться если запрос звучит примерно так:

- хочу повышения
- хочу больше зарабатывать
- хочу лучше выступать на публике
- хочу следовать своему плану/ режиму и не откладывать

И когда эти хочу сталкиваются с «не знаю как».

Например, нужно улучшить навык выступлений.

Тогда в работе будем заниматься исследованием именно этого процесса. И того, что можно сделать, чтобы ситуацию изменить. То есть, будем формулировать план действий для этой задачи!
И начнем с вопросов такого характера:

в чем сложность?
К чему хочется прийти? Как готовитесь?
Что думаете в момент выступления?
Что чувствуете и ощущаете?
На кого обращаете внимание? И тд.
И что, в итоге, можно сделать, чтобы начать выступать лучше?

Резюмирую.

Работа с коучем ориентирована на исследование ситуации, которую хочется улучшить.

При правильно сформулированном плане действий дает результат за 5-10 сессий.

Стоит такая работа дорого.

Но результат- достижение конкретной, измеримой цели- это оправдывает.

Всё и сразу! И чтобы идеально! А иначе не стоит и начинать.

На днях была свидетелем диалога подруги с её сыном.

- Мама, этот менуэт дурацкий! Не буду его разбирать!
- Почему?
- Потому что ни фига не получается!
- Так ведь ты только начал! Попробуй ещё!
- Да какая разница?! Все равно не получается! Не буду!


Мальчику 9 лет, учится играть на фортепиано.
И он, как большинство детей этого возраста, хочет, чтобы все получалось быстро и желательно с первого раза.

Его мама мудра и каждый раз меня удивляет своим спокойствием и тем, как разговаривает с сыном и как объясняет ему, что нужно для достижения результата. Она говорит про время, усилия, дисциплину и планирование.
Она говорит немного иначе, это моя трактовка. Но смысл один.

И, слушая её в этот раз, я перенеслась в мыслях к своей практике, к тем ситуациям, в которых взрослые люди так же, как и этот мальчик,
отказываются (бессознательно, конечно) от своих идей и планов, столкнувшись с минимальной сложностью. А иногда даже не начав свои дела, так как сложность с реализацией возникает ещё на этапе размышления.

Так возникает прокрастинация. Откладывание, одним словом.

Зачастую при подробном разборе ситуации мы с клиентами приходим к тому, что дело, которое откладывается, в мыслях и воображении должно быть выполнено либо очень быстро и без каких-то сложностей, либо идеально, лучше всех! Иногда и то, и другое вместе.

И это становится камнем преткновения. Еще бы!
Сделать быстро и идеально- это ж путь к тревоге, рождающейся от мыслей из серии «А что, если не получится идеально?», «А хватит ли у меня знаний и опыта, чтобы получилось как я задумал?»
Эти мысли останавливают и приводят к стыду: «Значит, я ни на что не способен, все увидят какой я недо-».

И тогда легче не начинать, чем столкнуться с вот этим вот всем. Отсюда и желание отложить. И заняться чем-то, что не терпит отлагательств. Например, пол помыть или ещё чуть-чуть поскроллить ленту.

Что происходит дальше?

Ввиду откладывания ничего не происходит, не появляется даже минимальный результат.
И тогда негативные мысли насчет своей неспособности подтверждаются. И так по кругу.

Хочу сделать быстро и классно ➡️ беспокоюсь, что не получится и разочаруюсь в себе ➡️ откладываю➡️
ничего не происходит ➡️ ругаю себя за бездействие ➡️
и снова начинаю тревожиться, что ничего не выйдет, так как уже столкнулся с нулевым результатом ➡️ снова разочарование.

Что делать?

Для начала отказаться от идеальной цели и поставить реальную.

Реальная- это та, которая соотносится с возможностями, опытом и ресурсами в конкретный момент. Ресурсы- это все то, без чего цель не реализуется. Ими могут быть: время, силы, знания, деньги, профессиональный и семейный контекст, здоровье и др.
И эти ресурсы нужно оценить:

- что у меня есть для осуществления этой цели?
- чего не хватает и можно ли это восполнить (учебой, занятиями, изменением расписания, сменой рабочего графика, помощью близких и др.)?
- а что нужно воспринять как данность, которую невозможно изменить (здесь могут быть как социально-экономические факторы, так и личностные, физиологические. Например, я не могу изменить свой рост, свою генетику). По сути, это про ограничения, которые нужно брать в расчет.

После оценки своих ресурсов можно понять, достижима ли цель. И если не совсем, то ее скорректировать. Под реальность.

А далее разбить цель на шаги. Тогда и идти будет легче. Как говорится, большая дорога начинается с первого шага.

И вернусь к юному пианисту.
Подруга его успокоила и сказала разбирать произведение по предложениям. Не всё сразу!
Сегодня одно, завтра другое. И сначала одной рукой, а потом другой. И это облегчило задачу парню и он снова сел за инструмент.

#самопомощь

Прокрастинация.
Другая сторона.

Надо сказать, что прокрастинация не всегда связана с желанием сделать что-то идеально или быстро.

Иногда мы откладываем то, что не заслуживает нашего внимания, что само по себе не ценится или, кажется, не имеет смысла. И в мыслях звучит как пустая трата времени.

А становится это таковым,
когда мы ждём от себя других, более важных, более нужных, а иногда и великих свершений! И тогда сложно даже подумать о какой-то обычной и простой деятельности! Ведь время нужно тратить с толком, для воплощения чего-то очень важного! А если мы занимаемся чем-то неважным, то когда вершить великое? Это заставляет злиться и критиковать себя за такое положение дел. Как же. Ведь я достоин/ достойна вон чего, а приходится заниматься какой-то обыденностью. И это ещё больше вызывает сопротивление к выполнению какого-то дела.

Пример из практики (с разрешения клиентки).
Молодая женщина вынуждена работать на нелюбимой работе. Возможности уйти с работы пока нет.
Обратилась ко мне с ожиданием, что я «дам хорошего пинка», чтобы она «перестала тормозить и откладывать то, что ей нужно делать».
А ещё клиентка переживает, что из-за такого отношения она может лишиться премии, которую очень ждёт.

Выясняем, что бездействие происходит по причине того, что эта работа унижает её достоинство и сильно влияет на самооценку.

«У меня два высших образования, я окончила лучший вуз, моё призвание- преподавать! А вы мне говорите принять эту реальность? Где я должна заниматься перекладыванием бумажек и делать отчеты в табличке?
Не могу я всё это принять! Я достойна большего!»

И, конечно, все мы имеем право желать бОльшего и мечтать о другом.

Но как тогда быть?
Ведь реальность такова, что есть только эта работа и она не вписывается в ту картину, которую себе рисует клиентка.

И тогда я задаю свой любимый вопрос:

- Как вам это помогает, ваше нежелание и возмущение?
- Никак… забирает время и силы…

И тогда что может помочь?

- Оценка ситуации
- Реальный взгляд на неё не с позиции прошлого или будущего успеха, а в данный момент.
- Что есть сейчас на этой работе, кроме того, что она ущемляет достоинство?
- Чего вы не замечаете, критикуя её?
- И, наконец, что она даёт?

И тут, как неудивительно, можно обнаружить много интересного:
деньги, стабильность, общение, отношение руководителя или команды;
может, удобство самого офиса и его расположение;
может, есть какие-то обязанности, которые нравятся, и тд.

В общем, задача этого упражнения- постараться увидеть что-то ценное для себя в нынешних обстоятельствах. И фокусироваться на этом ценном.
Одним словом- это путь от обесценивания к ценности! От прокрастинации к действию.

Ощущение ценности снижает напряжение, ведь не нужно сопротивляться реальности , а ещё высвобождает энергию, которую можно куда-то направить.
Осознавая это, клиенты говорят: «Мне даже физически стало легче».
И настроение от этого тоже улучшается!

Пробуйте.
А если не получается, приходите, будем искать ценное вместе!


#самопомощь

Подмена понятий

Я всё продолжаю тему откладывания дел, уж простите.

Пришла ко мне сегодня новая клиентка и очень себя ругала, что ленивая и делать ничего не хочет.
И это называла прокрастинацией.

К концу сессии она обнаружила, что за день не успевает даже чашку кофе выпить и как-то отвлечься от дел.
Оказалось, что задач столько, что, простите, впихнуть туда ещё что-то - из разряда фантастики.
Удивленная, она пошла думать.

А я это вот к чему.
Мы иногда столького от себя требуем, так много всего должны, что даже «унести» это не можем.
И иногда только взгляд со стороны позволяет это увидеть.

Лёгкого понедельника нам всем!

Отношение к себе

Я с опозданием, но все-таки, хочу поздравить всех с наступившим новым учебным годом!
И желаю, чтобы первая прошедшая учебная неделя была самой сложной в этом году!

А ещё хочется пожелать родителям учеников терпения, сил и доброго отношения к самим себе!

Да, говорю именно про отношение к самим себе.

Сложно представить картину, где требовательная к себе мама мало требует от своего ребёнка.
Обычно у неё перед глазами свой собственный опыт и опора на него. И звучит это так: «Если я справляюсь или справлялась, значит, и он должен/ должна!»

И зачастую в расчет не идет какой ценой это даётся - усталостью, критикой в свой адрес, сверх усилиями или игнорированием своего состояния и потребностей тела, главное- сделать!
И тут будто других вариантов у ребёнка не остается, как быть таким же - быстрым, устойчивым, делающим и т.д.
А если у него не так, то требовательной маме будет тревожно и не только. Возможно, она начнёт злиться, что ребёнок не дотягивает до её представлений о правильном. И тут, как ни старайся, ребёнок всегда будет не на том уровне, который от него ожидают. Банально, но у него на это просто нет ресурсов. Он не может справляться как взрослый! И это тоже может выводить из равновесия маму.
Замкнутый круг!

Что делать?

Начинать с себя.
Прислушаться к себе и честно ответить на вопросы:
- А как я к себе отношусь?
- Что я от себя требую?
- Как чувствую себя после реализации того списка задач, который планирую на день?
- И как реагирую, если что-то идет не по плану?
- Могу ли позволить себе делать чуть меньше запланированного?
- Если не могу, то что я себе в этот момент говорю?

Отвечая, можно увидеть, какое отношение к себе превалирует: требовательное, критикующее, строгое, категоричное или какое-то ещё…
Возможно, кто-то, отвечая, скажет: «Мне такая требовательность помогает, я много успеваю, поэтому имею такой уровень жизни».
И тут не поспоришь.

В таких случаях я задаю вопрос: «А помните ли вы себя в том возрасте, в котором сейчас ваш ребёнок? И как думаете, как бы вам тогда хотелось, чтобы к вам относились?»
…

Если после ответов захочется изменить самоотношение, приходите, буду сопровождать вас на этом пути!


#одетях
#самопомощь

Простые правила

10 октября- Всемирный день психического здоровья.

Отмечается он с целью привлечения внимания к проблемам, связанным с психическим здоровьем человека.

И сегодня хочется сказать о здоровье в целом, которое начинается с простых вещей.
Это:

- здоровый сон
- сбалансированное питание
- физическая активность
- прогулки на воздухе
- близкие доверительные отношения

Часто эти рекомендации игнорируются, так как кажутся чем-то очень простым и банальным.

Но если приглядеться, то практически все они про заботу о своём теле.
И как мы о нём заботимся, то и получаем. Не только в физическом его проявлении, но ещё и в эмоциональном. Одним словом, тело - источник наших эмоций. И мы можем эти эмоции регулировать.

Предлагаю эксперимент.

Понаблюдайте за собой и заметьте:

- Как меняется настроение после вкусной еды?

- Как меняется настроение после тренировки? После плавания в бассейне, после танцев?

- Какое настроение после полноценного сна?

- Что вы чувствуете, играя с друзьями в настолку? Или бегая с ребенком по парку?

Замечая эти взаимосвязи и используя знания о том, что в моменте делает меня радостнее и счастливее, я могу больше влиять на свое самочувствие, а значит, быть более устойчивой в это неустойчивое время.

Берегите себя и своих близких!
И будьте здоровы!

#самопомощь

«Вишнёвый сад. Сад вишнёвый»

Вчера с супругом были на премьере этого балета.

У меня было много ожиданий.
Мировая премьера.
Балет приурочен к 50- летию Дианы Вишнёвой, прима-балерины, танцевавшей на лучших сценах мира. И партия Раневской была написана специально для неё.

Но…

В моём опыте это не первая постановка, когда в антракте хотелось уйти.
И честно скажу, мы это делали.

В этот раз остались.

И по завершении балета моё впечатление не изменилась. Я осталась с непонятным и странным послевкусием, будто меня окунули в какой-то кисель.
Ну вот так…

И когда артисты выходили на поклон под нестихающие аплодисменты (это было не менее 5-ти раз, дальше я не считала), я смотрела по сторонам и думала: «Почему? Почему я не могу разделить восторг от увиденного?»

…

В общем, раньше я думала: если не нравится, значит, не стоит и смотреть. Безапелляционно.

Сейчас. Если мне не нравится, может, я просто до этого не доросла? И чего-то не понимаю?

И тут же пришла в голову поговорка: «Не всё то золото, что блестит». И в контексте моих мыслей насчет балета, она трансформировалась : «Если я не вижу, что это золото, то это вовсе не значит, что это и правда не золото».
Мудрено как-то получилось. Но пока только так могу сказать.

Думаю, вчерашнее моё непонимание и даже разочарование чем-то ещё прорастут во мне. Но что точно я смогла обнаружить, так это то, что между полюсами «нравится»/ «не нравится» есть пространство, в котором можно оставаться в непонимании, без готовых шаблонных ответов. Куда можно снова вернуться и подумать, не торопясь. Наверное, где-то тут и находится настоящее искусство.




#мыслипроискусство