■ روزهایی که یادداشت روزانه نمی‌نویسم ...

تنها زمانی می‌شود این جمله را کامل کرد که یادداشت روزانه نویسی را در طول هفته انجام دهیم و تجربه کنیم.

آن وقت اگه یک روز یادداشت روزانه ننویسیم، تفاوت را احساس می‌کنیم و درمی‌یابیم روزی که در آن یادداشت روزانه می‌نویسم، چه رنگ و بوی متفاوتی دارد. این تفاوت و تمایز کاملاً محسوس و ملموس است.

#یادداشت_روزانه
#یادداشت_روزانه_نویسی
#نوشتن
#ننوشتن
#نویسندگی
#تولید_محتوا
#تولیدمحتوا
#پرنویسا
#پروین_شیربیشه

@Parnevisa

✍🏻به عنوان کسی که حدود دو دهه است بیشتر روزهای هفته یادداشت روزانه می‌نویسم، بر مبنای تجربه‌ام می‌گویم:

■ روزهایی که یادداشت روزانه نمی‌نویسم ...

▪خودآگاهی و ذهن‌آگاهی‌ام در طول روز کاهش می‌یابد
▪لحظات بسیاری ارتباطم را با خودم و درونم از دست می‌دهم
▪چند قدم از نوشتن دورتر می‌شوم
▪از کتاب و خودکار و میزم فاصله پیدا می‌کنم
▪در جریان روز و اتفاقات بیرونی و مواجهات درونی، گاهی کمی گیج و گم می‌شوم
▪تمرکز و آمادگی‌ام در مواردی کاهش می‌یابد
▪مدیریت زمان، افکار و توجهم از دستم خارج می‌شود
▪ممکن است در گذشته و افکار ناخواسته غرق شوم
▪به جای نوشتن و ساختن و کار کردن، بیشتر نقش مصرف‌کننده محتوا را دارم
▪به جز انجام وظایف، گاهی زمانم صرف چیزها و کارهای بی‌اهمیتی می‌شود

● و نوشتن این فهرست می‌تواند همچنان ادامه یابد ...

❓بعد از خودم می‌پرسم:

واقعاً چرا با درک این‌همه تفاوت، امروز خودم را از نوشتن یادداشت روزانه محروم کردم؟

#یادداشت_روزانه
#یادداشت_روزانه_نویسی
#نوشتن
#ننوشتن
#نویسندگی
#تولید_محتوا
#تولیدمحتوا
#پرنویسا
#پروین_شیربیشه

@Parnevisa

🔴 بله ژورنال‌نویسی و یادداشت روزانه با هم‌ تفاوت دارند. هر چند بیشتر ما وقتی از یادداشت روزانه صحبت می‌کنیم، ترکیبی از این دو را انجام می‌دهیم.

ممكن است از اصطلاح «ژورنال‌نويسی» استفاده كنيم يا به كاری كه انجام می‌دهيم، بگوييم: «يادداشت‌روزانه‌نويسی»

🔵 حال تفاوت اين دو چيست؟
يادداشت روزانه بيشتر معطوف به زمان و اتفاقات بيرونی است. ژورنال‌نويسی بيشتر معطوف به درون و احوالات است.

ولی مرز درون و بيرون معمولاً در يادداشت‌های روزانه ما كنار می‌رود. ما از خودمان می‌گويم، از افكارمان، و از روزی كه داريم می‌گذرانيم، و تجربه زيسته خود را بيان و ثبت می‌كنيم.

#يادداشت_روزانه
#ژورنال_نويسی
#روزنوشت
#زمان
#درون
#بيرون
#نوشتن
#پرنويسا
#پروين_شيربيشه

@Parnevisa

✔ برای خيلی از ما يادداشت روزانه منحصر به كارهايی كه در يك روز انجام داديم يا اتفاقات و حوادث بيرونی نيست. بلكه در كنار روزنوشتی كه داريم به احوالات درونی، افكار و تغييرات خويش نيز می‌پردازيم.

ضمن اينكه بالا يا زير هر يادداشت روزانه يا ژورنالی كه می‌نويسيم، تاريخ می‌زنيم تا برای خودمان ثبت كنيم چه روزی به اين نتايج رسيدم يا اين خاطره و احساس را نوشتم و اين چيزها را تجربه كردم.

✍🏻 یادداشت‌روزانه‌نویسی من بیشتر معطوف به درون و تجربه‌زیسته‌ام است و البته تاریخ‌دار هم هست.

اگر بخواهم طبق تعریف به آن اشاره کنم، باید بگویم ژورنال‌نویسی می‌کنم. هرچند من بیشتر دوست دارم از اصطلاح فارسی «يادداشت‌روزانه‌نويسی» برای اشاره به کاری که هر روز انجام می‌دهم، استفاده کنم.

❓ شما چطور؟ بیشتر ژورنال‌نویسی می‌کنید یا یادداشت‌روزانه می‌نویسید؟

#يادداشت_روزانه
#ژورنال_نويسی
#روزنوشت
#زمان
#درون
#بيرون
#نوشتن
#پرنويسا
#پروين_شيربيشه

@Parnevisa

✍🏻 یادداشت‌روزانه‌نویسی

🔴 در یادداشت روزانه (Diary) تمرکز روی ثبت وقایع و روايت زندگی روزمره است. گویی ما هر روز با يادداشت روزانه نويسی خودمان داريم به اين پرسش پاسخ می‌دهيم: امروز برايم چه اتفاقی افتاد؟ يا امروز چه كارهايی كردم؟ يا امروز چگونه بر من گذشت؟ از اين نظر می‌توان گفت: يادداشت روزانه، رويداد محور است.

🔵 البته اين در تعريف است، و در عمل ما خودمان و نگاهمان را هم روايت می‌كنيم. در اين روايت شخصی ما درباره هر چيز و هر كس و هر موضوعی كه در لحظه نگارش به ذهن و قلم‌مان راه يابد و بخواهيم، می‌نويسيم: رويایی كه ديشب در خواب ديديدم؛ لبخندی كه بين ما و خانم صندوق‌دار در فروشگاه رد و بدل شد؛ سؤالی كه از يك عابر پياده پرسيديم و پاسخی كه شنيديم؛ و اينكه در يك لحظه هشياری به تلقی يا تفسير اشتباه خودمان درباره موضوعی پی برديم كه به چند سال پيش مربوط است.

🔴 شايد روزی كه اتفاق خاصی نيافتاده يا ما بيشتر به درون‌نگری معطوف يا نيازمنديم، بيشتر از خودمان، افكار و احوالاتمان بنويسيم و اصلاً به اتفاقات بيرونی نپردازيم.

#يادداشت_روزانه
#روزنوشت
#زمان
#وقایع
#زندگی_روزمره
#نوشتن
#پرنويسا
#پروين_شيربيشه
@Parnevisa

🔵 هدف این نوع نوشتن معمولاً حفظ خاطرات یا ثبت زندگی روزمره است. به نظرم حتماً احساسات و افكار انسان هم به يادداشت روزانه راه می‌يابند. چون ما آدم‌ها ماشين نيستيم و مسلم است كه وقتی درباره روزمان و اتفاقات آن شروع به نوشتن می‌كنيم، به حال و هوای خودمان هم می‌پردازيم و فكر و نظر و احساسمان را هم درباره موضوعات و تغييرات بيان می‌كنيم.

🔴 يادداشت روزانه بر اساس زمان و روز و تاريخ پيش می‌رود و به اتفاقات هر روز می‌پردازد. اما اين معطوف به بيرون بودن و ثبت مستند واقعيات روزمره زندگی ما، همين جا متوقف و محدود نمی‌شود. بلكه از رهگذر اين زمان‌مندی و پرداختن به وقايع، ما با درون و احوالات خودمان هم ارتباط برقرار می‌كنيم و اين جنبه هم روی كاغذ می‌آيد و ثبت می‌شود.

✍🏻 مثلاً به اين نمونه كه همين امشب نوشتم نگاه كنيد:

امروز روز پُر از كار و رفت و آمد و در مجموع روزِ شلوغی داشتم. از صبح كه از خواب بيدار شدم، كارهای مختلفی انجام دادم. چندتا مرتب كردن و آماده كردن در برنامه‌ام داشتم. ماشين لباس‌شويی را روشن كردم. مقداری مطالعه كردم. بعد از ناهار بايد می‌رفتم خريد. زود رفتم تا بتوانم جای پارك پيدا كنم و زود برگشتم. چون بايد خريدهایم را جابه‌جا می‌كردم. جابه‌جایی‌ها را انجام دادم، سالاد درست كردم و نهايتاً شام خوردم.
الان نشستم و دارم اين محتوا را برای انتشار آماده می‌كنم. خسته‌ام، اما احساس می‌كنم توانستم بدون اينكه به هم بريزم به كلی از كارها برسم. امروز سرعت قابل قبولی داشتم و زياد معطل نشدم. درست است زمان استراحت نداشتم و بيشتر تايم سرِ پا بودم، اما سعی كردم انرژی و روحيه‌ام را مديريت و كنترل كنم و با تمركز كارها را پشت سر هم انجام دهم.

#يادداشت_روزانه
#روزنوشت
#زمان
#اتفاقات_روز
#وقایع
#زندگی_روزمره
#نوشتن
#پرنويسا
#پروين_شيربيشه

@Parnevisa

✍🏻 ژورنال نويسی

🔴 در ژورنال نويسی (Journaling) ما به ثبت افكار، احساسات و تأملاتمان می‌پردازيم. بنابراين مانند يادداشت روزانه ديگر اتفاقات روز و زندگی روزمره نقطه توجه و تمركز ما نيست. به جای اينكه صرفاً شرح دهيم چه اتفاقی برای ما افتاد يا چه كارهایی انجام داديم، به معنا و تفسير اتفاقات يا تأثير و نتيجه آنها می‌پردازيم و نظر خودمان را بيان می‌كنيم. اين كار به خودآگاهی و خودشناسی ما كمك می‌كند و ظرفيت تحليلی ذهن ما را افزايش می‌دهد.

🔵 اگر می‌خواهيد از نوشتن برای توسعه، تغيير و بهبود فردی خود بهره ببريد، ژورنال نويسی را امتحان كنيد. در ژورنال نويسی ما بيشتر به ثبت احوالات و تغييرات خودمان می‌پردازيم. اهداف، آرزوها، برنامه‌های خود را ثبت می‌كنيم. هدف‌گذاری‌ها و برنامه‌ريزی‌های خود را با ژورنال نويسی مكتوب می‌كنيم و روند بهبود، اقدام و پيشرفت خود را دنبال می‌كنيم.

#ژورنال_نويسی
#هدف‌_گذاری
#برنامه_ريزی
#توسعه_فردی
#رشد_شخصی
#بهبود_فردی
#خود_آگاهی
#خودشناسی
#تغيير
#تحليل
#نوشتن
#پرنويسا
#پروين_شيربيشه

@Parnevisa

🔴 ژورنال نويسی انواع گوناگونی دارد و به هدف‌های مختلفی انجام می‌شود. مثلاً شما برای رفع تنش و استرس می‌توانيد شروع به نوشتن كنيد و با تخليه افكار آزاردهنده روی كاغذ يا احساس خشم، اضطراب و فشاری كه احساس می‌كنيد، به كاهش فشارهای روانی، شناخت و مديريت هيجانات، و آرام‌سازی خود كمك كنيد و برای حل مسائلی كه از آنها رنج می‌بريد، به دنبال راه حل بگرديد.

🔵 چند نمونه از انواع ژورنال نويسی عبارتند از:
ژورنال نعمت‌ها و شکرگزاری، ژورنال احساسات، ژورنال خودشناسی، ژورنال هدف‌گذاری، ژورنال تأمل روزانه، ژورنال مديريت استرس، ژورنال موفقيت‌ها، ژورنال خلاقيت و ايده‌پردازی، ژورنال اول صبح، ژورنال آخر شب قبل از خواب و ...

#ژورنال_نویسی
#انواع_ژورنال_نویسی
#پروين_شيربيشه
#پرنويسا

@Parnevisa

✍🏻 تمرين ژورنال‌نويسی امشب:

❓ الان آخر شب است. از خودم می‌پرسم: چه احساسی داری؟
ظاهر احساس آرامش دارم و دارم به كارهایم می‌رسم. اما پشت آن كمی تنش احساس می‌كنم. شايد مقداری از آن به گفتگویی مربوط باشد كه امشب با يكی‌ از اعضای خانواده‌ام داشتم. گفتگويی كه همراه با بحث راجع به يك موضوع تكراری بود.

❓ از خودم می‌پرسم: چه چيز اين گفتگو روانم را خراشيد و خسته كرد؟
بيشتر از همه اينكه در جريان گفتگو احساس می‌كردم وقت و انرژی‌ام دارد تلف می‌شود. يعنی نه تنها بی‌نتيجه است، بلكه ضرر و خسارت هم در پی دارد. و اينكه من و او باز هم در تله و دام يك بحث و گفتگوی بیهوده افتاديم كه نه تنها اثربخش يا انرژی‌زا نيست، بلكه جانكاه است!

❓ الان چه فكری می‌كنم و چه تصميمی درباره‌اش می‌گيرم؟ فكر می‌كنم دفعه بعد قبل از افتادن در دام چنين گفتگویی بايد، خودآگاهی و دريافت امشب خودم را با طرف گفتگويم در ميان بگذارم. بگويم آزرده و خسته می‌شوم و انتخاب می‌كند كه اصلاً وارد چنين گفتگوی تكراری و خسته‌كننده‌ و بيهوده‌ای نشوم.

❓ برای رفع تنش و آرام‌سازی خودم الان چه كار كنم؟ همين نوشتن و واضح‌تر شدن علت تنش برايم مفيد بود. به خصوص كه اين ژورنالينگ همراه موسيقی ملايم و زيبايی است. بعدش می‌خواهم ۵ دقيقه مديتيشن كنم.

سپس چشمانم را می‌بندم و در قلبم به عضو خانواده عزيزم می‌گويم از گفتگوی امشب و تاثيرش چه درسی گرفتم. به او می‌گويم بيا اين بار كه همديگر را ديديم از ورود به چنين بحث‌ها و گفتگوهايی پرهيز كنيم. به جای‌ آن بيا به هم اميد و انرژی هديه بدهيم و از گفتگو برای به اشتراك گذاشتن تجربه‌های مفيد و پيدا كردن راه‌حل استفاده كنيم. به او می‌گويم كه با وجود محبت و احترامی كه بين ما جاری است، اين بار پای چنين بحث و گفتگوی مخرّبی به معاشرت ما باز شود، من صحنه و گفتگو را می‌خواهم ترك و رها كنم.

حالا چشمانم را می‌بندم و خودم را می‌بينم كه بال دارم و بال‌زنان از صحنه چنين گفتگويی خارج می‌شوم. (فانتزی)

#ژورنال_نویسی
#انواع_ژورنال_نویسی
#پروين_شيربيشه
#پرنويسا

@Parnevisa

🎧پادکست ۹۴
📆 تاریخ: ۱۴۰۵/۵/۳۰

🚩 عنوان: تجربه یادداشت‌ روزانه‌ نویسی من
@Parnevisa

🎧پادکست ۹۵
📆 تاریخ: ۱۴۰۵/۵/۳۱

🚩 عنوان: چرا ژورنال‌نویسی؟
@Parnevisa

✍🏻🍃 انواع ژورنال و ژورنال نویسی
اینجا ۷ نوع را مثال زدم.

❓دیگه چه ژورنال‌هایی میشه نوشت؟

#ژورنال
#ژورنال_نویسی
#یادداشت_روزانه
#نوشتن
#نویسندگی
#توسعه_فردی
#پرنویسا
#پروین_شیربیشه

@Parnevisa
https://www.instagram.com/p/DcbOwkxGwhy/?igsi=NjZiM2M3MzIxNA==

📚 یک جرعه کتاب

این یک واقعیت است که بازیگران بازی قاعده‌مند زندگی کسانی‌اند که سوال می‌پرسند. دیگران داد و بیداد می‌کنند، وحشت می‌کنند، سوء‌تعبیر می‌کنند، فرض می‌کنند، کنترل خود را از دست می‌دهند و رفتار نادرست از خود نشان می‌دهند.

دائماً از خود سوال بپرسید. بپرسید چرا فکر می‌کنید حق با شماست یا نه. از خود بپرسید چرا دارید فلان کار را انجام می‌دهید، چیزهای دیگری می‌خواهید و از روش خاصی پیروی می‌کنید.

محکم و جدی از خود سوال بپرسید، چون شاید کس دیگری نباشد که این کار را بکند. شما به این کار نیاز دارید. همه ما نیاز داریم. با این سوالات می‌توانیم از وضعیتمان آگاه شویم.

📗 یکصد قاعده زندگی
(اصول زندگی بهتر، شادتر و موفق‌تر)
🧓✍🏼 ریچارد تمپلر

@Parnevisa

سلام سلام
پادكست بعدی را به زودی ضبط و منتشر می‌كنم
درباره تجربه‌های متفاوت اين روزهايم ...

امروز در حال انجام دادن كارهايم (كارهای فيزيكی و حركتی) داشتم درباره موضوع پادكست جديد با خودم در ذهنم حرف می‌زدم.
يعنی در واقع با شما همراهانم حرف می‌زدم.
يك جور تمرين ذهنی، وقتی هنوز پشت كامپيوتر ننشسته‌ای و دكمه ضبط صدا را نزده‌ای!

راستی لابه‌لای حرف‌هايم از شما تشكر هم كردم.
شما كه با وجود پست نكردن محتوا در طول اين دو ماه، هنوز همراهم هستيد.

شايد بعد از اين پيام يا بدون ديدن و خواندن آن يا هر وقت خواستيد، اين كانال را ترك كنيد.
پيشاپيش بايد بگويم اگر برويد، باز هم اشكالی ندارد و برای همراهی‌تان و مخاطب بودنتان تا هر وقت كه بوديد، من هميشه سپاسگزار و قدردان حضورتان هستم.

چه خوب كه با هم بي‌تعارف باشيم!
از هم بی‌توقع و بی‌انتظار و بی‌چشم‌داشت ...

بله، چه اشكالی دارد آدم بعد از مدتی يا گه‌گاه توجهش را از يك كانال يا يك موضوع يا يك دسته محتوا بردارد و به چيز يا جانب ديگری معطوف كند؟
اصلاً كاملاً ‌طبيعی است.
من هم همين‌طور هستم.
با وقت كم و ترافيك كارها و علاقه‌مندی‌ها و مشغله‌ها اصلاً درست همين است كه بتوانيم توجه خودمان را مديريت كنيم و آن را به سمت چيزی معطوف كنيم كه می‌خواهيم يا به عبارتی انتخاب می‌كنيم دنبال كنيم.

در پايان دوباره از همه شما متشكرم و پادكست بعدی در راه است. اميدوارم با شرايطی كه دارم،حداكثر تا پنجم آبان بتوانم آن را ضبط و منتشر كنم.

💚 ارادتمند پروين شيربيشه (پرنويسا) / ۳ آبان ۱۴۰۵

🎧پادکست ۹۶
📆 تاریخ: ۱۴۰۵/۸/۵

🚩 عنوان: تجربه این روزهای من
@Parnevisa